Có nên lắc vòng giảm mỡ bụng

Có rất nhiều cách để hỗ trợ chúng ta giảm cân như lắc vòng, tập gym, chạy bộ, chơi thể thao, tập yoga,…. Trong đó lắc vòng để giảm mỡ bụng cũng là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm có lẽ bài viết này sẽ giúp bạn phần nào tìm được phương pháp giảm cân đúng cách.

1. Lắc vòng có tác dụng gì?

   Lắc vòng là một trong những bài tập dụng cụ được áp dụng rộng rãi và phổ biến nhất. Cách tập lắc vòng cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần 1 chiếc vòng và 1 cơ thể dẻo dai là có thể tập lắc vòng ở bất cứ đâu, kể cả trong nhà lẫn ngoài trời.

   Theo các chuyên gia thể hình thì với 30 phút lắc vòng, toàn bộ các mô cơ vùng bụng, hông, bắp tay sẽ được tác động liên tục và đốt cháy khoảng 210 calo/ 30 phút tập liên tục. Trong suốt quá trình tập, tuyến mồ hôi sẽ được hoạt động hết công suất đưa các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia thể hình đã đánh giá lắc vòng là 1 bài tập tốt cho sức khoẻ giúp đốt cháy năng lượng cực hiệu quả, ngăn chặn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch.

   Tác dụng của lắc vòng hàng ngày:

        Lắc vòng giúp giảm mỡ thừa đạt được hiệu quả khi bạn liên tục thực hiện trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Lúc này, cơ thể sẽ tiêu hao được khoảng 700 calo. Đây là một con số khá ấn tượng và thậm chí còn vượt xa hiệu quả của nhiều phương pháp giảm cân thông thường khác. Kiên trì thực hiện lắc vòng giảm béo bụng, giảm béo toàn thân, bạn sẽ đạt được hiệu quả:

   + Vòng eo thon gọn, săn chắc hơn

   + Loại bỏ mỡ thừa toàn thân, giúp các cơ gọn gàng, săn cơ

   + Cơ thể khỏe mạnh hơn, sức khỏe thể chất và tinh thần được cải thiện

   + Giúp khí huyết lưu thông tốt hơn

   Mặc dù lắc vòng có nhiều tác dụng thế nhưng bất cứ bài tập nào cũng đều có những hạn chế. Vậy tác dụng phụ của lắc vòng là gì?

   Đã có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặc dù chưa có bất cứ minh chứng nào có thể chứng minh tác hại của lắc vòng, cũng chưa có bất cứ thông tin nào về những trường hợp lắc vòng dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe khiến bạn phải vào bệnh viện điều trị. Thế nhưng bạn cũng nên chú ý tác hại của việc lắc vòng giảm eo có thể gặp sau đây.

   + Lắc vòng vào ngày “đèn đỏ” sẽ mệt mỏi, đau bụng, cơ thể khó chịu.

   + Mệt mỏi, nhức cơ tại vùng lắc vòng

   + Da mỏng, cơ địa dễ thâm, lắc vòng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thâm tím

   + Khó vặn hông, vặn mình sau khi lắc vòng.

   Trên thực tế, lắc vòng là sự vận dụng ngoại lực tác động trực tiếp lên vùng bụng, eo, hông. Về cơ bản, lắc vòng không tác động lên các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng thận nên lắc vòng không hại thận. Tuy nhiên, để lắc vòng đảm bảo sức khoẻ và không gián tiếp ảnh hưởng đến bộ phận nào, tránh lắc vòng liên tục và không vận động vào lúc cơ thể đang đói, mệt mỏi.

2. Trẻ em có được lắc vòng không?

   Theo các chuyên gia thể hình, trẻ dưới 18 tuổi các bắp cơ, khớp xương liên tục phát triển. Nếu cho trẻ lắc vòng quá sớm và tập với cường độ cao chắc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy, các bậc phụ huynh nếu muốn nâng cao sức khoẻ cho trẻ bằng lắc vòng hãy lưu ý cho trẻ lắc vòng khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày với chiếc vòng trọng lượng nhẹ như vậy sẽ tốt hơn.

3. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?

Trong tất cả các bộ phận thì vùng eo chính là nơi chịu sự tác động nhiều nhất từ những động tác lắc vòng. Nếu bạn đang sở hữu 1 vòng eo ngấn mỡ thì những động tác này sẽ tác động liên tục đến các mỗ mỡ thừa, làm tan biến hoặc biến đổi thành năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện. Vì vậy, lắc vòng hàng ngày đúng cách chắc chắn sẽ có tác dụng giảm được vòng eo, giúp mau chóng lấy lại vòng 2 quyến rũ./.

Mỡ bụng là một trong những “kẻ thù” của nữ giới làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình của các chị em. Lắc vòng giảm mỡ bụng là một bài tập hiệu quả cực đơn gian có thể tập ngay tại nhà. Vậy bài tập lắc vòng có thực sự hiệu quả hay không? Lắc vòng giảm mỡ vòng 2 đúng cách như thế nào?

1. Bài tập lắc vòng có làm giảm béo ở vòng 2?

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm béo hiệu quả được các chuyên gia nhận định. Hoạt động lắc vòng sẽ có sự tác động liên tục lên vòng 2 giúp làm nóng các cơ bụng, theo đó phần mỡ thừa sẽ dần tiêu hao. Khi duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có được kết quả như mong đợi với một cơ bụng săn chắc hơn.

Nếu bạn cũng đang rơi vào tình trạng ngán ngẩm những lớp mỡ bụng thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn thực hành bài tập lắc vòng dưới đây nhé!

Lắc vòng đánh tan bụng mỡ có thật sự hiệu quả như lời đồn?

2. 5 bước lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng

Có nhiều cách để tập luyện với vòng lắc nhưng dưới đây là các bước được cho là hiệu quả nhất dành cho phái đẹp.

Bước 1: Khởi động kỹ trước khi thực hiện lắc vòng

Không chỉ đối với bài tập lắc vòng mà bất cứ một bài tập nào cũng cần có sự khởi động kỹ trước khi vào tập. Ngược lại, nếu khởi động không kỹ sẽ có thể gây hại cho sức khỏe khi tập lắc vòng. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ các cơ hông, bụng và đùi trước khi vào tập nhé!

Bước 2: Giữ tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai

Bước này sẽ giúp quá trình tập của bạn diễn ra nhịp nhàng, không bị rơi vòng khi lắc. Bạn đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai, giữ thăng bằng trên mặt đất.

Bước 3: Đặt phần tiếp xúc của vòng với eo và lưng

Vì lắc vòng sẽ chủ yếu tác động đến vùng eo bụng nhằm giảm béo cho phần này nên bạn hãy đặt phần tiếp xúc của vòng lắc lên vị trí eo và lưng trong quá trình tập. Đầu tiên, hãy đặt vòng trên mặt đất, sau đó bước 2 chân vào vị trí tâm của vòng lắc. Sau đó dùng 2 tay cầm vòng lắc lên một cách thoải mái nhất và đặt ngang thắt lưng.

Bước 4: Tiến hành lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ

Sử dụng tay trái đẩy vòng ngược chiều kim đồng hồ, đồng thời thả 2 tay ra khỏi vòng, dùng hông và eo để vòng chuyển động đều xung quanh thân người. Quá trình này bạn hãy thả lỏng người, nhưng vẫn giữ lưng và cổ thẳng như lúc bắt đầu.

Bước 5: Lắc vòng trong 3 – 5 phút

Nếu vòng bị rơi xuống đất, bạn tiếp tục cầm lên và thực hiện lặp lại các động tác như trên. Thực hiện bài tập liên tục trong thời gian từ 3-5 phút/ lần.

Bước 6: Thư giãn và thả lỏng cơ thể

Sau khi kết thúc bài tập hãy để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Hướng dẫn chi tiết lắc vòng giảm mỡ đúng cách mang hiệu quả cao

3. Mách nhỏ 5 điều giúp phái đẹp giảm mỡ an toàn ở bụng

Ngoài việc thực hiện đúng cách 5 bước lắc vòng như trên, người tập cần lưu ý một số điều sau đây để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

+ Chọn loại vòng phù hợp với cân nặng, chiều cao cơ thể: Lựa chọn loại vòng lắc là yếu tố quan trọng bởi một chiếc vòng cân đối với trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn bạn có thể duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Có rất nhiều loại vòng lắc với các chất liệu khác nhau như nhựa, gỗ, cao su để bạn lựa chọn tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn bên tìm mua một chiếc vòng có trọng lượng, kích thước phù hợp với cơ thể và sức tập của bạn.
+ Lựa trang phục thấm hút mồ hôi nhanh chóng: Bạn nên chọn mặc đồ tập thoải mái, có độ co dãn tốt và thấm hút mồ hôi cao. Tránh mặc các loại áo chật chội hay quá rộng sẽ tạo cảm giác vướng víu trong quá trình tập luyện. Sử dụng một chiếc áo hở bụng là một lựa chọn hay bởi khi lắc vòng sẽ có sự tác động mạnh hơn lên phần bụng.
+ Thực hiện lắc vòng đúng kỹ thuật: Tập luyện bộ môn nào cũng cần tuân thủ đúng kỹ thuật mới đạt được hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn. Lắc vòng để giảm béo cũng như vậy.
+ Tạm dừng lắc vòng ngay khi cảm thấy mệt: Không nên tập quá sức và phải tạm dừng ngay khi bạn cảm thấy mệt. Thứ nhất là để đảm bảo cường độ tập nhịp nhàng cho cơ thể. Thứ hai là tập quá sức sẽ khiến bạn cảm thấy sợ tập và không duy trì được lâu dài.
+ Nên thực hiện lắc vòng vào buổi tối: Lắc vòng là bài tập rất dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi chỉ với một chiếc vòng. Tuy nhiên lựa chọn thời điểm tập đúng cách sẽ nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn hơn. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tập bài tập này là vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người tập.
+ Không thực hiện lắc vòng khi đói hoặc ăn no: Tuyệt đối không lắc vòng để giảm mỡ bụng khi bạn đang đói hoặc vừa ăn no. Điều này khiến bạn đau bụng trong khi tập và lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và vùng bụng.

Lưu ý quan trọng khi luyện tập lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Lắc vòng giảm mỡ bụng dành là bài tập phù hợp với mọi chị em đang đau đầu vì vòng 2 quá khổ. Bài tập có thể tự thực hiện tại nhà, phòng gym hay bất cứ đâu chỉ với 1 vòng lắc đơn giản. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay bài tập lắc vòng để lấy lại vóc dáng thon thả giúp bạn trở nên tự tin hơn.