Các bài tập tăng thời gian quan hệ

“10 Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ” là câu hỏi mà đàn ông đặt biệt quan tâm lúc có nhu cầu kéo dài thời gian trong quá trình giao hợp. Có không ít đàn ông khi hỏi về bí quyết kéo dài thời gian giao hợp thì thường hoặc nói về phương pháp tập gym, thay vì uống thuốc nhiều hại sức khoẻ, thì tập gym không chỉ giúp cho máu huyết lưu thông, giúp nâng cao khả năng hồi phục và đề kháng cho cơ thể, mà còn mang đến sự giúp đỡ không hề nhỏ trong việc giúp nam giới cải thiện bản lĩnh phái mạnh, mang tới hiệu quả kéo dài thời gian đến bất ngờ. Và để sở hữu được những phương pháp thần kì này, bạn đọc đừng nên bỏ lỡ thông tin từ bài viết bên dưới.

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Xuất tinh sớm, liệt nhanh chóng luôn là những vấn đề khiến cho cho nhiều cánh mày râu đau đầu, e ngại khi gặp bạn tình. Vì thế, việc tìm hiểu và rèn luyện các bài tập mỗi ngày sẽ giúp phái mạnh cải thiện được tình trạng này và giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Trong đó, bao gồm các bài tập sau:

1/ Kegel:

Giúp tăng cường cơ sàn chậu, kiểm soát bàng quang, cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm.

►Xác định cơ: Nam giới có thể xác định cơ sàn chậu thông qua việc ngừng tiểu giữa chừng hay siết chặt các cơ giúp tránh tình trạng đầy hơi.

►Tiến hành:

Khi mới bắt đầu, nên tập cơ sàn chậu ở mặt đất, giữa tư thế trong trong 3s và thư giãn 3s sau đó, nên thao tác vài lần liên tiếp.

Hãy tập luyện đều đặn 3 lần mỗi ngày, sau đó tăng lên 10 lần/ ngày để tăng cường rèn luyện các cơ.

2/ Plank:

Hỗ trợ tăng cường các cơ tại xương chậu, lưng, bụng hay xung quanh bụng.

Chuẩn bị tại tư thế chống đẩy, sau đó dùng khuỷu tay nâng người, với khoảng cách hai chân gần hơn khoảng rộng của vai, sau đó trọng tâm đặt tại lưng dưới và duy trì nhìn thẳng, vai hạ thấp và tránh cong lưng.

Hãy giữ tư thế này trong 10 giây/ ngày, nên tăng thời gian lúc quen dần, nhưng đừng quá 5 phút vì điều này sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh cột sống.

3/ Jump squat:

Bài tập thích hợp với quý ông muốn thực hiện các tư thế giao hợp mới. Các bước tiến hành như sau:

❥ Đứng dang rộng chân tầm chiều rộng vai.

❥ Ngồi xổm xuống, để tay phía trước.

❥ Nhảy bật lên, khi chân chạm đất thì đẩy tay ra sau và quay lại động tác ngồi xổm.

4/ Chống đẩy:

Bài tập này có thể rèn luyện cả toàn thân. Tiến hành như sau:

❖ Chuẩn bị với tư thế nằm úp, khuỷu tay tạo thành gốc gần 90 độ với lòng bàn tay mở rộng và đặt bên dưới vai.

❖ Giữ cho đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng, với độ rộng hai chân cỡ hông.

❖ Hạ người bằng cách uốn cong khuỷu tay và tiếp tục cho tới lúc ngực chạm đất.

❖ Nâng người lên bằng lòng bàn tay và đừng để cho hông bị chùng xuống.

5/ Gập bụng:

Phát triển các múi, cơ bắp và giúp cải thiện thời gian quan hệ. Các bước chủ yếu như sau:

♢ Nằm ngửa và đặt chân trên sàn với độ rộng cỡ hông, sau đó gập gối và co cơ bụng, đặt hai tay trước ngực và hít thở sâu.

♢ Sau khi thở ra, giữ cho đầu cổ được thư giãn và nâng cơ lên.

♢ Tiếp tục hít vào và quay lại động tác đầu.

6/ Squats:

Tăng cường lưu thông máu đến dương vật, giúp đàn ông kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Hãy thực hiện 10 lần mỗi ngày theo các bước sau:

➟ Dang chân rộng hơn hông một chút với mũi chân hướng về đằng trước.

➟ Hãy cố đẩy hông về sau, cong đầu gối và mắt cá chân, sau đó hạ gối từ từ.

➟ Khi ở tư thế ngồi xổm, hãy nâng vai và ưỡn ngực, cố giữ đầu gối ở 90 độ.

➟ Duỗi thẳng chân và nhổm dậy từ từ cho lần tập tiếp theo.

7/ Cardio:

Khi tập Cardio có thể chạy bộ, bơi lội hay đạp xe, hãy lựa chọn bài tập yêu thích. Hãy khởi động 10 phút nhẹ nhàng khi mới bắt đầu, sau đó thực hiện với cường độ phù hợp. Hãy thả lỏng bằng các động tác nhẹ và kéo căng các cơ sau lúc rèn luyện để các cơ trở nên linh hoạt hơn. Sau lúc đã quen dần với các bài tập, có thể nâng cao tần suất hay tăng độ khó để đạt hiệu quả tốt hơn.

8/ Động tác cây cầu:

Việc luyện tập cơ mông đúng cách sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng trong quá trình quan hệ. Các bước tiến hành như sau:

⇨Co gối và nằm trên thảm, với bàn chân đặt trên mặt đất và lòng bàn tay đặt tại hai bên người.

⇨Hãy giữ trọng tâm khi nâng hông khỏi mặt đất, khi đó hãy đảm bảo rằng vai và lưng vẫn giữ trên thảm.

⇨Sau lúc nâng hết người, hãy siết chặt cơ mông và hạ lưng chậm rãi.

9/ Tư thế chim bồ câu:

Tăng cường các cơ tại hông, mông, háng và tăng tính linh hoạt. Nam giới thực hiện như sau:

+ Chống tay trên sàn và quỳ gối.

+ Đưa gối phải lên trước và đặt phía tay phải. Sau đó ép chân phải về bên trái với mắt cá chân phải ở gần hông trái.

+ Duỗi thẳng chân bên trái và trượt ra sau với các ngón chân chạm đất.

+ Hạ nhẹ người xuống càng nhiều càng tốt, hông hướng xuống và uốn cong khuỷu tay để phần thân trên từ từ hạ xuống.

10/ Lunges:

Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Thực hiện như sau:

➾Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó bước về phía trước một bước.

➾Tiếp đến hạ người đến lúc đầu gối tạo thành góc 90 độ với người và với mặt sàn, lưu ý là đầu gối bên phải không vượt trước ngón chân.

➾Nâng chân trước và quay trở về tư thế ban đầu, hãy lặp lại tầm 10 – 20 lần mỗi bên chân.

Những lưu ý lúc thực hiện các bài tập

Để tránh làm ảnh hưởng tới sức khoẻ, cũng như giảm thiểu gây ra thương tổn các cơ, đàn ông nên lưu ý những điều sau đây:

• Hãy sắp xếp lịch tập một cách khoa học.
• Không để bụng đói hay quá no khi tập.
• Khởi động trước lúc thực hiện và thả lỏng cơ lúc kết thúc.
• Tránh dùng điện thoại trong quá trình tập.
• Mang đủ đồ dùng cần thiết.
• Bổ sung đủ nước và dinh dưỡng mỗi ngày.
• Đừng tập quá sức.
• Nếu có gì không hiểu nên hỏi.

Khắc phục yếu sinh lí hiệu quả tại Đa Khoa Bắc Giang

Nếu các tình trạng rối loạn cương dương, yếu sinh lí, xuất tinh nhanh đi kèm với các cơn đau, xuất huyết lúc đi nhẹ hoặc lúc quan hệ, đó có thể là biểu hiện cảnh báo cánh mày râu đã bị viêm nhiễm bên trong, khi đó tốt nhất là nên đi khám để đảm bảo tình trạng sức khoẻ sinh sản.

Tình trạng xuất hiện quá nhiều phòng khám nam khoa làm cho không ít cánh mày râu gặp khó khăn trong việc lựa chọn, nếu như bạn vẫn chưa có được nơi thăm khám lí tưởng thì có thể tìm đến Phòng Khám Đa Khoa Bắc Giang của chúng tôi.

Là nơi nhận được sự ủng hộ từ đông đảo người bệnh trong suốt nhiều năm qua, phòng khám chúng tôi còn là một trong số ít phòng khám được cấp phép hoạt động công khai và đạt uy tín theo tiêu chuẩn của Sở Y Tế, hầu hết là nhờ các ưu điểm sau:

♦ Đội ngũ y bác sĩ đều có trình độ chuyên môn cao, đã qua đào tạo chính quy với tay nghề nhiều năm trong việc trị liệu các tình trạng yếu sinh lí do viêm nhiễm nam khoa.

♦ Chú trọng đầu tư và phát triển các thiết bị và máy móc y khoa tại phòng khám, giúp mang tới kết quả chính xác trong chuẩn đoán và hiệu quả cao trong hồi phục sức khoẻ sinh sản.

♦ Chi phí hợp lý, rõ ràng, lại áp dụng chính sách bảo mật đầy đủ qua mô hình thăm khám “1 chuyên gia -1 người bệnh”.

♦ Thời gian làm việc 24/7 kể cả lễ Tết, với thủ tục khám bệnh nhanh chóng không phải để bệnh nhân chờ đợi.

Trên đây là một số thông tin về “10 Bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ”, mong rằng sẽ giúp ích cho cánh mày râu trong việc kéo dài thời gian giao hợp qua các bài tập. Nếu còn điều gì thắc mắc về biểu hiện thất thường trên người, nam giới có thể tự giác liên hệ qua HOTLINE hoặc nhấp vào KHUNG CHAT bên dưới để tìm gặp chuyên gia giúp đỡ thêm.