Các phương pháp giảm béo hiện nay năm 2024
Thừa cân, béo phì không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, bạn nên làm gì để giảm cân một cách nhanh chóng và không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học, đơn giản, dễ thực hiện. Show
1. Nguyên tắc giảm cânTrước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc cơ bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe: Giảm mỡ thừa:Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,… Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thừa thay vì giảm nước Khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Đồng thời, phần năng lượng được tạo ra còn có tác dụng làm tăng quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo. Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gan chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài tiết. Giảm cân là quá trình lâu dài:Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng. Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân. Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó. 2. Các phương pháp giảm cân khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, đồng thời bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhau. Ngoài việc lên kế hoạch luyện tập và ăn uống hợp lý, bạn nên tạo động lực giảm cân và kiên trì thực hiện đến cùng.Theo số liệu thống kê có khoảng 25% dân số thế giới (tương đương với con số khoảng 2 tỷ người) gặp tình trạng béo phì cần phải giảm cân như một phương pháp điều trị bệnh. Riêng ở Việt Nam thì con số này tăng nhanh trong thập kỷ qua và chưa có dấu hiệu chậm lại. Cuộc sống hiện đại với đồ ăn nhanh, áp lực cuộc sống, ít vận động, môi trường và thói quen sống không phù hợp khiến nhiều người mắc chứng thừa cân, béo phì Đây cũng là lý do của việc nở rộ nhiều phương pháp kiểm soát cân nặng, chống thừa cân, khắc phục thể trạng béo phì. Giảm cân nếu hiểu chỉ đơn giản là ăn, tập theo chế độ, uống thuốc, thực phẩm chức năng hay phẫu thuật thẩm mỹ - hút mỡ thừa (toàn thân hoặc một vùng nào đó) để giảm số mỡ, đạt số cân mong muốn thì chưa đủ. Béo phì có rất nhiều hệ lụy nên cần phải điều trị. Thực tế, sở hữu vóc dáng mảnh mai vừa tự tin lại giúp tránh được nhiều bệnh cho xương khớp, gan, mỡ máu... "Giảm cân phải đi đôi với sự điều chỉnh sức khỏe tổng thể. Giảm mỡ toàn thân hay một vùng của cơ thể thành công là khi vừa điều chỉnh được số cân, kiểm soát lượng mỡ vừa bao quát sức khỏe tổng thể", Tiến sĩ, bác sĩ Ngô Quang Hải (Nguyên Phó Giám đốc Trung tâm Kỹ thuật cao châm cứu Việt tại Bệnh viện Châm cứu TW) nói. Y học Phương Đông trị thừa cân, béo phì dựa trên những nguyên tắc về vị trí huyệt đạo để kích thích việc đốt cháy mỡ thừa "Thực tế thì có hai nhu cầu chính về giảm cân, một là cải thiện vóc dáng với đa dạng các nhu cầu giảm cân, mỡ từ toàn thân đến từng vùng và hai là trị bệnh thừa cân, béo phì. Có nhiều phương pháp cho hiệu quả nhanh nhưng tác dụng phụ cao. Điều đó khiến việc giảm cân không an toàn. Trị thừa cân bằng Đông y được coi là ít tác dụng phụ và an toàn nhất hiện nay. Giảm béo trong Đông y có nhiều cách như bấm huyệt, châm cứu... Dù cách nào thì Đông y vẫn đối diện với bệnh nhân bằng quan niệm tổng thể để đánh giá, đưa ra phương án điều trị sức khỏe toàn diện. Đông y không đặt mục tiêu duy nhất giảm cân mà lấy việc giảm cân làm chủ trị. Song song với đó kiểm soát các nội tạng khác. Tức, trong quá trình giảm cân lục phủ ngũ tạng của người bệnh như tỳ, phế, thận (tạng) hay bàng quan, vị, tam tiêu phủ... đều được điều chỉnh. Điều đó làm nên yếu tố an toàn khi thực hiện giảm béo bằng phương pháp Đông y", bác sĩ Ngô Quang Hải giải thích. Phương pháp bấm huyệt trong Đông y là một phương pháp trị béo phì hiệu quả "Người thầy thuốc sẽ khám, tìm căn nguyên gây béo để tập trung vào điều trị căn nguyên - xử lý gốc rễ. Ví dụ, người béo phì bị kèm táo bón, thầy thuốc phải trị táo bón thì mỡ mới có đường thoát ra. Nói chung thừa cân trong Đông y thường do mấy nguyên nhân như đàm thấp, huyết ứ, nhiệt ứ… Mỗi căn nguyên một cách trị, nếu đàm thấp thì tập trung trị đàm, huyết ứ tập trung trị huyết… ... Người thầy thuốc vừa trị béo cho bệnh nhân vừa phải cân, đo, đong, đếm để các hoạt động điều trị bổ trợ nhau tạo nên tổng thể hài hòa. Như vậy hiệu quả mới cao, người bệnh sẽ khỏe đẹp toàn diện", bác sĩ Ngô Quang Hải phân tích. Châm cứu, cấy chỉ giảm béo là phương pháp giảm béo an toàn cao, ít tác dụng phụ, "ít thách thức" người bệnh "Phương pháp của Y học cổ truyền không chỉ mang lại hiệu quả giảm béo cho bệnh nhân mà còn giải quyết được căn nguyên gây bệnh để điều chỉnh cơ thể về trạng thái cân bằng. Mục đích đưa cơ thể về trạng thái cân bằng để không gây nên bệnh khác chứ không chỉ bao gồm vấn đề giải quyết việc thừa cân", bác sĩ Hải nói tiếp. Thừa cân hay béo phì chỉ là triệu chứng chủ yếu trên cá thể, trong nền tảng gây bệnh, người thầy thuốc cần giải quyết nền tảng 1 tuần cơ thể giảm tối đa bao nhiêu cân?Tóm tắt: Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề như sỏi mật, mất cơ và suy kiệt cơ thể. Các chuyên gia đều khuyên chỉ nên giảm từ 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hoặc khoảng 1% khối lượng cơ thể. Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?Gợi ý nước uống giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Nước chanh tươi. Trong chanh tươi chứa axit và vitamin C nên có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo cực kỳ tốt. ... . Cà phê ... . Nước ép bưởi. ... . Trà đen. ... . Nước ép dứa. ... . Nước ép từ mướp đắng (khổ qua) ... . Trà xanh. ... . Nước dừa tươi.. Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?Nhịn ăn 7 ngày giúp bạn giảm được 2-3kg thậm chí có người có thể giảm được 4-5kg. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc giảm cân này là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa được đẩy ra ngoài mà không được bổ sung bởi các thực phẩm khác. Top 5 các phương pháp giảm béo hiện nay
Làm sao để giảm 5kg trong 1 tuần?Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần?. Cắt giảm carbohydrate. ... . Ăn nhiều protein nạc trong thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg. ... . Ăn rau giảm cân không chứa tinh bột. ... . Uống đủ nước. ... . Uống trà xanh. ... . Ăn nguồn chất béo tốt. ... . Không ăn đồ ăn nhẹ ... . Tập bài tập tim mạch.. |
