Có không ít người tập gym băn khoăn không biết nên uống mass hay whey. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta cần phân biệt được hai loại thực phẩm chức năng này cũng như những lợi ích mà chúng đem đến cho người tập.
Mass và whey đều là hai loại thực phẩm chức năng dành cho người tập gym. Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng khác nhau, công dụng của hai sản phẩm này cũng khác nhau. Để biết được chúng ta nên uống mass hay whey, bạn cần tìm hiểu rõ về hai loại sản phẩm này và tùy theo mục tiêu của mình để lựa chọn.
Mass và whey đều là những thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe
1. So sánh whey và mass
Để biết nên dùng mass hay whey, trước tiên chúng ta sẽ cùng phân biệt hai loại thực phẩm chức năng này.
1.1. Mass là gì?
Mass là một sản phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng nhằm mục đích giúp người dùng tăng cân tăng cơ. Trong mass có chứa rất nhiều chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể tuy nhiên quan trọng nhất là calo và protein. Chính vì lý do này mà chúng còn có tên gọi khác là sữa tăng cân. Các đặc điểm dễ nhận diện nhất của mass là chúng giàu Carbs, protein, calories, chất béo tốt[fat], các vitamin và rất nhiều khoáng chất. Theo tính toán, cứ 1 liều dùng mass sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 1000 calo. Nhờ vậy, chúng giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả.
Nhờ lượng calo lớn và các chất dinh dưỡng đầy đủ, sữa mass thích hợp với những người gầy muốn thay đổi cân nặng và hình thể theo hướng tích cực. Với người gầy, chỉ cần uống 1 liều mass và kết hợp với ăn uống đầy đủ là sẽ cung cấp đủ lượng calo mà cơ thể cần. Chúng sẽ là một thực phẩm tuyệt vời cho những người gầy kinh niên, thiếu chất dinh dưỡng hoặc không có hình thể cân đối. Dựa vào công dụng này, bạn có thể biết mình nên uống mass hay whey rất dễ dàng.
1.2. Whey là gì
Nếu như mass chứa vô số các thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể thì whey lại có thành phần chủ yếu là đạm, hầu như không có chất béo và kiểm soát lượng calo vô cùng kỹ lưỡng trong từng liều dùng. Loại protein có trong whey là protein tinh khiết và tùy loại whey mà độ tinh khiết đó là bao nhiêu. Có thể nói, tất cả các loại whey đều có lượng calo thấp và lượng đạm cao.
Với thành phần chính là protein nên chức năng chính của whey là giúp tăng cơ và giữ cơ nên chúng phù hợp với những ai có nhu cầu siết mỡ để tăng cơ. Trong 1 liều dùng của whey thường bao gồm 120 calo, 3gr carb, 23gr protein, 1.5gr chất béo có lợi và hầu như không có các vitamin và khoáng chất. Người dùng whey sẽ không đạt được hiệu quả như ý muốn nếu chỉ dùng riêng loại thực phẩm này mà không lên một thực đơn phù hợp. Nếu đã có một lượng cơ nhất định, giờ muốn săn chắc hơn, muốn giảm mỡ nhưng không mất cơ hoặc đơn thuần chỉ muốn bổ sung thêm protein thì whey sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Whey giúp cung cấp protein hiệu quả
2. Nên uống mass hay whey?
Khi đã phân biệt được thế nào là whey, thế nào là mass thì hẳn bạn đã biết nên uống mass hay whey rồi phải không nào. Theo đó, tùy theo mục đích của bản thân mà bạn có thể dễ dàng đưa ra lựa chọn dùng sản phẩm nào.
Trong đó, người nên dùng mass là những người gầy muốn tăng cân, tăng cơ một cách hiệu quả. Với một số người đang trong giai đoạn xả cân cũng có thể bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần hàng ngày vì chúng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và rất có lợi cho sức khỏe.
Ngược lại, nếu là một người chỉ muốn tăng cơ chứ không tăng mỡ, hoặc tăng cơ giảm mỡ thì whey sẽ là sự lựa chọn thích hợp. Hoặc nếu như bạn đã có bữa ăn với đầy đủ dinh dưỡng nhưng muốn bổ sung thêm protein thì whey cũng là một người bạn tuyệt vời.
3. Những lưu ý khi uống mass và whey
Cho đến đây thì bạn đã biết nên uống mass hay whey rồi phải không nào? Tuy nhiên, dù dùng bất kỳ sản phẩm nào thì bạn cũng cần chú ý một số điểm dưới đây:
- Không thể bỏ qua việc tập luyện đều đặn: Dù mass hay whey đều cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho mục đích tăng cân tăng cơ, tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất thì chúng ta vẫn cần tập luyện đều đặn mới có thể đạt được vóc dáng như ý muốn. Do vậy, bạn không thể bỏ qua hoạt động tập luyện.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Nhìn vào thành phần của whey và mass thì chúng ta cũng biết mình cần bổ sung thêm những gì trong chế độ ăn mới có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ các thành phần dinh dưỡng để có được một body đẹp như mơ ước. Điều này đặc biệt quan trọng với những người dùng whey bởi sản phẩm này chỉ cung cấp protein.
Dù uống mass hay whey thì bạn vẫn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
- Thận trọng khi dùng mass nếu bạn bị dị ứng với sữa: Bởi thành phần chủ yếu của mass là sữa nên chúng sẽ có chứa lactose. Điều này có thể sẽ bất lợi đối với những ai bị dị ứng với thành phần này. Một số dấu hiệu bị dị ứng khi uống mass như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy…
- Một số đối tượng không nên sử dụng whey và mass: Đây là hai sản phẩm dành cho những người bị thiếu chất. Do vậy những người bị bệnh gan, bệnh gout hoặc có tiền sử bệnh gout thì không nên sử dụng.
Tóm lại, nên uống mass hay whey là tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Dựa trên mục đích đó, bạn có thể tùy ý lựa chọn cho mình một sản phẩm thích hợp để bổ sung cho cơ thể nhằm đạt được hiệu quả cao nhất. Cần nhớ rằng, đây chỉ là những thực phẩm chức năng bổ sung chứ không thể thay thế hoàn toàn cho thực đơn ăn uống hoặc tập luyện. Do đó, chúng ta cần thận trọng và không nên lạm dụng.
Dinh dưỡng ảnh hưởng trựa tiếp đến sức khỏe con người. Vì thể, mỗi người cần trang bị cho mình kiến thức đúng đắn về dinh dưỡng để bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao nâng cao thể chất cũng quan trọng không kém. Hãy dành ra 60 phút hằng ngày để tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để tăng cường sức khỏe. Hoặc thư giãn với ghế massage toàn thân giúp cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Nếu uống mass hoặc whey kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý thì từ 3 tuần trở đi là bạn sẽ thấy có hiệu quả.
Bạn nên bắt đầu uống mass hoặc whey ngay từ thời gian đầu tập luyện. Trong ngày, bạn nên uống whey sau khi thức dậy, trước và sau khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
Nếu bị nổi mụn khi uống whey, chúng ta có thể ngưng sử dụng loại whey đó và chuyển sang loại whey khác tinh khiết hơn. Đối với mass thì chúng ta nên ngưng sử dụng và tập trung vào việc bổ sung chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn.
Hai loại thực phẩm này hầu như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên nếu bạn bị dị ứng với sữa hoặc có cơ địa dễ nổi mụn thì nên cẩn trọng khi sử dụng.
Tùy theo tình trạng của cơ thể mà bạn có thể đưa ra quyết định cho mình. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều protein và các dưỡng chất khác vào cơ thể trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị thừa chất và đem đến những tác dụng phụ không mong muốn.
Whey và mass là 2 dòng bổ sung dinh dưỡng có thể nói là phổ thông nhất đối với những người tập thể thao, thể hình. Hai dòng này hoàn toàn khác nhau tuy nhiên không ít người vẫn bị nhầm lẫn. Bài so sánh Whey và mass sau đây sẽ giúp các bạn phần nào giải đáp được những thắc mắc.
Whey Protein và Mass là gì?
Whey protein là gì?
Whey protein có thể hiểu đơn giản là cung cấp protein ở dạng bột. Protein được hấp thụ ở đây có thể tách thành các phân từ nhỏ, tập trung hay cô lập. Mỗi servings sử dụng thì lượng protein cung cấp chiếm ít nhất là khoảng 60%.
Whey được dùng cho mục đích tăng cơ
Ngoài protein, Whey còn giúp bổ sung rất nhiều axit amin quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ nuôi dưỡng và xây dựng khối cơ bắp cả về kích thước và trọng lượng.
Mass là gì?
Mass cũng được sản xuất ở dạng bột và là sự bổ sung đồng thời cùng lúc cả Protein và Carbohydrate. Tuy nhiên thông thường ở mass thì lượng car thường cao gấp đôi lượng protein. Ngoài ra Mass cũng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Để so sánh Whey và mass thì trước tiên cần hiểu cơ bản về 2 dòng sản phẩm này.
So sánh Whey và Mass chi tiết
Lượng Calo mỗi khẩu phần
Lượng calo có trong mass thường cao gấp đôi lượng calo trong whey. Với mỗi lần dùng, Whey sẽ cung cấp khoảng từ 120 – 150 calo còn mass tăng cân thấp nhất cũng phải 500, cao nhất có thể lên đến 2.600calo. Bạn nào thắc mắc nên dùng mass hay whey sẽ cung cấp lượng calo lớn hơn đã có câu trả lời rồi nhé.
Lượng protein trong mỗi khẩu phần
Lượng protein trong 2 dòng sản phẩm này lại ngược lại với calo. Trong khi mass lượng protein chỉ khoảng 25% thì trong Whey chiếm tới 80%. Lượng protein sẽ khác nhau tùy từng loại Whey, loại mass khác nhau.
Lượng protein trong Mass ít hơn Whey
Lượng carb thì sao?
Protein mà Whey cung cấp ở dạng tinh khiến nên carb chỉ chiếm phần nhỏ, khoảng vài gram mỗi lần dùng. Tuy nhiên với mass thì lượng carb thường cao gấp đôi. Lượng carb cung cấp từ nhiều thành phần khác nhau có trong mass.
Hàm lượng chất béo như thế nào?
Trong mass chứa nhiều calo hơn nên tất nhiên lượng chất béo cũng sẽ nhiều hơn, thông thường 9g calo sẽ tương ứng với khoảng 1g chất béo. Lượng đường có trong whey sẽ chỉ khoảng trên dưới 1g trong mỗi lần dùng.
So sánh Whey và mass ở hàm lượng của từng thành phần dinh dưỡng chính sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ nét nhất về 2 dòng sản phẩm này và đưa đến quyết định nên sử dụng sản phẩm nào sẽ phù hợp với nhu cầu của bản thân. Ngoài ra của mass và whey đều có thêm các vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
Bạn nên dùng Whey khi nào và thời điểm nào dùng mass?
Dùng whey và mass cái nào tối hơn và khi nào nên dùng mass, khi nào nên dùng whey. Mass cung cấp hàm lượng calo rất lớn bởi vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài lượng calo lớn, mass cùng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất nên có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Tùy vào mục đích để bạn lựa chọn Mass hay Whey
Mass dành cho những người gầy có nhu cầu muốn tăng cân, người có tiêu hóa kém, thể trạng khó hấp thụ dinh dưỡng, người luyện tập thể thao, thể hình, các vận động viên. Sử dụng mass cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tập luyện hiệu quả hơn.
So sánh Whey và mass ở trên có thể thấy, whey chứa lượng calo thấp, cung cấp protein cho cơ thể là chủ yếu bởi vậy sẽ tập trung vào việc nuôi dưỡng, phát triển cơ bắp hơn là tăng cân. Bởi vậy whey phù hợp với những ai muốn phát triển cơ bắp, siết cơ, muốn có thân hình săn chắc.
Dùng đồng thời cả Whey và mass có được không?
Không ít bạn cùng chung thắc mắc nên dùng mass hay whey để tăng cơ, tăng cân và dùng cùng lúc có được không? Câu trả lời là được các bạn nhé, hiệu quả tăng cân sẽ nhanh hơn, đồng thời giúp bạn phát triển cơ. Tuy nhiên cần lưu ý liều dùng và thời gian dùng sao cho thích hợp nhất.
Có thể dùng đồng thời cả Mass và Whey
Với Whey bạn nên dùng vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước tập còn mass có thể dùng để thay thế các bữa ăn phụ. Dù kết hợp dùng cả Whey và mass nhưng để có cơ thể 6 múi bạn vẫn cần kết hợp luyện tập thường xuyên và bổ sung thêm vitamin, chất xơ như hoa quả, rau xanh trong thực đơn hàng ngày.
Nhiều bạn cũng thắc mắc dùng mass để thay thế whey có được không. Câu trả lời là không các bạn nhé. Tuy thành phần giống nhau nhưng hàm lượng cụ thể lại không hề giống, mỗi sản phẩm ra đời đều phục vụ cho một mục đích khác nhau nên không thể thay thế được.
Sữa thể hình đã vừa so sánh Whey và mass để các bạn có cái nhìn khách quan hơn về 2 dòng sản phẩm này. Tùy vào từng mục đích mà bạn hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho mình. Chúc các bạn sớm có được thân hình lý tưởng cùng sức khỏe tuyệt vời như mong ước.
Xem thêm: