Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên ở một trường hợp việc ngủ trưa lại khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi hơn. Lý do của sự khác biệt này đa phần phụ thuộc vào thời gian ngủ trưa của từng người. Vậy ngủ trưa nhiều có tốt không? Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quá Nguyễn Lâm Giang trả lời câu hỏi này qua bài viết dưới đây.
Ngủ trưa có nên hay không?
Giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ban ngày ngắn của người vào giờ nghỉ trưa. Thời gian khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo lịch sinh hoạt của bạn. Đây là thói quen truyền thống của nhiều nước trên thế giới.
Nếu bạn có thể nghỉ ngơi vào buổi trưa, hãy giữ thói quen này. Ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo trong 4 giờ sau đó. Đồng thời, điều này giúp bạn dễ chịu hơn vào buổi chiều và tốt. Một số trường hợp ngủ trưa xong vẫn thấy buồn ngủ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã không có một giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Tác động tích cực
Ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý được xem là một trong những thói quen tốt và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Giúp giảm căng thẳng
Giấc ngủ chưa đủ sâu sẽ góp phần tạo ra khoảng thời gian cho não bộ được nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn nạp lại nguồn năng lượng cần thiết cho những giờ sinh hoạt, làm việc, học tập tiếp theo.
Hỗ trợ quá trình ghi nhớ cho não bộ
Tình trạng ghi nhớ của não bộ sẽ giảm sút sau thời gian làm việc mệt mỏi. Một giấc ngủ trưa khoa học sẽ giúp não bộ được thư giãn. Não sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên Serotonin làm dịu các dây thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin. Điều này có thể cải thiện được vấn đề ghi nhớ các thông tin sau khi nghỉ ngơi.
Cải thiện vấn đề tim mạch
Giấc ngủ trưa còn có thể mang lại công dụng trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Do đó, những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp thường được bác sĩ khuyến cáo nên có một giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học.
Giúp cơ thể thoải mái và tỉnh táo
Chất lượng của giấc ngủ rất quan trọng, mất ngủ thường xuyên có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Thậm chí nó có thể liên quan các vấn đề khác của sức khỏe. Do đó, giấc ngủ trưa chính là giải pháp hợp lý giúp bạn tỉnh toán và làm việc hiệu quả hơn.
Cải thiện sắc tố da cho phụ nữ
Ngủ trưa đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc trẻ hóa làn da ở phụ nữ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tốc độ sản sinh collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhanh chóng hơn bình thường trong quá trình ngủ trưa. Điều này có lợi cho làn da của phụ nữ.
Tác động tiêu cực
Ngủ trưa nhiều cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực. Ngủ theo quán tính, bạn có thể cảm thấy choáng váng và mất phương hướng sau khi thức dậy. Ngủ trưa quá dài cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, khiến bạn khó vào giấc hoặc ngủ không sâu.
Ngủ trưa nhiều có tốt không?
Những lợi ích mà giấc ngủ trưa đem lại rất tuyệt vời tuy nhiên việc ngủ trưa quá nhiều có thể đem lại sự mệt mỏi sau khi thức dậy. Ngủ trưa nhiều là khi giấc ngủ của bạn kéo dài hơn 90 phút và ngủ li bì, mê man. Cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau đầu, khó chịu.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giấc ngủ quá dài vào ban ngày có thể sẽ liên quan đến rối loạn gọi là chứng ngủ rũ. Những người bị chứng ngủ rũ thường gà gật bất kỳ thời điểm nào suốt cả ngày. Chứng này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày. Ngủ quá nhiều cũng có thể liên quan đến các bệnh tuyến giáp, bệnh thận, gan, trầm cảm và sa sút trí tuệ.
Bạn nên ngủ trưa khoảng bao lâu?
Các chuyên gia cho rằng, những người có nghề nghiệp khác nhau, điều kiện thể chất và cường độ làm việc sẽ có thời gian ngủ trưa khác nhau. Tuy nhiên, về cơ bản thì thời gian ngủ trưa nằm khoảng từ 6 đến 90 phút sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Giấc ngủ 6 phút: Việc này có thể cải thiện trí nhớ. Điều này cho phép não bộ biến bộ nhớ ngắn hạn thành bộ nhớ dài hạn để giải phóng không gian trong não nhằm dung nạp thêm các kiến thức mới.
- Giấc ngủ 20-30 phút: Khoảng thời gian này được xem là giấc ngủ trưa hoàn hảo nhất.. Điều này có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên đến 34%.
- Giấc ngủ khoảng 40 đến 45 phút: Giấc ngủ này phù hợp với những bạn bị mất ngủ vào tối hôm trước hoặc có giấc ngủ không sâu.
Những điều cần làm để có giấc ngủ trưa chất lượng hơn
Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, bạn cần chú ý những điều như:
Ngủ trong một thời điểm nhất định
Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào một thời điểm nhất định trong ngày. Việc này sẽ giúp nhịp sinh học được ổn định, không bị xáo trộn.
Thời gian ngủ hợp lý
Thực hiện giấc ngủ trưa quá dài có thể gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Đồng thời điều này cũng gây tình trạng uể oải, mất phương hướng khi thức dậy.
Tắt đèn
Để dễ vào giấc và đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, bạn nên tắt điện và ngưng sử dụng thiết bị di động. Việc để ánh sáng của đèn điện và thiết bị di động có thể gây xao nhãng việc ngủ trưa.
Không gian ngủ
Không gian ngủ cũng là một yếu tố quan trọng của giấc ngủ trưa. Trường hợp không gian quá nhỏ, chật hẹp, ngủ trong tư thể ngồi sẽ dẫn đến mỏi mệt, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến cột sống và cổ.
Trên đây là những giải thích cho câu hỏi “ Ngủ trưa nhiều có tốt không?”. Thực tế cho thấy khoảng 25-30% người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên, kết quả của các nghiên cứu nếu không ngủ trưa con người sẽ bị căng thẳng đầu óc dẫn đến mệt mỏi. Việc căn chỉnh thời gian cho giấc ngủ trưa là một yếu tố quan trọng trong việc có một giấc ngủ chất lượng hay là không.
Để giấc ngủ trưa hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu những ảnh hưởng của giấc ngủ trưa có thể có đối với giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang được hưởng lợi từ giấc ngủ, chứ không phải khiến bản thân thêm mệt mỏi.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Theo Trung tâm Nghiên cứu Pew, khoảng 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ thường xuyên ngủ trưa. Động lực chính khiến nhiều người ngủ trưa là để cảm thấy bớt mệt mỏi hoặc lấy lại năng lượng và phục hồi sức khỏe cho một ngày làm việc.
Ngoài việc giúp bạn cảm thấy sảng khoái và phục hồi sức khỏe, ngủ trưa còn có nhiều lợi ích, bao gồm: hạ huyết áp, tăng tính tích cực và khả năng chịu đựng thất vọng, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
Ngủ trưa và chu kỳ ngủ
Mặc dù giấc ngủ ngắn có nhiều lợi ích, nhưng đôi khi bạn lại để cho chúng kéo dài quá lâu. Điều này có thể góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ và gián đoạn giấc ngủ.
Chuyên gia Abhinav Singh, Giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana cho biết, một giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 45 phút, có thể phá vỡ chu kỳ ngủ tự nhiên và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì thế, để giấc ngủ ngắn mang lại tác động tích cực, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng 20-25 phút trong hầu hết các trường hợp.
Phân loại giấc ngủ trưa
Thời gian ngủ trưa đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy. Có những giấc ngủ ngắn mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, nhưng cũng có những giấc ngủ ngắn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn hoặc khó chịu hơn.
Giấc ngủ ngắn, hay còn được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng”, khoảng 20- 25 phút, là lý tưởng để cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Một giấc ngủ như thế sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức, học tập qua tri giác, khả năng ghi nhớ, lưu trữ thông tin hay nâng cao thành tích thể thao.
Trong khi đó, cảm giác nặng nề, chệnh choạng có thể là do bạn đã “nuông chiều” bản thân khi để giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu. Tình trạng này xảy ra do quán tính của giấc ngủ, một trạng thái chuyển tiếp giữa ngủ và thức. Quán tính của giấc ngủ có thể kéo dài hàng giờ sau giấc ngủ trưa quá dài của bạn. Vì vậy điều quan trọng là bạn phải duy trì giấc ngủ nhẹ và đặt báo thức.
Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2014 về mối quan hệ giữa giấc ngủ vào ban đêm và giấc ngủ ngắn ở sinh viên đại học cho thấy những người có thói quen ngủ trưa thường xuyên, lâu và muộn có nguy cơ cao giấc ngủ bị kém chất lượng vào ban đêm và thiếu ngủ trầm trọng hơn. Vì thế, nếu cảm thấy buồn ngủ hơn sau một giấc ngủ ngắn, rất có thể bạn đã ngủ quá lâu.
Ngủ trưa và trầm cảm
Trầm cảm có mối liên hệ với giấc ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, thì bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm và nếu bạn bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề về giấc ngủ hơn.
Vì thế, những người bị trầm cảm và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác nên tuân thủ một thói quen ngủ nghiêm ngặt. Những người bị trầm cảm bắt buộc phải có được giấc ngủ ngon và hợp lý. Cố gắng ngủ trong ngày có thể “lợi bất cập hại”. Còn nếu bạn lo lắng về việc ngủ trưa có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình hay không, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ./.