Đạp xe bao nhiêu calo và mang lại lợi ích gì?
|
Nhiều người chọn đạp xe như một hình thức tập luyện tiện lợi, nhưng không phải ai cũng biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo và ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe. Show
Gợi ý bài tập cho người ì ạch trên giường đốt mỡ bụng 10/11/2022 03/10/2022. Khi tập vào mùa lạnh, gợi ý một số bài tập buổi sáng và lưu ý Gym nữ dùng plank, pilates, đạp xe, gập bụng ngược để giảm mỡ bụng 24 Tháng Mười Một 2020 1. Lợi ích sức khỏe của đi xe đạp là gì?Trước khi bàn về “đi xe đạp mất bao nhiêu calo”, các chuyên gia sẽ đi rất chi tiết về những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho sức khỏe của bạn Trẻ em và người già đều có thể hưởng lợi từ việc đi xe đạp 1. 1Một số lợi ích của việc đạp xe khi tập thể dục+ Phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người già + Không tốn nhiều chi phí. + Thân thiện với môi trường. + Đi xe đạp là một lối sống lành mạnh, góp phần thay đổi thói quen ngồi một chỗ của giới trẻ trong xã hội đương đại. + Ít nguy hiểm. + Đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi nhiều kỹ năng; 1. 2Đi xe đạp thường xuyên mang lại lợi ích gì?Tập thể dục đạp xe có thể mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây nếu bạn gắn bó với nó - Do các bài tập đạp xe giảm căng thẳng cho khớp, những người mắc bệnh về xương khớp có thể được hưởng lợi nhờ xương chắc khỏe hơn, khớp linh hoạt hơn và tăng sức mạnh cơ bắp. Đạp xe còn giúp tăng tính linh hoạt của khớp và giúp hệ xương dẻo dai, khỏe mạnh hơn vì nó có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khớp và các cơ quan khác nhau Đạp xe thường xuyên có lợi cho phổi và tim mạch vì nó có thể tăng cường lưu lượng máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi oxy trong máu. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên tập đạp xe trên máy tập trong nhà và chủ động hơn trong việc sắp xếp lịch tập Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chủ động lựa chọn thời lượng và cường độ luyện tập lý tưởng, biến đây thành chiến lược giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó phải được sử dụng kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả giảm cân như mong muốn Đạp xe cải thiện tâm trạng Các bài tập đạp xe có tác động rất tích cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ phát triển bệnh Đạp xe sẽ cải thiện nhịp tim và nhịp thở đồng thời kích thích cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư ruột. - Tăng cường năng lượng tinh thần bằng cách đạp xe, giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy đến não và khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới ở vùng hải mã. Do đó, đạp xe là một hình thức tập thể dục có thể giúp tăng cường trí nhớ và thậm chí giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân, rèn luyện sức khỏe thể chất và cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vì đạp xe khiến cơ thể sản sinh ra một số hormone như serotonin hoặc dopamine nên bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để cảm thấy thoải mái và hài lòng hơn rất nhiều. Đạp xe là một chiến lược điều trị đặc biệt hiệu quả đối với những người bị trầm cảm vì nó giúp mọi người thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. 2. Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình đạp xe?Đi xe đạp đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn đạp xe càng nhanh, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một số nghiên cứu của Đại học Harvard, một người nặng 70kg đạp xe đạp với tốc độ 20–25 km/h mất khoảng 30 phút để đốt cháy 298 calo. Có thể đốt cháy khoảng 372 calo khi đạp xe ở tốc độ 30 đến 35 km/h Ngoài ra, mặc dù đạp xe trong nhà có thể an toàn hơn đạp xe ngoài trời, nhưng đạp xe ngoài trời khiến bạn cảm thấy năng động hơn, thú vị hơn và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Có thể tập thể dục đạp xe trong nhà Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể gặp nhiều chướng ngại vật, ảnh hưởng của gió và độ nghiêng, tất cả đều đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và tăng lượng calo tiêu thụ so với khi đạp xe trong nhà. Tuy nhiên, để tránh những tai nạn có thể tránh được, bạn phải thận trọng hơn khi rẽ sang một bên, lên dốc hoặc đi xuống, cũng như mọi lúc trong khi đạp xe Bạn phải tăng tốc độ đạp xe khi có gió để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn Đạp xe lên dốc trong 30 phút với tốc độ 20–25 km/h sẽ giúp người đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt khi tập luyện và thi đấu trên địa hình đồi núi, không bằng phẳng. + Người 55 kg tiêu hao 255 calo + Người 70 kg tiêu hao 316 calo + Một người nặng 85 kg có thể tiêu hao 377 calo Lượng thời gian đạp xe, lượng nỗ lực cần thiết, địa hình và cân nặng của bạn đều đóng vai trò quyết định câu trả lời chính xác cho câu hỏi "Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo?" Sau khi cơ thể đã có thời gian thích nghi, có thể tăng dần cường độ tập luyện và tập thường xuyên hơn. Nếu bạn mới bắt đầu tập đạp xe thì chỉ nên tập khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày và không nên tập liên tục. Bạn có thể thoát khỏi căng thẳng, gặt hái những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, cải thiện ngoại hình và giảm cân như ý muốn nếu tập luyện đúng cách và kiên trì Khỏe mạnh và duy trì một lối sống năng động sẽ là một phần thiết yếu trong lối sống của chúng ta. Đại dịch COVID -19 gần đây đã dạy chúng ta rằng tập thể dục thường xuyên cũng quan trọng như ăn thực phẩm lành mạnh. Theo khuyến nghị, người trưởng thành thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần và các hoạt động sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần Đạp xe là một trong những bài tập aerobic tốt nhất mang lại nhiều lợi ích. Đi xe đạp là một bài tập lành mạnh, tác động thấp có thể thưởng thức bất cứ ai ở mọi lứa tuổi của cả hai giới. Đó là niềm vui lớn cũng như hoạt động thể chất tốt nhất để giảm thêm calo. Ngoài ra, nhiều bài báo cho rằng có một số rào cản đối với phụ nữ đi xe đạp nhưng ít ai biết rằng đó cũng là một hoạt động rất tốt cho phụ nữ. Lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạpĐạp xe là bài tập đơn giản mà hiệu quả với nhiều lợi ích tuyệt vời mà không tốn nhiều công sức. Hoạt động aerobic này giúp bạn thở sâu hơn, toát mồ hôi và tăng nhiệt độ cơ thể, điều này sẽ cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn. Hoạt động này giữ cho tim, phổi, mạch máu và các cơ quan chính khác của bạn khỏe mạnh. Đạp xe thường xuyên, cường độ cao có thể giúp bạn giảm thêm calo và tăng cường kiểm soát cân nặng lành mạnh. Đạp xe liên tục có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Ngoài ra, bài tập này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đồng thời giúp đốt cháy thêm calo và xây dựng cơ bắp 2. Tăng trương lực cơ và sức mạnhĐạp xe không chỉ đốt mỡ mà còn xây dựng cơ bắp. Khi sử dụng bàn đạp, cơ chân của bạn, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân, được tăng cường sức mạnh. Trong quá trình đạp xe, cơ bắp chân của bạn co lại dẫn đến việc bơm máu từ các chi dưới lên các chi trên. Đạp xe đặc biệt tăng cường cơ bắp chân của bạn như gân kheo, mông và bắp chân Đạp xe là một bài tập tuyệt vời, có tác động làm tăng nhịp tim của bạn bằng cách bơm nhiều máu hơn đến tim của bạn. Đạp xe thường xuyên có thể làm giãn mạch máu và giảm huyết áp. Nó cũng làm tăng tính đàn hồi của cơ tim và củng cố các động mạch của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe hàng ngày trong nửa giờ, tối thiểu ba ngày mỗi tuần cho thấy huyết áp thấp hơn và mức cholesterol xấu thấp. 4. Bình tĩnh tinh thần và hạnh phúcMột bài tập đơn giản có thể thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần, giảm bớt lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Đạp xe là lựa chọn tốt nhất để xoa dịu tâm trí hiếu động của bạn. Đi xe đạp cũng cải thiện sự tập trung và nhận thức. Tập thể dục như đạp xe có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng adrenalin và endorphin. Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục là nó sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn để chống lại nhiễm trùng. Theo một nghiên cứu, đi xe đạp có thể làm tăng hoạt động của các kháng thể và tế bào bạch cầu cần thiết để chống lại bệnh tật 6. Tăng dung tích phổiBạn sẽ không tin nhưng đi xe đạp có thể tăng dung tích phổi của bạn. Đạp xe làm tăng tốc độ hô hấp dẫn đến lượng oxy trong phổi của bạn tăng lên. Nó giúp làm cho phổi của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn 7. Giảm nguy cơ ung thưNhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu rằng đi xe đạp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú. Đạp xe có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở cả giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. 8. Kiểm soát bệnh tiểu đườngAi cũng biết lười vận động là một trong những yếu tố chính gây ra bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đạp xe hàng ngày trong 30 phút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. 9. Cải thiện mô hình giấc ngủKhông có khoa học tên lửa đằng sau việc cải thiện giấc ngủ do đi xe đạp. Nhưng bây giờ người ta đã chứng minh rằng đi xe đạp có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ của bạn và mang lại giấc ngủ ngon. 10. Tăng cường sức khỏe của xươngĐạp xe cải thiện sức mạnh và sức mạnh của xương. Nó cũng giúp ngăn ngừa gãy xương và các bệnh về xương khác. Đi xe đạp có thể mang lại một số lợi ích bổ sung cho phụ nữ như sau – 11. Giảm thoái hóa khớpPhụ nữ có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn do sinh học, khuynh hướng di truyền và nội tiết tố. Đạp xe giúp phụ nữ hết đau khớp nhờ giảm cân. Đi xe đạp là hoạt động không chịu lực nên phụ nữ không phân biệt lứa tuổi đều có thể thực hiện được. 12. Giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinhĐạp xe có thể giúp giảm bớt các tác dụng phụ khó chịu của thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Đi xe đạp có thể là niềm vui để giữ cho bạn khỏe mạnh. Nó cũng đánh bại sự nhàm chán và giúp nâng cao tâm trạng của bạn và giải phóng căng thẳng. Chỉ cần lưu ý khi đạp xe, đặc biệt là trên những con đường đông đúc hoặc trong thời tiết mưa. 13. Tốt cho những người đam mê thể thaoCó một số cuộc thi được tổ chức hàng năm cho môn thể thao này, đi xe đạp. Những người đam mê thể thao có thể tham gia vào những hoạt động này và thể hiện những kỹ năng mà họ đã đạt được hoặc có thể chỉ đơn giản là làm điều đó để giải trí 14. Có thể tăng cường năng lực não bộĐạp xe là một hoạt động thể chất mạnh mẽ đảm bảo tăng lưu lượng máu đến các cơ quan thiết yếu của cơ thể bao gồm cả não. Nó giúp não hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các bệnh như mất trí nhớ 15. Cải thiện phối hợp tay-mắtDuy trì các tay cầm của chu trình theo những gì bạn nhìn thấy trước mắt là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt. Nó giúp cải thiện phản xạ của bạn và cũng làm tăng sự cân bằng cơ thể. 16. Hãy để bạn thưởng thức món tráng miệng yêu thích của bạnĐạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tất cả lượng calo dư thừa tích tụ do món bánh pho mát sô cô la mà bạn thưởng thức sau bữa trưa, có thể được loại bỏ chỉ bằng cách đạp xe thêm một dặm 17. Tiết kiệm thời gian và tiền bạcĐi xe đạp là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc sử dụng ô tô. Nó giúp tiết kiệm tiền đáng lẽ phải đến trạm xăng, chưa kể giá nhiên liệu ngày càng tăng. Đi xe đạp là phương thức di chuyển nhanh và rẻ 30 phút đạp xe bao nhiêu calo?Ba mươi phút đạp xe đốt cháy trung bình 200 calo , mặc dù con số đó phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, cường độ tập luyện của bạn. .
Những bộ phận cơ thể được hưởng lợi từ việc đi xe đạp?Đạp xe cải thiện chức năng tổng thể ở phần thân dưới của bạn và tăng cường sức mạnh cho cơ chân mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn. Nó nhắm mục tiêu cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.
Những lợi ích của việc đi xe đạp là gì?Lợi ích sức khỏe của việc đạp xe thường xuyên bao gồm. . tăng sức khỏe tim mạch tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt cải thiện vận động khớp giảm mức độ căng thẳng cải thiện tư thế và phối hợp xương chắc khỏe giảm mức độ chất béo trong cơ thể phòng ngừa hoặc quản lý bệnh 30 phút đạp xe có tác dụng gì với cơ thể bạn?Tập thể dục trên xe đạp ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ tăng cường sức bền cho tim mạch và cơ bắp của bạn . Bằng cách nỗ lực nhất quán, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về khả năng hiếu khí của mình, cho phép bạn đạp xe lâu hơn hoặc đạp xe với cường độ cao hơn.
|
