Phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay năm 2024
Show
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ, bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều muốn giảm cân thật nhanh. Tuy nhiên, những người giảm cân dần dần và đều đặn (khoảng 0,5-1kg mỗi tuần) thường thành công hơn trong việc giảm cân. Giảm cân lành mạnh không chỉ liên quan đến chế độ ăn kiêng, mà còn nằm ở việc duy trì một lối sống lành mạnh liên tục, bao gồm các mô hình ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. "Ngay cả khi giảm số cân khiêm tốn bằng từ 5-10% tổng trọng lượng cơ thể của bạn, điều đó cũng có thể mang lại các lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn cải thiện huyết áp, cholesterol trong máu và lượng đường trong máu" - CDC Mỹ nhận định. Cơ quan Dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã đưa ra 12 mẹo giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả: 1. Không bỏ bữa sáng Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bởi vì nếu không ăn bữa sáng, bạn có thể sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói. 2. Ăn các bữa đều đặn Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Điều đó cũng làm giảm cơn thèm ăn những đồ ăn vặt giàu chất béo và đường. Những người giảm cân dần dần và đều đặn thường thành công hơn trong việc giảm cân - Ảnh: HEALTHLINE 3. Ăn nhiều trái cây và rau Trái cây và rau chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ - 3 yếu tố vốn cần thiết để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. 4. Vận động nhiều hơn Vận động giữ vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn vốn không thể mất đi chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích và phù hợp với thói quen của mình. 5. Uống nhiều nước Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa cơn khát với cái đói. Hãy uống nước và bạn có thể tiêu thụ thêm calo. Uống nhiều nước có lợi cho quá trình giảm cân - Ảnh: SELF.COM/GETTY IMAGES 6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu và điều đó rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ được tìm thấy trong các thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn trái cây, rau, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu... 7. Đọc bảng thành phần thực phẩm Biết cách đọc các nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy sử dụng thông tin về lượng calo để tìm ra loại thực phẩm phù hợp với lượng calo cho phép hằng ngày trong kế hoạch giảm cân của bạn. 8. Dùng đĩa nhỏ hơn Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần ít hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và chén nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn các khẩu phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo cho não biết là đã no, do đó bạn hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy quá no. 9. "Thích gì ăn đó", nhưng ở mức vừa phải Không loại bất kỳ loại thực phẩm nào ra khỏi kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt những loại bạn yêu thích. Việc loại bỏ các thức ăn yêu thích sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Bạn vẫn có thể thỉnh thoảng ăn những món mà bản thân yêu thích, miễn là trong mức calo cho phép hằng ngày của mình. 10. Không trữ đồ ăn vặt Để tránh bị cám dỗ, đừng dự trữ tại nhà các đồ ăn vặt, chẳng hạn sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên và đồ uống ngọt có gas. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn trái cây, bánh gạo không có muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không có muối và đường, và nước ép trái cây. Hãy ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các loại tốt cho sức khỏe, không trữ các đồ ăn vặt như sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên - Ảnh: CLEVELAND CLINIC 11. Cắt giảm rượu Một ly rượu vang có thể chứa nhiều calo như một miếng sôcôla. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu vang có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân. Tổng hợp những phương pháp giảm cân hiệu quả và truyền cảm hứng cho phái đẹp, khiến ai cũng muốn trải nghiệm thử trong năm nay. Cùng ELLE khám phá nhé! 20 phương pháp giảm cân sau đây đã tạo những cơn “bão” nhẹ trong 2017 và hứa hẹn sẽ là trào lưu tiếp tục được yêu thích trong 2018. Cùng ELLE tham khảo nhé! 1. Chế độ ăn KetogenicKetogenic (gọi tắt: Keto) đã được khai sinh từ thập niên 1920 nhưng vừa có cuộc “tái xuất” ngoạn mục trong năm qua. Đây là chế độ ăn uống tiêu thụ rất ít lượng carbonhydrate (tinh bột), chủ yếu hấp thụ chất béo và đạm. Phương pháp giảm cân này chú trọng vào việc giảm mỡ. Ảnh: Newsen 2. Chế độ ăn thuần thực vậtBuổi trình diễn mang tên “What The Health” đã làm nên một làm sóng khiến không ít người chú ý. Đây là chế độ ăn uống được thiết lập đúng theo tiêu chuẩn Mỹ và được dựa trên tôn chỉ: “Ăn chay là chìa khóa để có được sức khỏe tối ưu”. Ảnh: mentalfloss 3. Intermittent FastingPhương pháp giảm cân Intermittent Fasting (Nhịn ăn Gián đoạn) được xem là xu hướng chuẩn hóa vóc dáng phổ biến nhất thế giới. Chế độ ăn không chú trọng đến việc bạn nên ăn gì, mà đến việc bạn sẽ ăn vào thời gian nào. Phương thức được nhiều người sử dụng nhất là 16:8, được giải thích rằng bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 16 giờ suốt một ngày, 8 giờ còn lại có thể ăn bất cứ gì bạn thích. Ảnh: Chic Rule 4. BoxingViệc áp dụng các chế độ ăn sẽ đạt hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể dục. Nhờ khả năng đốt cháy nhiều calo (khoảng 600 calo/giờ), “boxing” được xem là trào lưu luyện tập được nhiều người ưa chuộng. Ảnh: wallpapersite 5. Sử dụng thực phẩm chức năngNăm 2017 là năm “lên ngôi” đối với các loại chất dinh dưỡng dạng nén. Các dưỡng chất dưới hình dạng thuốc giúp mọi người dễ hấp thụ và cũng cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. 6. Luyện tập kiểu “thần tượng”Các thiên thần Victoria’s Secret đã chia sẻ những đoạn ghi hình khi họ luyện tập đầy áp lực để truyền tải thông điệp: “Duy trì việc luyện tập thể dục chưa bao giờ là dễ dàng và bạn cần cố gắng để đạt những gì bản thân mong muốn”. Ảnh: Forbes 7. Đẹp từ bên trongĐây được đánh giá là phương pháp giảm cân vừa mới vừa cũ khi những thành phần như chất chống lão hóa, vitamin bổ sung… được hấp thụ được bằng đường tiêu hóa, thay vì phải dùng các dạng kem thoa lên da. Ảnh: HealthStatus 8. Leo núiLeo núi là một trong những hình thức luyện tập khá mạo hiểm nhưng mang lại hiệu quả cao. Cách vận động này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, đồng thời kích thích não hoạt động tối ưu hơn bởi bạn cần lên kế hoạch cho từng “đường đi nước bước” của mình. Ảnh: superbadassworkouts 9. Sử dụng chế phẩm từ trà xanhCó thể nói, trà xanh đã thực sự làm không ít người say mê vì khả năng kết hợp đa dạng tạo thành nhiều món ăn, thức uống ngon bổ. Không chỉ ngon ở phần nếm mà trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm căng thẳng. Ảnh: Mizuba Tea 10. ThiềnNhiều người tìm đến phương pháp ngồi thiền để giải tỏa căng thẳng, trút bỏ muộn phiền trong cuộc sống. Đây cũng là phương pháp giảm cân, thanh tẩy cơ thể hiệu quả. Ảnh: Hoitho 11. AdaptogenAdaptogen là tên chung cho những nhóm thảo dược. Các loại thực vật có chứa thành phần Adaptogen như sâm Ấn Độ, hương nhu tía, cây rễ vàng… được xem là “thần dược” giúp tăng cường năng lượng và phục hồi cơ thể khi phải đối mặt với nhiều căng thẳng. Ảnh: Maca- Adaptogen – Nguồn Thiên Nhiên 12. Luyện tập cường độ cao (HIIT)Bài tập cường độ cao bắt cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%) trong thời gian ngắn khoảng 30 giây, sau đó nghỉ chừng 15 giây và lại tiếp tục. HIIT là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả vì giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa nhanh và nâng cao thể lực cho cơ thể. Ảnh: Les Mills 13. Giảm cân kiểu SelenaCô công chúa nhà Disney đã chia sẻ cách giảm cân “độc nhất vộ nhị” khiến nhiều nàng thích thú. Phương pháp đó là nằm trên một chiến giường với bộ quần áo len dày, cộng thêm việc sử dụng chăn quấn quanh cơ thể và duy trì trong 45 phút. Cách thức này có thể giúp tiêu hao 800 đến 1.600 calo nhờ sức nóng do tiết mồ hôi. Ảnh: hiamag 14. Nói “không” với thực phẩm GMOGMO là loại thực phẩm biến đổi gen đang bị người tiêu dùng “tẩy chay” bởi những tác hại đến sức khỏe và môi trường. Ảnh: Nhân Thùy Food 15. Ăn trái cây giàu dưỡng chấtĂn trái cây đệm trước mỗi bữa ăn giúp bạn cảm thấy no, hạn chế được lượng thức ăn nạp thêm vào. Đồng thời, trái cây chứa rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt năng lượng dư thừa. Các loại trái cây như bơ, lựu, bưởi… là những loại “siêu thực phẩm” được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong quá trình giảm cân. Ảnh: Healthline 16. Cắt giảm nước có gaĐể đảm bảo chế độ ăn lành mạnh, mọi người chuyển sang ưa dùng các sản phẩm nước trái cây hơn những loại nước có ga dù không có đường. Ảnh: BevNET 17. Dùng thiết bị theo dõi vận độngMột nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đeo những máy giám định vận động giúp bạn kiểm soát chính xác số bước đi hàng ngày, thời gian ngủ, lượng calo tiêu thụ. Nhưng máy theo dõi không thực sự hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Ảnh: Day News 18. Theo đuổi thực đơn cân đối và lành mạnhĂn uống lành mạnh là chế độ ăn kết hợp những loại thực phẩm sạch, không cần qua quá nhiều công đoạn xử lý nhưng vẫn đảm bảo màu sắc, mùi vị tươi ngon và đủ chất dinh dưỡng. Ảnh: Mindful by Sodexo 19. Truyền dưỡng chất bổ sungNếu cảm thấy cơ thể “mất phong độ”, mệt mỏi và không có năng lượng làm việc thì bạn có thể thử cách truyền dịch dinh dưỡng. Đây là hình thức đưa chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể qua đường ống tiêm, giúp phục hồi nhanh chóng tình trạng sức khỏe. Đây là cách giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất cần thiết trực tiếp và nhanh chóng, giúp bạn không phải đối mặt với chất béo hoặc đường dư thừa. Ảnh: infotel 20. Sử dụng sữa từ thực vậtSự ra đời của các loại sữa như: Sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa đậu… đang từng bước thay thế sữa bò, mở ra kỷ nguyên mới đa dạng hơn cho các dòng sữa. Ảnh: besthealthmag.c 6 phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay
21. Chế độ ăn FODMAPsĐây được đánh giá là chế độ ăn tốt cho những người bị bệnh tiêu hóa. Các nguyên liệu chính được sử dụng chứa những chất lên men ngắn hạn, giúp hạn chế tình trạng như: Đau bụng, đầy hơi, chướng bụng… |
