Khi bạn đã cố gắng để giảm cân mà không thành công thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như dưới đây:
Mất cân bằng nội tiết tố
Các vấn đề về nội tiết tố như: Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và kháng insulin có thể gây tăng cân và khiến bạn khó giảm cân. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học. Bạn nên bổ sung protein, rau, rong biển, acid béo thiết yếu và hạn chế carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến việc giải phóng cortisol - gây tăng tích lũy mỡ trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm để có thể kiểm soát nồng độ cortisol, tránh tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, các bác sỹ cho rằng mất ngủ có thể khiến thức ăn không được tiêu hóa một cách bình thường. Những người mất ngủ cũng có thể ăn đêm hoặc uống cà phê, điều này càng khiến họ không thể giảm cân và thậm chí còn tăng cân.
Để đảm bảo ngủ ngon và không bị mất ngủ, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hãy đi ngủ sớm, ngủ trong phòng tối, thoải mái, dễ chịu và tránh xa thuốc lá, rượu, bia để có được giấc ngủ ngon.
Trầm cảm
Khi bị trầm cảm, người bệnh sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này có thể là do món ăn hợp khẩu vị, ngon miệng… nhưng một phần là do thuốc trầm cảm kích thích sự thèm ăn. Do vậy, lời khuyên là, người bị trầm cảm nên ăn đồ ăn nhẹ, trái cây, các loại hạt để ngăn chặn những cơn đói. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu người bệnh dùng thuốc trầm cảm mà bị tăng cân nhiều.
Trao đổi chất kém
Ngồi nhiều kèm theo tâm trạng căng thẳng khiến cho tốc độ trao đổi chất bị suy giảm dẫn đến tăng cân. Theo thời gian, tốc độ trao đổi chất của con người suy yếu dần, vì vậy, để có thể đốt cháy được chất béo nhanh chóng thì cần có chế độ ăn hợp lý và tập thể dục nhiều hơn.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm cân. Bởi, căng thẳng có thể kích thích sản xuất cortisol trong cơ thể, khiến lượng mỡ tích lũy trong cơ thể nhiều hơn, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Ngoài ra, có một số thói quen xấu hằng ngày cũng có thể khiến bạn khó có thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân như: Ngồi nhiều, ít vận động, chưa tập luyện đúng cách, ăn nhiều thức ăn nhanh, bỏ bữa, ăn vặt nhiều, ăn thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều đồ ngọt, nhiều đường…
An Thu H+ [Lược dịch theo Onlymyhealth]
Giảm số đo nhưng không giảm cân hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp khoa học được chuyên gia thể hình và dinh dưỡng hướng dẫn sau đây.
Cân nặng bản thân là một phần thể hiện nỗ lực giảm cân của bạn có hiệu quả hay không. Cân nặng của bạn không chỉ là một con số, mà là thứ thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Đầu tiên hãy lên bàn cân vào buổi sáng và nếu con số đó thấp hơn trước, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu nó cao hơn, ngày của bạn có thể bắt đầu buồn bã. Nhưng cân nặng của bạn thực sự có ý nghĩa gì và nó hữu ích như thế nào khi theo dõi tiến trình giảm cân? Tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi đó có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn hoàn toàn khác về cân nặng của bạn khi giảm cân.
Luyện tập tăng cơ, giảm mỡ
1. Tại sao giảm số đo nhưng không giảm cân
Khi bạn nói về giảm cân, điều bạn thường muốn nói là giảm béo. Bạn có thể muốn giảm cân quanh hông, đùi, bụng và cánh tay. Nhưng điều kỳ lạ về giảm béo là không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn giảm cân thực tế.
Bạn có thể gầy đi mà không thực sự nhận thấy sự thay đổi về cân nặng của mình. Điều này xảy ra khi bạn giảm mỡ trong khi tăng cơ bắp. Cân nặng của bạn có thể giữ nguyên, ngay cả khi bạn giảm vài cm vùng bụng. Việc giảm số đo nhưng không giảm cân là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Biết được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ cơ thể có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân và sự tiến bộ của mình.
Một chiếc cân bình thường cho biết cân nặng của bạn. Nhưng nó không có khả năng cho bạn biết cân nặng đó là cơ, mỡ, nước, xương hay nội tạng trong cơ thể bạn. Cân nặng của một vận động viên thể hình có thể thuộc nhóm thừa cân. Lý do là vì họ có thêm cơ bắp chứ không có nghĩa là họ thừa cân hoặc béo. Biết thành phần cơ thể của bạn là thông tin quan trọng nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả.
Một lý do khác khiến trọng lượng cân không đáng tin cậy là nó luôn thay đổi. Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi trong suốt cả ngày tùy thuộc vào việc bạn ăn và uống những gì và tần suất bạn đi vệ sinh.
Giảm số đo vòng eo nhưng không giảm cân
2. Tập trung vào giảm mỡ nhưng không giảm cân
Cân nặng không phải là công cụ tốt nhất cho những người mới bắt đầu chương trình giảm béo. Bởi tập trung vào việc giảm mỡ quan trọng hơn nhiều so với tập trung vào việc giảm cân. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, bạn đang tạo ra những thay đổi mang tính bền vững trong cơ thể, thay đổi thành phần cơ thể để bạn có ít mỡ hơn và nhiều cơ hơn. Trong khi đó, nếu bạn chỉ giảm cân, bạn có thể bị mất nước hoặc thậm chí là mất cơ bắp. Không thể biết liệu bạn đang thấy kết quả giảm cân thực sự hay chỉ là kết quả của thói quen hàng ngày, sự thay đổi nội tiết tố và mức độ hydrat hóa thay đổi.
3. Đo lường hiệu quả giảm mỡ theo một cách mới
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình giảm cân, bạn có thể cần thêm sự động viên để tiếp tục và bằng chứng rằng những gì bạn đang làm đang hiệu quả. Cân có thể không cung cấp cho bạn điều đó. Sử dụng các cách khác để đo lường sự tiến bộ có thể giúp bạn luôn có động lực và giúp bạn nhận ra rằng bạn đang thực hiện sự thay đổi.
Một số yếu tố để bạn có thể dễ dàng nhận ra mình giảm số đo nhưng không giảm cân thành công có thể kể tới như sau:
- Để ý xem quần áo của bạn vừa vặn như thế nào với thân hình. Nếu chúng vừa vặn hơn, bạn biết mình đang đi đúng hướng. Hãy thử những mẫu quần áo ôm người mỗi tháng một lần và ghi chú xem chúng vừa vặn với cơ thể như thế nào. Quần áo không nói dối.
- Đo số đo các vòng trên cơ thể ở các điểm khác nhau. Điều này giúp bạn biết được liệu bạn có đang giảm mỡ hay không. Biết được điều đó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục thực hiện quá trình mình đang theo đuổi.
- Sử dụng cân đo lượng mỡ trong cơ thể. Các loại cân này luôn có sẵn với nhiều mức giá khác nhau, hoặc một chiếc có thể có sẵn tại phòng tập thể dục của bạn. Chúng sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về việc bạn có đang giảm mỡ và tăng cơ hay không.
- Đặt mục tiêu hiệu suất để bản thân có thể tập trung vào việc hoàn thành một số lượng bài tập nhất định mỗi tuần. Xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy hoặc bao nhiêu lần plank để giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân. Đây là những mục tiêu hữu hình, có thể đạt được mang lại cho bạn nhiều hơn sự hài lòng tức thì.
Kiểm tra độ vừa vặn của quần áo
Như vậy, qua bài viết trên đây, có thể thấy giảm số đo nhưng không giảm cân là một hướng đi đúng đắn để bạn duy trì thân hình cân đối, săn chắc và khỏe khoắn. Tập thể dục cùng máy chạy bộ, xe đạp tập thương hiệu chăm sóc Elipsport chính là một trong các cách giúp bạn trở thành chủ nhân của một thân hình hoàn hảo một cách nhanh chóng.
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”