Dinh dưỡng quyết định đến 70 kết quả tập luyện
|
Tăng cân chuẩn y khoa là gì? Làm thế nào để biến hình từ gầy gò sang đầy đặn ưa nhìn? Muốn vậy, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng thích hợp bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao.
Show
Để chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân đem lại kết quả, bạn cần tập trung vào các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao. Phân bổ các bữa ăn chính và bữa ăn phụ trong ngày hợp lý cũng là một yếu tố quan trọng. Nhìn chung, nếu nắm bắt được các nguyên tắc dinh dưỡng cho người gầy tăng cân chuẩn y khoa, bạn có thể áp dụng ngay cho bản thân.  Nội dung
1. Tăng cân chuẩn y khoa là gì?1.1. Tăng cân chuẩn y khoaTăng cân chuẩn y khoa là phương pháp giải quyết cân nặng một cách tự nhiên nhất, từ chính cơ thể của bạn, dựa trên sự chuyển hóa của cơ thể khi áp dụng chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý. Phương pháp tăng cân chuẩn y khoa giúp bạn phát triển cơ và tăng cân lành mạnh. Trong đó, kết quả tăng cân đến từ 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện. Tận dụng được nguyên tắc dinh dưỡng sẽ giúp bạn thoát gầy một cách nhanh chóng và có tính bền vững, đảm bảo sức khỏe lâu dài. Kết hợp thêm chế độ tập luyện tăng cân tăng cơ dành riêng cho người gầy, bạn sẽ thay đổi hình thể theo chiều hướng tích cực. Cơ thể đầy đặn hơn nhưng tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì hoặc tích mỡ thừa ở các vùng cục bộ như vai, bắp tay, vòng eo, bụng dưới, bắp chân… 1.2. Ảnh hưởng của tăng cân quá nhanh với cơ thểTăng cân quá nhanh không hẳn là tín hiệu tốt đối với người gầy lâu năm. Bạn cần đảm bảo tốc độ tăng cân ở mức an toàn, tầm 0.5 – 1 kg/ tuần. Tăng can quá nhanh khi cơ thể chưa kịp thích ứng, khiến làn da dễ bị rạn nứt và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 2. Nguyên nhân người gầy lâu năm khó tăng cânNgười có thể trạng gầy, suy dinh dưỡng là do nhiều nguyên nhân. Trong đó có 2 nguyên nhân chính: 01 – Kém hấp thu dinh dưỡng; 02 – Khả năng chuyển hóa năng lượng cao. Kém hấp thu dinh dưỡng là tình trạng dinh dưỡng từ thức ăn không được ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Rất khó để xác định nguyên nhân chính xác của tình trạng này. Có thể do yếu tố sinh hoạt và cơ địa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, do ký sinh trùng gây bệnh như giun móc, giun đũa… Khả năng chuyển hóa năng lượng cao là tình trạng mức năng lượng tiêu hao cao hơn so với người bình thường dẫn đến khó tăng cân. Đối với những người này thì chỉ cần điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm có tính mát để cơ thể dễ hấp thụ. 3. Muốn tăng cân chỉ cần ăn nhiều có đúng không?Hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến việc ăn thật nhiều thì sẽ tăng cân. Nhưng thực ra, ăn nhiều chỉ khiến tăng mỡ, tích nước, số ký có thể tăng lên một chút nhanh lại giảm đi nhanh chóng và không đảm bảo sức khỏe. Chưa kể, việc ăn nhiều mà không tập luyện thì chỗ tăng nhiều nhất chính là vùng bụng làm cơ thể mất đi tính cân đối thẩm mỹ. 4. Bí quyết tăng cân chuẩn y khoa vừa khỏe vừa đẹp4.1. Kiểm soát lượng calo in và calo outHãy ăn calo in nhiều lượng mức calo out của bạn. Ở đây không có con số cố định cho tất cả mọi người. Bạn cần tìm ra nhu cầu calo mà cơ thể của bạn đòi hỏi. Từ đó những người gầy có thể dần dần tăng ký khi nạp các loại thực phẩm chứa lượng calo cao. 4.2. Thay vì ăn quá nhiều một lần, hãy chia thành 6 – 8 bữa một ngàyNghe có vẻ nhiều khi nói rằng bạn cần ăn 6 – 8 bữa một ngày nếu muốn mập hơn. Một số bạn vốn ăn ít và biếng ăn sẽ thấy ngộp thở. Nhưng hãy lắng nghe về bản chất và mục đích của các bữa ăn trước khi bạn phản đối ý kiến này. Chia nhiều bữa ăn với lượng calo cụ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn thích ứng từ từ với lượng thức ăn nhiều hơn bình thường. 3 bữa ăn chính cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. 2 – 3 bữa phụ sẽ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất từ các loại thực phẩm khác nhau, đồng thời cơ thể được tiếp năng lượng liên tục bù lại lượng calo đã tiêu hao. Vì như ta đã nói ở trên, một số người có tình trạng chuyển hóa năng lượng cao, chỉ ăn 3 bữa là không đủ để bạn tăng cân. 4.3. Vận động thích hợpNgười gầy không có áp lực phải vận động hoặc tập tạ, gập bụng thật nhiều để đốt cháy mỡ. Nhưng họ có một nỗi sợ khác, đó là càng vận động nhiều thì càng sợ bị gầy đi. Tuy nhiên, các bạn gầy đừng bỏ qua việc tập luyện. Điều này giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể tốt hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần thoải mái hơn. Do đó, kết quả tăng cân sẽ bền vững, giúp người gầy tăng cân mà không bị “bể dáng”. 5. Tăng cân chuẩn y khoa cần bổ sung các nhóm chất nào?Nhiều bạn thường tự hỏi tại sao mình ăn rất nhiều nhưng lại không thể nào tăng được cân. Đơn giản vì bạn tập chưa đủ và ăn chưa đúng. Yếu tố dinh dưỡng chiếm 70% cho mọi mục tiêu của bạn. Hàm lượng dinh dưỡng từ các nhóm chất thiết yếu sẽ góp phần vào quá trình hình thành, duy trì cơ bắp cũng như giúp sản sinh năng lượng. Trong đó bạn cần phải chú ý tới 3 thành phần đa lượng là: protein, lipit và carbohydrate. Vì vậy, nếu muốn cải thiện cân nặng, ngoài việc tập tạ mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 06 nhóm chất này vào thực đơn tăng cân chuẩn y khoa. 5.1. Carbohydrate (Tinh bột)Tinh bột nhanh trong chế độ dinh dưỡng tăng cân góp phần làm tăng chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể thông qua việc tăng sản xuất insulin. Khi nồng độ Insulin tăng sẽ góp phần hỗ trợ đưa glucose vào tế bào, tăng tổng hợp cơ, mỡ. Vì bản chất của người gầy hay gặp phải một lỗi nghĩ mình ăn rất nhiều trong khi mình ăn chưa đủ nên tuyệt đối không được thiếu tinh bột trong mỗi bữa ăn bạn nhé. 5.2. Protein (Chất đạm)Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Với chế độ dinh dưỡng tăng cân chuẩn y khoa, LMS sẽ được tính toán dựa trên chỉ số cân nặng và đưa ra mức protein mà các bạn cần phải nạp trong một ngày. Từ đó lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp protein tốt, dễ hấp thu phù hợp với mục tiêu của bạn. 5.3. Lipit (Chất béo)Ăn chất béo với một liều lượng vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân tăng cơ ở người gầy. Chất béo có vai trò trong sản sinh năng lượng, chống tình trạng mất cơ. Điều cơ thể cần là bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung chất béo tốt có thể tìm thấy ở các loại hạt và dầu ép lạnh, dầu oliu, dầu cá. Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI KHÓ TĂNG CÂN VỚI THÁP DINH DƯỠNG 5.4. Fiber (Chất xơ)Chất xơ hòa tan là một nhóm chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng cân chuẩn y khoa. Nếu bạn có hệ tiêu hóa kém hấp thu hãy chú ý bổ sung thêm nhóm chất xơ. Bởi nó có vai trò điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và khỏe mạnh, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe và làn da của bạn. 5.5. Vitamin và khoáng chấtVitamin và khoáng chất là nhóm chất tiếp theo LMS muốn nhắc bạn. Dù bạn có ăn đủ 3 chất đa lượng mà thiếu vitamin và khoáng chất thì bạn cũng sẽ rất khó tăng cân. Vitamin và khoáng chất chính là yếu tố quyết định việc tăng sức đề kháng, tăng trao đổi chất, tăng hấp thu và chuyển hóa. Nếu cơ thể thiếu chất vi lượng, sức khỏe sẽ bị sụt giảm, hệ trao đổi chất và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả. Để bổ sung vitamin hãy bổ sung rau củ quả đa dạng theo nguyên tắc 7 sắc cầu vòng. Ngoài ra nên sử dụng thêm vitamin tổng hợp. 5.6. Vai trò của Nước với chế độ tăng cân chuẩn y khoaNước chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể. Dù bạn tăng cân hay giảm cân thì uống đủ nước mỗi ngày là điều không thể bỏ qua. Nếu thiếu nước các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả. Một mẹo nhỏ để kiểm tra bạn có uống đủ nước hay không đó là quan sát màu nước tiểu. Hơi vàng: Uống đủ nước. Vàng đậm: Thiếu nước. Trong suốt: Uống dư nước. 6. Các loại thực phẩm giúp tăng cân chuẩn y khoa hiệu quảThực phẩm nào cũng có thể giúp bạn tăng cân nếu ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm bạn có thể áp dụng cho chế độ dinh dưỡng tăng cân chuẩn y khoa như sau: Cơm, Sữa, Sinh tố protein, Các loại hạt, các loại thịt đỏ, khoai tây và tinh bột, cá hồi, Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, Trái cây sấy khô, Bơ, Ngũ cốc, Sôcôla đen, Phô mai, Trứng, sữa chua, dầu oliu, các loại thực phẩm bổ sung protein, thanh protein bar… Xem thêm: 7 CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY: ĐẢM BẢO AN TOÀN VÀ CHẮC CHẮN HIỆU QUẢ Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì không thua kém gì người muốn giảm cân. Vì vậy, phương pháp tăng cân chuẩn y khoa là giải pháp cho người gầy muốn tăng cân an toàn, hiệu quả để cải thiện vóc dáng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng tăng cân chuẩn y khoa mà LMS đã chia sẻ ở trên, bạn cần kết hợp cả việc tập luyện thể dục thể thao, duy trì lối sống khoa học, hạn chế các loại bia rượu, thuốc lá, chất kích thích… Sự điều chỉnh một cách toàn diện từ bên trong cơ thể ra cả bên ngoài nhất định tạo nên một sự thay đổi đáng để bạn theo đuổi.
Chia sẻ : Tin liên quan
Chế độ ăn cho người khó tăng cân với tháp dinh dưỡng28/08/2021 Nếu bạn là người khó tăng cân thì một chế độ ăn cho người khó tăng cân là điều vô cùng cần thiết dành cho Xem chi tiết7 Cách tăng cân cho người gầy: đảm bảo an toàn và chắc chắn hiệu quả25/08/2021 Cách tăng cân cho người gầy là những điều bạn nên biết nếu bạn là một người gầy lâu năm. Việc sở hữu thân hình Xem chi tiếtLàm Thế Nào Để Tăng Cân Tự Nhiên?22/07/2021 Làm thế nào để tăng cân tự nhiên? làm thế nào để có thể thoát khỏi sự mệt mỏi khi gầy mãi mà không thể Xem chi tiếtMuốn tăng cân nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng tăng cân – LMS13/07/2021 Từ trước đến nay ngoại hình luôn một đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nhất là thời buổi hiện nay, ngoại hình sẽ mang Xem chi tiếtCách tăng cân tại nhà cho bạn nữ gầy lâu năm16/06/2021 Cách tăng cân tại nhà dưới đây phù hợp cho những bạn gầy lâu năm nhưng có quá ít thời gian để đến phòng tập |
