Bầu bí nên ăn gì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì
Trong từng giai đoạn của thai kì, bà bầu nên ăn những thực phẩm gì ? Hôm nay Mira viết trước phần bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì nhé
Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kì .
Đây là giai đoạn em bé chưa phát triển hay tăng trọng lượng nhiều, nhưng lại có nhiều sự thay đổi ở cơ thể của mẹ. Đó là các triệu chứng nghén bắt đấu xuất hiện, ngực mẹ cũng căng tròn, trong người bắt đầu cảm thấy khó ăn , khó ở, mệt mỏi, ăn không tiêu, táo bón ….
Vì vậy trong giai đoạn đầu này, bà bầu chỉ cần nhớ các nguyên tắc ăn uống quan trọng như sau :
Cảm thấy ăn được gì thì cứ ăn món đó : Đây là giai đoạn nghén nên nhiều bạn sẽ không thể ăn uống được ngon miệng và cũng không ăn được nhiều. Nhiều người thậm chí có thể bị sụt cân trong giai đoạn này nữa. Do vậy, nếu bạn cảm thấy ăn món gì làm cho mình cảm thấy ngon miệng thì cứ ăn thoải mái trong giai đoạn này.
Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả, các món có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng nghén, mệt mỏi, khó tiêu và táo bón trong giai đoạn đầu của thai kì
Bắt đầu chú ý bổ sung Acid folic, chất sắt và calcium từ thực phẩm và các loại vitamin tổng hợp . Nếu bạn nào không bị nghén và có thể ăn uống bình thường thì nên bắt đầu chú ý lựa chọn những loại thực phẩm có chứa những vitamin và khoáng chất trên. Ví dụ tiêu biểu là những loại thực phẩm sau :
Hạt hạnh nhân và Rau chân vịt : chứa nhiều acid folic .
Trái cây tươi như chuối giúp giảm chứng khó tiêu , trị táo bón trong giai đoạn nghén. Bạn có thể xay các loại sinh tố chuối với yogurt uống hằng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.
Các loại trái cây khô như mận khô, nho khô có chứa nhiều sắt, calcium và chất xơ.
Các loại thịt đỏ như thịt bò , lòng đỏ trứng gà và các loại rau đậm màu như rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh có chứa nhiều chất sắt. Sau khi ăn những món này thì bạn nên uống thêm 1 ly nước chanh hay viên vitamin C để giúp chất sắt từ thực phẩm được hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Rong biển có chứa rất nhiều sắt và canxi , nên bạn cũng ráng ăn các loại canh rong biển hay các loại rong biển sấy khô của Nhật cũng tốt lắm.
Để bổ sung calcium thì hằng ngày bạn nên uống 1 ly sữa tươi khoảng 200 ml, đừng uống nhiều quá có thể gây béo phì đó. Do vậy , bạn có thể bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm khác ngoài sữa như Yogurt, đậu phụ, rong biển, các loại mè , đậu nành, đậu hũ. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi nhiều hơn thì bạn nên bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể bằng cách phơi nắng buổi sáng [ trong ánh nắng có nhiều vitamin D lắm], hay trong thực phẩm như các loại ngũ cốc , đậu nành, sữa, trứng …
Đặc biệt nếu bạn nào sống ở Nhật thì nên ăn tương Natto hằng ngày vì có chứa rất nhiều canxi, sắt và nhiều loại vitamin . Còn nấu canh thì nên dùng lá rong biển Konbu để nấu nước dùng vì có chứa nhiều Canxi và chất xơ cũng như nhiều loại vitamin khác rất tốt cho cơ thể.
Giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kì thì mình sẽ viết sau nhé
Mời bạn tham khảo một số bài viết khác tại : Chăm sóc mẹ bầu
Mẹ bầu ăn rong biển: Lợi ích và rủi ro khi sử dụng
Rong biển hay còn gọi là tảo, là những loại thực vật sinh sống dưới biển. Chúng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì nó có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Được sử dụng như một loại thuốc thảo dược. Ở các nước châu Á, rong biển là món ăn khá phổ biến, được sử dụng ở cả dạng tươi và khô. Bà bầu ăn rong biển thường rất an toàn. Tuy nhiên, để chắc chắn mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi ăn nó. Bởi đây là sinh vật sống ở biển, dễ bị nhiễm một số chất không an toàn cho mẹ.
Các nhà khoa học đã chia rong biển thành nhiều loại khác nhau dựa trên sắc tố, cấu trúc tế bào và những đặc điểm khác của chúng. Cụ thể, có các loại như tảo đỏ, tảo nâu và tảo xanh lá. Tảo đỏ thường được sử dụng để làm sushi, tảo nâu thường được sử dụng để làm súp và các món hầm, trong khi tảo xanh lá thường được sử dụng để làm salad.
Rong biển có rất nhiều chất dinh dưỡng như: Carbohydrate, Chất đạm, Vitamin A, Vitamin C, Canxi, Magie, Kali, Photpho, Muối sodium.
Lợi ích khi bà bầu ăn rong biển
Ngăn ngừa táo bón
Mẹ biết không, rong biển chứa cellulose có tác dụng kích thích sự co bóp của ruột. Bà bầu ăn rong biển giúp hạn chế táo bón khi mang thai. Đồng thời, chất này cũng có tác dụng giảm thiểu những chất gây ung thư đường ruột. Ngoài ra, nó còn phòng ngừa ung thư trực tràng và kết tràng.
Chống dị tật thai nhi
Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, chất dinh dưỡng có trong rong biển giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Axit align cùng với alginic được tìm thấy trong nhiều loại rong biển. Có tác dụng ngăn chặn các độc tố từ máu mẹ vận chuyển tới bào thai.
Bà bầu ăn rong biển không những giảm nguy cơ bị ung thư mà còn có khả năng tránh được các khiếm khuyết về gene. Vì thế, ngoài lợi ích với sức khỏe bà bầu, rong biển cũng rất tốt cho sức khỏe của thai nhi trong bụng.
Ngăn ngừa chảy máu chân răng
Rong biển là thực phẩm giàu vitamin C, nó giúp mẹ bầu tăng cường khả năng cầm máu. Hơn nữa, vitamin C trong rong biển rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của tế bào. Bà bầu ăn rong biển giúp thúc đẩy sự hình thành collagen trong cơ thể. Ngăn chặn tình trạng chảy máu chân răng – hiện tượng phổ biến khi mang thai.
Làm đẹp da và tóc
Hàm lượng dinh dưỡng trong rong biển giúp mẹ có làn da khỏe đẹp, tăng sự đàn hồi. Sử dụng rong biển khi mang thai giúp cho chị em loại bỏ được tình trạng mụn trứng cá và rạn da một cách rõ rệt. Ngoài ra, bà bầu ăn rong biển cũng giúp móng tay và tóc mẹ được khỏe đẹp.
Lưu ý khi bà bầu ăn rong biển
Rong biển có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà ăn quá nhiều để tránh gặp phải những biến chứng không mong muốn có thể gây hại cho bé cưng.
Rong biển có chứa rất nhiều iốt, nếu bà bầu ăn rong biển quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 220mg rong biển. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm rong biển vào chế độ ăn.
Nhiều người cho rằng phụ nữ đang cho con bú ăn rong biển cũng rất tốt vì khiến sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng iốt ở cả mẹ và con, đôi khi có thể gây ra suy giáp cho bé.
Đừng quên ghé MedPlus.vn để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé!
Xem thêm bài viết:
Nguồn: Tổng hợp