Bài tập cho người bị viem khớp thái dương hàm

Đau do lệch khớp thái dương hàm không phải là tình trạng hiếm gặp và thường mang đến rất nhiều bất tiện cho người mắc phải. Bên cạnh điều trị bằng các phương pháp chuyên khoa, tập một số động tác cho cơ hàm cũng giúp ích đáng kể. Trong bài viết dưới đây, Nha khoa Quốc tế Westcoast sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm TMJ đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Lệch khớp – nguyên nhân gây đau thái dương hàm TMJ

Khớp thái dương hàm (TMJ) là phần xương giống bản lề kết nối xương hàm và hộp sọ. Có thể dễ dàng cảm nhận được vùng khớp này khi ấn các ngón tay trỏ vào má và đóng mở miệng. Đây là một cấu trúc xương nhạy cảm và có thể bị lệch vì nhiều nguyên do.

Lệch khớp thái dương hàm TMJ biểu hiện qua một số triệu chứng khác nhau nhưng không phải tất cả đều có thể xuất hiện cùng lúc. Nghe thấy tiếng lách cách khi ăn nhai là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Triệu chứng phổ biến tiếp theo và làm ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh là những cơn đau nhức dọc theo hàm.

Cơn đau này ban đầu có thể chỉ ở mức độ nhẹ nhưng khi tình trạng lệch khớp hàm nghiêm trọng hơn sẽ dần lan đến tận tai hay gây sưng tấy ở một số người. Vì vậy nên chú ý xác định đúng nguyên nhân của cơn đau và điều trị sớm.

Các bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm TMJ giúp ích thế nào trong điều trị?

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến lệch khớp thái dương hàm là do thói quen không tốt. Do đó các nghiên cứu chỉ ra rằng, phần lớn triệu chứng của bệnh có hể cải thiện được bằng cách thay đổi thói quen, tập các bài tập chuyên biệt cho vùng khớp hàm và đeo máng bảo vệ.

Ngoài ra, một số các phương pháp khác có thể được sử dụng như nắn chỉnh khớp hàm, vật lý trị liệu, bơm rửa khớp. Chỉ số ít trường hợp phải tiến hành phẫu thuật.

Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập và nghe theo lời dặn từ bác sĩ, chắc chắn các triệu chứng sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

5 bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm TMJ được chuyên gia khuyến cáo

• Tăng sức mạnh cơ hàm

Tăng cường sức mạnh cơ hàm giúp cảm triệu chứng đau TMJ. Đặt một ngón tay cái dưới cằm và ấn nhẹ nhàng, mở miệng đẩy cằm của bạn xuống. Tiếp tục mở miệng với lực vừa phải cản lại lực ấn của ngón tay, giữ trong 5-10 giây, thực hiện lặp lại 6 lần.

• Kéo căng cơ hàm

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ hàm của bạn để giảm bớt những cơn đau Mở miệng và đặt hai ngón tay ở môi và răng hàm dưới của bạn. Nhấn nhẹ nhàng, tác động một lực nhỏ đẩy hàm hướng xuống, sau đó ngậm miệng lại. Thực hiện bài tập này sáu lần mỗi buổi tập.

• Thư giãn hàm

Thư giãn hàm sẽ giúp giảm căng thẳng và cũng là một phần cần thiết cho việc tăng cường sức mạnh cơ hàm Giữ lưỡi trên vòm miệng khi bạn từ từ mở và đóng hàm. Đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng ngay sau răng cửa. Thả hàm xuống, để các cơ được thư giãn. Không cần giữ tư thế mở này, chỉ cần lặp lại bài tập này sáu lần mỗi buổi tập.

• Tăng khả năng vận động của hàm

Điều này sẽ giúp tăng khả năng di chuyển hàm Đặt bút chì giữa răng trên và dưới của bạn, đặt nó theo chiều ngang. Di chuyển răng dưới hàm dưới từ trái sang phải và ngược lại.

• Hít thở để giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến chặt hàm, từ đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng TMJ. Thực hành hít thở chậm bằng mũi trong 5 giây, đồng thời giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng ở hàm. Khi bạn thở ra, cũng trong năm giây, cố gắng thư giãn hàm của bạn hơn nữa, thực sự tập trung vào việc thả lỏng từng cơ hàm mà bạn sử dụng để nhai. Bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên nếu bạn muốn.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giúp giảm đau khớp thái dương hàm TMJ

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ để chọn bài tập và có cường độ tập phù hợp
• Không tập bài tập trong tình trạng đau nhiều
• Tập từ mức độ dễ và nhẹ dần dần chuyển lên trung bình, khó để khớp hàm làm quen với chuyển động của bài tập. Không tập quá sức và quá mức chịu đau của bạn
• Thư giãn nhẹ nhàng khi tập, tránh căng thẳng sẽ làm tăng cơn đau.

Nha khoa Quốc tế Westcoast là một trong những phòng khám có kinh nghiệm và chuyên môn lâu năm trong điều trị các vấn đề răng miệng từ đơn giản đến phức tạp. Nếu cơn đau khớp thái dương hàm TMJ đang ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết.

Có một số chương trình tập luyện được đề xuất cho rối loạn chức năng khớp thái dương hàm. Một chương trình khá nổi tiếng là chương trình 6×6 của Rocabado, có nghĩa là 6 bài tập, mỗi bài tập lặp lại 6 lần, và thực hiện 6 lần một ngày. Đây là chương trình tập khá hiệu quả, đơn giản, có thể tự tập tại nhà.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái, dựng thẳng đầu – lưng. Có thể tập trước một chiếc gương để dễ quan sát điều chỉnh.