Người trưởng thành trung bình ngủ mỗi ngày bao nhiêu
Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ trung bình 10 giờ, thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 8,5 giờ, người từ 26 tuổi nên là 7-9 giờ. Show
Thời lượng giấc ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu, độ tuổi và nếp ngủ của mỗi người. Dưới đây là một số lưu ý về thời lượng giấc ngủ theo độ tuổi và mẹo giúp ngon giấc. Các chuyên gia của Tổ chức nghiên cứu Giấc ngủ cho biết, người trưởng thành ngủ 7-9 giờ hằng đêm để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Tùy thói quen ngủ ngắn hoặc ngủ dài, người ngủ ngắn sẽ ngủ ít hơn 7 giờ, trong khi người ngủ dài cần 9 giờ để sạc lại năng lượng. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Thanh thiếu niên và người đang hồi phục bệnh nên nghỉ ngơi hơn 9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc thường liên quan đến chứng trầm cảm, bệnh tim, béo phì, tăng cân hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị mỗi độ tuổi nên có thời lượng ngủ phù hợp như sau: Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Ngủ trung bình 14-17 giờ mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ngắn. Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Ngủ trung bình 12-15 giờ mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ngắn. Trẻ mới biết đi (12-35 tháng): Ngủ khoảng 11-14 giờ, bao gồm giấc ngủ ngắn. Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Ngủ khoảng 10-13 giờ mỗi ngày. Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi): Ngủ khoảng 9-11 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên (14-25 tuổi): Ngủy khoảng 7-10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành (26 tuổi trở lên): khoảng 7-9 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thoải mái, tăng cường sức khỏe. Ảnh: Freepik Nếu nhịp công việc và sinh hoạt bắt đầu lúc 5-7h , bạn nên đi ngủ trong khoảng 22-23h. Thanh thiếu niên cố gắng lên giường lúc 21-22h. Nếu trẻ nhỏ thức dậy vào 7-8h, ba mẹ có thể cho con đi ngủ trong khoảng 19-20h. Trẻ mới biết đi và trẻ mầm non đi ngủ lúc 19-21h. Bạn cũng có thể ngủ dễ hơn và ngủ đúng giờ khi thực hành những mẹo sau đây: Tạo môi trường ngủ ngon: Bạn nên bắt đầu đi ngủ trong không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối. Đệm và ga trải giường nên mềm mại, vệ sinh thường xuyên để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái. Nếu không gian làm việc trong phòng ngủ, cần cố gắng giảm thiểu tác nhân gây căng thẳng thị giác. Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Thói quen đi ngủ nhất quán và một số kỹ thuật thư giãn cũng rất hữu ích. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm trước khi lên giường. Hạn chế xem tivi hoặc tập thể dục cường độ cao trước đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến bạn khó chợp mắt hơn. Bạn cũng có thể dành thời gian phơi nắng. Các nghiên cứu cũng cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng trời vào ban ngày góp phần giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên hạn chế caffeine và rượu để tránh thức giấc vào ban đêm. Hạn chế các hoạt động kích thích não bộ càng nhiều càng tốt khi đã lên giường bởi đây là lúc bạn đang rèn luyện cho cơ thể rằng giường để đi ngủ. Hiểu về nhu cầu ngủ của bản thân để có thời lượng ngủ hợp lý góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống. Gene, môi trường và tình trạng sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn cần ngủ. Nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và nhớ lại thông tin của bạn. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc nếu không cơ thể, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Đọc thêm để hiểu rõ hơn về ngủ 5 tiếng có đủ không và nên ngủ bao lâu là đủ. 1. Tại sao thiếu ngủ có hại cho sức khỏe của bạn ?Một số người chỉ ngủ 5 hoặc 6 tiếng không phải là một ý kiến hay. Có rất nhiều tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ, chẳng hạn như việc cảm thấy khó chịu và không thể làm việc với hiệu suất tốt nhất của mình. Nhưng nhiều người có thể không biết rằng thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến những hậu quả sâu sắc đến sức khỏe thể chất của chúng ta? Theo thống kê, cứ 3 người trong chúng ta thì có một người thường xuyên bị mất ngủ, căng thẳng. Máy tính, các thiết bị điện tử và công việc bận rộn là lý do được mang ra để giải thích cho tình trạng này. Tuy nhiên, cái giá phải trả của tất cả những đêm mất ngủ đó không chỉ là tâm trạng tồi tệ mà còn bị thiếu tập trung. Ngủ kém thường xuyên khiến chúng ta có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2 – những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bị giảm tuổi thọ. Giờ đây, rõ ràng rằng một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều thiết yếu cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Hầu hết chúng ta cần khoảng 8 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể có thể hoạt động bình thường - nhưng nhiều người có thể ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn con số này. Điều quan trọng là phải tìm hiểu xem mình cần ngủ bao nhiêu và sau đó cố gắng đạt được thời gian đó. Theo nguyên tắc chung, nếu chúng ta thức dậy mệt mỏi và dành cả ngày để mong có cơ hội được chợp mắt, có khả năng là chúng ta đã ngủ không đủ giấc. Nhiều yếu tố có thể gây ra giấc ngủ kém, bao gồm cả các tình trạng sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ. Nhưng trong hầu hết các trường hợp thường là do thói quen ngủ không tốt. Đôi khi một đêm không ngủ sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, nhưng nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, sau nhiều đêm mất ngủ, những ảnh hưởng xảy ra với tinh thần của chúng ta sẽ ngày càng trở lên nghiêm trọng. Bộ não sẽ hoạt động thiếu hiệu quả, khiến chúng ta khó tập trung và đưa ra quyết định. Nhiều người sẽ bắt đầu cảm thấy buồn và có thể ngủ quên trong ngày. Nguy cơ bị thương và tai nạn ở nhà, nơi làm việc và trên đường của chúng ta cũng tăng lên. Nếu tình trạng này tiếp diễn, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta và khiến bạn dễ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Dưới đây là 7 lý do tại sao chúng ta không nên để rơi vào trạng thái thiếu ngủ:
Ngủ ít có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như cảm cúm, mệt mỏi,...
Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì chỉ có một cách để bù đắp - ngủ nhiều hơn. Nó sẽ không xảy ra chỉ với một đêm. Nếu bạn đã có nhiều tháng bị hạn chế về giấc ngủ, bạn sẽ phải chịu những “khoản nợ” khổng lồ về giấc ngủ. Do đó, quá trình hồi phục sẽ phải mất một thời gian dài, thậm chí vài tuần. Bắt đầu từ cuối tuần, hãy cố gắng ngủ thêm 1 hoặc 2 tiếng mỗi đêm. Cách để làm điều này là đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cho phép cơ thể tự đánh thức bạn vào mỗi buổi sáng. Ban đầu, bạn có thể ngủ tối đa 10 giờ mỗi đêm. Sau một thời gian, thời lượng bạn ngủ sẽ giảm dần về mức bình thường. Đừng dựa vào caffeine hoặc nước tăng lực như một lựa chọn ngắn hạn. Chúng có thể tăng cường năng lượng và sự tập trung của bạn tạm thời, nhưng có thể làm gián đoạn hoạt động của bạn và khiến nhịp sinh học bị ảnh hưởng thậm chí còn hơn nữa trong dài hạn. 2.1. Ngủ 5 tiếng có đủ khôngĐôi khi cuộc sống hối hả và bận rộn khiến chúng ta không ngủ đủ giấc. Nhưng chỉ ngủ 5 tiếng trong một ngày là không đủ, đặc biệt là về lâu dài. Theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 10.000 người tham gia, khả năng hoạt động của cơ thể sẽ giảm sút nếu giấc ngủ không đảm bảo đủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy kỹ năng nói, kỹ năng lập luận và khả năng suy nghĩ tổng thể của chúng ta sẽ không hoạt động hết công suất. Chúng ta cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để thực hiện tốt nhất:
Ngủ 5 tiếng mỗi ngày là không đủ để bạn có sức khỏe tốt 2.2. Thời lượng ngủ được khuyến nghị là bao nhiêu?Nhiều người trong chúng ta không hề ngủ đủ giấc. Theo Nguồn đáng tin cậy của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Các khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ của National Sleep Foundation dành cho những người khỏe mạnh không bị rối loạn giấc ngủ như sau:
2.3. Các triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ là gì?Các triệu chứng tức thời của tình trạng thiếu ngủ gồm:
Đặc biệt, các triệu chứng sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn không được ngủ đủ giấc trong thời gian dài. Thậm chí bạn còn có thể gặp ảo giác. Có một số rủi ro sức khỏe liên quan đến tình trạng thiếu ngủ, gồm có:
Thời gian ngủ đủ giấc ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, chúng ta thường gặp phải tình trạng thiếu ngủ là do:
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đảm bảo một sức khỏe tốt. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc giảm hiệu suất hoạt động của não bộ và về lâu dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường.... Các nhà khoa học đánh giá việc ngủ 5 tiếng một ngày là quá ít và không nên duy trì trong thời gian dài nếu bạn không muốn mắc phải các bệnh lý nói trên. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Và để có một giấc ngủ ngon, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ thật tốt. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Người trưởng thành nên ngủ trung bình bao nhiêu tiếng?Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi: thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày; thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày. Mỗi ngày một người trưởng thành nên ngủ trung bình bao nhiêu tiếng sinh 8?Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày. Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày. Mỗi ngày một người trưởng thành nên ngủ trung bình bao nhiêu giờ đồng hồ để bảo vệ và giữ gìn hệ thần kinh?Ngủ mấy giờ là tốt nhất ? Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi. 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?Thanh thiếu niên (14 - 17 tuổi) cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để ngủ. từ 7 đến 9 giờ là khoảng thời gian ngủ cần thiết mà hầu hết người trưởng thành cần, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít hơn 6 giờ hoặc lên đến 10 giờ mỗi ngày. Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày. |