5 loại thực phẩm nên ăn để giảm cân năm 2022
|
Khi nghĩ đến giảm cân, đại đa số chúng ta đều nghĩ đến việc vận động cơ thể đủ nhiều để triệt tiêu mỡ thừa hay những bài tập khắc nghiệt, Trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả quá trình giảm cân và chúng ta thường lãng quên đi điều đó. Chính vì thế, việc đặt ra câu hỏi “Ăn gì để giảm cân hiệu quả?” là một phần cực kỳ quan trọng trong hành trình lấy lại vóc dáng cân đối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 21 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên đảm bảo an toàn và sức khỏe cho bạn ngay sau đây. Show
 1. Danh sách các loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả nhất và dễ tìmMột nguyên tắc bất di bất dịch của việc giảm cân đó chính là cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh chúng ta sẽ thay bằng các dưỡng chất khác như chất xơ, thực phẩm chứa nhiều protein, lượng chất béo thấp vào các bữa ăn hằng ngày. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng chất và còn rất tốt cho da, cũng như sức khỏe của người thừa cân. Bạn hãy lưu ý điều này nhé! 1.1 Trái BơTrái Bơ là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bơ là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin và các khoáng chất khác. Cứ 100g bơ, tương đương là 1/2 trái bơ sẽ bao gồm 160 calo. Những người đã nạp 1/2 trái bơ vào buổi trưa sẽ giúp giảm cơn thèm ăn và có thể nhịn đói tới 5h sau đó, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất là trong vòng 3 tiếng đầu tiên. Chính vì thế, bơ luôn được liệt kê vào danh sách thức ăn giảm cân như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không phải là một chất béo tích trữ cơ thể như mọi người vẫn nghĩ.
Hướng dẫn cách thái bơ thật dễ dàng và chuyên nghiệp Thông tin dinh dưỡng về bơ 1.2 TáoĂn gì giảm cân giảm cân nhanh? Táo luôn được xem là thần dược của các chị em phụ nữ
Táo và giá trị dinh dưỡng 1.3 Blueberries (Trái việt quất)Trái việt quất giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng dành cho các bạn đang ăn kiêng. Theo các chuyên gia, việt quất chứa rất nhiều axit ursolic, một hợp chất hoá học giúp cơ bắp của bạn được săn chắc. Bên cạnh đó, loại quả này cực kỳ mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho những người đang ăn kiêng. Lượng đường có trong nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng nhất định giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì thế, việt quất rất được nhiều người ưa chuộng khi muốn kiểm soát cân nặng. Bạn nên duy trì thói quen ăn việt quất khoảng 1 tiếng trước khi ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì vóc dáng.
Giá trị dinh dưỡng có trong Việt quất 1.4 BưởiDùng bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên công hiệu hơn theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bên cạnh đó, bưởi cũng là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến, có lượng vitamin C cao giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đồng thời vừa túi tiền với những gia đình Việt Nam nên rất được ưa dùng. Bạn có thể thưởng thức 1/4 – 1 trải bưởi trước khi ăn cơm 30 phút. Với hàm lượng chất xơ, nước trong bưởi giúp bạn cảm giác no, giảm thèm ăn. Nửa trái bưởi khi bạn ăn vào buổi sáng sẽ nạp cho cơ thể khoảng 35 calo, không chứa thành phần chất béo, rất tốt cho sức khoẻ.
Thông tin dinh dưỡng về bưởi nên biết 1.5 CamCam thực sự không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe. Với lượng chất xơ và vitamin C có trong mình, cam sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, da trở nên căng mịn hơn. Thêm vào đó, loại trái cây này còn giúp đốt cháy và triệt tiêu chất béo để tạo ra năng lượng với các axit amin mang trong mình.
Vì vậy, nên thưởng thức khoảng 2 cốc nước cam/ ngày giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang nản với những món ăn giảm cân dễ gây ngán, hãy dùng kèm với một ly nước cam, chắc chắn sẽ giúp bạn ăn ngon hơn đấy. Xem thêm: >> Gợi ý cách lên thực đơn giảm cân nhanh cho nữ chi tiết và khoa học >> Top 5 chế độ giảm cân hiệu quả được áp dụng phổ biến nhất hiện nay 1.6 Cà chuaCà chua cũng nằm trong danh sách giuso giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả. Những tiêu chí nào tạo nên một thực phẩm giảm cân lý tưởng? Hàm lượng calories thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu và không thèm ăn, tất cả điều này đã được thu bé lại và nằm trong quả cà chua. Đừng quên cà chua mỗi khi bạn cần giảm cân, giảm mỡ bụng nhé!
1.7 LêLê cũng có họ hàng gần xa với táo nên lượng dinh dưỡng và khả năng giảm cân cũng không hề kém cạnh gì. Với thành phần bao gồm vitamin C, vitamin K, Kali và hàm lượng chất xơ cao kèm theo một lượng đường nhất định và hơn 80% thành phần dinh dưỡng trong lê là nước. Vậy nên dùng lê mỗi ngày sẽ khiến cảm giác no của bạn kéo dài lâu hơn, ngăn chặn sự thúc giục bổ sung đồ ngọt của cơ thể và giảm mỡ bụng.
1.8 ChuốiChuối cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả. Thông thường những người mới bắt đầu các chế độ giảm cân thường xuyên cảm thấy đói. Với lượng dưỡng chất như vitamin B6, Vitamin C, chất xơ.. mang trong mình, chuối hoàn toàn đủ khả năng giải quyết giúp bạn vấn đề này. 1 – 2 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và phục hồi năng lượng.
1.9 Dưa gang và dưa hấuDưa hấu và dưa gang thuộc top những loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp làn da của bạn trở nên khỏe khoắn và giảm mỡ thừa trong cơ thể Đây là hai loại hoa quả rất được ưa chuộng vào mùa hè vì dồi dào vitamin A, vitamin B, vitamin C và chứa nhiều nước và kali bổ sung, làm mát cơ thể.
1.10 Cherry (Quả anh đào)Cái tên tiếp theo góp mặt trong danh sách các thực phẩm giảm cân hiệu quả chính là quả anh đào hay còn gọi là quả cherry. Một loại trái cây mới nổi tại Việt Nam nhưng những giá trị mà quả này mang lại thì đã được biết đến từ rất lâu. Anh đào là một dạng quả mọng nước và chứa nhiều dưỡng chất như mangan, vitamin C và kali. Ngoài ra, mỗi quả anh đào còn chứa 2g protein và 3g chất xơ. Chính những dưỡng chất được kể trên có khả năng cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thêm vào đó, quả anh đào có thể giúp giải quyết các vấn đề về xương khớp, thúc đẩy cơ thể hoạt động nhiều hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
1.11 Thịt bòThịt bò cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng trong thịt bò chủ yếu sẽ là protein, Lipid, Glucid, chất xơ, vitamin A, chất sắt.. rất tốt cho cơ thể giúp phục hồi năng lượng và dưỡng chất thiết yếu Có nhiều thông tin cho rằng một trong những loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò nếu sử dụng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã giải oan cho vấn đề này rằng thịt bò không phải lúc nào cũng “ xấu”. Thịt đỏ chưa chế biến không làm ảnh hưởng đến các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì.
1.12 Ức gàỨc gà không da luôn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưu dùng vì rất giàu protein và ít chất béo. Với thành phần trong ức gà sẽ bao gồm: nước, chất béo, chất đạm và lượng calo, protein trong thịt gà. Một số chuyên gia đã chứng minh, chúng ta có thể giảm cảm giác đói và muốn ăn lên tới 60% nếu gia tăng hàm lượng protein hấp thụ vào cơ thể 25%. Và ức gà làm rất tốt điều này nếu bạn chăm chỉ dùng.
5 MÓN ỨC GÀ NGON VÀ KHỎE MẠNH | Món ăn giảm mỡ tăng cơ | Món ăn Eatclean 1.13 Cá hồiCác loại hải sản nói chung và cá hồi nói riêng là một trong những lựa chọn giảm cân đúng đắn. Với thành phần đều giàu hàm lượng i-ốt, dưỡng chất rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp và hệ trao đổi chất hoạt động một cách ổn định. Đây là một gợi ý tuyệt vời khi bạn đang phân vân nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Trong đó, cá hồi cũng là một thực phẩm giàu protein và Omega-3, lượng calo cũng rất thấp giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích quá trình trao đổi chất và sẽ tiêu hao calo mà bạn hấp thụ qua đường ăn uống hằng ngày.
Thực phẩm này luôn được các gymer sử dụng trong các chế độ ăn của mình, vì thế bạn cũng nên thường xuyên thay các món ăn chứa nhiều calo khác bằng các hồi để có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình. 1.14 Cá ngừCá ngừ là một các loại thức ăn giảm cân đáng được mọi người quan tâm mỗi khi có ý định lấy lại vóc dáng. Là một loại cá giàu protein, hàm lượng chất béo và calo thấp,cá ngừ cũng giàu các dưỡng chất bổ mắt và tăng cường thị lực. Vì vậy nên hãy dành mỗi tuần thưởng thức 200 -300g cá ngừ là tốt nhất.
1.15 Cá mòiTương tự như hai loại cá trên, cá mòi cũng là một thức ăn trong danh sách giảm cân nhanh chóng. Với thành phần chứa nhiều đạm, ít chất béo giúp tăng cường lượng cơ bắp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa nhiều axit amin, hữu ích cho việc tạo ra năng lượng và bài trừ mỡ thừa. Trung bình cứ 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 30g protein như vậy sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, và cơ thể sẽ sản sinh khoảng 250 calo ( 125 calo đến từ chất béo). Vậy nếu cứ nạp 200g cá mòi/ngày bạn sẽ có đủ lượng calo để hoạt động trong ngày dài mà không cần đến các biện pháp giảm cân khác. 1.16 Hạt cà phêCà phê là một thực phẩm có công dụng là giảm cân. Các hạt cà phê có chứa chất làm giảm quá trình hấp thụ đường trong tiêu hoá được gọi là axit chlorogenic, vì thế giúp giảm được lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, chất này còn giúp cơ thể kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đây là thực phẩm rất quen thuộc đối với chúng ta. Mọi người thường uống cà phê hàng ngày với mục đích giúp đầu óc tỉnh táo, làm việc năng suất hơn.
1.17 Óc chó, hạnh nhânNếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân và vẫn thường xuyên thấy đói sau bữa ăn, hãy dùng hạt óc chó hoặc hạnh nhân để giải quyết vấn đề này. Theo thông tin nghiên cứu khuyến nghị đưa ra, nếu bạn đang giảm cân thì chỉ nên nạp 35gr hạt nhân mỗi ngày tương đương 20-23 hạt vừa lòng bàn tay để đạt kết quả cao nhất. Và nhớ ăn theo tiêu chuẩn 1 ouce( tầm 28gr) óc chó mỗi ngày nhé. 1.18 Hạt diêm mạch QuinoaCái tên nghe khá lạ, nhưng hạt diêm mạch Quinoa lại là bạn đồng hành của rất nhiều người tập fitness lâu năm đấy. Đây là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Với thành phần ít calo, giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt Quinoa cũng giàu dưỡng chất, như sắt, selen, vitamin E, kẽm và protein giúp cơ thể khỏe mạnh và hoàn toàn có thể ăn thay cơm. 1.19 Các loại rau họ cảiRau là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng. Đặc biệt là các loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh hoặc trắng, bắp cải… Các loại rau này rất giàu chất xơ kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt, cá có thể tạo nên những bữa ăn kiêng ngon lành nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không lo tăng cân.
1.20 Cải bó xôiCải bó xôi rất được ưa chuộng ở những đất nước phương Tây vì những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là khả năng đốt mỡ trong cơ thể. Dựa theo cân nặng, cải bó xôi chứa khoảng 91,4% là nước, 3,6% carb và 2,9% protein. Vậy cứ 23 calo sẽ có trong 100gr cải bó xôi.Hỗ trợ cân bằng oxy hoá, cải thiện tình trạng mắt, ung thư và cân bằng huyết áp. Bài viết hay: >> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng! >> Các loại nước uống giảm cân đẹp da siêu thơm ngon nàng không nên bỏ qua 1.21 Giảm cân bằng khoai langGiảm cân bằng khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Những người giảm cân rất thường dùng khoai lang để thay cơm vì trong khoai lang chứa một lượng tinh bột tiêu hoá chậm, giúp bạn no lâu sau khi ăn xong và hỗ trợ giảm cân rất tốt. 1.22 Các loại đậuCác loại đậu cũng góp tên trong thực phẩm giảm cân an toàn dành cho các bạn ăn kiêng . Với hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, kèm thêm khả năng kháng một số loại tinh bột, các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…, thường đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá giảm cân. Ngoài ra, đậu cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá, giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn nhiều calo vào trong người. 1.23 TrứngMột cái tên quen thuộc tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân ngày hôm nay đó chính là trứng. Bên trong trứng có rất nhiều protein, chất béo bão hoà và hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất, tạo cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa. Theo một cuộc nghiên cứu, dùng trứng vào buổi sáng thay vì bánh mì sẽ khiến bạn lâu cảm thấy đói hơn và hạn chế nạp thức ăn vào.
1.24 Trà xanhTrà xanh cái tên không thể thiếu trong thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn. Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể cực kỳ tốt. Bên cạnh đó, uống trà xanh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.
1.25 Hạt chiaHạt chia giúp hỗ trợ người ăn kiêng hiệu quả nhanh chóng. Mỗi ngày dùng hai muỗng cà phê hạt chia trộn với nước để uống, hạt chia sẽ nở ra trong dạ dày và khiến bao tử của bạn không còn đòi hỏi gì thêm nữa. 1.26 Đậu hủĐậu hủ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn trong danh sách thực phẩm giảm cân. Đậu hủ được sử dụng nhiều trong các bữa ăn chay hoặc những người tập gym vì nguồn protein mà đậu hủ mang lại là cực kỳ lớn. Bên cạnh đó, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột, hàm lượng canxi lại rất cao nên hỗ trợ tốt vấn đề về xương cũng như ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ trong cơ thể. Khuyến cáo là bạn có thể dùng đậu hũ nấu canh hoặc hấp, hạn chế dùng đậu hũ chiên trong quá trình ăn kiêng vì hàm lượng chất béo cao có trong dầu chiên. 1.27 Măng tâyTuy vị có hơi đăng đắng, nhưng măng tây chính là một thực phẩm giảm cân rất giàu dưỡng chất đấy. Với hàm lượng axit béo, axit amin và vitamin rất lớn mang trong mình, thực phẩm này có khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 1.28 Sữa chuaNhắc đến sữa, mọi người đều nghĩ rằng đây là một tác nhân gây nên tình trạng thừa cân. Tuy nhiên các chuyên gia đã chỉ ra rằng, sử dụng các thực phẩm làm từ sữa lại giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn đặc biệt là sữa chua. Trong sữa chua chứa khá nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đây cũng là một dạng thực phẩm giàu protein giúp cân bằng hàm lượng đường trong máu và làm giảm khả năng thèm ngọt. Sử dụng sữa chua kèm với trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và giàu dưỡng chất hơn.
1.29 Ớt, tiêuỚt và tiêu là những loại gia vị mà hầu như món ăn nào của Việt Nam cũng có. Ngoài khả năng kích thích vị giác bằng vị cay đặc trưng của mình, chúng còn chứa các hợp chất capsaicin giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể của bạn. Ngoài ra ớt còn có khả năng chống ung thư, tuy nhiên chúng ta không nên dùng quá nhiều ớt vì sẽ làm ảnh hưởng đến bao tử. 1.30 NấmNấm cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân an toàn dành cho người ăn kiêng. Nấm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp, phù hợp để chế biến các món ăn để giảm cân hoặc món chay thanh đạm. 1.31 Dầu oliuDầu oliu giảm cân tại sao không? Dầu oliu không giống như các loại dầu ăn thông thường. Đây là một sản
phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khoẻ, không chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng đến các chức năng của tim mạch, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng và không hề ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng. 1.32 Dầu dừaDầu dừa đã trở thành một trong các loại thực phẩm giảm cân có ảnh hưởng không hề nhỏ trong công cuộc ăn kiêng của chúng ta Nhờ vào hàm lượng axit béo mang trong mình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả. 1.33 Cà rốtKhông thể thiếu cà rốt trong thực phẩm giảm cân hiệu quả. Cà rốt có chứa hơn 10 loại chất dinh dưỡng bao gồm beta Carotene, vitamin B1, B2, C, D, E, K và canxi, chất xơ… Các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc trong cơ thể. Hơn nữa, với khả năng cung cấp chất xơ, đặc trưng của các loại rau củ quả, cà rốt có thể ngăn cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Qua những điều này, cà rốt đã trở thành một loại thực phẩm được các chị em ưa dùng mỗi khi có ý định ăn kiêng.
1.34 Cần tâyNước ép cần tây đang là một thức uống phổ biến dành cho những người muốn giảm cân. Vì thành phần chứa tới 1/3 chất xơ giúp cảm giác no được kéo dài đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa trong cần tây cũng chứa nhiều nước, dưỡng chất và các hợp chất chống oxy hoá có khả năng giảm mỡ bụng dưới, làm sạch đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất hiệu quả. Chính nhờ những ưu điểm này, cần tây luôn được các chị em phụ nữ thường xuyên sử dụng trong hành trình giảm cân của mình.
Tìm hiểu thêm: >> An gi giam can nhanh mà không cần dùng thuốc? 1.35 Rượu táoDùng một ít rượu táo pha với nước uống hàng ngày, enzyme có trong rượu sẽ kích thích hệ tiêu hoá, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, rượu táo còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn bằng cách giúp thức ăn tiêu thụ nhanh, từ đó giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.
1.36 Rượu vangNghe có vẻ thì chả liên quan gì nhưng rượu vang lại có một vài công dụng nho nhỏ trong việc giảm cân đấy. Trong rượu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cân bằng các lợi và hại khuẩn trong cơ thể. Thêm vào đó, dùng một ít rượu vang trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngoài những thực phẩm giảm cân cần thiết bổ sung hàng ngày, chúng ta cũng nên tránh một số thức ăn gây hại đến sức khỏe cũng như tiến độ giảm cân của cơ thể như:
3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì sau khi đọc xong bài viết này, hãy tự xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh từ những thực phẩm giảm cân cực kỳ an toàn như trên. Cố gắng duy trì việc ăn kiêng tối thiểu trong vòng một tuần bạn có thể sẽ nhận thấy được sự thay đổi đáng kể về cân nặng. Chúng các bạn thành công trong sự nghiệp lấy lại vóc dáng nhé. Tham khảo ngay bài viết: >> Ăn gì giảm cân đẹp da? Là phụ nữ không thể không biết những loại thực phẩm này Nguồn:Thông tin tham khảo hàm lượng dinh dưỡng thực phẩm từ:
https://fdc.nal.usda.gov/ Bản tin Goodto Đăng ký nhận bản tin Goodto. Bạn có thể bỏ theo dõi bất cứ lúc nào. Để biết thêm thông tin về cách thực hiện việc này và cách chúng tôi giữ dữ liệu của bạn, vui lòng xem chính sách bảo mật của chúng tôi Cảm ơn bạn đã đăng ký. Bạn sẽ nhận được một email xác minh trong thời gian ngắn. Có một vấn đề. Hãy làm mới trang và thử lại. Những thực phẩm đốt cháy chất béo này không chỉ ngon mà còn được chứng minh một cách khoa học để giúp giảm cân. Hầu hết chúng ta luôn luôn tìm cách đốt cháy chất béo (mở trong tab mới), với những gì chúng ta đưa vào cơ thể thường là khu vực đầu tiên chúng ta bắt đầu. Và trong khi tất cả chúng ta có thể thực hiện một nỗ lực có ý thức để hạn chế những điều khó khăn và điều trị trong nỗ lực giảm mỡ bụng (mở trong tab mới). Nó cũng hữu ích khi biết ăn nhiều thực phẩm nào tích cực đốt cháy chất béo và calo. (opens in new tab), with what we put into our bodies often the first area we start with. And whilst we can all make a conscious effort to limit the takeaways and treats in an effort to lose belly fat (opens in new tab). It's also useful to know which foods to eat more of which actively burn fat and calories. Suzie Sawyer (Mở đầu trong Tab mới), một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng. Giúp cơ thể đốt cháy chất béo khi ăn như một phần của kế hoạch ăn uống có kiểm soát. " (opens in new tab), a clinical nutritionist. "These foods that are scientifically proven to help the body burn fat when eaten as part of a controlled eating plan." 1. Cá hồiMột bữa tối cá hồi đơn giản (mở trong tab mới) có thể giúp bạn giảm cân nhanh, vì loài cá nạc ngon miệng này chứa đầy protein và Omega-3s. & NBSP; (opens in new tab) can help you lose weight fast, as this delicious lean fish packed with protein and omega-3s. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân David Weiner, giải thích, cá hồi là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, có lợi cho cân nặng và giảm béo vì cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa nó. Ngoài ra, cá hồi là một nguồn axit béo Omega 3 tuyệt vời được chứng minh là làm giảm viêm và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, với các nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể giúp giảm cân và cortisol hormone căng thẳng, cũng liên quan đến lưu trữ chất béo. " Tín dụng: Getty Thật vậy, một nghiên cứu năm 2015 (mở trong Tab mới) vào Omega-3 đã tìm thấy những chất béo thân thiện này giúp giảm chất béo bụng. Trong khi một nghiên cứu khác (mở trong tab mới) cho thấy cá hồi - so với viên nang dầu cá tuyết và cá - là hiệu quả nhất để giảm cân nói chung. & NBSP; (opens in new tab) into omega-3 found these friendly fats helped with a “reduction in abdominal fat”. Whilst another study (opens in new tab) found that salmon - compared to cod and fish oil capsules - was the most effective for weight loss overall. Có thêm tin tốt. Là một khẩu phần cá hồi chứa khoảng hai phần ba selen dinh dưỡng - mà cơ thể bạn cần cho một tuyến giáp khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng, vì tuyến giáp của bạn giữ chìa khóa cho sự trao đổi chất hiệu quả với suy nghĩ này, đảm bảo dự trữ cá hồi trên cửa hàng siêu thị hàng tuần. 2. Sữa chua Hy LạpKhông chỉ sữa chua Hy Lạp tốt cho bạn (mở trong tab mới) và ngon. Nó cũng được chứng minh một cách khoa học để giúp đốt cháy mỡ cơ thể. (opens in new tab) and delicious. It’s also scientifically proven to help burn body fat too. Sữa chua Hy Lạp thực sự có thể giúp đốt cháy chất béo nhưng nó cần phải là loại chất béo đầy đủ. CLA) trong đó thúc đẩy đốt cháy chất béo. Và thứ hai, chế phẩm sinh học tự nhiên được tìm thấy trong sữa chua hỗ trợ vi khuẩn đường ruột tốt, đó là chìa khóa cho bất kỳ chương trình giảm cân nào. (opens in new tab).“Firstly, full-fat Greek yogurt contains conjugated linoleic acid (CLA) which promotes fat burning. And secondly, probiotics naturally found in the yogurt support the good gut bacteria which is key to any weight loss programme.” Điều này rất quan trọng, Suzie lưu ý, vì người càng thừa cân, vi khuẩn càng mất cân bằng trong ruột của họ. Và chính sự mất cân bằng này khiến cho việc giảm chất béo trở nên khó khăn hơn. & NBSP; Đối với chất lượng đốt cháy chất béo của Yogurt Hy Lạp - các nhà nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng (Mở trong Tab mới) đã báo cáo rằng các axit amin, vitamin D và canxi, nó chứa tốc độ cháy chất béo. Và điều này chắc chắn đã được chứng minh bằng một nghiên cứu của một Đại học Tennessee (mở trong Tab mới). Những người tham gia cắt giảm lượng calo và ăn chỉ hơn 500g sữa chua hàng ngày đã mất nhiều chất béo bụng đáng kinh ngạc hơn 81% so với các đối tác của họ. (opens in new tab) reported that the amino acids, vitamin D and calcium it contains speed ups fat burning. And this was undoubtedly proven by one University of Tennessee study (opens in new tab). Participants who cut calories and ate just over 500g of yogurt daily lost an incredible 81% more belly fat than their counterparts. Đủ để nói rằng chúng ta sẽ mưa phùn trên granola của chúng ta và thêm vào các sinh tố buổi sáng của chúng ta với hy vọng gặt hái những phần thưởng tương tự. 3. Sô cô la đenCó vẻ như sô cô la đen là tốt cho bạn (mở trong tab mới), cơ thể và vòng eo của bạn. Giành chiến thắng! (opens in new tab), your body AND your waistline. Win-win! Chuyên gia dinh dưỡng David nói rằng nó làm giảm cảm giác thèm đường, khiến bạn cảm thấy no và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn. & NBSP; "Sô cô la đen được đóng gói với các axit béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn", David nói. "Và kết quả là, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. & NBSP; Tuy nhiên, khi chọn sô cô la đen, hãy kiểm tra các thành phần vì nhiều người vẫn chứa đầy đường." Hơn nữa, khoa học đã chỉ ra rằng việc nhượng bộ cho sô cô la buổi tối có thể có lợi cho chúng ta. Trong một nghiên cứu năm 2021 (mở ra trong tab mới), phụ nữ ăn sô cô la vào ban đêm (so với những người vào ban ngày) có sự trao đổi chất tốt hơn và giảm cân từ khoảng giữa sau hai tuần. & NBSP; (opens in new tab), women who ate chocolate at night (compared to those during the day) had a better metabolism and lost weight from around their middle after two weeks. Nhưng được cảnh báo: Trong khi có giảm cân rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã khuyên không thường xuyên quá mức trong sô cô la do hàm lượng calo cao tổng thể của nó. 4. Bông cải xanhCác chuyên gia của chúng tôi đã cho những cây nhỏ dễ thương này là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm cân. Bông cải xanh và các đối tác của nó - như Sculiflower và Brussels Sprouts - có chất xơ và chất dinh dưỡng siêu cao giữ cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo, theo ông Claire Muszalski, ông đã đăng ký trong tab mới) của MyProtein. (opens in new tab)of MyProtein. Theo các nhà nghiên cứu, bông cải xanh chứa canxi, tốt cho các khớp khỏe mạnh và giảm cân. Một nghiên cứu của Đại học Tennessee (mở trong Tab mới) cho thấy canxi trong thực tế kiểm soát cách thức xử lý chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Và rằng càng nhiều canxi trong một tế bào mỡ, tế bào sẽ càng cháy nhiều chất béo. (opens in new tab) found that calcium in fact controls how fat is processed and stored in the body. And that the more calcium in a fat cell, the more fat that cell will burn. Trong khi đó, các nhà khoa học tại Đại học Kanazawa (mở cửa ở New Tab) ở Nhật Bản đã đi sâu vào khoa học của bông cải xanh. Và ghi nhận hóa chất sulforaphane, được tìm thấy trong món rau màu xanh lá cây hùng mạnh này, là chìa khóa để chiến đấu với flab. (opens in new tab) in Japan delved into the science of broccoli further. And credited the chemical Sulforaphane, found in this mighty green veg, as the key to fighting flab. Họ đã phát hiện ra hóa chất này không chỉ khuyến khích các tế bào mỡ nâu tăng tốc độ trao đổi chất của bạn mà còn giúp đánh bại sự phình to sau một bữa ăn đặc biệt mặn. Một từ cho người khôn ngoan mặc dù - hấp siêu thực phẩm màu xanh lá cây này là cách tốt nhất để gặt hái các hiệu ứng đốt cháy đầy đủ. Điều này là do bông cải xanh hấp cho bạn cơ hội tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng của nó. Và tất nhiên, rán bông cải xanh mang thêm lượng calo nếu dày dạn và chải bằng dầu ô liu. 5. NutsChuyên gia dinh dưỡng David. & NBSP; Nuts, cụ thể là hạnh nhân, là một nguồn magiê và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Những chất béo lành mạnh này cũng cung cấp các chất chống oxy hóa, vừa chống lại và sửa chữa thiệt hại do viêm, anh nói với chúng tôi. & NBSP; Thật vậy, hạnh nhân đặc biệt là một thứ gì đó của một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo, theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ (mở ra trong Tab mới). Những người tham gia thừa cân đã thích hạnh nhân như một phần của chế độ ăn ít calo giảm hơn 50% tổng thể chất béo và khoảng 18% cân nặng của họ so với 11% bị mất bởi nhóm thử nghiệm khác. & NBSP; (opens in new tab). Overweight participants who enjoyed almonds as part of a low-calorie diet lost 50 percent more fat overall and around 18% of their weight compared to 11% lost by the other test group. Tín dụng: Getty Họ cũng là một nguồn protein tốt, và do đó, chúng yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ông nói thêm. & NBSP; Và đây chắc chắn là trường hợp với một nghiên cứu về dinh dưỡng châu Âu (mở trong tab mới) trong đó tìm thấy những người bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ tăng cân hoặc trở nên béo phì. & NBSP; (opens in new tab) which find those who included nuts in their diet were at less risk of gaining weight or becoming obese. Càng xa càng tốt. Nhưng Suzie lưu ý rằng trong khi đậu phộng có thể ngon, đây không phải là các loại hạt trong câu hỏi khi thảo luận về thực phẩm đốt cháy chất béo. & NBSP; Mặc dù các loại hạt thực sự lành mạnh, nhưng chúng có nhiều chất béo (mặc dù chủ yếu là chất béo lành mạnh) nhưng chúng cần phải ăn trong chừng mực để có bất kỳ lợi ích nào được chú ý, cô nói thêm. 6. Trà xanhGlugging Một cốc trà xanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Với loại trà thảo dược này được ca ngợi là những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất ngoài kia. Trà xanh được biết đến là sinh nhiệt, hoặc một chất đốt mỡ, Suz Suzie nói với chúng tôi. Một số chất chống oxy hóa được gọi là chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng tốc độ trao đổi chất. & NBSP; Cộng với trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ caffeine, và nghiên cứu đã tìm thấy nó để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng chất béo khi uống trước khi tập thể dục. Cô ấy cũng không sai, với một nghiên cứu của Đức cho rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh đã thúc đẩy sự cố chất béo. Sau đó, có sự đa dạng của nghiên cứu Birmingham (mở trong Tab mới) báo cáo rằng những người đàn ông đã lấy một chiết xuất trà xanh trước khi một buổi tập luyện đốt cháy nhiều hơn 17 % so với những người đã làm. Vì vậy, hãy chắc chắn nhấm nháp một số thường xuyên trước một buổi tập thể dục để có tiềm năng tối đa. University of Birmingham study (opens in new tab) which reported that men who took a green tea extract before a workout burned 17 percent more fat than those who didn’t. So be sure to sip some regularly before a gym session for maximum potential. Nhắc bạn, Chuyên gia dinh dưỡng Claire nói thêm rằng bạn không nhất thiết phải uống trà xanh để có được sự tốt lành. Trà nootropic này có thể được sử dụng ở dạng đồ uống hoặc được tìm thấy như một chất bổ sung để hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh, cô nói. 7. TrứngBắt đầu ngày mới với những quả trứng nồng nhiệt - là một phần của bữa sáng protein cao (mở trong tab mới) - là tuyệt vời để giảm cân. & NBSP; (opens in new tab) - is excellent for weight loss. Một nghiên cứu năm 2010 (mở ra trong Tab mới) đã cho một nhóm nam một bữa sáng trứng và một bữa sáng còn lại có cùng một calo. Và họ phát hiện ra rằng những người thích trứng vào buổi sáng ăn ít hơn trong phần còn lại của ngày. Đây là một tin tuyệt vời nếu bạn đang nỗ lực có ý thức để xem calo (opens in new tab) gave one male group an egg breakfast and the other a bagel breakfast which contained the same calories. And they found that those who enjoyed eggs in the morning ate less during the remainder of the day. This is great news if you're making a conscious effort to watch the calories Một nghiên cứu khác (mở ra trong tab mới) với chế độ ăn tương tự vs bagel cho thấy sau tám tuần, những người trong chế độ ăn trứng đã mất hơn 30% vòng eo của họ và chứng kiến sự giảm tỷ lệ chất béo cơ thể. (opens in new tab) with a similar egg vs bagel diet found that after eight weeks, those on the egg diet lost over 30% round their waists and saw a decrease in overall body fat percentage. Lý do trứng tốt cho bạn (mở trong tab mới) và mục tiêu giảm cân của bạn? Nó nói với Protein cho biết Suzie, Trứng là một loại thực phẩm có protein cao (mở trong tab mới) có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo, cô nói. Protein Protein tăng tốc độ trao đổi chất, có thể lên tới 30% sau khi ăn protein chất lượng cao. Hơn nữa, protein rất cần thiết để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn sẽ hoạt động chuyển hóa nhiều hơn. (opens in new tab) and your weight loss goals? It’s all down to protein says Suzie, “Eggs are one high-protein food (opens in new tab) that can promote fat-burning,” she says. “Protein speeds up metabolic rate, which can be as much as 30% after eating high-quality protein. Furthermore, protein is essential for building and maintaining muscle mass, and the more muscle you have, the more metabolically active you’ll be.” 8. BơSuzie tuyên bố một cách đúng đắn: Mạnh Với khoảng 234 calo và 20 gram chất béo cho mỗi trái cây, bơ sẽ không phải là một tự nhiên khi cố gắng đốt cháy chất béo và giảm cân. & NBSP; Tuy nhiên, nghiên cứu nói khác. Một nghiên cứu năm 2019 (mở ra trong Tab mới) cho thấy việc ăn một quả bơ mỗi ngày, như một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, hỗ trợ giảm cân ở những người tham gia. & NBSP; (opens in new tab) found that eating an avocado daily, as part of a calorie-controlled diet, aided weight loss in participants. Và những lợi ích của bơ (mở trong tab mới) không dừng lại ở đó, với một nghiên cứu khác (mở trong tab mới) phát hiện ra rằng những người ăn thức ăn đốt chất béo này cho bữa sáng hoặc bữa trưa ít có khả năng ăn quá nhiều trong phần còn lại của ngày. & nbsp; (opens in new tab) don’t stop there, with another study (opens in new tab) finding that those who ate this fat-burning food for breakfast or lunch were less likely to over-eat during the rest of the day. Chuyên gia dinh dưỡng Suzie liên kết điều này với nghiên cứu rằng bơ giúp kích thích leptin - sự thèm ăn của chúng tôi ức chế hormone - giúp chúng tôi cảm thấy đầy đủ hơn và hài lòng. Cô ấy chia sẻ một lời cảnh báo mặc dù không kết hợp bơ của bạn với các loại thực phẩm có chất béo cao khác. & NBSP; Các thực phẩm khác, sau đó chất béo của bạn có thể cứng đầu để thay đổi, cô ấy nói thêm. & NBSP; Như đã nói - ít và thường là câu thần chú để tuân theo trong trường hợp này. 9. ĐậuĐáng buồn thay, bản án đã được đưa ra trên hạt đậu yêu quý của chúng tôi. Nhưng bạn có biết rằng các loại đậu khác, đặc biệt là đậu Cannellini là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo phổ biến? 50 người trưởng thành béo phì đã được cung cấp một chiết xuất đậu trắng hai lần một ngày trong tám tuần trong khi có chế độ ăn ít chất béo trong một nghiên cứu năm 2011 (mở ra trong tab mới). Và các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người trong nhóm nghiên cứu Bean giảm cân nhiều hơn và kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu của họ. & NBSP; (opens in new tab). And scientists found that those in the bean research group lost more weight and had better control of their blood sugar levels. Đậu Cannellini là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất (tín dụng: Getty) Như David giải thích: Đậu trắng như đậu Cannellini đóng vai trò là chất ức chế alpha-amylase, có nghĩa là chúng có thể làm chậm sự hấp thụ carbohydrate bằng cách ngăn chặn các enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa của chúng. Sau khi ăn chúng, điều này có thể dẫn đến việc đặt nhiều chất béo hơn xung quanh cơ thể. Thêm vào món hầm và súp của bạn hoặc rải rác trên một món salad để có được bản sửa lỗi đậu nạc của bạn. 10. GàCó thể là một vú, đùi, hoặc một chiếc dù trống gà cũ-gà đã kiếm được một vị trí trên các loại thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi, với nghiên cứu cho thấy gia cầm phổ biến này có thể giúp giảm cân. & NBSP; Một nghiên cứu của Đại học Navarra (mở trong Tab mới) cho thấy những người thường xuyên ăn thịt gà như một phần của chế độ ăn uống cân bằng đã trải qua việc giảm cân đáng kể chủ yếu do mất khối lượng chất béo. & NBSP; (opens in new tab) found that those who frequently ate chicken as part of a balanced diet experienced a “significant weight reduction mainly due to the loss of fat mass”. Chuyên gia dinh dưỡng Claire giải thích rằng điều này là do gà có tính chất protein cao, nguồn protein nạc, như gà, thực sự cần nhiều năng lượng (hoặc calo) để tiêu hóa hơn so với carbs đơn giản, cô nói với chúng tôi. & NBSP; Ăn protein nạc cũng bảo vệ khối lượng cơ của bạn khi bạn bị thiếu hụt calo và khối lượng nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Một nghiên cứu khác (mở ra trong Tab mới) cho thấy gà cũng có hiệu quả trong việc khiến chúng ta cảm thấy no sau bữa ăn. Các axit amin trong đó làm cho bộ não của chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã đầy sau đó. (opens in new tab) found that chicken is also effective in making us feel full after a meal. The amino acids in it make our brains recognise that we are full afterward. Tất nhiên, hãy lưu ý rằng gà chiên giòn không mang cùng một lợi ích dinh dưỡng. Và tốt nhất là tránh hoặc ăn như một điều trị hiếm gặp. 11. Quả việt quấtHọ không chỉ được tính là một trong những phần của bạn (mở trong tab mới). Quả việt quất rực rỡ để đốt cháy chất béo - đặc biệt là chất béo bụng. & Nbsp; five-a-day portions (opens in new tab). Blueberries are brilliant for burning fat - especially belly fat. Một nghiên cứu động vật (mở ra trong tab mới) trên chuột cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu quả việt quất bị mất mỡ bụng. Và thấy các lợi ích sức khỏe khác như cholesterol thấp và mức glucose được cải thiện. & Nbsp; (opens in new tab) on rats found that those who ate a diet rich in blueberries lost abdominal fat. And saw other health benefits like low cholesterol and improved glucose levels. Chuyên gia việt quất, và các loại quả quả việt quất khác, có hàm lượng nước cao và có đường thấp hơn so với các loại trái cây khác mà không hy sinh vị ngọt. Nội dung chống oxy hóa cao của họ cũng giúp bạn khỏe mạnh. 12. ngũ cốc nguyên hạtThêm một loạt các loại ngũ cốc nguyên hạt thịnh soạn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm chất béo trong tương lai. ThinkHealthy Bulgur Wheat (mở trong tab mới), quinoa, gạo nâu, một bát yến mạch (mở trong tab mới) và bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. & NBSP; healthy bulgur wheat (opens in new tab), quinoa, brown rice, a bowl of beneficial oats (opens in new tab) and whole grain breads and cereals. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và quinoa có nhiều chất xơ, có thể tăng cường giảm cân, tiêu hóa và lượng đường trong máu, chuyên gia dinh dưỡng David nói. Ăn uống ngũ cốc nguyên hạt cũng đã hiển thị cho & nbsp; giảm sự thèm ăn & nbsp và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể. Thật vậy, khoa học đồng ý, với một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mở trong Tab mới) phát hiện ra rằng một nhóm nghiên cứu đã thêm ngũ cốc vào chế độ ăn uống của họ đã mất nhiều chất béo cơ thể hơn những người tiếp tục ăn ngũ cốc tinh chế. Cùng một nhóm cũng tự hào về sự mất chất béo đáng kể trong mỡ bụng. & NBSP; American Journal of Clinical Nutrition (opens in new tab) finding that a research group who added whole grains to their diet lost more body fat than those who continued eating refined grains. The same group also boasted a significantly loss in belly fat too. Sau đó, có nghiên cứu A2017 (mở trong tab mới) tìm thấy các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng sự mất calo. Và lý do đằng sau điều này là khi tiêu hóa, ít calo từ ngũ cốc nguyên hạt được giữ lại tổng thể. Cháo cho bữa sáng và quinoa trên món salad của bạn có ai không? 2017 study (opens in new tab) that found whole grains can help speed up your metabolism and increase calorie loss. And the reasoning behind this is that when digested, less calories from whole grains are retained overall. Porridge for breakfast and quinoa on your salad anyone? 13. Hạt ChiaChuyên gia dinh dưỡng Claire thề bởi hạt chia là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có. & NBSP; Hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ, hạt chia có nhiều lợi ích (mở ra trong tab mới) - nhiều trong số đó là nhờ vào hàm lượng protein và chất xơ của chúng, cô nói với chúng tôi. Họ có thể biến chất lỏng thành các chất dày hơn - Pudding Thinkchia (mở trong tab mới) hoặc thêm vào bột yến mạch của bạn. Và họ cung cấp khoáng chất và vitamin để hỗ trợ chuyển đổi chất béo thành năng lượng. chia seeds have many benefits (opens in new tab) – many of which are thanks to their protein and fibre content,” she tells us. “They can turn liquids into thicker substances – think chia pudding (opens in new tab) or adding into your oatmeal. And they provide minerals and vitamins to support the conversion of fat to energy.” Nghiên cứu One2017 (mở trong Tab mới) cho thấy hàm lượng chất xơ và carbohydrate thấp của hạt chia chịu trách nhiệm cho những người cảm thấy đầy đủ hơn. Trong khi nghiên cứu khác (mở trong tab mới) trong cùng một năm, đã ghi nhận rằng những người trưởng thành thừa cân đã ăn 30g hạt chia mỗi ngày trong sáu tháng giảm cân xung quanh trung bình và cơ thể của họ. Bây giờ đó là một kết quả đáng để mô phỏng. 2017 study (opens in new tab) found that the fibre and low-carbohydrate content of chia seeds was responsible for people feeling fuller for longer. Whilst another study (opens in new tab) in the same year, recorded that overweight adults who ate 30g of chia seeds daily for six months lost weight around their middles and body overall. Now that's a result worth emulating. 14. ỚtBạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy chất béo bằng cách ăn thực phẩm cay (mở trong tab mới) như Chillis và Peppers? & NBSP; (opens in new tab) like chillis and peppers? Chuyên gia dinh dưỡng David lưu ý rằng một chút nhiệt có thể đi một chặng đường dài để hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn, ớt có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, có tác dụng sinh nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất và tốc độ mà cơ thể bạn sử dụng năng lượng, ông nói, ông nói . Sinh nhiệt hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta và mọi người có thể thấy chúng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này chỉ bằng cách ấm áp. & NBSP; Tín dụng: Getty (Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty) Thật vậy, nghiên cứu A2019 (mở trong tab mới) được ghi nhận là một thực phẩm đốt cháy chất béo tạo điều kiện giảm cân. Nó phát hiện ra rằng capsaicin hoạt chất trong chi ớt hỗ trợ sinh nhiệt và cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Trong khi trong một nghiên cứu của Canada, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người đàn ông ăn món khai vị cay đã tiêu thụ ít hơn 200 calo so với những người chọn một lựa chọn không cay. Cánh gà cay hay cuộn mùa xuân có ai không? 2019 study (opens in new tab) credited chilli as one fat burning food that facilitates weight loss. It found that the active substance capsaicin in chilli aids thermogenesis and improves insulin levels in the body. Whilst in one Canadian study, researchers reported that men who ate spicy appetisers consumed 200 less calories than those who chose a non-spicy option. Spicy chicken wings or spring rolls anyone? Bạn cũng có thể gặt hái những phần thưởng đốt cháy chất béo của ớt mà không cần ăn nó. & Nbsp; Bạn có thể sử dụng ớt trực tiếp trên da dưới dạng dầu ớt chất lượng tốt, điều này có thể giúp tăng lưu thông và giảm cellulite và tăng lượng chất béo đốt cháy, David nói thêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang áp dụng dầu ớt vào da, hãy làm rất cẩn thận, tránh bị nứt da, kẽ hở và mắt. 15. quếBạn có thể tò mò tại sao chúng tôi đã đưa quế là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi. Nhưng nó chỉ ra rằng gia vị này có nhiều hơn một vai trò đặc biệt trong phòng ngừa tăng cân. Các nhà khoa học tại Đại học Michigan (Mở trong Tab mới) đã phát hiện ra rằng Cinnamaldehyd - một loại tinh dầu có mặt ở quế - có thể giúp đốt cháy chất béo. Giống như capsaicin trong ớt, dầu này kích hoạt sinh nhiệt. Đây là quá trình trao đổi chất trong đó nhiệt giúp đốt cháy calo một cách hữu ích. (opens in new tab) found that cinnamaldehyde - an essential oil present in cinnamon - can help burn fat. Much like capsaicin in chili, this oil activates thermogenesis. This is the metabolism process where heat helpfully burns calories. Cũng có những lợi ích đốt cháy chất béo, vì chuyên gia dinh dưỡng Suzie chỉ ra, Cinnamon đã được tìm thấy để giúp cân bằng lượng đường trong máu, do đó giúp ngăn chặn chất béo của cơ thể, cô nói với chúng tôi. Khi lượng đường trong máu mất cân bằng, có một cơ chế shunt không đổi - với insulin làm việc chăm chỉ để loại bỏ glucose khỏi chế độ ăn nhiều đường/carb và gửi nó đến sự an toàn (từ việc thoát khỏi quan điểm máu) của các tế bào mỡ. " Kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách rắc một ít vào cháo buổi sáng của bạn hoặc thêm nó vào sinh tố. 16. Cà phêCúp Joe buổi sáng của bạn thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình - và đó là theo khoa học. Hàm lượng caffeine cà phê đã được ca ngợi là một chất kích thích hiệu quả gây ra sự trao đổi chất. Và thực sự, một nghiên cứu của Thụy Sĩ đã phát hiện ra rằng sau khi một vụ đánh caffeine, việc đốt cháy chất béo tăng 44%. Trong khi một nghiên cứu của Đại học Luân Đôn (mở trong Tab mới) đã báo cáo rằng một nhóm đã uống 100mg caffeine mỗi ngày đã đốt cháy thêm 150 calo do đó. & NBSP; (opens in new tab) reported that one group who drank 100mg of caffeine a day burned 150 more calories as a result. Mặc dù bằng chứng có vẻ tốt, chuyên gia dinh dưỡng Claire có một số lời cảnh báo, nhưng trong khi nó cung cấp sự tăng cường trao đổi chất của riêng mình, hãy cẩn thận rằng bạn không thêm nhiều đường hoặc chất béo vào cà phê và chống lại các hiệu ứng tăng cường năng lượng của nó, cô nói . Bám sát một ly cà phê đen thông thường và tránh xa các biến thể cà phê béo hơn như lưới có hương vị và cappuccinos của Starbucks. 17. Dầu dừaSuzie tuyên bố rằng lợi ích của dầu dừa đi xa hơn chỉ là tóc và da của bạn - với loại dầu này, một thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn cần biết về. & NBSP; benefits of coconut oil go further than just your hair and skin - with this oil a fat burning food you NEED to know about. Tất cả, tất cả đều xuống các chất béo trung tính chuỗi trung bình trong dầu dừa được chuyển hóa bởi gan và được sử dụng như một nguồn năng lượng chứ không phải được lưu trữ dưới dạng chất béo, cô giải thích. Nghiên cứu One2020 (Mở trong Tab mới) bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Liên bang Rio de Janeiro tuyên bố rằng: & NBSP; Dầu dừa dường như giúp giảm cân và cải thiện các thông số trao đổi chất liên quan đến béo phì. 2020 study (opens in new tab) by researchers at the Federal University of Rio de Janeiro stated that: “Coconut oil appears to help in weight loss and improve metabolic parameters associated with obesity.” Điều này đang được nói, đã có những nghiên cứu khác về dầu đã tìm thấy rất ít bằng chứng để hỗ trợ điều này. Như Suzie làm rõ: Dầu dừa luôn là một loại thực phẩm do người tiêu dùng điều khiển thay vì được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu, nhưng MCT, dường như thúc đẩy giảm chất béo và rất hữu ích khi ăn như một phần của chế độ ăn kiêng (mở trong tab mới). keto diet (opens in new tab).” 18. Giấm táoChúng tôi đã nghe nói về chế độ ăn kiêng giấm táo (mở trong Tab mới), nhưng chính xác thì nó đã kiếm được một vị trí trong danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo của chúng tôi như thế nào? (opens in new tab), but how exactly has it earnt a place on our fat-burning foods list? Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu động vật (mở trong tab mới) cho thấy đó là axit axetic trong giấm này có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ giữa của chúng ta. (opens in new tab) found that it was the acetic acid in this vinegar that was effective in burning fat from our middle. Sau đó, có một nghiên cứu kéo dài 12 tuần (mở ra trong tab mới) cho thấy những người đàn ông béo phì có một muỗng canh hàng ngày của những thứ đã chứng kiến sự mất mát nửa inch từ vòng eo của họ. (opens in new tab) that showed that obese males who had a daily tablespoon of the stuff saw a half-an-inch loss from their waistlines. Nếu bạn háo hức muốn cho thực phẩm đốt cháy chất béo này, thì hãy bắt đầu nhỏ bằng cách pha loãng một muỗng cà phê trong nước và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hương vị và mùi có thể làm cho nó một mẹo mà không hấp dẫn mọi người. 19. cần tâyTất cả chúng tôi đã nghe nói về Thủ thuật ăn kiêng cần tây, vì Chuyên gia dinh dưỡng Claire chỉ ra, cần tây là món ăn ’calo tiêu cực nổi tiếng - một số người cho rằng cần nhiều calo hơn để tiêu hóa cần tây hơn là ăn nó. Và hóa ra khoa học đồng ý trong tình huống này - với một nghiên cứu của Vương quốc Anh chứng minh chính xác điều đó. buồng chuyển hóa. Tại đây, họ đã ghi lại số lượng calo anh ta ăn vào và đốt cháy trong khi ăn cần tây ở các dạng khác nhau trong hơn 12 giờ. & Nbsp; & nbsp; Hai bữa ăn bao gồm cần tây thô và sinh tố cần tây - cả hai đều trị giá 53 calo. Và kết quả cho thấy Matt đã đốt cháy 73 calo khi nhai cần tây thô và 112 khi uống sinh tố. 20. Dưa hấuJuicy và sảng khoái - Đây là một trong nhiều loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà chúng ta có thể lên tàu. Claire Một món ăn mùa hè ngọt ngào, Watermelon Lợi ích của nó là - hàm lượng nước cao (và chất xơ) khiến nó thỏa mãn mà không có nhiều calo, Claire nói. Và nó không chỉ là tình trạng có lượng calo thấp hấp dẫn những người ăn kiêng. Với nghiên cứu tiết lộ rằng dưa hấu cũng hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu của Đại học Onesan Diego (mở trong Tab mới) cho thấy những người tham gia ăn dưa hấu hàng ngày trong bốn tuần đã giảm trọng lượng cơ thể và huyết áp ". Một chiến thắng trong mắt chúng ta. San Diego University study (opens in new tab) found that participants who ate watermelon daily for four weeks had “reduced body weight and blood pressure". A win-win in our eyes. 21. Hạt tiêu đenHóa ra rằng gia vị hạt tiêu đen khiêm tốn của chúng ta trong các bữa ăn thực sự có thể thúc đẩy sự đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta. Các nhà khoa học trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học Thực phẩm (Mở trong Tab mới) đã ca ngợi hạt tiêu đen như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các rối loạn liên quan đến chất béo như béo phì. Và họ đặt nó xuống chất piperine, được tìm thấy trong hạt tiêu đen. Mà họ phát hiện ra ngăn chặn các tế bào chất béo mới phát triển. & NBSP; (opens in new tab) hailed black pepper as a natural treatment for fat-related disorders like obesity. And they put this down to the substance piperine, found in black pepper. Which they discovered prevents new fat cells from developing. Có một tin tốt lành, với các nhà nghiên cứu tương tự phát hiện ra rằng Pepper cũng tăng khả dụng sinh học của các chất dinh dưỡng khác. Điều này về cơ bản có nghĩa là khi rắc vào các bữa ăn, nó thu hút sự tốt đẹp của các thực phẩm khác, làm cho món ăn của bạn bổ dưỡng hơn. Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng sau: & NBSP;
Suzie Sawyer là một chuyên gia dinh dưỡng với hơn 20 năm kinh nghiệm. Chuyên về bổ sung sức khỏe và thực phẩm của phụ nữ, cô là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Ứng dụng Anh (Mở trong Tab mới) và có bằng tốt nghiệp về dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng tối ưu (Mở Tab mới), London. Suzie đã được giới thiệu trong một loạt các tiêu đề, bao gồm Phụ nữ Sức khỏe, Phụ nữ & Nhà, Phụ nữ, Phụ nữ của riêng mình và Daily Mail. & NBSP; (opens in new tab) and has a diploma in nutrition from the Institute for Optimum Nutrition (opens in new tab), London. Suzie has been featured in a range of title, including Women’s Health, woman&home, Women, Women’s Own, and Daily Mail. Claire Muszalski là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, được công nhận bởi & NBSP; Học viện Dinh dưỡng và Dietetic (mở trong Tab mới). Cô cũng là huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe được chứng nhận thông qua & NBSP; Hiệp hội huấn luyện sức khỏe và chăm sóc sức khỏe quốc tế (mở trong Tab mới). Đã học tại Đại học Pittsburgh, cô cũng có bằng Cử nhân Khoa học về Sinh học và bằng Thạc sĩ về Chế độ ăn kiêng và Dinh dưỡng lâm sàng. Fitness Fan Claire cũng là một giảng viên đạp xe trong nhà được chứng nhận. & NBSP; (opens in new tab). She's also a certified health and wellness coach through the International Consortium for Health and Wellness Coaching (opens in new tab). Having studied at the University of Pittsburgh, she also has a BA in Science in Biology and a Master’s degree in Clinical Dietetics and Nutrition. Fitness fan Claire is also a certified indoor cycling instructor. Video trong tuần: Những thực phẩm nào khiến bạn giảm cân một cách dễ dàng?Ăn thực phẩm chất xơ cao thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, điều này hoàn hảo để giảm cân.Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên chất, gạo nâu và mì ống, đậu, đậu và đậu lăng.high fibre foods
Foods containing lots of fibre can help keep you feeling full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and veg, oats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils.
Tôi nên ăn gì để giảm cân trong 7 ngày?Dưới đây là chế độ ăn trái cây để giảm cân trong 7 ngày theo kế hoạch ăn kiêng GM:.. Bữa sáng: Một bát dưa hấu/kiwi hoặc một quả táo/quả lựu .. Ăn trưa: Một bát đu đủ hoặc muskmelon .. Buổi tối ăn nhẹ: Một ly nước dừa .. Bữa tối: Một ổi/ cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, litchi). |
