Độ tuổi 15 là thời gian cuối trong giai đoạn dậy thì và trẻ cần được chăm sóc đúng cách để phát triển toàn diện về thể chất. Do đó, nếu áp dụng các cách cao lên ở tuổi 15 phù hợp, trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của một người phụ thuộc vào ba yếu tố chính, bao gồm:
- Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng phát triển về chiều cao. Tuy nhiên, việc áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp, chẳng hạn như thường xuyên vận động và thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp, có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là trong thời thơ ấu, đặc biệt quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của một người. Dinh dưỡng chiếm khoảng 32% khả năng phát triển chiều cao, do đó thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ đạt được chiều cao như mong muốn.
- Chất lượng giấc ngủ: Theo nghiên cứu, khoảng 90% quá trình phát triển của xương xảy ra trong giấc ngủ. Ở trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên sản sinh ra một lượng nội tiết tố nhất định, có thể thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.
- Thói quen vận động: Chế độ luyện tập và thói quen vận động chiếm khoảng 20% khả năng tăng trưởng về chiều cao. Trẻ thường xuyên vận động thường có chiều cao lý tưởng và xương khớp khỏe mạnh.
Trong độ tuổi dậy thì [9 – 11 tuổi ở nữ và 11 – 13 tuổi ở nam] là thời gian tốt nhất để tăng trưởng về chiều cao. Do đó, ở độ tuổi 15 chiều cao đã qua giai đoạn đạt đỉnh, tuy nhiên nếu áp dụng các cách tăng chiều cao phù hợp, trẻ có thể cao thêm 2 – 3 cm mỗi năm.
Cách cao lên ở tuổi 15 tại nhà hiệu quả
Ở tuổi 15, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển về thể chất, do đó áp dụng các cách cao lên ở tuổi 15 phù hợp có thể giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Bác sĩ xương khớp đầu ngành chỉ cách ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp hiệu quả nhất
Với hơn 40 năm kinh nghiệm, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn - Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu quả nhất.
chuabenhviemkhop.com Mở
1. Chế độ ăn uống phù hợp
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đơn giản và hiệu quả. Các nhà khoa học khuyến cáo, trẻ cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác để tăng trưởng chiều cao. Trong đó, chế độ ăn uống của trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như:
– Thực phẩm bổ sung chất đạm:
Chất đạm [còn được gọi là protein] có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và các chức năng khác của cơ thể. Có 20 acid amin tạo nên protein, trong đó cơ thể có thể sản xuất 9 – 11 acid amin và phần còn lại đến từ các loại thực phẩm bổ sung.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các nguồn protein có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, B, Sắt, Kẽm, magie và có thể góp phần nuôi dưỡng hầu hết các tế bào trong cơ thể. Do đó, nhận đủ protein có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm chiều cao và hệ thống xương khớp.
Các thực phẩm giàu chất đạm để tăng chiều cao ở tuổi 15 bao gồm:
- Thịt nạc, cá hoặc gia cầm;
- Sữa, giảm chất béo, sữa ít béo hoặc không béo [tách béo];
- Phô mai, sữa chua;
- Trứng;
- Cá ngừ, cá hồi, cá mòi;
- Ức gà;
- Yến mạch;
- Hạnh nhân;
- Các loại rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina;
- Một số loại bánh mì.
– Thực phẩm giàu canxi:
Canxi là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và đảm bảo xương luôn chắc khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì cần khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày để tăng trưởng chiều cao phù hợp.
Cơ thể không thể tự sản xuất canxi và các khoáng chất cần thiết. Do đó, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi để tăng chiều cao phù hợp. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các loại hạt: Hạt có hàm lượng canxi cao, chẳng hạn như hạt chia, hạnh nhân, vừng, cần tây. Các loại hạt cũng cung cấp một nguồn protein và chất béo lành mạnh, phù hợp để phát triển thể chất toàn diện.
- Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều chứa hàm lượng canxi cao. Trong 28 gram phô mai có thể cung cấp khoảng 331 mg canxi, chiếm khoảng 33% nhu cầu hàng ngày.
- Sữa chua và các loại sữa canxi để tăng chiều cao: Sữa chua là một nguồn canxi dồi dào. Trong một cốc sữa chua khoảng 245 gram có thể cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi hàng. Ngoài ra, sữa chưa cũng chứa nhiều phốt pho, kali, vitamin B2, B12 và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.
- Cá mòi và cá hồi đóng hộp: Cá mòi và cá hồi đóng hộp có chứa nhiều xương nhỏ có thể ăn được. Một lon cá mòi nặng khoảng 95 gram chứa khoảng 35% nhu cầu canxi hàng ngày và 85 gram cá hồi chứa khoảng 21% nhu cầu hàng ngày. Bên cạnh đó, bổ sung các loại cá nhiều dầu cũng có thể cung cấp nhiều protein chất lượng cao và acid béo omega 3, tốt cho tim, não và da.
- Các loại đậu: Các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu trắng. có chứa nhiều chất xơ, protein và các khoáng chất khác, chẳng hạn như sắt, kẽm, folate và kali. Các dưỡng chất chất có trong đậu lăng cũng có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu, duy trì cân nặng hợp lý và phòng tránh bệnh tiểu đường.
- Các loại rau xanh: Những loại rau ăn lá có màu xanh đậm, chẳng hạn như cải thìa, rau bina và cải xoăn, có thể cung cấp một lượng canxi và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao và hệ thống xương.
– Thực phẩm tăng cường vitamin:
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết, đặc biệt là vitamin D, K, A và C, là cách cao lên ở tuổi 15 hiệu quả. Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi, do đó nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi. Điều này có thể dẫn đến dư thừa canxi và gây ảnh hưởng đến chức năng thận.
Các loại vitamin cần thiết có thể được bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như:
- Vitamin D: Chẳng hạn như từ cá hồi, cá mòi, các trích, cá thu, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, gan và các loại thịt đỏ. Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên có thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D.
- Vitamin K: Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xoăn, thịt gà, gan bò, gan ngỗng, đậu xanh, bơ, phô mai và dầu đậu nành.
- Vitamin B: Cá hồi, gan, trứng, hàu, nghêu, sữa chua, đậu, thịt bò và các loại thịt nội tạng.
- Vitamin A: Cá hồi, cá ngừ, gan bò, gan cá, phô mai, trứng và dầu gan cá.
- Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, cải bó xôi, ổi, bông cải xanh, kiwi.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp là cách cao lên ở tuổi 15 hiệu quả và đơn giản. Bên cạnh đó, trẻ cũng cần tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và nước ngọt.
Xem thêm
2. Thay đổi thói quen sống
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, thực hiện lối sống khoa học cũng là một cách cao lên ở tuổi 14 và 15 hiệu quả. Trẻ cần duy trì các thói quen tốt để xương phát triển tốt và đạt được chiều cao tối đa.
Các thói quen hiệu quả để tăng chiều cao bao gồm:
- Ngủ đủ giấc: Trẻ nên bắt đầu đi ngủ từ 22 giờ và ngủ sâu từ khoảng 23 đến 1 giờ. Trong thời gian này cơ thể cần ngủ say để tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng và giúp xương phát triển tốt nhất.
- Uống đủ nước: Nước là thành phần tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nước đưa các chất dinh dưỡng di chuyển khắp cơ thể, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết để vận động hiệu quả và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động phù hợp.
- Giữ tư thế tốt: Các tư thế đứng, ngồi, nằm và di chuyển có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp. Do đó, để tăng trưởng chiều cao tốt nhất ở tuổi 15, trẻ cần giữa thẳng cột sống, đầu hướng về phía trước, vai mở rộng. Điều này cũng có thể hỗ trợ phòng ngừa tình trạng cong vẹo cột sống và nguy cơ thoái hóa khớp.
- Tránh sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích, chẳng hạn như thuốc lá, rượu, bia,… có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ. Tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi những điều mới mẻ, do đó cha mẹ cần có kế hoạch hướng dẫn trẻ tránh khỏi các chất kích thích phù hợp.
3. Sử dụng các sản phẩm tăng trưởng chiều cao
Rất nhiều nghiên cứu khoa học hiện nay đã chứng minh rằng, chế độ dinh dưỡng phù hợp là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ở tuổi 15. Tuy nhiên, trong một số trường hợp trẻ kém hấp thu hoặc không dung nạp tốt các chất dinh dưỡng, các bậc phụ huynh nên hướng tới giải pháp hữu ích hơn đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Các sản phẩm này phổ biến là dòng viên uống bổ sung canxi, vitamin D3 cũng như một số loại vitamin và khoáng chất chất khác giúp kích thích, thúc đẩy sự phát triển của hệ xương khớp. Từ đó giúp chiều cao của trẻ được nâng lên đồng thời giúp cơ thể phát triển toàn diện về thể chất, đặc biệt là về xương khớp.
Hiện nay, các dòng viên uống được hàng triệu phụ huynh trên thế giới tin tưởng lựa chọn cho con trẻ ở tuổi 15 sử dụng có thể điểm đến như:
- Viên uống GH-Creation EX của Nhật: Giá 720.000đ/hộp/270 viên
- Viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ: Giá 1.149.000đ/hộp/60 viên
- Viên uống NuBest Tall – Hỗ trợ tăng trợ chiều cao cấp tốc của Mỹ: Giá 1.089.000đ/hộp/60 viên.
- Combo phát triển chiều cao GH-Creation EX – Ostelin Calcium & Vitamin D3 bán chạy nhất thị trường hiện nay.
Các loại viên uống này chứa thành phần chủ yếu canxi nano, vitamin D3 và chondroitin. Trong đó:
- Canxi nano là dạng canxi có kích thước siêu nhỏ, vì vậy có thể thẩm thấu nhanh chóng và hấp thụ hiệu quả hơn canxi thông thường gấp 200 lần.
- Vitamin D3 là một dạng vitamin D tự nhiên, dễ dàng tan trong dầu và có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất.
- Cùng với đó là chondroitin – thành phần hỗ trợ phát triển sụn khớp trong cơ thể, giúp xương tăng trưởng kích thước về chiều dài và hỗ trợ giảm ma sát giữa các đầu xương.
Hiện nay trên thị trường, người tiêu dùng Việt và đặc biệt là các bậc phụ huynh có thể tham khảo và chọn mua các sản phẩm này tại địa chỉ uy tín hàng đầu hiện nay DrVitamin – hệ thống siêu thị vitamin và thực phẩm chăm sóc sức khỏe hiện đại đầu tiên tại Việt Nam. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nói riêng và các sản phẩm chăm sóc, bảo vệ sức khỏe nói chung tại DrVitamin luôn đảm bảo chính hãng, cam kết về chất lượng, tính an toàn cũng như hiệu quả khi sử dụng. Vì vậy người dùng hoàn toàn yên tâm khi chọn mua và trải nghiệm bất kỳ sản phẩm nào ở đây.
Không những thế, siêu thị DrVitamin còn có đội ngũ chuyên viên có chuyên môn, sẵn sàng giải đáp chu đáo và chi tiết mọi thắc mắc của khách hàng về sản phẩm. Vì vậy khách hàng có thể thoải mái trao đổi cùng chuyên viên tư vấn để lựa chọn được sản phẩm phù hợp, ưng ý nhất.
LIÊN HỆ NGAY TỚI HOTLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN LỰA CHỌN SẢN PHẨM PHÙ HỢP NHẤT
4. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục và duy trì vận động là cách cao lên ở tuổi 15 tại nhà hiệu quả. Thường xuyên vận động có thể giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy cơ bắp và hệ thống xương khớp. Bên cạnh đó, một số bài tập thể dục có thể tăng cường mật độ xương và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Để cao lên ở tuổi 15, trẻ có thể tăng cường một số bài tập như:
- Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao kích thích chiều cao hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu, dưới lực cản của nước, hoạt động như quạt tay hoặc vẫy chân, có thể giúp xương phát triển tối đa.
- Chạy bộ: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tăng tiết nội tiết tố và hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, chạy bộ theo kiểu nước rút sẽ tạo ra những vết nứt xương nhỏ. Sau đó cơ thể sẽ tạo ra các khoáng chất để bổ sung vào các vết nứt để hỗ trợ phát triển xương.
- Nhảy dây: Nhảy dây có thể giải phóng cơ bắp, kẽo giãn các cơ liên tục và giúp xương phát triển tối đa.
- Tập xà đơn: Việc kéo người lên cao liên tục có thể giải phóng các cơ, xương, đĩa đệm bị đè nén ở trạng thái bình thường và giúp trẻ cải thiện chiều cao.
- Bật nhảy: Bật nhảy là một phương pháp kẽo giãn cơ xương khớp có thể thực hiện tại nhà để cải thiện chiều cao. Trước khi bật nhảy, trẻ nên thực hiện các động tác khởi động nhẹ để tránh các chấn thương không mong muốn.
- Giãn cơ: Một số bài tập yoga, chẳng hạn như động tác rắn hổ mang, plank, chống đẩy, có thể hỗ trợ giãn cơ bắp và giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
5. Yoga tăng chiều cao
Thường xuyên thực hiện một số động tác yoga cũng có thể là một cách cao lên ở tuổi 15 hiệu quả. Yoga có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất là tư thế chào mặt trời [Surya Namaskar]. Đây là một chuỗi 12 tư thế yoga có thể tăng chiều cao, hỗ trợ hệ thống tim mạch và nâng cao tinh thần ở trẻ. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Tư thế cầu nguyện [Pranamasana]:
Đứng ở mép thảm tập, chân giữ thăng và cân bằng trọng lượng cơ thể. Mở rộng ngực và thư giãn vai. Khi hít vào, nâng cả hai cánh tay lên, đặt lòng bàn tay vào nhau ở trước ngực tương tự như tư thế cầu nguyện.
Bước hai: Tư thế giang tay [Hastauttanasana]:
Ở tư thế cầu nguyện, hít sâu vào và nâng cánh tay lên và đưa ra phía sau cơ thể, giữ bắp tay ở gần mang tai. Ở tư thế này, người tập cần cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể về phía sau.
Bước 3: Gập người về phía trước [Hastapadasana]:
Thở ra, uốn cong cơ thể về phía trước, giữ thẳng từ thắt lưng đến cột sống, tay chạm sàn nhà và đặt cạnh hai bàn chân.
Bước 4: Tư thế cưỡi ngựa [Ashwa Sanchalanasana]:
Hít vào, đẩy chân phải ra phía sau, càng xa cơ thể cơ thể. Đặt đầu gối xuống sàn nhà, tay đặt thẳng hàng với vai, mắt nhìn lên.
Bước 5: Tư thế cây gậy [Dandasana]:
Khi hít vào, đưa chân trái ra phía sau, tay chống xuống đất ngay bên dưới vai, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 6: Tư thế gối – cằm – ngực [Ashtanga Namaskara]:
Nhẹ nhàng đặt hai đầu gối xuống sàn nhà và thở ra. Mông hơi nâng cao, ngực và cằm hơi tựa xuống sàn. Nâng cao phần sau cơ thể một chút. Lúc này hai bàn tay, các ngón chân, hai đầu gối, ngực và cằm cần phải chạm sàn nhà.
Bước 7: Tư thế rắn hổ mang [Bhujangasana]:
Trượt cơ thể về phía trước và nâng ngực lên để vào tư thế rắn hổ mang. Giữ khuỷu tay ở tư thế cong, mắt nhìn lên trần nhà.
Bước 8: Tư thế chó hướng xuống [Adho Mukha Svanasana]:
Thở ra, nâng cao hông và xương cụt sao cho cơ thể ở trong tư thế chữ “V” ngược.
Bước 9: Tư thế cưỡi ngựa [Ashwa Sanchalanasana]:
Hít vào, đưa chân phải vào giữa hai tay. Đặt đầu gối trái xuống sàn nhà, nâng cao hông và mắt nhìn lên.
Bước 10: Cúi gập người về phía trước [Hastapadasana]:
Thở ra, đưa chân trái về phía trước, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh hai bàn chân.
Bước 11: Tư thế giang tay [Hastauttanasana]:
Hít vào, uốn cong cột sống về phía sau cơ thể, nâng cao tay và đẩy nhẹ hông ra ngoài.
Bước 12: Tư thế trái núi [Tadasana]:
Thở ra, duỗi thẳng cơ thể, sau đó hạ cánh tay xuống và nhắm mắt để thư giãn.
Thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập yoga để tăng chiều cao là vào buổi sáng. Trong trường hợp không có thời gian, có thể thực hiện bài tập vào buổi chiều. Trước khi tập yoga, trẻ không nên ăn hoặc uống để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi thực hiện cách cao lên ở tuổi 15
Để các cách cao lên ở tuổi 15 đạt hiệu quả tốt nhất, trẻ cần lưu ý một số vấn đề như:
- Tăng cường sức đề kháng để phòng ngừa các nguy cơ nhiễm virus, vi khuẩn và tăng cường sức khỏe tổng thể;
- Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, các loại đồ ăn vặt, bánh kẹo và thực phẩm chiên rán, để giúp xương hấp thụ canxi tốt nhất.
- Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp để tránh gây áp lực lên cột sống, đĩa đệm, sụn và ảnh hưởng đến đến chiều cao. Duy trì cân nặng phù hợp bằng cách thực hiện chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể dục.
- Cải thiện môi trường sống, tránh khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường, tiếng ồn và đặc biệt là áp lực học hành để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Thông thường chiều cao ở nữ giới sẽ tăng trưởng chậm sau tuổi 15 và nam giới là ở tuổi 19. Tuy nhiên, thực hiện các cách cao lên ở tuổi 15 đều đặn có thể giúp trẻ đạt được chiều cao tốt nhất khi trưởng thành.