Bóng chuyền có nguồn gốc từ Hoa Kỳ và được yêu thích trên toàn thế giới. Luật bóng chuyền tương đối đơn giản. Hai đội cố gắng để đánh được quả bóng chạm vào sàn của bên đối phương để ghi bàn. Đội nào thắng được 3 set sẽ là đội chiến thắng.
Bóng chuyền không chỉ mang đến cho người chơi cảm giác phấn khích và vui vẻ mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Hãy tìm hiểu thêm về điều này trong bài viết dưới đây của Sachainchi.vn.
Tại sao bóng chuyền giúp tăng chiều cao của bạn?
Khi nói đến các môn thể thao tăng chiều cao, chúng ta không thể không nhắc đến bóng chuyền. Trong khi bảo vệ sân của đội mình và tấn công đối thủ để ghi điểm, mỗi người chơi phải sử dụng một số hình thức di chuyển cùng một lúc: bật nhảy, vươn vai, chặn, v.v.
Những động tác này kích thích cơ bắp, xương và tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Nhờ đó, các cơ và xương này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
Trong đó, chiều cao lưới bóng chuyền là khoảng 2,42 m đối với nam và 2,24 m đối với nữ. Do đó, các cầu thủ phải thực hiện những cú nhảy cao để có thể đập, chuyền hoặc chặn một quả bóng chuyền.
Việc bật nhảy trong khi chơi bòng chuyền sẽ khiến cho toàn bộ các cơ hoạt động liên tục, xương cột sống được kéo dài và các đĩa đệm giữa các khớp được mở rộng tối đa.
Những điều này sẽ kích thích sự phát triển của các mô sụn một cách hiệu quả và ảnh hưởng tích cực đến sự hình thành xương, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao của người chơi.
Trong khi chơi bóng chuyền, các cầu thủ phải liên tục di chuyển và thay đổi tư thế, đặc biệt là khu vực đầu gối. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của sụn ở đầu gối. Các lớp sụn mới được sản xuất liên tục trong khi các lớp sụn cũ dưới tác dụng cơ học sẽ dần dần được khoáng hóa vào xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách chơi bóng chuyền để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao bằng cách chơi bóng chuyền, bạn cần lưu ý rằng tác dụng tăng chiều cao của bóng chuyền phụ thuộc vào ba yếu tố như thời gian, tần suất và kỹ thuật.
Khi nào bắt đầu chơi bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao đòi hỏi nhiều thể lực. Do đó, bạn không nên tập bóng chuyền khi còn quá nhỏ hoặc không đủ sức khỏe để chơi đúng cách. Độ tuổi tốt nhất để luyện tập bóng chuyền là trên 10 tuổi.
Đây là giai đoạn chuẩn bị bước vào tuổi dậy thì – “giai đoạn vàng” để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Lưới bóng chuyền nên được điều chỉnh theo chiều cao phù hợp với lứa tuổi để kích thích nhảy và đánh bóng.
Tần suất tập luyện
Để tăng chiều cao, bạn cần chú ý tập luyện đều đặn, không cần tập luyện quá sức. Do đó, tần suất chơi bóng chuyền cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao. Bạn nên duy trì thói quen chơi bóng chuyền 3 buổi mỗi tuần với 1 – 2 giờ mỗi buổi.
Trong trường hợp bạn có niềm đam mê với bóng chuyền và quyết định theo đuổi nó, thời gian luyện tập có thể được tăng lên để giúp cải thiện kỹ năng cũng như sức mạnh. Tuy nhiên, tần suất tập luyện bóng chuyền phải hợp lý.
Tập luyện bóng chuyền nên được kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo tăng trưởng chiều cao diễn ra thuận lợi.
Kỹ thuật
Mỗi môn thể thao đều có những quy tắc nhất định mà người chơi phải tuân theo. Do đó, để tác động tích cực đến hệ thống cơ xương và kích thích tăng trưởng chiều cao, tất cả các động tác trong bóng chuyền như chuyền, đập hoặc chặn bóng… nên được thực hiện đúng cách.
Ngay khi chúng ta bắt đầu luyện tập bóng chuyền, chúng ta nên dành thời gian để tìm hiểu các quy tắc và kỹ thuật của nó để chơi nó dễ dàng và đúng cách, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.
Một số lợi ích khác của chơi bóng chuyến đối với sức khỏe
- Chơi bóng chuyền giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Hỗ trợ xương khớp vận động linh hoạt
- Giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế stress, đem đến cho bạn niềm vui trong cuộc sống
- Tạo sự gắn kết, hòa đồng hơn trong giao tiếp
- Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, kiểm soát bệnh béo phì hiệu quả
- Cải thiện sự nhanh nhẹn, tăng khả năng phản xạ linh hoạt hơn
- Cải thiện hệ hô hấp của bạn hiệu quả
- Chơi bóng chuyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó có thể làm tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ bắp, đồng thời mang lại cảm giác bình tĩnh và thoải mái cho cơ thể
- Tập bóng chuyền làm cho xương hoạt động nhiều hơn. các động tác của môn thể thao này sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả
Trên đây là những lợi ích của bóng chuyền đối với sự phát triển chiều cao, bạn hãy chú ý duy trì thói quen tập luyện môn thể thao tăng chiều cao này để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả nhé
Tìm hiểu về sản phẩm tăng chiều cao NuBest Tall
Chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao hay không là băn khoăn của khá nhiều bạn trẻ đang muốn tập luyện thường xuyên bộ môn này để cải thiện tầm vóc. Bài viết sau đây của Khỏe đẹp là vàng sẽ giúp các bạn đánh giá rõ hơn về công dụng tăng chiều cao của bóng chuyền và cách cải thiện chiều cao nhanh chóng với bộ môn thể thao này.
Tại sao chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao?
Bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội đã được góp mặt trong thế vận hội Olympic mùa hè từ năm 1964 và được yêu thích trên toàn thế giới. Những vận động viên bóng chuyền dù là nam hay nữ đều sở hữu chiều cao vô cùng nổi bật từ 1m75 – 1m90. Do đó, nhiều người có tầm vóc hạn chế đang tính toán đến việc tập luyện bóng chuyền hằng ngày để cải thiện chiều cao. Liệu đây có phải là một lựa chọn sáng suốt?
Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền, người chơi phải thường xuyên bật nhảy để đón, chắn, đánh bóng. Việc bật nhảy làm cho quá trình lưu thông máu và oxy đến các đĩa đệm tăng trưởng diễn ra thuận lợi hơn, thúc đẩy sản sinh mô xương cần thiết cho tăng trưởng thể chất. Bên cạnh đó, tác động mà xương nhận được khi bật nhảy là xương trở nên chắc khỏe hơn, mật độ xương tăng lên đáng kể.
Lợi ích cải thiện chiều cao của bóng chuyền còn đến từ khả năng kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Cũng như các môn thể thao khác, trong và sau khi chơi bóng chuyền, tuyến yên cũng cản xuất ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn so với bình thường. Càng có nhiều hormone tăng trưởng thì xương càng phát triển tốt do loại hormone này tham gia chuyển hóa protein và chất béo, sửa chữa các tế bào và mô, duy trì chỉ số đường huyết và hỗ trợ phát triển cơ bắp, các tế bào xương mới.
Bóng chuyền là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả
Những bộ môn tập thể có tính đối kháng cao như bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải tiêu hao năng lượng lớn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất, lưu thông máu và hấp thụ dinh dưỡng đạt hiệu quả cao. Sau một ngày làm việc, học tập và vận động với bóng chuyền, chúng ta cũng dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bóng chuyền tác động đến sự tăng trưởng thể chất trong qua các yếu tố kể trên. Do đó, nếu các bạn đang có nhu cầu thúc đẩy tăng trưởng thể chất với môn bóng chuyền có thể bắt tay ngay vào quá trình tập luyện càng sớm càng tốt.
>> Nhảy dây tăng chiều cao
>> Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ
Bao nhiêu tuổi thì chơi bóng chuyền tăng chiều cao tốt nhất?
Độ tuổi lý tưởng nhất để chơi bóng chuyền tăng chiều cao là giai đoạn dậy thì từ 12-18 tuổi. Lúc này hình thể và nền tảng thể lực của chúng ta tương đối tốt, có thể dễ dàng thực hiện các kỹ thuật của bóng chuyền.
Trẻ em dưới 6 tuổi chưa nên tập luyện với bóng chuyền, bao gồm bóng chuyền, lưới và sân thi đấu cho trẻ em. Lúc này các em còn quá nhỏ cả về thể chất lẫn trí tuệ, chưa thực sự phù hợp với bộ môn có tính đối kháng cao như bóng chuyền.
Trong giai đoạn 6 – 12 tuổi được xem là thời kỳ tiếp xúc, làm quen phù hợp, các em có thể vừa tập vừa chơi để nắm vững các kỹ thuật cơ bản, sau đó bước vào quá trình chơi bóng chuyền tăng chiều cao nghiêm túc ở thời kỳ dậy thì.
Độ tuổi chơi bóng chuyền tăng chiều cao hiệu quả là từ 12-18 tuổi
Sau tuổi 18, đặc biệt là ngoài 20 tuổi, các bạn chỉ nên xem bóng chuyền là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Lúc này hầu hết chúng ta đều đã ngừng phát triển chiều cao do các tấm tăng trưởng ở đầu xương dài cốt hóa thành xương, tuyến yên tiết ra ít hormone tăng trưởng. Do đó, dù tập luyện bóng chuyền tích cực mỗi ngày, chiều cao cũng không thể phát triển được nữa.
Tần suất chơi bóng chuyền bao nhiêu một tuần?
Việc chơi bóng chuyền hằng ngày sẽ mang đến hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nhất đồng thời giúp các bạn trau dồi các kỹ năng chơi của mình. Tuy nhiên, nếu đặc thù lịch trình bận rộn, các bạn có thể bố trí lịch chơi bóng chuyền định kỳ vào 3-4 ngày mỗi tuần, mỗi lần từ 45 – 90 phút, để rèn luyện sức khỏe và nâng tầm chiều cao.
Một số người tập luyện bóng chuyền với tần suất dày đặc còn có thể gây hại cho xương và sức khỏe, phản tác dụng tăng chiều cao do cơ thể mệt mỏi quá độ, hệ xương căng thẳng và tổn thương. Nếu cơ và khớp của bạn bị đau nhức gây ra khó khăn trong các công việc hằng ngày sau khi chơi bóng chuyền, rất có thể bạn đang chơi bóng quá mức.
Tập luyện bóng chuyền thế nào để tăng chiều cao?
Để cải thiện chiều cao với bộ môn bóng chuyền, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau:
Các kỹ thuật cơ bản trong môn bóng chuyền
Giao bóng: Phát bóng từ vạch cuối sân, bay trên lưới để sang phần sân đối thủ, người chơi ném bóng và bật nhảy cao đánh bóng sang sân đối thủ. Đường bóng đi càng khó thì cơ hội ghi điểm càng cao.
Đỡ bóng bước 1: Đây là bước đỡ bóng đầu tiên do đối thủ phát bóng qua, cần khống chế sao cho bóng không chạm mặt sân bên mình và đưa bóng qua cho chuyền 2 để thực hiện tấn công.
Chuyền 2: Đây là bước chạm bóng thứ 2 của đội nhận bóng, có nhiệm vụ điều chỉnh hướng bóng để thuận lợi cho việc tấn công đội đối thủ.
Đập bóng: Đây là người thực hiện nhiệm vụ tấn công để ghi điểm, kết thúc đợt bóng. Nên cố gắng điều chỉnh hướng bóng đi sao cho đối thủ không thể đỡ được và bóng đập xuống trong phần sân đối phương.
Chắn bóng: Đây là động tác bật nhảy của người chơi đứng ngay trước lưới để ngăn chặn đối phương tấn công.
Cứu bóng: Khi đối phương tấn công, bóng có nguy cơ chạm mặt sân, các bạn có thể cố gắng thực hiện động tác đánh bóng để đưa bóng về cho đồng đội, ngăn cản việc đối thủ ghi điểm. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi phải nhanh nhẹn và linh hoạt.
Chơi bóng chuyền đúng cách giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Cách chơi bóng chuyền tăng chiều cao
Để tăng chiều cao bằng cách tập luyện bóng chuyền, các bạn nên đảm bảo các nguyên tắc sau:
Nghiên cứu, học hỏi để nắm vững kỹ thuật và nhiệm vụ của mỗi kỹ thuật trong bóng chuyền, các vị trí trên sân.
Thường xuyên tập luyện để duy trì kỹ năng và cảm giác với bóng
Lựa chọn vị trí phù hợp với năng lực, sở trường và tầm vóc của mình
Việc tập luyện bóng chuyền trong nhà sẽ thuận tiện hơn cho người muốn tăng chiều cao. Bóng chuyền bãi biển tiêu hao năng lượng và khó khăn trong việc bật nhảy nên dễ làm người chơi đuối sức.
Bật nhảy là kỹ năng quan trọng trong chơi và thi đấu bóng chuyền. Đây cũng là yếu tố thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, các bạn nên dành nhiều thời gian để tập luyện bật nhảy mỗi ngày.
Đối tượng hạn chế tập bóng chuyền tăng chiều cao?
Những đối tượng sau đây nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định tập bóng chuyền tăng chiều cao:
Người bị bệnh tim mạch, huyết áp: Dù rất có lợi cho hệ tim mạch, hô hấp nhưng bóng chuyền không phải là môn thể thao phù hợp với những người đang bị bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định. Nguyên nhân là thể lực và sức bền của người bị bệnh tim mạch và huyết áp rất kém, trong khi bóng chuyền đòi hỏi người tham gia phải có thể lực tốt, phản xạ nhanh và mạnh. Việc thi đấu quá sức và căng thẳng có thể khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Nữ giới đang trong kỳ kinh nguyệt: Chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thường mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt, không có thể lực đảm bảo và tinh thần tập trung cao để có thể tập luyện bóng chuyền. Việc vận động mạnh như chơi bóng chuyền trong những ngày “rụng dâu” cũng có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản của chị em sau này nếu xảy ra va chạm, chấn thương.
Người bị bệnh xương khớp, tai nạn: Chơi bóng chuyền phải chạy, bật cao, đánh bóng mạnh nên với những người vừa chấn thương do tai nạn, người có bệnh xương khớp không thể tập luyện. Điều này làm giảm hiệu suất khi chơi bóng chuyền, hiệu quả tăng chiều cao cũng bị sụt giảm. Do đó, người bị bệnh xương khớp, vừa tai nạn không nên chơi bộ môn thể thao này.
Người bị bệnh tim mạch, huyết áp, xương khớp không nên chơi bóng chuyền
Ngoài tăng chiều cao bóng chuyền còn có lợi ích nào khác
Bên cạnh tăng chiều cao và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, chơi bóng chuyền còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bóng chuyền là hình thức vận động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là môn thể thao tích hợp các chuỗi hoạt động thể chất: chạy, nhảy, đánh bóng… sẽ tác động sâu sắc đến hệ tim mạch và hô hấp của chúng ta. Chơi bóng chuyền thường xuyên giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu, oxy và dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, bóng chuyền còn tăng cường khả năng hô hấp và mức năng lượng, ngăn ngừa phát triển bệnh phổi mãn tính, cải thiện lượng máu đến phổi, tăng cường lượng oxy tổng thể trong máu.
Cải thiện hệ thống cơ bắp
Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và sử dụng cơ bắp cường độ cao. Để đánh quả bóng lên cao và xa, các cơ bắp ở tay phải thực sự mạnh mẽ, dùng lực lớn. Theo thời gian, các nhóm cơ ở phần trên cơ thể như cổ tay, cánh tay, vai săn chắc và khỏe khoắn hơn. Do đó, chính việc chơi bóng chuyền thường xuyên đã giúp cải thiện hệ thống bắp cơ.
Giảm cân
Với những ai chưa hài lòng về cân nặng hiện tại của mình, muốn giảm cân nhanh thì tập luyện bóng chuyền là gợi ý tuyệt vời. Chơi bóng chuyền đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đây là điều kiện quan trọng để giảm cân. Ước tính, chơi bóng chuyền trong nhà có thể đốt cháy đến 385 calo trong 1 tiếng. Đặc biệt, khi chơi bóng chuyền bãi biển, chúng ta đốt cháy đến gần 600 calo trong vòng 45 phút.
Bóng chuyền mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể
Khả năng phối hợp của tay và mắt sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn chơi bóng chuyền thường xuyên. Khi quả bóng chuyển động, mắt phải quan sát nhanh và chính xác để nhận biết vị trí bóng và đưa ra quyết định về cách xử lý với quả bóng. Tay phải nhanh chóng thực hiện các chuyển động để xử lý bóng đạt được mục đích. Việc này sẽ phát huy tối đa sự phối hợp giữa tay và mắt.
Giảm căng thẳng
Vận động nói chung và chơi bóng chuyền nói riêng là liều thuốc tinh thần quý giá để chúng ta tạm quên đi những mệt mỏi, căng thẳng của một ngày làm việc. Chơi môn thể thao này thường xuyên giúp tâm lý thoải mái, giảm sản xuất hormone căng thẳng và cải thiện khả năng nhận thức của não bộ.
>> Chơi thể thao kết hợp với thuốc tăng chiều cao
Cùng với bóng rổ, cầu lông, bơi lội, bóng chuyền là sự lựa chọn phù hợp cho những người đang muốn tăng chiều cao bằng cách tập luyện thể thao. Ngoài việc thiết lập và duy trì lịch tập luyện bóng chuyền khoa học, các bạn cũng nên chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm, ăn đủ và đúng bữa, ngủ sớm mỗi ngày thì chiều cao mới có điều kiện thuận lợi để phát triển hết tiềm năng.