Bà bầu đêm đói nên ăn gì
|
Bà bầu ăn vặt có tốt không được nhiều mẹ bầu quan tâm bởi khi mang thai, mẹ bầu liên tục cảm thấy đói và cần được cung cấp năng lượng. Vậy nên chọn đồ ăn vặt cho bà bầu như thế nào, có loại snack cho bà bầu vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho thai nhi không?
Show Dưới đây là 12 gợi ý về đồ ăn vặt cho bà bầu. 1. Táo, bánh quy, bơ đậu phộngKết hợp ít nhất hai nhóm thực phẩm khác nhau như bánh quy, táo và bơ đậu phộng là những loại đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt. Bánh quy cung cấp protein, táo cung cấp chất xơ và bơ đậu phộng cung cấp một số chất béo lành mạnh, sẽ giúp mẹ bầu tránh bị đói trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể ăn món này như sau: Cắt táo thành từng lát, phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên táo và ăn cùng bánh quy. Thay vì loại bơ đậu phộng thường được bày bán trong các cửa hàng và siêu thị chứa nhiều dầu hydro không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên chọn loại bơ đậu phộng tự nhiên. Ngoài bơ đậu phộng, hãy thử nhiều loại bơ từ các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt điều và trái cây như lê, chuối. 2. Tortilla chip ăn kèm sốt GuacamoleMột gợi ý khác về đồ ăn vặt cho bà bầu khi có cảm giác thèm ăn, đó là món tortilla chip nướng giòn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp nhiều chất xơ hơn cho cơ thể. Ăn kèm tortilla chip với sốt guacamole được làm từ bơ nghiền nhuyễn trộn với một số loại rau mùi và gia vị, sẽ giúp bổ sung folate ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Món snack cho bà bầu này cũng cung cấp một số chất béo có lợi cho tim. Nếu không thích chấm với sốt quả bơ, mẹ bầu có thể thay thế bằng sốt từ các loại đậu giàu protein khác. XEM THÊM: Chế độ dinh dưỡng khoa học cho 40 tuần mang thai 3. Sữa chua trộn với trái cây tươi hoặc các loại hạtĐể cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và bé có răng, xương chắc khỏe, mẹ bầu cần ăn khoảng 3 phần sữa chua ít béo mỗi ngày. Đây có thể xem là món đồ ăn vặt cho bà bầu tốt nhất vì không chỉ cung cấp canxi mà còn có protein, đặc biệt sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp nhiều protein hơn sữa chua thường, nhờ đó gây cảm giác no hơn. Thay vì chọn sữa chua có nhiều mùi vị khác nhau, mẹ bầu nên chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường. Tuy nhiên, dù là loại nào cũng đều tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, mẹ bầu hãy thử ăn kèm sữa chua với từ 1 - 2 muỗng các loại hạt để cung cấp thêm protein và chất xơ. Mẹ bầu cũng có thể ăn kèm với các loại trái cây quả mọng, đào thái hạt lựu hoặc nho khô, cũng đều giúp bổ sung chất xơ rất tốt. 4. Socola và trái câyBà bầu có được ăn sô cô la không? Tin vui là sô cô la có nằm trong nhóm đồ ăn vặt cho bà bầu vì nó có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Bạn hãy ăn kèm socola với trái cây hoặc thử một loại trái cây được phủ sô cô la để chúng không bị quá ngọt. Ngoài ra, một chiếc bánh pudding socola được làm từ sữa ít béo cũng góp phần làm tăng lượng sữa mẹ, cũng như hình thành và phát triển xương của thai nhi. Sữa chua socola cũng cung cấp một số lợi khuẩn cần thiết cho đường ruột của phụ nữ mang thai. 45.5K Chủ đề: Dinh dưỡng Chất béo lành mạnh Dinh dưỡng khi mang thai Ngũ cốc nguyên hạt Ăn vặt khi mang bầu Bài viết liên quan
|
