“Làm sao để tăng chiều cao nhanh chóng” hay “Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần?” là câu hỏi được không ít người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, Japana sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc này.
Chiều cao giúp bạn tự tin hơn, thuận lợi trong công việc và cuộc sống nên những người có chiều cao “khiêm tốn” thường tìm cách để cải thiện, tăng chiều cao dù đã ở tuổi trưởng thành.
Có thể tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần không?
Lý do khiến chúng ta tăng chiều cao là do xương dài ra. Quá trình phát triển của xương khá phức tạp và kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Yếu tố quan trọng nhất và ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của mỗi người chính là di truyền. Vì vậy, nếu bố mẹ cao thì hầu hết con cái sẽ cao hơn, và ngược lại.
Ngoài ra, một số yếu tố góp phần tăng trưởng chiều cao là bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động cơ thể. Từ đó, cơ thể có điều kiện cần thiết để phát triển chiều cao.
Trên thực tế, không thể tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần
Quá trình phát triển xương này cần có thời gian, không phải một sớm một chiều. Ở giai đoạn dậy thì, trong 1 năm, bé trai hay bé gái cũng chỉ phát triển được tối đa 12cm. Vì vậy, phải khẳng định rằng không có cách nào tăng chiều cao thêm 10cm trong 1 tuần.
Có thể nói trong thời gian ngắn, chiều cao của bạn sẽ khó mà tăng lên, dù bạn có ăn uống hay tập luyện như thế nào đi chăng nữa. Ngay cả khi bạn đang ở tuổi vị thành niên, đó vẫn là điều bất khả thi.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống và luyện tập hàng tuần có thể trở thành bàn đạp để phát triển chiều cao lâu dài. Tuy không có cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần nhưng vẫn có những cách giúp bạn sở hữu được chiều cao như mong muốn.
Những cách tăng chiều cao nhanh nhất
Để đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp dưới đây:
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học nếu được thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn tăng thêm 5-10cm chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đủ chất là vô cùng cần thiết. Theo đó, bạn nên chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau vào thực đơn hàng ngày:
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao
- Thực phẩm Protein: Protein là một thành phần quan trọng để thúc đẩy và duy trì hệ cơ và sức mạnh của xương. Bạn có thể chọn bổ sung protein từ các loại thực phẩm như đậu [đặc biệt là đậu nành], các loại hạt, rau lá xanh [bắp cải, mồng tơi, rau dền ...], hải sản, trứng, v.v.
- Thực phẩm chứa canxi: 97% tổng hàm lượng canxi được tìm thấy trong hệ xương dưới dạng hydroxyapatite. Nếu không có canxi, xương sẽ không phát triển với tốc độ nhanh nhất, và các bệnh về xương sẽ thường xuyên xảy ra, cản trở sự phát triển chiều cao.
- Thực phẩm có kẽm: Kẽm cũng là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Kẽm tham gia vào các quá trình thúc đẩy sự phát triển của tế bào đồng thời thúc đẩy sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí ngô hoặc đậu phộng.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến còi cọc và tăng cân ở phụ nữ. Hầu hết vitamin D bạn nhận được từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhận đủ lượng canxi cần thiết bằng cách dành 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày.
Tập luyện thể thao đều đặn
Tập thể dục thường xuyên là cách nhanh nhất để tăng thêm 5-10cm chiều cao trong độ tuổi thanh thiếu niên. Hãy ra ngoài và tập thể dục ít nhất 45 phút đến một giờ mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết làm gì để tăng chiều cao nhanh chóng thì đây là một số gợi ý:
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chiều cao
- Bơi lội: Bơi lội giúp thư giãn các đốt sống lưng và cải thiện sự linh hoạt của các chi. Vì vậy, bơi lội được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
- Tập luyện với xà đơn: Động tác treo người trên xà đơn theo phương thẳng đứng giúp giải phóng các đốt sống khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể, tạo không gian cho sụn khớp tăng sinh.
- Bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục trên sân thông qua các thao tác như rê bóng, ném bóng, bật nhảy, vươn người… đồng thời kích thích các dây thần kinh và cơ chân hoạt động liên tục thông qua việc vận động, từ đó cải thiện chiều cao đáng kể.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số môn thể thao khác như yoga, bóng chuyền, bóng đá hay nhảy dây, chạy bộ, đạp xe...
Ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong cơ thể thông qua giấc ngủ. Trong số đó, 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng hôm sau được coi là “thời điểm vàng” để tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, để tận dụng được khung giờ này, bạn cần chìm vào giấc ngủ sâu. Tùy thuộc vào chu kỳ giấc ngủ, trong trường hợp không có bất kỳ yếu tố bên ngoài nào, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu khoảng 1 giờ sau khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ mỗi tối.
Sử dụng thực phẩm tăng chiều cao Nhật Bản
Bên cạnh những phương pháp trên, việc sử dụng thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn và đặc biệt là ở độ tuổi trưởng thành, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao.
GH Creation là viên uống tăng chiều cao được ưa chuộng
Thuốc tăng chiều cao Nhật Bản tốt nhất mà bạn có thể sử dụng là GH Creation. Theo đó, GH Creation Nhật Bản có thể dùng cho cả người trưởng thành. Sau mỗi liệu trình, bạn có thể tăng thêm 3-5cm tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Đây là sản phẩm tăng chiều cao nổi tiếng an toàn, hiệu quả và được ưa chuộng nhất tại Nhật Bản.
Japana hy vọng với những cách tăng chiều cao trên, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng hằng mơ ước!
Tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng có thể hay không? Làm thế nào để có thể cao thêm 10cm trong 1 tháng? Nếu bạn đang tìm lời giải cho những câu hỏi, đừng bỏ qua những thông tin bổ ích trong bài viết này.
Ngoại trừ di truyền, có 3 yếu tố khác giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Ngoài ra, độ tuổi cũng được xem là một yếu tố quan trọng trong tiến trình cải thiện chiều cao của bạn.
Tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng có được hay không?
Thông thường, bạn có thể mất vài tháng hoặc khoảng 1 năm để chiều cao tăng thêm 10cm. Tuy nhiên, bạn chỉ đạt được tốc độ tăng trưởng này khi bước vào giai đoạn dậy thì và được chăm sóc đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Nếu bạn không trong giai đoạn dậy thì, các yếu tố tăng chiều cao không được áp dụng thì tăng chiều cao thêm 10cm sẽ mất khoảng thời gian lâu hơn nữa.
Rất tiếc khi trả lời rằng, bạn không thể tăng chiều cao 10cm trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều này trong vài tháng hoặc 1 năm nếu biết nắm bắt giai đoạn và có kế hoạch cải thiện chiều cao khoa học và phù hợp với thể trạng.
Có nhiều cách có thể giúp bạn tăng chiều cao 10cm chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Dưới đây là một số gợi ý không thể bỏ qua:
– Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo mùa, thực phẩm tươi sống.
– Bữa ăn cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu gồm tinh bột cung cấp năng lượng, chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất.
– Ưu tiên các loại thực phẩm giàu Canxi như rau quả xanh, trái cây mọng nước, tôm, cá, trứng,…
– Nên có 5 bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ để cơ thể có đủ năng lượng.
Lên thực đơn từ đầu tuần là một cách để đảm bảo dinh dưỡng cho việc tăng chiều cao
– Lựa chọn những môn thể thao tác động mạnh mẽ như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập kéo giãn.
– Tập luyện đều đặn 45 – 60 phút mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày mỗi tuần.
– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
– Bắt đầu giấc ngủ trước 23 giờ, tốt nhất là từ 22 giờ mỗi đêm.
– Không nên uống quá nhiều nước lọc hoặc ăn thức ăn gây nặng bụng trước khi ngủ.
– Có thể thực hiện 1 số bài tập kéo giãn cơ thể, ngâm chân vào nước ấm, uống trà hoa để dễ ngủ hơn.
– Thuốc tăng chiều cao giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như Canxi, vitamin D, Collagen, Kẽm,… cần thiết cho sự phát triển.
– Uống đều đặn mỗi ngày theo chỉ dẫn từ bác sĩ/nhà sản xuất.
– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể mỗi ngày để đạt hiệu quả.
Thuốc tăng chiều cao giúp cơ thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết
Nhảy dây tác động mạnh mẽ đến toàn cơ thể, đòi hỏi sự hoạt động cùng lúc của tay, chân và thân người. Khi thực hiện động tác nhảy cùng việc quay dây, các tấm tăng trưởng ở chân cũng như cánh tay được tác động mạnh mẽ.
Ngoài kiểu nhảy dây cơ bản, bạn có thể thực hiện nhiều kiểu nhảy khác như nhảy dây sang ngang, nhảy bật hai chân, nhảy dây chân bắt chéo, nhảy dây zic zac,…
Giống như nhảy dây, bài tập nhảy cao cũng tác động lực mạnh mẽ đến xương và các tấm tăng trưởng thông qua động tác bật nhảy và duỗi chân. Bài tập này còn đốt cháy calo nhanh giúp bạn điều chỉnh cân nặng phù hợp.
Bài tập bật cao tác động lực mạnh mẽ đến các khớp kích thích sự phát triển chiều cao
Các bước thực hiện bài tập bật nhảy cao đùi tăng chiều cao trong 1 tháng:
– Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người.
– Khuỵu chân và giữ thẳng lưng, hai cánh tay duỗi thẳng bên cạnh.
– Bật nhảy, duỗi thẳng chân, hai tay giữ thẳng theo thân người hoặc giơ lên cao.
– Thu người và trở về tư thế khuỵu chân ở bước 2.
– Thực hiện liên tục 7 – 10 lần mỗi hiện và lặp lại 2 – 3 hiệp.
Cúi gập người là bài tập thư giãn cơ thể rất đơn giản nhưng hiệu quả tăng chiều cao rất lớn. Bằng cách ép thẳng và gập người, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo giãn. Bài tập này còn giúp bạn điều chỉnh tư thế cơ thể.
Các bước thực hiện bài tập cúi gập người ở tư thế đứng để tăng chiều cao 10cm như sau:
– Đứng thẳng người, hai gót chân tạo thành hình chữ V, hai tay giơ cao phía trên đầu.
– Từ từ cúi người về phía trước, cho đến khi người gập hoàn toàn, cánh tay chạm đất.
– Đặt bàn tay lên mặt sàn hoặc nắm lấy cổ chân, cố gắng không để chùng đầu gối.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Cố gắng không chùng gối khi thực hiện bài tập để tối ưu hiệu quả
Các bước thực hiện bài tập cúi gập người ở tư thế ngồi để tăng chiều cao 10cm như sau:
– Ngồi thẳng lưng, chân chụm và duỗi thẳng phía trước mặt, hay tay đưa lên cao.
– Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi thân người gập hoàn toàn, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
– Cố gắng không chùng gối và giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Ngồi gập người giúp kéo giãn chân và lưng
Hãy thử bài tập kéo giãn chân nếu bạn muốn tăng chiều cao 10cm trong thời gian ngắn. Với động tác kéo giãn, các lớp sụn sẽ được tạo điều kiện để phát triển thuận lợi. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo những hướng dẫn sau đây:
– Ngồi trên sàn, chân phải duỗi, chân trái gập và đặt lòng bàn chân vào bên trong.
– Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải nắm lấy mũi bàn chân.
– Từ từ ấn đầu gối xuống đất, trong khi kéo mũi chân về phía thân người.
– Nhấp nhẹ và giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.
– Lặp lại bài tập thêm 2 – 3 hiệp trong mỗi lần luyện tập.
Bài tập kéo giãn chân có thể giúp bạn tăng chiều cao
Bài tập duỗi người giúp bạn kéo căng toàn thân. Lưng, cánh tay, chân, bụng đều được kéo giãn hoàn toàn. Để thực hiện bài tập bơi trên cạn, bạn có thể tham khảo những bước sau đây:
– Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng với mu bàn chân tiếp đất, hai tay đưa lên đầu, lòng bàn tay úp.
– Siết người rồi đồng thời nâng hai chân và hai cánh tay lên cao, chỉ có bụng tiếp đất.
– Giữ nguyên tư thế trong 45 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập duỗi người tác động lên toàn bộ cơ thể
Để tăng chiều cao 10cm trong thời gian ngắn, cần chú ý:
– Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…
– Không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,…
– Không bỏ bữa sáng và các bữa ăn khác trong ngày.
– Có thể nâng tạ nhưng cần lựa chọn mức tạ vừa phải với sức nâng.
– Thực hiện các bài kéo giãn cũng như làm nóng người trước và sau khi tập luyện.
– Tập luyện đúng động tác, đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
– Luôn giữ sự vui vẻ, lạc quan.
– Thăm khám sức khỏe thường xuyên.
Không có bất kỳ loại thuốc nào có thể giúp bạn tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng. Về bản chất, thuốc tăng chiều cao giúp cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng và phát triển với tốc độ tối đa. Tăng được bao nhiêu cm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như đã nêu ở đầu bài.
Muốn tăng chiều cao trong 1 tháng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp kéo chân. Tuy nhiên, không thể tránh được những “tác dụng phụ” từ cách tăng chiều cao đầy đau đớn và tốn kém này. Do đó, nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển, tốt nhất bạn nên nắm bắt và thực hiện kế hoạch tăng chiều cao tự nhiên.
Những cách tăng chiều cao không thể giúp bạn tăng thêm 10cm trong một tháng nhưng trong vài tháng hay 1 năm sau đó thì hoàn toàn có thể. Một kế hoạch tăng chiều cao khoa học và hợp lý chưa bao giờ là điều thừa cả. Vậy thì còn chần chừ gì mà không bắt tay thực hiện ngay thôi nào!