Vì sao phải khởi động ‘làm nóng’ trước khi chơi thể thao?
Bạn biết không: Khởi động – tập luyện – hồi phục thả lỏng – nghi ngơi đều quan trọng như nhau, Khởi động tốt giúp cơ thể phòng tránh chân thương nâng cao hiệu quả tập luyện.
1.LỢI ÍCH VÔ CÙNG TO LỚN CỦA TẬP THỂ DỤC THỂ THAO HÀNG NGÀY
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sẽ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện não bộ, tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào. Rất nhiều người trong chúng ta phải có gắng hết sức để tuân thủ khuyến nghị tối thiểu 30 phút tập aerobic, 5 lần/tuần mặc dù luôn biết rằng các bài tập sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và đột quỵ. Nhưng, chúng ta sẽ thấy thôi thúc chăm chỉ tập luyện hơn, nếu biết rằng mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa. Điều này không gì thay thế được.
Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể chỉ khi bạn thực hiện nó một cách hoàn hảo nhất, trong đó bước khởi động trước khi tập thể dục là rất quan trọng.Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu. Ngoài ra, cách này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào.
2. TẦM QUAN TRỌNG CỦA “LÀM NÓNG” HAY KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP THỂ THAO
Dưới đây là 9 lý do thuyết phục bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để mang đến hiệu quả cho buổi tập luyện hơn, theo.
Phòng tránh chấn thương, nâng cao khả năng hoạt động vận động của cơ thể
Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập
Khởi động trước khi chơi thể thao là một điểm quan trọng cần ghi nhớ. Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, gân và cơ bắp.
Giảm căng thằng tim
Đi ngay đến buổi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim. Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này.
Tăng lưu thông máu:
Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh.
Nới lỏng các khớp
Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp.
Tăng thân nhiệt
Làm nóng cơ thể là cách làm ấm lên cơ thể của bạn. Tăng nhiệt độ cơ thể từ từ sẽ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn.
Làm ấm cơ bắp
Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình như co duỗi người dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục.
Nới lỏng các khớp
Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp.
Chuẩn bị tinh thần
Việc chuẩn bị tâm thần cho buổi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp lịch trình tập thể dục hiệu quả hơn. Điều này sẽ cải tiến kỹ thuật, kỹ năng và sự phối hợp của các bước tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thể.
Tại sao phải khởi động trước khi tập thể dục?
Thứ Sáu ngày 21/08/2020
- 5 sai lầm khi đi bộ thể dục khiến bạn rước thêm bệnh vào người
- Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày
- 8 bài tập thể dục giữa giờ cho nữ văn phòng
Bất cứ huấn luyện viên chuyên nghiệp nào cũng sẽ lưu ý rằng cần khởi động trước khi tập thể dục - thể thao. Những động tác làm nóng người không chỉ giúp việc tập luyện dễ dàng hơn mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Tập thể dục - thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, người tập sẽ bị chấn thương hay thậm chí tạo nên những thói quen xấu khó bỏ. Một trong những sai lầm không ít người gặp phải đó là không khởi động trước khi tập thể dục.
Khởi động là bước quan trọng bị nhiều người bỏ sót.
Bạn nên xem việc khởi động là một phần quan trọng của quá trình luyện tập thể dục. Những động tác khởi động làm nóng cơ bắp và kích thích hệ tuần hoàn nhằm giúp cơ thể chuẩn bị tốt nhất cho việc vận động mạnh. Những bài tập khởi động cơ bản hầu như ai cũng được học trong bộ môn giáo dục thể chất tại các cấp học. Tuy nhiên, không ít bạn bỏ qua những bài tập làm nóng người trước buổi tập này. Dưới đây chính là những lý do vì sao bạn nên thực hiện bài khởi động trước khi tập thể dục.
Tại Sao Bạn Cần Thả Lỏng Sau Khi Luyện Tập
Hầu hết mọi người có thói quen khởi động trước khi luyện tập, nhưng lại thường bỏ qua việc thả lỏng sau khi luyện tập. Mọi người thường nghĩ, lẽ đương nhiên, để cơ thể thích nghi với bài luyện tập, cơ thể cần có sự chuẩn bị tốt thông qua bài khởi động. Thả lỏng thường được bỏ qua, vì nó đã là 1 phần trong bài luyện tập rồi.
Cơ thể bạn cần được làm nóng trước khi tập luyện, đặc biệt nếu là người làm việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc lái xe thường xuyên.
Sau luyện tập, cơ thể bạn nóng, cả có thể ướt sũng, kiệt sức và bạn hối hả với việc trở lại công việc của mình. Nhưng lợi ích của việc thả lỏng là không thể bỏ qua. Việc luyện tập, ngoài việc giúp bạn nâng cao cấp độ, bạn cần cảm thấy sảng khoái hơn sau khi luyện tập!
1. Phục Hồi Thể Chất
Việc thả lỏng đúng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi tốt từ các cấp độ tập luyện. Khi bạn tập luyện, máu được luân chuyển với áp suất cao để cung cấp đến từng cơ quan/bộ phận trong cơ thể bạn. Nếu bạn dừng 1 cách vội vã sau khi luyện tập, cơ thể bạn cần sự giảm dần áp suất luân chuyển máu. Dừng luyện tập 1 cách đột ngột có thể làm bạn choáng váng hoặc ngay cả có thể ốm/bệnh, nhất là việc ngồi vào ghế và lái xe không phải là ý hay.
2. Làm thế nào để thả lỏng sau các bài luyện tập tim mạch
Nếu bạn giảm cường độ 1 cách từ từ cho đến khi dừng hẳn luyện tập, điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn giãm từ từ cho đến khi trở về mức bình thường. Các mạch máu sẽ co lại ở mức bình thường và áp suất máu sẽ trở lại mức bình thường. Nếu bạn chạy bộ, hãy giảm tốc độ và cường độ 1 cách từ từ trong 10 phút cho đến khi bạn trở về trạng thái đi bộ thư giãn.
3. Cải thiện sự dẻo dai
Sau khi luyện tập là thời điểm tốt cho việc bắt đầu tập sự dẻo dai của bạn. Cơ thể và các cơ đã được của bạn đã được làm nóng, cho phép bạn luyện tập sự dẻo dai các cơ của bạn 1 cách dễ dàng. Tập sự dẻo dai sau khi luyện tập cũng có mối liên hệ với việc giảm thiểu những tổn thương cho cơ sau luyện tập.
4. Làm thế nào thả lỏng với việc co giản các cơ
Dành một đến ba ngày trong tuần, dành 15 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ bao gồm tất cả các nhóm cơ chính. Giữ mỗi nhóm cơ trong thời gian 20-30 giây. Lặp lại mỗi động tác 3-4 lần, mỗi lần nhẹ nhàng vươn xa hơn một chút và kéo dãn cơ sâu hơn một chút. Một số bài tập giãn cơ được yêu thích:
• Dành cho chân:Kéo dãn gân nhượng chân, căng cơ bằng việc cân bằng trên một chân và đưa bàn chân ngang mông; gấp lại và chạm các ngón tay vào ngón chân.
• Dành cho ngực:Đan các ngón tay ngay sau lưng và duỗi thẳng hai cánh tay
• Dành cho cánh tay:Bắt chéo một cánh tay về phía đối diện cơ thể và nhẹ nhàng ép để kéo căng cơ cánh tay; đặt tay lên vai và nhẹ nhàng kéo căng cơ tay sau bằng cách ép vào cùi chỏ.
• Dành cho xương chậu:Tư thế cat-cow cơ bản.
5. Tập trung tinh thần nhiều hơn
Hãy tập trung tinh thần trước khi bạn tập luyện, tôi tin rằng đó là điều quan trọng không kém để việc tập luyện của bạn hiệu quả và sau đó giúp bạn tĩnh tâm. Thời gian yên tĩnh sau khi tập luyện là để tập trung vào hơi thở có thể mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe. Đừng vội vàng quay lại cuộc sống bận rộn ngay lập tức, thay vào đó hãy tận hưởng thời gian này và suy nghĩ về những mục tiêu của bạn và bạn muốn cải thiện bản thân hơn như thế nào.
Bạn có thể xem các video trên danh sách Youtube Các Bài Tập Hướng Dẫn Cho Luyện Tập về sự dẻo dai và duỗi cơ, từ đó cung cấp cho bạn các ý tưởng và giúp bạn bắt đầu hướng tới thả lỏng như một phần thiết yếu trong các thói quen tập thể dục của bạn. Hãy cố gắng dành ít nhất 10 phút để thả lỏng sau khi luyện tập. Điều đó quan trọng để phục hồi tốt cơ thể của bạn.
*** Được viết bởi Samantha Clayton - [OLY, ISSA-CPT] – Phó Chủ tịch phụ trách Hiệu suất Thể dục Thể thao của Tập đoàn Herbalife Nutrition.