Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu

Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết khác như axit folic, sắt, kẽm thì canxi cũng là một dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Do đó, việc bổ sung canxi cho bà bầu là một việc cần được xem trọng.

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể phụ nữ rất cần trong thời gian mang thai. Cơ thể sử dụng canxi, các vitamin và khoáng chất khác nhằm phục vụ cho các nhu cầu của mẹ bầu và bé. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và việc có quá nhiều hoặc quá ít canxi cũng đều có thể gây ra các biến chứng.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem mẹ bầu cần bổ sung canxi như thế nào và liệu bạn đã hấp thụ đủ chưa.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Sữa và những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất. Việc tiêu thụ 3 khẩu phần sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 1.200mg canxi giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm khác giàu canxi gồm:

• Cá
• Ngũ cốc
• Bánh mì
• Yến mạch
• Các loại hạt
• Các loại đậu
• Cá mòi đóng hộp
• Nước trái cây tươi, chẳng hạn như nước cam
• Các loại rau có màu xanh lá đậm như cải xoăn, bông cải, rau bó xôi.

Nếu ăn chay, các mẹ bầu vẫn cần tìm hiểu một chút về chế độ dinh dưỡng để chắc chắn rằng bạn sẽ bổ sung được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Nếu đang thực hiện chế độ ăn chay lacto-ovo vegetarian, bạn sẽ có thể tiêu thụ những món ăn từ trứng, sữa và bổ sung canxi từ chúng.

Mặt khác, trong trường hợp mẹ bầu kiêng cữ tuyệt đối thì vẫn có những món ăn phù hợp, bao gồm như:

• Hạt mè
• Đậu tây
• Ngũ cốc
• Đậu thận
• Nước cam
• Hạnh nhân
• Trái cây khô
• Sữa gạo, sữa hạnh nhân.

Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu

Cơ thể con người không thể tạo ra canxi, vì vậy bạn cần bổ sung khoáng chất này từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu hãy cố gắng hấp thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Tầm quan trọng của canxi với phụ nữ mang thai

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khi mang thai, bạn cần nhiều canxi hơn nhằm phục vụ quá trình phát triển của em bé cũng như cho sức khỏe của chính bản thân.

• Đối với thai nhi: Em bé cần canxi để hình thành xương và răng. Canxi cũng là một khoáng chất quan trọng cho tim, cơ bắp, dây thần kinh và hormone của bé.
• Đối với mẹ bầu: Khi mang thai, bạn cung cấp cho bé tất cả lượng canxi mà bé cần. Do đó, nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu có thể gặp phải những biến chứng thai kỳ nguy hiểm.

Những vấn đề sức khỏe liên quan đến việc bổ sung canxi cho bà bầu quá ít hay quá nhiều

Việc hấp thụ quá ít hoặc quá nhiều canxi cũng đều gây ra những biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho bà bầu quá ít

Phụ nữ mang thai thiếu canxi trong cơ thể sẽ dẫn đến:

• Tê tay
• Sinh non
• Khẩu vị kém
• Vấn đề về tim
• Trẻ sơ sinh nhẹ cân
• Thai nhi phát triển chậm
• Chuột rút ở chân và các cơ
• Cao huyết áp khi mang thai
• Nguy cơ gãy xương trong tương lai gia tăng
• Thai nhi không nhận đủ lượng canxi
• Trong trường hợp nghiêm trọng và hiếm gặp, quá ít canxi có thể dẫn đến tử vong.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào được liệt kê ở trên thì nhiều khả năng bạn đã hấp thụ quá ít canxi. Trong trường hợp này, các bác sĩ sẽ tìm hiểu, đưa ra liều bổ sung phù hợp nhằm ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào có thể xảy ra.

Bổ sung canxi cho bà bầu quá nhiều

Trái ngược với dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu, dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu bao gồm luôn cảm thấy khát nước, mỏi mệt, chán ăn, ăn không ngon. Nếu mẹ bầu lạm dụng thực phẩm chức năng và vô tình nạp canxi vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến:

• Táo bón
• Sỏi thận
• Tim đập không đều
• Thai nhi không có đủ lượng canxi cần thiết
• Gặp vấn đề khi hấp thụ những chất khác, chẳng hạn như sắt hoặc kẽm.

Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu những liều lượng thích hợp cho từng loại vitamin để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn.

Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu cũng quan trọng không kém

Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu vì nhiều lý do. Một trong số đó bao gồm việc giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Bộ đôi vitamin D và canxi có tác dụng thúc đẩy xương chắc khỏe.

Cơ thể bạn sử dụng ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D một cách tự nhiên. Nhưng mẹ bầu cũng có thể nhận vitamin D từ một số thực phẩm hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như:

• Ăn cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá mòi và cá ngừ có thể cung cấp cho bạn một số vitamin D
• Thực phẩm giàu vitamin D: Sữa, nước cam, ngũ cốc, sữa chua và trứng
• Uống vitamin bổ sung cho bà bầu: Hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu đều chứa vitamin D.

Đừng lo. Cùng tham gia cộng đồng Mang thai - chia sẻ kinh nghiệm thai kỳ với các mẹ bỉm sữa khác.