Tập tạ được cho là 1 biện pháp hữu hiệu để giúp cơ bắp người tập thêm dẻo dai, săn chắc, ngừa tăng cân và duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho người tập. Tạ tay là dụng cụ bạn cần có trong quá trình luyện tập của mình. Tư Vấn Chọn Mua sẽ cho bạn những thông tin cần thiết về những chiếc tạ tay trên thị trường, và giúp bạn lựa chọn được 1 sản phẩm phù hợp nhất.
Top 10 tạ tay nên mua
Dưới đây là 10 tạ tay bạn có thể tham khảo. Là những sản phẩm đa dạng từ chất liệu, mẫu mã cho đến giá thành, cũng như tính năng.
1. Tạ nhựa tay cao cấp
Giá sản phẩm dao động từ 40 nghìn đồng cho đến 80 nghìn đồng trên 1 chiếc tùy trọng lượng tạ từ 2kg 8kg. Có kích thước vừa tay cầm, phù hợp cho bạn luyện tập.
- Chất liệu tạ: bê tông bọc nhựa
- Khối lượng tạ: 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg
- Thiết kế: hình tròn
Đánh giá của khách hàng khi mua dụng cụ này như sau:
Chất lượng tốt. Giao hàng nhanh. Giá ổn.
Sản phẩm dùng thích, săn được giá rẻ nữa.
2. Tạ tay sắt bọc cao su cho nữ
Giá bán của loại tạ này là 58 nghìn loại 1kg, và 116 nghìn cho loại 2kg. Thiết kế tạ có hình đa giác, giúp tạ không bị lăn trượt. Được nhận xét là 1 dụng cụ hiệu quả giúp bạn làm thon gọn cánh tay, cổ tay, loại bỏ mỡ thừa. Dùng được cho các bạn tập yoga hay cardio, và thích hợp cho cả nam và nữ.
- Chất liệu tạ: sắt bọc cao su
- Khối lượng tạ: 1kg, 2kg
- Màu: đen, hồng, xanh dương
- Thiết kế: đa giác
Phản hồi của người mua như sau:
Tạ đẹp, cầm êm tay, không bị trơn trượt. 1kg hơi bé ạ.
Chất lượng ổn, đúng như hình.
3. Tạ tay tháo lắp Sportslink
Bộ tạ tháo lắp được có giá khoảng 800 nghìn đồng. Tạ có màu đen, và thêm bớt tạ tùy chỉnh, giúp cơ bắp phát triển, săn chắc, giảm mỡ thừa ở dưới cánh tay, làm săn cơ bụng.
- Chất liệu tạ: gang đúc
- Chất liệu đòn: thép
- Khối lượng đòn: 1,7kg
- Khối lượng tạ: 16kg
- Tuổi thọ: 5 đến 7 năm
Khách hàng nhận xét về tạ như sau:
Sản phẩm tốt như hình. Ủng hộ tiếp lần sau ạ.
Mình tự tập tại nhà luôn, tốt lắm ạ.
4. Tạ tay Jordan 2,5kg
Loại tạ Jordan có giá bán 188 nghìn/ chiếc, 350 nghìn/ cặp. Có màu đen, đỏ, xám bạc cho bạn lựa chọn
- Chất liệu tạ: thép bọc cao su
- Trọng lượng: 2.5kg [còn có loại 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg và 40kg]
- Xuất xứ: Đài Loan
Một số người đã mua có nhận xét:
Tạ đẹp, mình khá ưng ý.
Tuyệt vời, tập thử 2 lần / tuần xem thế nào ạ.
5. Bộ tạ tay điều chỉnh Bowflex
Gồm 2 quả tạ, có thiết kế nhỏ gọn, điều chỉnh được trọng lượng một cách nhanh chóng bằng cách quay số, mức giá khoảng 6,4 triệu đồng, là một khoản đầu tư nếu bạn muốn luyện tập lâu dài.
- Trọng lượng tạ: từ 2,2 kg 23,5 kg cho mỗi bên
- Kích thước: 20,3 x 22,86 x 40cm
- Xuất xứ: Trung Quốc
- Bảo hành: 1 năm
Một số người đã mua hàng có nhận xét như sau:
Nhận được hàng thấy rất ưng sản phẩm này.
Rất đáng tiền ạ.
6. Tạ tay Brosman 1kg
Giá của tạ Brosman là 65 nghìn đồng cho loại 1 kí, phù hợp cho mọi người mới tập cardio hoặc đi bộ kết hợp từ nam, nữ, hay người cao tuổi. Có các màu xanh dương, đỏ, đen cho bạn lựa chọn.
- Trọng lượng tạ: 1kg
- Thiết kế: cạnh lục giác
- Chất liệu: sắt bọc nhựa vinyl
Đánh giá của khách hàng về tạ
Shop phục vụ tốt, hàng giao nhanh chóng. Sản phẩm đẹp như hình mẫu.
Màu đen đẹp nhé mọi người, chất lượng ổn. Cầm chắc tay.
7. Tạ tay tập gym 10kg
Giá tạ tay 10kg là 320 nghìn đồng, tay cầm có gắn đệm xốp giúp cầm chắc hơn, không lo mồ hôi. Chuyển được sang tạ đòn nhanh chóng.
Hãy xem thêm 1 số đánh giá từ khách hàng:
Tạ chắc chắn, dễ lắp ráp lắm ạ. Gọn nhẹ.
Hàng như mô tả, giá rẻ chất lượng.
8. Tạ tay gang 2kg đến 10kg
Có màu đen và mức giá từ 80 nghìn loại tạ tay 2kg, cho đến 400 nghìn loại 10kg. Dùng được để tập cơ tay tại nhà. Tạ đúc liền khối, đảm bảo an toàn cho người tập
- Trọng lượng tạ: 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg, 9kg, 10kg
- Thiết kế: cạnh tròn
- Chất liệu: gang đúc
- Xuất xứ: Việt Nam
Hàng tốt, giao hàng nhanh.
Sản phẩm đa dạng, hàng mình nhận được khá ưng ý ạ.
9. Tạ tay Procare 0,5kg
Giá của sản phẩm là khoảng 90 nghìn đồng. Là dụng cụ cần có để bạn luyện tập cơ, khớp, hỗ trợ cho tay và sức khỏe của bạn. Dành cho nữ giới, và người lớn tuổi cần luyện tập thêm. Tạ đúc liền khối, có màu đỏ và đen.
- Trọng lượng tạ: 0,5kg
- Thiết kế: cạnh lục giác
- Chất liệu: sắt bọc nhựa vinyl
Khách hàng mua sản phẩm cho biết:
Tạ đẹp, cầm êm tay. Giao hàng nhanh.
Tạ xinh xắn, trẻ em dùng được nhé mọi người.
Mình ít tập thể dục, người cũng gầy nên tập mấy bài đơn giản, nên mình thấy tạ rất vừa và hài lòng.
10. Tạ tay đơn tập thể hình
Giá tạ đơn là 270 nghìn với màu xanh nước biển. Thiết kế giúp cầm nắm thuận tiện, thích hợp cho cả nam và nữ. Có thể kết hợp tạ khi tập chân, ngồi giải lao, lúc massage dùng máy, hoặc máy đạp xe đạp.
- Trọng lượng tạ: 3kg
- Thiết kế: hình xương
- Chất liệu: sắt nguyên khối phủ cao su
- Thương hiệu: MDBuddy
- Bảo hành: 1 năm
Một số đánh giá của khách hàng như sau:
Tạ cầm vừa tay, đúng màu mình ưa thích, phù hợp với những người thích màu mè nhé.
Hàng giống mô tả, cầm thích lắm ạ.
Tìm hiểu tạ tay
Tạ tay là dụng cụ có thiết kế nhỏ gọn, dùng để luyện tập các nhóm cơ ở vai, bắp tay Tạ tay có nhiều chất liệu như nhựa, thép bọc cao su hay tạ sắt, đồng thời có nhiều trọng lượng từ 1kg cho đến 10kg cho bạn lựa chọn.
Bên cạnh các môn thể thao như nhảy dây, đánh cầu lông, thì tập tạ kết hợp cardio đang trở thành xu thế được nhiều người luyện tập theo.
Ưu điểm của tạ tay
Tạ có những điểm mạnh sau:
Có thiết kế nhỏ gọn, dễ bảo quản và di chuyển theo mọi lúc mọi nơi.
Hỗ trợ điều chỉnh cơ bắp, làm săn cơ, giảm mỡ trong thời gian ngắn hơn so với tập luyện thông thường.
Giá thành phù hợp, mọi người đều có thể mua được.
Sử dụng tạ đơn giản, an toàn, ít chấn thương cho người tập.
Với những ưu điểm tuyệt vời trên, không có gì đáng ngạc nhiên khi tạ tay là sản phẩm được sử dụng phổ biến và thích hợp cho mọi đối tượng.
Tập tạ tay có tác dụng gì?
Làm giảm mỡ bụng: khi kết hợp tập tạ 2 lần 1 tuần, bạn làm săn chắc lại vòng bụng, hạn chế được nguy cơ tiểu đường và đột quỵ.
Chống suy nhược cơ thể: nếu bạn tham gia rèn luyện thường xuyên, bạn tăng được sức chịu đựng ở tay, vai và ngực, cải thiện tình trạng tim mạch, chống lại được các bệnh tật, giữ tinh thần luôn tươi mới, tự tin hơn.
Cải thiện giấc ngủ: tập tạ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, ít khi tỉnh giấc giữa chừng, hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn.
Giảm cân: khi tập tạ kết hợp cardio, tốc độ trao đổi chất được tăng lên, bạn sẽ giảm được cân cũng như cholesterol xấu.
Tạo dáng người đẹp: khi luyện tập thể thao, bạn thêm tự tin, tập tạ nặng giúp bạn hài lòng hơn về cơ thể của mình.
Cách chọn tạ tay phù hợp
Chọn trọng lượng
Bạn cần cân nhắc trọng lượng tạ trước khi mua, vì mặc dù tạ càng nặng tập càng hiệu quả, nhưng nếu tạ quá nặng với khả năng của bạn, bạn dễ nản chí và không thể sử dụng được thường xuyên. Cho nên, với những người mới tập lần đầu, chưa có kinh nghiệm nhiều nên chọn mức trọng lượng nhỏ nhất 1-2kg, và dần nâng mức tạ lên khi đã dần quen.
Thiết kế
Cơ bản, tạ gồm 2 đầu cân nặng bằng nhau nối bằng 1 tay cầm ngắn. Đầu tạ thường có hình tròn hoặc hình lục giác và phân ra tạ tay tròn và tạ tay lục giác, trong đó đầu lục giác giúp tạ không lăn khi bạn đặt xuống sàn.
Tạ làm bằng cao su tổng hợp thường dùng màu sắc quy định trọng lượng, với nhiều màu sắc rực rỡ cho bạn lựa chọn.
Chọn chất liệu
Như đã nói, chất liệu tạ thường có 4 loại: bằng nhựa, cao su, sắt, và bằng gang.
Loại tạ nhựa
Được làm xi măng phía trong, và bọc nhựa cứng ở ngoài.
Ưu điểm: Loại tạ này có giá thành rẻ, mọi người đều có khả năng mua được.
Nhược điểm: kích thước khá to và thô, dễ trơn trượt khi cầm, độ bền không được lâu, và không phù hợp cho những người chú trọng vào thiết kế cao.
Loại tạ cao su
Có lớp trong làm bằng thép, và lớp cao su phía ngoài giúp tăng độ bám khi cầm.
Ưu điểm: Loại này có chất lượng tốt, lại đẹp nên là lựa chọn tốt cho bạn tập cá nhân cần độ thẩm mỹ cao.
Nhược điểm: giá thành cao hơn tạ nhựa.
Loại tạ bằng sắt
Có chất liệu là sắt nguyên khối, hiện nay thường được phủ thêm 1 lớp nhựa Vinyl ngoài để chống gỉ và thoải mái hơn cho người tập.
Ưu điểm: Kiểu dáng đơn giản, bền bỉ, chắc chắn, sử dụng lâu.
Nhược điểm: ít màu sắc, phù hợp hơn ở các phòng tập.
Loại tạ gang
Làm hoàn toàn từ gang mạ.
Ưu điểm: dùng phổ biến ở các phòng gym cần tập nặng.
Nhược điểm: ít màu sắc, có thể gây cảm giác đau khi cầm nắm lâu và khi tập nặng.
Không gian lưu trữ
Hãy xem xét không gian lưu trữ trong nhà. Tạ to nặng sẽ chiếm nhiều diện tích, và nên chọn sản phẩm hợp với căn nhà của bạn. Nếu tập chuyên nghiệp, bạn nên cân nhắc chọn các quả tạ điều chỉnh cân nặng được để không ảnh hưởng đến không gian chung.
Chọn loại tạ
Hiện nay, có 3 loại chính: tạ có trọng lượng cố định, tạ điều chỉnh được cân nặng, và tạ đơn tháo lắp được.
Nếu bạn chọn loại tháo lắp, nên đầu tư chọn loại với nhiều mức, khả năng sử dụng được cho nhiều lần sau để tránh lãng phí.
Giá thành tạ
Vậy nên mua tạ tay giá bao nhiêu trong các sản phẩm ngoài thị trường hiện nay. Lưu ý giá cả của tạ điều chỉnh được sẽ cao hơn tạ truyền thống đúc nguyên khối, và có thể sử dụng với nhiều mục đích khác nhau, linh hoạt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện thông thường, đặc biệt là nữ, mua một chiếc tạ tay giá rẻ thông thường là đủ.
Nếu thu nhập thấp hoặc sinh viên, tạ tay nhựa là đã tập luyện được rồi. Nếu thu nhập cao, có thể chọn chất liệu tốt nhập khẩu, thẩm mỹ cao, và độ an toàn cao hơn.
Chọn thương hiệu
Một số thương hiệu như Adidas, Jordan, Tiến Sport, Reebok, khá phổ biến với dân luyện tập thể thao.
Một số lưu ý khi sử dụng tạ tay
Trước khi sử dụng tạ tay, cần chọn lựa được trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn nhất cho bạn, các trọng lượng có thể tham khảo như tạ tay 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 15kg, 20kg, 40kg.
Trong lúc tập, giữ cơ tay căng lên để đem lại hiệu quả và tác dụng lớn nhất.
Tạo lịch tập luyện thích hợp, tập cách 2-3 ngày trong tuần, tránh tập liên tục để các nhóm cơ được nghỉ ngơi hợp lý.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, các thức ăn giàu protein, ăn nhiều rau củ nhiều vitamin, khoáng chất để tăng cơ giảm mỡ.
Hướng dẫn tập tạ tay đúng cách
Cách cầm tạ
Đầu tiên, bạn cần cầm tạ đúng. Với mỗi bài tập khác nhau, cách cầm sẽ khác nhau. Chọn tạ có thanh cầm vừa vặn với tay của mình. Bạn cần nắm chặt tạ, giữ cổ tay thẳng khi cầm và kiểm tra được độ chắc chắn để bảo đảm an toàn.
Lưu ý về hơi thở khi tập luyện
Khi luyện tập thể thao, hơi thở rất quan trọng, giúp quyết định bài tập có thành công hay không. Bạn phải tập được cách thở đúng. Khi tập tạ, nên chú ý các điểm sau:
Đẩy tạ: thở ra khi đẩy lên và hít vào chậm khi hạ tạ xuống.
Kéo tạ: hít vào khi kéo và thở ra chậm khi thả tạ và gồng người.
Nâng tạ: khi nâng hít vào, và lúc hạ, thở ra.
Nhìn chung công thức là xuống hít lên thở, nên chú ý để luyện đúng hàng ngày.
Các bài tập tạ tay hiệu quả cho nam và nữ
Và dưới đây là 1 số bài tập mà bạn áp dụng ngay được khi mua tạ về:
Đẩy ngực
Chuẩn bị: 1 băng ghế dài dành cho tập ngực, và 2 quả tạ có mức ký phù hợp.
Thực hiện 10 cái/lần, làm 3 lần [set].
Ngồi trên ghế, cầm 2 quả tạ, ngồi thẳng lưng.
Dùng đùi đẩy 2 quả tạ lên, từ từ nằm xuống ghế, hít vào.
Đưa tay nâng tạ lên, mắt nhìn thẳng, ngực nở, ép vai xuống.
Hạ tay từ từ để tay vuông góc với sàn, cơ ngực được tác động.
Đẩy mạnh 2 tay lên, thở ra.
Kéo xô
Chuẩn bị: 2 quả tạ với số ký phù hợp.
Thực hiện 10 cái/set, làm 3 set.
Đứng thẳng cầm tạ dọc thân người.
Hạ người dần đến khi lưng song song với sàn, lưng thẳng.
Hạ tay cầm tạ xuống ngang chân, hít vào, rồi kéo lên đến khi tay song song với thân người.
Thở ra và hạ tay xuống ban đầu.
Đẩy vai
Chuẩn bị: 2 tạ tay phù hợp.
Tập 10 lượt/set, tập 3 set liên tục.
Cầm tạ đứng thẳng. Nhấc tay lên để tạ ngang trên vai.
Hít vào dùng lực đẩy tay lên, người thẳng.
Giữ 1 lúc, rồi hạ tay xuống. Thở ra.
Squat
Chuẩn bị: 1 quả tạ tay phù hợp. Tập 10 lượt/ set, tập 3 set.
Đứng thẳng, 2 chân mở bằng vai, cầm quả tạ đặt phía trước.
Hạ người xuống, hít vào.
Dùng chân đẩy người lên vị trí ban đầu, thở ra.
Tập tay trước với tạ đơn
Chuẩn bị: 2 tạ đơn.Tập 4 set, mỗi set từ 10-12 lượt.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ dọc theo người.
Quay lòng bàn tay ra, hít vào và nâng tạ lên.
Thả tay về vị trí đầu, thở ra.
Tập tay sau với tạ đơn
Chuẩn bị: 2 tạ đơn.Tập 3 set, mỗi set từ 10-12 lượt.
Mắt nhìn thẳng, tay cầm tạ giơ qua đầu.
Hít vào hạ ta xuống ra sau.
Nâng tạ lên vị trí đầu, thở ra.
Như vậy, TVCM đã giúp bạn có được thông tin về các loại tạ tay hiện có trên thị trường. Với xu hướng bảo vệ nâng cao sức khỏe của bản thân, hãy nhanh chóng tập luyện thể dục để giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh tật nhé. Một số dụng cụ khác bạn có thể tham khảo như vợt cầu lông, dây nhảy thể dục. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay.