CẬP NHẬT: 10/01/2022 by Tô Hà Vy
Nhu cầu tìm cách tăng cân cho nam gầy chưa bao giờ hết hot, khi phái mạnh sinh ra đã mang trên mình sứ mệnh trở thành trụ cột cho người khác. Vậy nên vóc dáng khỏe mạnh, rắn chắc là mong muốn chính đáng của tất cả các chàng trai.
Chỉ có nam giới gầy yếu mới có thể hiểu được những rắc rối, những mất mát mà cơ thể nhẹ cân gây ra cho chính bản thân mình. Dù đã cố gắng tìm nhiều cách tăng cân nhanh cho nam nhưng không hiệu quả, lí do có thể là vì bạn đã bỏ lỡ một số phương pháp hay sau đây. Hãy dành một ít thời gian để cùng theo dõi bài biết và tìm cho mình một cách tăng cân nhanh cho nam gầy phù hợp với bản thân nhé.
Những nỗi khổ của người gầy nam đang gặp phải
? Thân hình, gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có, khiến nam giới mất tự tin trước đối phương.
? Sức khỏe yếu đứng trước nguy cơ bạn phải đối diện với nhiều bệnh tật nguy hiểm.
? Bạn không đủ sức khỏe để thực hiện các công việc nặng được.
? Gầy gò, ốm yếu không chỉ khiến cánh mày râu tự ti trong công việc, mà chắc chắn rằng trong cuộc sống sẽ còn gặp nhiều trở ngại hơn trong “chuyện vọe chồng chăn gối”.
? Và chắc chắn rằng sẽ chẳng có cô nàng nào cảm thấy hứng thú “chuyện ấy” với anh chàng quá gầy, không có sức khỏe.
Đừng quá buồn rầu vì mọi vấn đề đều có cách giải quyết. Bạn sẽ không phải sống suốt đời với thân hình gầy gò ốm yếu, chỉ cần làm theo những hướng dẫn dưới đây.
Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà thông qua chế độ ăn
Mỗi người sẽ có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh khác nhau. Rất nhiều người vì không xác định được chỉ số cân nặng khỏe mạnh của mình mà hướng đến những mục tiêu vô cùng sai lệch. Đối với nam giới, nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 [BMI = trọng lượng cơ thể chia chiều cao – kg:m] thì được coi là có chỉ số tối ưu. Nếu chỉ số này BMI của bạn nằm dưới ngưỡng này, bạn đang bị thiếu cân cực kỳ nghiêm trọng. Và việc cấp bách lúc này chính là hãy tìm bí quyết tăng cân tự nhiên cho nam giới ngây lập tức.
1. Hãy cố gắng ăn nhiều
Một trong những bước thiết thực ở kế hoạch tăng cân của nam giới đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu như trước kia bạn chỉ ăn 1 ức gà/bữa, thì bây giờ hãy tăng lên thành 2. Nếu trước kia, bạn chỉ ăn 2 ổ bánh mì, thì bây giờ hãy tăng lên thành 4 ổ. Và nếu bạn chỉ ăn 1/2 chén quả hạnh nhân, thì bây giờ hãy tăng lên thành 1 chén đầy luôn nhé.
Ăn thật nhiều nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này lại không hề dễ dàng chút nào. Để không cảm thấy chán ngán và thù ghét với số thức ăn tiêu chuẩn, Bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một nữa bữa chính.
Có thể trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để bạn làm được điều này. Vì bạn phải tự ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân tự nhiên tại nhà đơn giản nhất và là phần đệm để thực hiện những bước sau.
Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ Hướng dẫn cho bạn cách tăng cân NHANH cho nam hiệu quả THẦN TỐC ngay tại nhà
2. Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn có biết rằng, cơ thể nam giới cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu như bạn là một anh chàng ít vận động. Nếu như bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18.
Tùy thuộc vào tính chất công việc mà lượng calo tiêu hao của nam giới cũng sẽ khác nhau. Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo. Nếu như bạn bạn cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nó bắt buộc phải bòn rút chất dinh dưỡng từ tế bào, từ lớp mỡ dưới da, từ tất tần tật những nơi mà năng lượng được dự trữ vốn có của bạn Chính vì thế hãy nạp nhiều hơn calo, đồng thời phải chắc chắn, lượng calo mình nạp vào cơ thể là lượng calo tốt.
Nếu như bạn muốn dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Thì mình khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm sau đây:
- Hãy bổ sung vào thực đơn thật nhiều các loại thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân, vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam
- Những món giúp bạn nạp thêm nhiều tinh bột như mì ống, gạo nấu, bột yến mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
- Nếu bạn sử dụng thêm thuốc hỗ trợ tăng cân cho người gầy thì vẫn phải nhớ, kết hợp cùng các chế độ dinh dưỡng khác. Tuyệt đối không bỏ ăn và phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
- Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của các món ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Từ đó có hướng điều chỉnh phù hợp cho thực đơn tăng cân của mình cũng như đưa ra những hướng đi tiếp theo trong cách tăng cân nhanh cho nam ..
3. Phân bố thời ăn uống hợp lý
Nếu như bạn muốn áp dụng cách tăng cân nhanh cho nam đạt được hiệu quả tốt nhất và không cần thuốc bổ trợ. Đừng bao giờ suy nghĩ đến việc sẽ bỏ bữa sáng và ăn thật nhiều vào những bữa sau để bù lại. Bữa sáng đóng vai trò then chốt trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn.
- Hãy cố gắng sắp xếp ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h. Bữa ăn đầu tiên trong ngày phải chứa những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày nhé.
- Đối với bữa trưa, hãy cố gắng sắp xếp và dành thời gian ăn trước 12h. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.
- Đối với bữa ăn tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
- Với các bữa phụ, khung thời gian thích hợp để bạn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể,là 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
Một gợi ý khá thú vị dành cho bạn đó chính là cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức để tính thời gian chính xác cho các bữa ăn của mình. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đều đặn, khoa học và thậm chí không còn sai dù 1 giây cho mỗi bữa ăn. Đừng bao giờ nghĩ đến việc tắt âm thanh ‘chói tai’ từ máy báo thức cho tới khi nào bạn bắt đầu nhai nhé.
Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ Hướng dẫn cho bạn cách tăng cân NHANH cho nam hiệu quả THẦN TỐC ngay tại nhà
4. Sử dụng các dụng cụ ăn uống to bự
Những bạn nam, nếu như muốn tăng cân, to khỏe nhanh không dùng thuốc. Bạn cần phải chuẩn bị tinh thần,mình sẽ phải ăn số lượng lớn thức ăn. Hầu như mọi thứ sẽ tăng gấp bội những gì bạn đang ăn ở hiện tại đó nhé. Hãy dùng những dụng cụ to bự cho bữa ăn, 1 cái muỗng lớn, 1 cái tô lớn và 1 cái đĩa đớn. Đa phần những người ‘khó tăng cân’ đều là những người ‘ăn ít’. Chính vì thế nếu như bạn cố gắng nỗ lực ăn hết 1 bữa ăn, thì một bữa ăn lớn trên 1 cái đĩa lớn chỉ là điều gì nhỏ bé mà thôi
Hướng dẫn cách tăng cân nhanh cho nam giới bằng các bài tập thể thao
Bên cạnh chế độ ăn uống, người gầy nam nếu như muốn tăng cân hiệu quả lành mạnh, bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.
1. Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam : Gập chéo người
- Bước 1: Giữ tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông chạm sát xuống sàn. Đồng thời một chân chống lên để tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Bước 2: Chân còn lại vắt sang chân kia sao cho vuông góc. Thực hiện 1 tay vắt sau gáy và 1 tay để song song với vai sát với mặt sàn đối diện với chân kia.
- Bước 3: Thực hiện gập người để cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia, và hít thở sâu. Sau đó, bạn từ từ hạ người về vị trí ban đầu và thở ra.
- Bước 4: Thực hiện bài tập tăng cân hiệu quả cho nam gầy khoảng 10 lần và đổi chân.
Thực hiện 3 hiệp liên tiếp. Kiên trì và đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn sở hữu được cơ tay và cơ đùi săn chắc. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng đến cơ bụng giúp cơ bụng co lại rắn chắc hơn.
2. Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam : Hít đất với tường
- Bước 1:Công việc đầu tiên để bạn bắt đầu bài tập này, chính là tìm 1 bức tường lớn và trống.
- Bước 2: Tiếp đến bạn đứng cách mặt tường khoảng 90cm, đồng thời, 2 tay rang rộng bằng vai và quay mặt vào tường.
- Bước 3: Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại vị trí ban đầu cho đến khi bạn lặp lại 1 lần nữa về tư thế đứng.
- Cố gắng thực hiện liên tục bài tập này cho đến khi thấy mệt bạn có thể nghỉ.
- Để thực hiện cách tập thể hình để tăng cân hiệu quả bạn nên kiên trì và thực hiện thường xuyên nhé. Chỉ khi bạn nỗ lực luyện tập, bạn mới có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc
Hãy để lại thông tin chúng tôi giới thiệu bạn cách tăng cân cho người gầy LÂU NĂM hiệu quả 100%
Duy trì lối sống lành mạnh để giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới
1. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Mọi nỗ lực từ việc ăn uống và luyện tập để giúp nam giới tăng cân, sẽ chẳng thể phát huy hết tác dụng, nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ trước 10h30, đặc biệt, đối với những anh chàng vì tính chất công việc thường xuyên phải thức khuya. Đây là khoảng thời gian để cơ thể thải độc tố nhiều hơn, giảm bệnh tật, và miễn dịch hoạt động tốt hơn.
2. Nói không với thuốc lá
Ngoài những vấn đề sức khỏe mà việc hút thuốc gây ra, thì thuốc lá còn làm suy giảm cảm giác thèm ăn, khiến cánh mầy râu không tài nào tăng cân được. Hãy cố gắng không dùng thuốc lá. Nếu như trong trường hợp bạn không thể từ bỏ việc hút thuốc. Bạn nên tránh hút thuốc ít nhất vài giờ trước khi bắt đầu dùng bữa ăn chính.
3. Hãy biến mọi thứ thành thói quen
Duy trì tốt các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, luyện tập thể thao theo đúng lịch trình đã đặt ra và biến nó thành thói quen trong cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào từng thể trạng mà bạn sẽ tăng cân nhanh hay chậm. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được bỏ cuộc giữa chừng vì hành trình tăng cân của bạn sẽ bị phá sản ngay lập tức..
Để tạo thành thói quen, bạn cần khoảng từ 3 đến 6 tháng. Chính vì thế hãy kiên trì thực hiện thật đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả tốt nhất.
>>> Tất tần tật cách tăng cân NHANH trong 1 THÁNG hiệu quả cực đơn giản
4. Luôn giữ cho tinh thần lạc quan và thoải mái
Đối với bất kỳ công việc và hoàn cảnh nào nói chung và trong cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nam nói riêng, có được tinh thần vui vẻ, sảng khoái chính là đã chiến thắng 50%. Khi tinh thần vui vẻ thoải mái, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng là yếu tố quan trọng để tăng cân nhanh nhất.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho nam từ thảo dược
Thân hình đẹp với cơ bắp đẹp, khỏe mạnh là mong ước của hấu hết cánh đàn ông. Chính vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bạn hãy nghĩ tới việc bổ sung thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân có chứa thành phần Whey Protein. Bởi theo khảo sát từ các chuyên gia, việc bổ sung dinh dưỡng đơn thuần từ ăn đối với nam giới, trong giai đoạn đầu sẽ giúp tăng cân nhưng không đủ protein để tạo cơ.
Uống thêm thuốc hỗ trợ tăng cân tăng cơ chính là giải pháp được nhiều nam gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, khi thị trường hỗn loạn với quá nhiều các loại thuốc thật giả khác nhau. Bạn bắt buộc phải trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để lựa ra loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất, an toàn tuyệt đối. Và Tamino chính là một trong những sản phẩm được tin tưởng nhất hiện nay.
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp. Nam giới đang tập thể hình muốn tăng cơ bắp, sở hữu body 6 múi lực lưỡng.
Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
- Thanh lọc cơ thể: với thành phần thảo dược cao khô, nhân trần, viên tăng cân Tamino hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, giúp gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym
- Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
- Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.
- Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA, từ đó giúp tăng khối lượng cơ, có thân hình chắc khỏe hơn.
Đánh giá của chuyên gia về viên uống tăng cân Tamino
Chuyên gia đánh giá về viên uống tăng cân Tamino
Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động.
Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp d.uy trì thể trạng một cách l.âu d.ài k.hông sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.
Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy
✅ Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.
✅ Sau 30 ngày [2 hộp] Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện các biểu hiện như ợ hơi, ợ chua được giảm thiểu, từ đó hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Ăn được ngủ được, tình trạng nóng trong được cải thiện nên da dẻ trở hồng hào. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
✅ Sau 60 ngày [4 hộp] Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất, Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN
Viên uống tăng cân Tamino dành cho những đối tượng nào?
- Người gầy lâu năm có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng
- Người khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.
- Người suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.
- Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.
- Phụ nữ sau sinh cho con bú muốn tăng cân
- Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng cân.
Cách sử dụng viên uống tăng cân Tamino
✅ Dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ.
✅ Hộp 30 viên sử dụng 15 – 30 ngày.
+ Trẻ em trên 02-06 tuổi: dùng 1/2 viên/lần x 1 lần/ngày.
+ Trẻ trên 7 tuổi: dùng 1 viên/lần x 1 lần/ngày.
+ Người lớn: dùng 1 -2 viên/lần x 1 lần/ngày
Nam giới gầy muốn tăng cân không hề khó, quan trọng là bạn đã chọn đúng cách tăng cân nhanh cho nam hay chưa. Hy vọng với những thông tin đã được chia sẻ trên đây sẽ giúp phái mạnh sớm đạt mục tiêu của mình. Đừng quên để lại thông tin để được chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu cho bạn cách TĂNG CÂN, TĂNG CƠ cho nam an toàn, bền vững khỏe mạnh từ bên trong. Hoặc gọi ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được hỗ trợ, tư vấn thêm ngay hôm nay bạn nhé.
Chúc bạn thành công
Hãy để lại thông tin chúng tôi sẽ Hướng dẫn cho bạn cách tăng cân NHANH cho nam hiệu quả THẦN TỐC ngay tại nhà