Ngày đến đỏ có nên uống vitamin E

Với nhiều công dụng như ngăn ngừa lão hóa, đẹp da, giảm bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt,… nên rất nhiều chị em chọn giải pháp uống vitamin E để bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung sai cách và quá liều có thể phản tác dụng. Vậy tác dụng phụ khi uống vitamin E là gì?

1. Vitamin E có ở đâu?

Vitamin E thiên nhiên có nhiều trong thực phẩm, còn vitamin E tổng hợp chủ yếu có trong các loại viên uống bổ sung [thuốc bổ, thực phẩm chức năng].

Những loại thực phẩm giàu vitamin E

• Các loại dầu thực vật: Dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu cây rum,… luôn đứng đầu bảng trong danh sách thực phẩm giàu vitamin E.

• Hạnh nhân: Dù là hạnh nhân tươi hay sản phẩm từ hạnh nhân, chẳng hạn như sữa, bánh kẹo,… thì cũng rất giàu vitamin E. Theo đó, cứ 100gr hạnh nhân thì có tới 26,2mg vitamin E.

• Củ cải: Trong củ cải chứa tới 17% giá trị vitamin E mà cơ thể cần cho một ngày. Điều này chứng tỏ củ cải là thực phẩm rất giàu vitamin E.

• Rau cải xanh: Là thực phẩm quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rau cải xanh rất giàu dưỡng chất, bao gồm folate và các loại vitamin A, C, đặc biệt là vitamin E.

• Rau bina: Được biết đến là “thực phẩm vàng” trong thực đơn ăn uống của chị em bởi rau bina không những giàu vitamin E mà còn cung cấp nhiều canxi, folate và chất oxy hóa để ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

Vitamin E thiên nhiên có nhiều trong các loại dầu thực vật, quả hạch, rau xanh,…

• Bông cải xanh: Với hàm lượng chất xơ cao và nguồn vitamin E dồi dào, bông cải xanh cũng là thực phẩm mang đến sự tươi trẻ và khỏe mạnh cho chị em phụ nữ.

• Quả bơ: Không phải ngẫu nhiên mà bơ là loại trái cây được nhiều chị em lựa chọn để duy trì sắc vóc lý tưởng. Bởi chỉ với nửa bơ, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 2mg vitamin E, cùng với đó là nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Viên uống bổ sung vitamin E

Viên uống bổ sung vitamin E tồn tại ở nhiều dạng khác nhau, dù là dạng nào thì cũng cần tuân thủ nguyên tắc đúng cách, đúng liều để tránh tác dụng phụ khi uống vitamin E.

• Dạng lỏng.

• Dung dịch.

• Bột pha dung dịch.

• Viên nén uống.

• Viên nén nhai.

• Viên nang lỏng.

• Viên nang vitamin E.

2. Công dụng của vitamin E

Với chức năng giống như một chất chống oxy hóa nên vitamin E đặc biệt tốt cho phụ nữ, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe lẫn nhan sắc.

Vitamin E mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và nhan sắc của chị em phụ nữ

Da đẹp, tóc khỏe

Nếu cơ thể dung nạp đầy đủ lượng vitamin E cần thiết thì chị em sẽ tránh được tình trạng da nhăn nheo, tóc xơ gãy. Bởi vitamin E có khả năng ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa, nhờ đó, mang đến một làn da mịn màng, săn chắc và một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Tốt cho thai kỳ

Phụ nữ mang thai cần nhiều dưỡng chất, và vitamin E nằm trong số đó. Sự “góp mặt” của vitamin E sẽ mang đến một thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi. Ngược lại, nếu thiếu vitamin E trong thời gian bầu bí thì sẽ gây ra tình trạng tử cung kém phát triển ở thai nữ và teo tinh hoàn ở thai nam.

Đặc biệt, mẹ bầu được cung cấp đủ vitamin E còn giúp giảm tỷ lệ sảy thai và sinh non. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ để không gặp tác dụng phụ khi uống vitamin E, gây hậu quả đáng tiếc.

Giảm rối loạn kinh nguyệt

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố sẽ khiến phụ nữ trở nên khó chịu, cáu gắt, cùng với đó là chu kỳ kinh nguyệt thất thường, khiến nhiều người lo lắng, mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin E hợp lý, chị em sẽ giảm được tình trạng bốc hỏa và chứng rối loạn kinh nguyệt hiệu quả.

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể uống vitamin E để cải thiện tinh thần, giảm bốc hỏa, khó chịu, cáu gắt

Phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh

Ngoài việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa, oxy hóa, vitamin E còn có tác dụng phòng chống ung thư và hỗ trợ điều trị một số bệnh về tim, bệnh về mắt, rối loạn chức năng não bộ,… Có được công dụng này không thể không nhắc đến chức năng chủ đạo của vitamin E, đó là duy trì sự co giãn của động mạch, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông trong mạch máu.

3. Tác dụng phụ khi uống vitamin E

Lượng vitamin E mà một người trưởng thành cần là 100 - 400 IU/ngày [tương đương 15mg/ngày]. Nhìn chung, vitamin khá an toàn với sức khỏe, nhưng không vì thế mà chủ quan, bởi việc bổ sung quá liều hoặc sai cách có thể gây tác dụng ngược. Dưới đây là những tác dụng phụ khi uống vitamin E.

Tác dụng phụ thường gặp khi uống vitamin E quá liều

• Mệt mỏi.

• Đau đầu.

• Buồn nôn và nôn.

• Phát ban nhẹ.

• Đau bụng.

• Tiêu chảy.

• Rối loạn tiêu hóa.

• Suy nhược cơ thể.

• Thị lực ảnh hưởng.

• Choáng váng, mệt lả, ngất xỉu.

• Dễ bị bầm tím, chảy máu.

Uống vitamin quá liều, sai cách có thể gây mệt mỏi, suy nhược, choáng váng

Biến chứng nguy hiểm khi uống vitamin E quá liều, sai cách

Thông thường, những tác dụng phụ khi uống vitamin E như nói trên sẽ biến mất khi ngừng uống. Tuy nhiên, có những trường hợp vitamin E gây ra biến chứng nguy hiểm do người dùng uống quá liều trong thời gian dài.

Cụ thể, việc bổ sung vitamin E liều cao liên tục trong thời gian dài sẽ phá vỡ các chất chống oxy hóa, các tế bào bị tổn thương nghiêm trọng, gia tăng nguy cơ ung thư phổi,… Đó là lý do các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ không nên uống vitamin E trong thời gian dài nếu chỉ với mục đích làm đẹp, không phải là hỗ trợ điều trị bệnh hay thiếu hụt dưỡng chất.

Ngoài ra, việc kết hợp vitamin E với một số loại thuốc khác sẽ gây hậu quả không mong muốn. Chẳng hạn, uống vitamin E chung với aspirin có thể cản trở sự kết tập tiểu cầu. Hay uống vitamin E với các loại thuốc hỗ trợ nội tiết tố [estrogen] sẽ hình thành huyết khối.

Do đó, để tránh tác dụng phụ khi uống vitamin E, chị em phụ nữ nên tuân thủ theo liều lượng khuyến nghị hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, vì vitamin E tan trong chất béo nên để cơ thể hấp thụ tốt nhất, nên uống vitamin E kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Với tất cả chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đọc sẽ hiểu hơn về vitamin E và biết cách bổ sung sao cho đúng để tránh tác dụng phụ khi uống vitamin E.

Vitamin E là chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người như não bộ, da, máu, thị lực và chức năng sinh sản của bạn. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng việc uống vitamin E có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Để tìm câu trả lời mời các bạn theo dõi bài viết sau của Chuyengiasuckhoe.

1. Vitamin E là gì?

Vitamin E là chất lỏng có màu vàng nhạt, tan trong cồn và trong dầu nhưng lại không tan trong nước. Nó có thể chịu được nhiệt độ cao, không bị phân hủy khi đun nướng nhưng bị phân hủy nhanh bởi tia tử ngoại. Vitamin E khi được bổ sung vào trong cơ thể có tác dụng ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nó là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vitamin E tự nhiên thường có nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương, dầu đậu nành, rau cải xanh, củ cải, hoa quả, thịt, cá, trứng,….

2. Tác dụng của vitamin đối với sức khỏe của phụ nữ

2.1. Duy trì sức khỏe sinh sản phụ nữ

Vitamin E giúp duy trì chức năng của cơ quan sinh dục, tăng kích thước của buồng trứng, thúc đẩy các nang noãn phát triển. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ức chế sự oxy hóa của Progesterone trong cơ thể, tăng cường tác dụng của Progesterone, mang lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa sảy thai và sinh non theo thói quen.

Vitamin E giúp cơ thể tiếp nhận estrogen trong nội mạc tử cung một cách dễ dàng hơn. Từ đó, có thể cải thiện hiệu quả chứng kinh nguyệt ra không đều hoặc các bệnh lý khác liên quan đến tuyến sinh dục.

2.2. Làm dày niêm mạc tử cung

Một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở chị em phụ nữ là niêm mạc tử cung mỏng làm cho quá trình mang thai khó khăn hơn. Việc uống vitamin E liên tục trong thời gian từ 8 – 40 tuần, mỗi ngày uống 2000mg có thể làm tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch và làm tăng độ dày của niêm mạc tử cung, cải thiện được tình trạng khó mang thai của phụ nữ.

2.3. Giảm bớt triệu chứng của bệnh xơ nang vú

Đây là hiện tượng khá nhiều chị em gặp phải khi có các khối u lành tính trong thời kỳ kinh nguyệt, gây khó chịu, sưng và đau cho phụ nữ. Việc uống vitamin E có tác dụng làm giảm các khối u này, giảm bớt các triệu chứng khó chịu cho chị em những ngày kinh nguyệt.

2.4. Hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang

Đây là hội chứng gây nên hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta. Việc sử dụng vitamin E với liều lượng phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trên.

2.5. Giảm triệu chứng khó chịu trong những ngày đèn đỏ

Vitamin E được các nhà nghiên cứu cho rằng, chúng có khả năng giúp cơ thể chị em hạ hỏa, giảm triệu chứng đau bụng kinh và một số rắc rối khi đến chu kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả. Ngoài ra, với những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, việc uống vitamin E có tác dụng làm giảm các triệu chứng gây mất ngủ, ra nhiều mồ hôi vào ban đêm và tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

2.6. Bảo vệ túi ối

Túi ối có tác dụng bảo vệ và che chở cho thai nhi trong tử cung. Uống vitamin E trong quá trình mang thai giúp cho túi ổi trở lên dày hơn, ngăn ngừa được nguy cơ túi ối bị vỡ, giúp cho thai phụ có một thai kỳ khỏe mạnh trong quá trình mang thai. Ngoài ra, vitamin E còn góp phần cho sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu vitamin E trong thời kỳ mang thai có thể gây cho tử cung kém phát triển ở thai nữ và teo tinh hoàn ở thai nam.

2.7. Cải thiện sức khỏe cơ xương khớp

Vitamin E có tác dụng cải thiện sức bền của thể chất bằng cách tăng năng lượng, giảm mức độ căng thẳng oxy hóa trên cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục. Ngoài ra, vitamin E còn có thể cải thiện sức khỏe của cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, củng cố các thành mao mạch và nuôi dưỡng các tế bào cơ.

2.8. Làm đẹp da

Đối với các chị em phụ nữ, vitamin E có một vai trò vô cùng quan trọng. Alpha-tocopherol là chất chống oxy hóa tan trong chất béo. Khi lượng vitamin này thấp sẽ khiến cho da của bạn suy yếu, nhăn nheo. Sự có mặt đầy đủ của vitamin E trong cơ thể giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi trẻ và ít nhăn nheo. Chính vì lý do trên mà các sản phẩm dành cho da, tóc đều có hàm lượng vitamin E được các nhà sản xuất cho vào để thu hút sự chú ý của chị em để tăng doanh thu bán hàng.

2.9. Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch

Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong việc hoạt động của dây thần kinh, tế bào và các hormone. Khi các cholesterol bị oxy hóa sẽ trở thành tác nhân có hại cho cơ thể, đặc biệt là mạch máu, tim mạch. Việc bổ sung vitamin E có thể ngăn chặn được quá trình oxy hóa cholesterol nên có thể bảo vệ được tim mạch, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang chạy thận nhân tạo.

2.10. Giúp tóc khỏe và đẹp hơn

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh nên có thể giảm các tác hại của  môi trường đối với tóc. Đồng thời, vitamin E còn có tác dụng giữ độ ẩm tự nhiên cho da đầu, giúp cho da đầu của bạn không bị khô và bong tróc.

3. Uống vitamin E có gây rối loạn kinh nguyệt không?

Như bên trên chúng ta đã thấy được những tác dụng tuyệt vời của vitamin E mang lại cho nữ giới. Cụ thể, vitamin E giúp nâng cao tiếp nhận estrogen trong nội mạc tử cung, có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và các bệnh lý liên quan đến tuyến sinh dục.

Vậy nếu bạn đang thắc mắc việc uống vitamin E có gây rối loạn kinh nguyệt không thì bạn không cần lo lắng nhé vì: vitamin E hoàn toàn không gây rối loạn kinh nguyệt mà ngược lại nó còn có tác dụng cải thiện tình trạng trên.

4. Các nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt

Khi bạn uống vitamin E mà thấy có hiện tượng rối loạn kinh nguyệt, điều đó có thể do một số nguyên nhân sau đây:

• Mất cân bằng nội tiết tố: sau khi cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn như từ khi mới có kinh, mang thai, cho con bú, giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Sau khi trải qua những giai đoạn này có thể khiến cho cơ thể bạn bị mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến bạn bị rối loạn kinh nguyệt.
• Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng: việc ăn uống không đủ chất khiến có thể ảnh hưởng đến các hormone nội tiết tố và gây ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.  Ngoài ra, việc ăn nhiều những thực phẩm có hàm lượng chất béo và độ đường cao, đồ cay nóng cũng có thể dẫn tới chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị đảo lộn. Xem thêm: Rối loạn kinh nguyệt nên ăn và kiêng gì?
• Căng thẳng, stress quá mức: công việc quá nhiều dẫn đến căng thẳng, stress kéo dài,… sẽ làm cho tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol – đây là hormone ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh ra các nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Sự mất cân bằng của hai loại hormone này sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ nguyệt san của bạn.
• Tập thể dục quá sức: việc tập thể dục thể thao quá sức sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và sút cân nhanh chóng, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
• Rối loạn tuyến giáp: đa số những chị em bị rối loạn tuyến giáp sẽ có chu kỳ kinh nguyệt không đều do hormone tuyến giáp ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
• Thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các sản phẩm có chứa thành phần caffein: việc sử dụng những sản phẩm trên là một trong những nguyên nhân làm suy yếu vùng hạ đồi – tuyến yên, buồng trứng dẫn đến rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.

Đọc thêm: Bị rối loạn kinh nguyệt – nên khám chữa ở đâu?

5. Bổ sung vitamin E như thế nào cho đúng cách?

Khi cơ thể chị em phụ nữ bị thiếu vitamin E có thể dẫn tới hiện tượng thiếu máu, ảnh hưởng tới quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá mức dẫn tới dư thừa vitamin E có thể tổn hại đến hệ thống sinh sản, ảnh hưởng đến khả năng đông máu trong cơ thể, có thể khiến cho ngày bị kinh nguyệt kéo dài hơn dẫn đến lượng máu bị mất nhiều hơn mức bình thường.

Do đó, nếu bạn muốn hạn chế những triệu chứng khó chịu trong những ngày kinh nguyệt, bạn có thể sử dụng vitamin E. Bạn có thể uống vitamin E trước 2 – 3 ngày và sau kỳ kinh nguyệt để làm giảm các triệu chứng như: đau bụng kinh, rong kinh, đau đầu, cáu gắt, lo lắng,…

Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Liều lượng khuyến nghị sử dụng vitamin E tổng hợp là khoảng 15mg/ ngày. Việc dùng quá vitamin E [trên 3000 IU vitamin E/ ngày] có thể gây ra một vài tác dụng phụ như:

• Gây rối loạn tiêu hóa [buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, …]
• Đau đầu.
• Cơ thể mệt mỏi.
• Da bị phát ban nổi mẩn đỏ, ngứa.
• Thị lực bị suy giảm.
• Rối loạn chức năng của thận [do nồng độ creatine trong nước tiểu cao].

Hi vọng qua bài viết có thể giải đáp được thắc mắc uống vitamin E có gây rối loạn kinh nguyệt không. Mong rằng qua bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho chị em phụ nữ. 

Xem thêm: Các cách chữa rối loạn kinh nguyệt bằng Đông y.