Nhiều người mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn thường có chung băn khoăn: Body fat là gì? Ngoài ra, việc đánh giá tình trạng của cơ thể có suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì bằng chỉ số BMI có hoàn toàn chính xác không?
Nếu bạn luôn cố gắng tập luyện tích cực suốt một thời gian dài, bạn cảm thấy khỏe hơn, mạnh mẽ hơn nhưng vẫn không thể giảm được cân như mong muốn, bạn có tin được rằng mình vẫn đang quá trình giảm mỡ? Hãy cùng tìm hiểu về body fat là gì cùng bài viết này.
Body Fat là gì
Body Fat, hiểu một cách đơn giản là nhằm chỉ lượng mỡ có trong cơ thể. Trong cấu tạo cơ thể bao gồm: Nước, Cơ Bắp, Mỡ, Xương là những thành phần chính thì Body Fat chính là số lượng mỡ cấu tạo nên cơ thể, thường được đo bằng tỷ lệ phần trăm % trên khối lượng cơ thể.
Với các chuyên gia về thể hình thì Body fat là chỉ số dùng để đánh giá tỉ lệ % mỡ trên cơ thể so với tổng trọng lượng của cơ thể. BMI [Body Mass Index] là chỉ số cơ thể được các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó đang ở trong trạng thái nào [bình thường, suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì]
Chúng ta có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI theo tổ chức Y tế Thế giới [WHO], bạn có thể dựa vào chỉ số BMI của cá nhân, chúng ta có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là:
- BMI < 18.5 : bạn gầy
- 18.5 < BMI < 25 : bạn vừa người, sức khỏe tốt.
- 25 < BMI < 30: bạn thừa cân
- BMI > 30: bạn bị béo phì
» Tham khảo công thức tính BMI chính xác đơn giản nhất tại đây: //wheyshop.vn/chi-so-bmi-la-gi-cach-tinh-chi-so-bmi.html
Body Fat bao nhiêu là body chuẩn
Body Fat Percentage hay tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là tổng chất béo trong cơ thể bao gồm cả chất béo cần thiết và dư thừa. Tỉ lệ Body Fat Percentage được tính bằng tỷ lệ phần trăm khi đem so sánh nó với trọng lượng cơ thể mà một người cần có. Chẳng hạn chúng ta nặng 50kg và có lượng chất béo trong cơ thể 10kg nghĩa là tỷ lệ chất béo trong cơ thể là 20%.
Nếu hỏi rằng một số người có hình dáng tương tự giống nhau sẽ có tỷ lệ chất béo trong cơ thể bằng nhau phải không? Câu trả lời là không, do việc tập thể dục và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày khác nhau sẽ dẫn đến tỷ lệ phần trăm chất béo được tích lũy cũng hoàn toàn khác nhau.
Tuy rằng cơ bắp cũng chiếm tỉ trọng khá nặng, nhưng khi so sánh với chất béo cùng trọng lượng sẽ thấy kích thước nhỏ hơn. Do đó với những cá nhân có tỷ lệ chất béo trong cơ thể thấp có thể vóc dáng lớn hơn những người có tỷ lệ chất béo cao. Ví dụ người tập thể hình có cơ bắp rõ ràng và tỷ lệ chất béo không quá 12%, cũng có thể có trọng lượng bằng một người bình thường có tỷ lệ chất béo 25-30%, do các tế bào cơ bắp sắp xếp chặt chẽ và săn chắc hơn chất béo.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần quan tâm những vấn đề về thể chất cơ bản giữa phụ nữ và nam giới trong việc phân phối chất béo tích tụ ở các phần khác nhau. Ví dụ, phụ nữ có xu hướng tích lũy nhiều ở hông, trong khi đàn ông tích tụ nhiều mỡ bụng. Chính điều này cũng khiến cho cơ thể chúng ta khác biệt rất nhiều.
- Với nam giới, tỷ lệ Body Fat cân bằng ở mức 10% 17%
- Với nữ giới, tỷ lệ Body Fat cân bằng ở mức 17% 22%
» Mời bạn tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học đã được chứng minh tại đây : //wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html
Bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn những thông tin cơ bản về Body Fat là gì và công thức tính Body Fat nhanh và chính xác nhất. Mong rằng qua những chia sẻ của WheyShop, bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn, xinh đẹp nhé.