Phân tích những điều kiện đảm bảo tư the ngồi hợp lý
|
Có hai tư thế làm việc là tư thế ngồi làm việc áp dụng cho dân văn phòng và tư thế đứng làm việc cho người làm sản xuất, xây dựng,… Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều, nhiều công việc lại phải đứng hay ngồi thường xuyên một chỗ. Vậy làm thế nào để có tư thế làm việc đúng đảm bảo sức khỏe khi phải làm việc trong thời gian dài như thế. Show 1. Tư thế ngồi làm việcTheo kết quả nghiên cứu, đến 90% người khi ngồi làm việc, giải trí trên máy tính, laptop, ipad,… sai tư thế. Điều này có thể hình thành thoái quen, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiệm trọng như đau vai gáy, cổ, lưng hay bệnh về mắt. Dưới đây là 3 tip để bạn có thể ngồi đúng tư thế làm việc bảo đảm sức khỏe trong thời gian dài làm việc. a. Dùng ghế văn phòng có độ cao hợp lýNgồi làm việc sai tư thế một cách liên tục, nhiều giờ bạn có thể gặp phải đau nhức bàn tay, khổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai gáy, cổ và lưng, hoặc có thể nghiêm trọng hơn là hội chứng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Vậy làm sao để tránh khỏi những điều này? – Hãy chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp, sao cho lúc đặt khi để bàn tay lên bàn phím kết hợp với khuỷu tay sẽ tạo ra một góc vuông. – Điều chỉnh chiều cao ghế để bàn chân bạn có tư thế thoải mái trên sàn, với những trường hợp đặc biệt có thể sử dụng thêm đồ lót chân. Mục đích tạo trọng lực khi ngồi là chân không phải trên mặt ghế. – Lựa chọn ghế có thể giữ lưng được thẳng đứng trong khi làm việc. Đây là cách để giảm mệt mỏi cho cơ bắp trong thời gian dài. – Với người sử dụng thiết bị di động hoặc lap top tuyệt đối không được nằm trên sản nhà. – Không nên sử dụng bả vai và cổ để giữ điện thoại, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt với các bộ phận. Hãy dùng tai nghe để nghe điện thoại một các thoải mái hơn. b. Tư thế làm việc chuẩn khi ngồi trước máy tính cho nhân viên văn phòng.Với nhân viên văn phòng, việc ngồi trước máy tính hàng ngày là điều khó tránh khỏi. Tư thế ngồi máy tính phụ thuộc chính vào tay của bạn, do đó cần thực hiện những việc dưới đây: – Giữ cánh tay và khuỷu tay ở vị trí vuông góc khi gõ bàn phím hoặc dùng chuột. – Với việc gõ bàn phím giữ làm sao để bàn tay ở trên bàn phím, nhẹ nhàng dùng những ngón tay gõ phím. Đây là cách để giữ bàn tay và ngón tay của bạn không bị mỏi, kể cả khi phải gõ bàn phím liên tục. – Với chuột, hãy bảo đảm sự lựa chọn kích thước sao cho chuột nằm vừa trong lòng bàn tay của bạn, lúc này thao tác với chuột sẽ dễ dàng hơn. – Với một thời gian làm việc liên tục hãy dành thời gian vài phút để thư giãn gân cốt, chân tay cũng như để nhiều bộ phận khác được nghĩ ngơi hợp lý. Có thể áp dụng một số bài tập thể dục, yoga lúc nghĩ để thu giản. c. Sử dụng máy tính hợp lý để không ảnh hưởng đến mắt– Đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50 cm, tránh việc để mắt gần máy tính để giảm thiểu cận thị khi làm việc trong khoảng thời gian dài và thường xuyên như vậy. – Dùng bàn, ghế hợp lý có thể điều chỉnh độ cao dễ dàng giữ màn hình bằng hoặc thấp hợp tầm mắt một tí để cổ và vai gáy được dễ dàng thoải mái hơn. – Với công nghệ tiên tiến hiện nay những màn hình được thiết kế không ảnh hưởng nhiều đến mắt người sử dụng. Nhưng người dùng cần lưu ý điều chỉnh độ sáng – tối thích hợp để tránh trường hợp mắt bị mỏi. – Đảm bảo vệ sinh màn hình tránh bụi bẩn, dầu mỡ, vân tay không bám vào để giảm căng thẳng cho mắt khi dùng lâu dài. – Vệ sinh mắt kính thường xuyên, sử dụng kích phù hợp, nên dùng kính chống chói để có thể giảm sự phản chiếu ánh sáng và nhìn vào đối tường được tươi sáng, rõ nét hơn. Đây là một số cách ngồi đảm bảo tư thế làm việc chuẩn giúp bạn thoải mái, ổn định hơn tránh những bệnh xương khớp về lâu dài sau này. e. Những lời khuyên cần thiết khi ngồi trước máy tính quá lâu.– Hãy đóng rèm cửa nếu ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình máy tính. – Uống đủ nước trong cả ngày làm việc. – Điều chỉnh ghế phù hợp với chiều cao khi làm việc. – Nếu máy tính ở quá xa bạn khi bạn đang ngồi trong tư thế đúng thì bạn có thể tăng kích cỡ chữ và hình ảnh máy tính lên. – Thỉnh thoảng nên dừng công việc lại để kéo dãn cơ sao cho thân trên và thân dưới vuông góc với nhau, thả lỏng cơ lưng tránh tình trạng đau lưng cả ngày. – Nên dành ra 1 – 2 phút để đứng và đi bộ sau 30 – 60 phút mỗi khi làm việc. Đừng ngồi liên tục trong thời gian quá dài có thể đau dây thần kinh ở vùng chậu hoặc gây ra một số vấn đề sức khỏe như: nghẽn mạch máu, bệnh tim mạch,… Để biết được tư thế làm việc đúng đắng khi phải đứng nhiều và hạn chế bệnh tật có thể tham khảo phẩn 2. This Paper A short summary of this paper 37 Full PDFs related to this paper
NHÓM 51. Lê Thị Minh Bích2. Phạm Thùy Dương3. Nguyễn Thị Thùy Linh4. Ngô Thị Trang5. Hồ Kiều Anh6. Nông Thị Trâm Anh7. Nguyễn Thị NguyệtĐề tàiYẾU TỐ CÓ HẠI: TƯ THẾ LAO ĐỘNGI. Khái quát chung về tư thế lao động:1. Khái niệm tư thế lao động:Tư thế lao động là tư thế, cách thức, dáng điệu để người lao động thực hiện công việc.2. Phân loại tư thế lao động:Do yêu cầu sản xuất, mỗi loại nghề nghiệp đều có một tư thế riêng. Người ta chia tư thế làm việc thành 2 loại:• Trong quá trình làm việc, người lao động phải giữ mãi một tư thế để khỏi ảnh hưởng đến công việc sản xuất gọi là tư thế lao động bắt buộc.• Trong quá trình làm việc, người lao động có sự thay đổi từ tư thế này đến tư thế khác mà không ảnh hưởng đến sản xuất gọi là tư thế thoải mái.II. Tác hại của tư thế lao động:1. Tư thế lao động bắt buộc:a. Tư thế lao động đứng bắt buộc:• Có thể làm vẹo cột sống, làm dãn tĩnh mạch ở kheo chân. Chân bẹt là một bệnh nghề nghiệp rất phổ biến do tư thế đứng bắt buộc gây ra.Ví dụ: Đối với nghề giáo viên với công việc giảng dạy thì biểu hiện giãn tĩnh mạch chi dưới, tỉ lệ ghi nhận được tăng dần theo thâm niên công tác, đặc biệt là nhóm có 1cường độ giảng dạy cao (40-57%) và nhóm có tuổi nghề trên 20 năm (23-46%). Tỉ lệ giáo viên bị bẹt bàn chân cũng tăng dần theo thời gian công tác. • Bị căng thẳng do đứng quá lâu, khớp đầu gối bị biến dạng có thể bị bệnh khuỳnh chân dạng chữ O hoặc chữ X.• Ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục nữ, gây ra sự tăng áp lực ở trong khung chậu làm cho tử cung bị đè ép, nếu lâu ngày có thể dẫn đến vô sinh hoặc gây ra chứng rối loạn kinh nguyệt.• Một số công việc phải đứng suốt một ca sẽ làm cho bắp chân căng tức, sưng lên vì cơ bắp không được vận động để bơm máu về tim.b. Tư thế lao động ngồi bắt buộc:Tư thế ngồi làm việc gò bó thường gặp ở người ngồi làm khuôn trong phân xưởng đúc, người làm nghề gò hàn , đánh máy chữ, sử dụng máy vi tính, soi kinh hiển vi • Nếu ngồi lâu ở tư thế bắt buộc sẽ dẫn đến biến dạng cột sống.• Đối với phụ nữ, ngồi lâu ảnh hưởng đến sự lưu thông máu trong cơ quan sinh dục, gây rối loạn kinh nguyệt, kinh nhiều, kéo dài đau bụng dữ dội trước hoặc sau kỳ kinh, dễ xảy ra viêm dạ con, viêm buồng trứng, viêm ống dẫn trứng và xảy thai.• Ngồi làm việc lâu, sẽ cản trở sự lưu thông huyết, máu ứ đọng trong tĩnh mạch ổ bụng, ảnh hưởng đến sự co bóp, nhu động ruột, gây táo bán, lòi rom, tiêu hoá kém, đau bụng.• Ngồi trong một thời gian dài còn có thể gây đau lung cho người lao động.III. Biện pháp phòng ngừa tác hại của tư thế lao động: Thực hiện đúng tư thế lao độngVới mỗi trường hợp tư thế lao động khác nhau người lao động cần tuân thủ hay thực hiện đúng cách, tránh sai tư thế sẽ có hại cho cơ thể. Ví dụ như:1. Tư thế đứng:Cần đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lực cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống. Không nên sử dụng giày cao gót hoặc những tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước hoặc dài người ra đặc biệt là ở những trường hợp đã có biểu hiện đau lưng22. Tư thế ngồi:Nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, lưng thẳng tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Có thể kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lýKhông nên ngồi quá 30-45 phút, thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ làm mềm cơ lưng3. Khi bê nhấc đồ vật lên:3Muốn nâng vật từ dưới đất lên cần lưu ý:+Hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc+Ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống+Bê đồ vật vào sát bụng, căng cơ bụng ra+Bê đồ vật lên bằng cách cả cơ thể di chuyển đứng dậy, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình4. Mang vác đồ đi:Sau khi đã bê đồ vật lên như hướng dẫn trên cần ôm chắc vật cần mang đi bằng cả hai tay, giữ vật đó sát bụng ở ngang mức lưng thắt lưng, cột sống luôn thẳng với độ ưỡn thắt lưng bình thường và bước đi bình thường-thoải mái không nghiêng sang bên nào (điều này đòi hỏi không được bê vác đồ quá nặng, không gắng sức)45. Khi lấy đồ trên caoNếu đồ vật để cao quá nên dùng bục, ghế hoặc thang để đứng lênKhông cố với lấy đồ vật bằng cách kiễng chân lên, không nên lấy đồ vật với qua bàn, qua tủ ở những tư thế không thoải mái6. Kéo hoặc đẩy đồ điNên lựa chọn cách đẩy đồ vật đi nhất là những đồ to nặng. Cần lưu ý: Hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ làm chân đế vững chắc, hai gối hơi gấp và kéo hoặc đẩy đồ đi bằng trọng lượng cả cơ thể trên hai chân- tuyệt đối không gắng sức bằng cơ lưng. Luôn giữ độ ưỡn của đoạn thắt lưng mức bình thường51. Các biện pháp chung:• Cơ giới hoá và tự động hoá quá trình sản xuất là biện pháp tích cực nhất.• Cải tiến thiết bị và công cụ lao động để tạo điều kiện làm việc thuận lợi cho người lao động.• Rèn luyện thân thể để tăng cường khả năng lao động và khắc phục mọi ảnh hưởng xấu do nghề nghiệp gây ra, còn có tác dụng chỉnh hình trong các trưưòng hợp bị gù vẹo cột sống và lấy lại sự thăng bằng do sự đè ép căng thẳng quá mức ở bụng.• Tổ chức lao động hợp lý: bố trí ca kíp hợp lý, nghỉ ngơi thích hợp để tránh tư thế ngồi và đứng bắt buộc quá lâu ở một số ngành nghề.• Không bố trí phụ nữ có thai làm việc ở tư thế bắt buộc.2. Nhóm biện pháp đối với tư thế lao động bắt buộc:Tư thế đứng• Trang bị giày uốn theo vòm chân để phòng bàn chân bẹt• Sắp xếp công việc để có thể thay thế giữa ngồi và đứng.• Tránh làm việc phải cuối lưng nhiều• Độ cao làm việc bảo đảm lưng thẳng và hai vai thả lỏng• Công việc làm với tay ở vị trí tự nhiên, gần cơ thể.Tư thế ngồi• Thay đổi công việc tránh ngồi suốt ca làm việc.• Ghế ngồi phải có tựa, có cần điều chỉnh cao, thấp phù hợp với từng người.• Bàn làm việc hoặc vị trí thao tác phải ngang khuỷu tay.• Có đủ chỗ để đặt hai chân khi độ cao ghế ngồi không thay đổi được.• Có chỗ đưa cẳng chân dễ dàng thoải mái.6 |
