táo là tốt

Trong bài viết này, chúng tôi muốn thay đổi hoàn toàn chủ đề và lập luận rằng việc sở hữu AAPL thông qua BRK thậm chí còn là một ý tưởng tốt hơn so với việc mua/thêm nó ở mức giá hiện tại, tương đương với thu nhập của chủ sở hữu gấp khoảng 20 lần

Các kết quả chính được hiển thị trong hai biểu đồ bên dưới và tôi sẽ đi sâu vào những điểm nổi bật khi chúng ta tiếp tục. Cả AAPL và BRK đều có thu nhập quý 3 cao. Do những kết quả ấn tượng này và việc giảm giá xảy ra trong Quý 3 do sự biến động của thị trường, các nhà đầu tư hiện có một số cơ hội tuyệt vời để mua hoặc thêm vào các công cụ lãi kép vĩnh viễn này với mức giá khởi điểm hấp dẫn

TTM EPS cho AAPL kể từ quý 3 năm 2022 (i. e. như bạn có thể thấy từ biểu đồ đầu tiên bên dưới, Q4 năm tài chính của nó) có giá 6 đô la. 11 mỗi cổ phiếu. Tất nhiên, bạn sẽ thấy rằng EPS kế toán như vậy đánh giá thấp đáng kể thu nhập của chủ sở hữu ("OE"). OE của nó là khoảng $7. 18, chuyển thành giá cổ phiếu khoảng 145 đô la ở bội số OE 20 lần. Các cổ phiếu như AAPL (hoặc BRK) là những ví dụ điển hình về trái phiếu vốn cổ phần như đã giải thích trong bài viết trước của tôi và tôi đã nói với độc giả của mình rằng việc mua/thêm cổ phiếu như AAPL gần hoặc thấp hơn 20 lần OE là điều không cần bàn cãi.

Đối với một cổ phiếu có ROCE (lợi tức trên vốn được sử dụng) gần 100% như AAPL, tôi thấy bất kỳ mức định giá nào gần hoặc thấp hơn 20 lần OE đều rất hấp dẫn. Ở mức ROCE khoảng 100%, tỷ lệ đầu tư 5% sẽ mang lại tỷ lệ tăng trưởng thực hữu cơ 5% (i. e. i. e. , trước khi điều chỉnh theo lạm phát) Lợi nhuận hàng năm 10% trở lên gần gấp 3 lần những gì bạn có thể nhận được từ trái phiếu trong dài hạn sau khi bạn điều chỉnh rủi ro (và tôi coi rủi ro từ AAPL tương tự như trái phiếu kho bạc) và 20x OE sẽ

Trong bài viết này, tôi sẽ tập trung vào một cách khác để sở hữu AAPL, kiểu như một cửa hậu, thông qua BRK, và tôi sẽ giải thích tại sao làm như vậy bây giờ thậm chí còn hấp dẫn hơn. Điều đó đưa tôi đến tình hình tài chính của BRK, được mô tả trong biểu đồ thứ hai trong phần này

Nguồn. AAPL Q3 ER

Thu nhập hoạt động trên mỗi cổ phiếu, không bao gồm lãi và lỗ vốn từ danh mục đầu tư, đạt 3 đô la Mỹ trong quý thứ ba của BRK, công ty cũng báo cáo kết quả hoạt động khả quan và đang trên đà phát triển mạnh mẽ vào năm 2022. Điều này đặc biệt ấn tượng khi xét đến việc mảng bảo hiểm của họ đã trải qua những tổn thất hoạt động cao hơn bình thường do hậu quả của các cơn bão Ida, Ian, cũng như lũ lụt ở Châu Âu, dẫn đến tốc độ tăng trưởng hàng năm gần 20% so với cùng kỳ. Bảng cân đối kế toán của nó, được đăng bên dưới, cũng sẽ được đưa vào phân tích còn lại, cùng với một số điểm nổi bật quan trọng đối với các phân tích tiếp theo

• Tất cả số liệu trên mỗi cổ phiếu của tôi cho BRK (e. , OE, vốn chủ sở hữu, tiền mặt, v.v.) được định giá trên mỗi cổ phiếu B của Berkshire Hathaway, không phải cổ phiếu A, vì vậy phân tích này hoàn toàn có thể áp dụng cho cổ phiếu A vì trọng tâm ở đây là tài chính (không phải quyền biểu quyết)
• Theo hồ sơ 10-K gần đây nhất, số cổ phiếu loại B tương đương đang lưu hành của nó được giả định là 2. cổ phiếu 2B. Dataroma đã được sử dụng để xác định giá trị thị trường của danh mục đầu tư vốn cổ phần và tại thời điểm viết bài này, giá trị danh mục đầu tư là $296. Do những thay đổi trên thị trường kể từ khi nộp đơn, 1 tỷ thấp hơn một chút so với 306 tỷ đô la được hiển thị trong 10-K bên dưới

Hãy xem cách chúng ta có thể sở hữu AAPL thông qua BRK ở PE hiệu quả từ 12 lần trở xuống bằng cách sử dụng các tham số này

Nguồn. BRK Q3 ER

AAPL EPS và PE

Phần sau đây được lấy từ báo cáo thường niên năm 1986 của Berkshire Hathaway (tôi đã chỉnh sửa một chút và nhấn mạnh thêm) và là trích dẫn của Warren Buffett về sự khác biệt giữa EPS kế toán và thu nhập của chủ sở hữu ("OE"), điều này chỉ phù hợp nếu chúng ta

Những con số này thể hiện ((a) thu nhập được báo cáo trừ đi ((b) số tiền chi tiêu vốn hóa trung bình hàng năm cho nhà máy và thiết bị, v.v. và ((c)) thu nhập được báo cáo trừ đi ((a) khấu hao, cạn kiệt, khấu hao và các khoản phí không dùng tiền mặt khác. Phương trình thu nhập từ chủ sở hữu của chúng tôi không tạo ra các số liệu chính xác tưởng chừng như do GAAP cung cấp, vì ("c") phải là một dự đoán và một dự đoán đôi khi rất khó thực hiện rằng doanh nghiệp cần duy trì đầy đủ vị thế cạnh tranh lâu dài của mình . Tất cả những điều này chỉ ra sự vô lý của các con số 'dòng tiền' thường được đưa ra trong các báo cáo của Phố Wall, mặc dù chúng tôi coi con số thu nhập của chủ sở hữu, chứ không phải con số GAAP, là mục có liên quan cho mục đích định giá. Những con số này thường bao gồm (a) cộng với (b) - nhưng không bao gồm (c)

Điều quan trọng là ước tính mục c và phân tích của tôi về mục c cho AAPL được trình bày trong bảng bên dưới, dựa trên phương pháp của Bruce Greenwald để phân biệt giữa vốn đầu tư duy trì và vốn đầu tư tăng trưởng (chi tiết trong cuốn sách Đầu tư giá trị của ông . Độc giả quan tâm đến các chi tiết cụ thể có thể đọc về chúng trong cuốn sách của anh ấy hoặc bài báo trước đây của tôi. vốn đầu tư . Độc giả quan tâm đến các chi tiết có thể tìm thấy chúng trong bài báo trước của tôi hoặc cuốn sách của anh ấy.

Ví dụ: như đã nêu trước đây, EPS kế toán TTM của AAPL là $6. 11 mỗi cổ phiếu. Nhưng OE của nó là khoảng $7. 18 mỗi cổ phiếu, tăng khoảng 18%. EPS kế toán coi tất cả CAPEX là chi phí, trong khi chỉ có chi phí bảo trì mới được coi là chi phí, như Buffett đã giải thích ở trên. Trong trường hợp của AAPL, sự khác biệt phải rõ ràng vì EPS kế toán của nó thậm chí còn thấp hơn FCF (dòng tiền tự do), khoảng 13%, và thậm chí FCF còn đánh giá thấp OE thực (một lần nữa vì tính toán FCF cũng được xem xét . Dự đoán của tôi cho năm sau được hiển thị trong cột thứ ba của bảng và như bạn có thể thấy, OE của Apple được dự đoán là 7 đô la. 33 cho mỗi cổ phiếu, chi phí đầu tư cho chi phí. Như bạn có thể thấy, dự đoán của tôi cho năm sau được hiển thị trong cột thứ ba của bảng và OE cho Apple được dự đoán là 7 đô la. 33 mỗi cổ phiếu. capex nên được coi là chi phí như Buffett đã giải thích ở trên. Trong trường hợp của AAPL, sự khác biệt phải rõ ràng vì EPS kế toán của nó thậm chí còn thấp hơn FCF (dòng tiền tự do) khoảng 13%, và thậm chí FCF còn đánh giá thấp OE thực (một lần nữa vì tính toán FCF cũng xem xét tất cả. Cột thứ ba trong bảng hiển thị dự đoán của tôi cho năm tới. Và như bạn có thể thấy, OE cho Apple trong năm tới được dự đoán là 7 đô la. 33 mỗi cổ phiếu. capex chi phí thành chi phí). Cột thứ ba trong bảng hiển thị dự đoán của tôi cho năm tới. Và như bạn có thể thấy, OE cho Apple trong năm tới được dự đoán là 7 đô la. 33 mỗi cổ phiếu.

Tất cả các nhà đầu tư AAPL hẳn đã rất quen thuộc với PE kế toán của Apple là khoảng 23 lần, nhưng khi bạn tính đến OE của nó, bội số này thực sự nằm trong khoảng 20 lần cho năm nay và chỉ dưới 20 lần trên cơ sở FW

Cuối cùng, hãy nhớ rằng Apple cũng có vị thế tiền mặt ròng trên bảng cân đối kế toán của mình, xấp xỉ 2 đô la. 27 mỗi cổ phiếu tại thời điểm này. Khi bạn cũng tính đến vị thế tiền mặt, OE PE của nó là khoảng 19. 9x năm nay mới 19. 5x vào năm sau

Và chúng ta sẽ thấy làm thế nào chúng ta có thể đạt được nhiều hơn nữa thông qua BRK trong phần sau đó

Dựa trên thông tin từ Seeking Alpha, tác giả

Cửa hậu AAPL qua BRK

Như đã nêu trước đây, dataroma ước tính rằng giá trị thị trường của danh mục đầu tư vốn cổ phần của BRK là 296 đô la. 1B khi viết bài này. Cổ phần lớn nhất, trị giá $123. 6 tỷ, là AAPL. Do vốn hóa thị trường của BRK vào khoảng 701 tỷ USD (315 USD/cổ phiếu), khoản đầu tư vốn cổ phần của nó, không bao gồm AAPL, trị giá khoảng 173 tỷ USD, tương đương 77 USD/cổ phiếu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bảng cân đối kế toán của nó cho thấy nó có 109 tỷ đô la tiền mặt

Kết hợp các số liệu đã nói ở trên, chúng ta có thể chứng minh rằng

• Nếu chúng tôi mua cổ phiếu BRK với giá 315 đô la và sau đó thanh lý tiền mặt và tất cả các khoản đầu tư vốn cổ phần khác ngoại trừ AAPL, thì chúng tôi đã thanh toán 189 đô la cho mỗi cổ phiếu BRK một cách hiệu quả. Nếu chúng tôi loại bỏ tất cả các khoản đầu tư vốn cổ phần khác ngoại trừ AAPL và tiền mặt, vốn hóa thị trường đã điều chỉnh của BRK là $420B (hoặc $189 mỗi cổ phiếu)
• Tại sao $189 này mua chúng tôi sau đó? . 8 triệu cổ phiếu AAPL, hoặc 0. 40 cổ phiếu AAPL trên mỗi cổ phiếu của BRK, đã có mặt. Tôi dự đoán rằng BRK sẽ tiếp tục mua lại cổ phiếu của chính mình như đã làm trong quá khứ. Bằng cách ngoại suy việc mua lại cổ phần từ các quý trước, có thể thấy rằng mỗi cổ phiếu BRK sẽ chứa 0. 41 cổ phiếu AAPL vào năm sau
• Ngoài ra, chúng tôi đã mua tất cả các phân khúc hoạt động của BRK, đây là những gì chúng tôi sẽ xem xét tiếp theo

Dựa trên thông tin từ Seeking Alpha, tác giả

PE sở hữu của AAPL thông qua BRK

BRK được dự đoán sẽ tạo ra thu nhập hoạt động là 12 đô la. 9 trên mỗi cổ phiếu vào năm 2022, mặc dù năm 2022 có thể không phải là năm đáng chú ý nhất. Dự đoán tốt nhất của tôi về thu nhập hoạt động bình thường hóa của nó là khoảng 12 đô la trên mỗi cổ phiếu (hoặc 26 đô la. 7B tổng thể), và đó là tiền đề tôi đã sử dụng trong phân tích được hiển thị trong bảng sau

Dựa trên thông tin từ Seeking Alpha, tác giả

Như đã nói trước đây, nếu chúng tôi mua cổ phiếu BRK với giá 315 đô la, chúng tôi thực sự đang mua 0 cổ phiếu AAPL. Các phân khúc hoạt động của BRK sẽ tạo ra thu nhập là 12 đô la trên mỗi cổ phiếu như giả định ở trên và 0 trên cơ sở FW và tất cả các phân khúc BRK là 189 đô la. OE trị giá 2 đô la. 88 (=0) sẽ được cung cấp bởi 4 cổ phiếu AAPL. 40*$7. 18) Điều này có nghĩa là với 189 đô la chúng tôi đã chi tiêu, chúng tôi đã nhận được tổng cộng 14 đô la. 88 trên mỗi cổ phần của OE ($12 từ hoạt động của BRK cộng với $2). Trên cơ sở FW, thu nhập sẽ tăng lên 15 đô la. 88 từ AAPL. 13 trên mỗi cổ phiếu do BRK mua lại cổ phần đã đề cập trước đó và tăng trưởng thu nhập AAPL

Hàng cuối cùng của bảng hiển thị mức trung bình tổng hợp, một loại PE "sở hữu" hiệu quả của AAPL và BRK cùng nhau, hóa ra là 12; . Cơ sở FW ở mức 12. 1x và 7x dựa trên báo cáo tài chính năm 2022

Chúng tôi sẽ chỉ trả 9 đô la (189 đô la - 12 đô la * 15 đô la) cho phần không chia của BRK nếu thu nhập hoạt động của nó được định giá ở mức gấp 15 lần, đây là một bội số khá hợp lý theo quan điểm của tôi. 4 cổ phiếu AAPL, hoặc 2 đô la. 88 của OEĐiều này cho thấy rằng chúng tôi sẽ chỉ mua cổ phiếu AAPL với PE khoảng 3. 1x

Rủi ro và suy nghĩ cuối cùng

Ở đây tôi sẽ tập trung vào các rủi ro và hạn chế liên quan đến ý tưởng cửa hậu cụ thể được mô tả trong bài viết này, vì các rủi ro cụ thể đối với AAPL hoặc BRK đã được thảo luận kỹ lưỡng trong các bài viết SA khác (bao gồm cả một số bài viết của chúng tôi)

• Trong phân tích này, tôi đã giả định trước rằng bạn có thể thanh lý tất cả tiền mặt trên sổ cái của BRK. Có những lý do chính đáng đằng sau cách tiếp cận mà tôi đã sử dụng, ít nhất là một thử nghiệm suy nghĩ để phân tích tài chính và định giá, nhưng tất nhiên một phần tốt của tiền mặt là bảo hiểm thả nổi và không thể thanh lý (ít nhất là không thể thanh lý hoàn toàn). Xét cho cùng, tiền mặt vẫn là tiền mặt và nếu bạn mua BRK đầy đủ, thì cứ 1 đô la trong số tiền bảo hiểm thả nổi vẫn được tính là 1 đô la
• Định giá thị trường của danh mục vốn cổ phần của BRK liên tục là một mục tiêu di động và thay đổi hàng ngày theo sự biến động của thị trường. Do đó, cũng có một số điều không chắc chắn trong lĩnh vực này. Như đã đề cập trước đó, giá trị danh mục đầu tư hiện tại là 296 đô la. 306 tỷ đô la được công bố trong 10-K trở lại vào tháng 9 đã dưới 1 tỷ

Tuy nhiên, đúng đại khái luôn tốt hơn là sai chính xác. Bức tranh lớn hơn tôi thấy trong tình huống này là

• Đối với tôi, việc sở hữu một công cụ lãi kép vĩnh viễn như AAPL gần hoặc thấp hơn OE 20 lần là điều không cần bàn cãi và với hoàn cảnh hiện tại của Apple, với vị thế tiền mặt và mức đánh giá thấp của EPS kế toán được điều chỉnh, giá cổ phiếu khoảng 145 đô la sẽ chuyển thành OE 20 lần hoặc thấp hơn
• Chúng ta có thể mua cổ phiếu của Apple với PE "quyền sở hữu" hiệu quả thông qua BRK với mức chiết khấu cao sau khi sự khác biệt giữa PE kế toán và PE OE được điều chỉnh. Theo phân tích của tôi, tùy thuộc vào cách bạn định giá thu nhập hoạt động của BRK, mức chiết khấu chính xác có thể dẫn đến PE quyền sở hữu của AAPL nằm trong khoảng từ 12 lần đến miễn phí

Như bạn có thể thấy, cách tiếp cận cơ bản của chúng tôi là đưa ra các đề xuất rõ ràng dựa trên nghiên cứu của chính chúng tôi. Nếu đây là phương pháp đầu tư ưa thích của bạn, hãy xem Hình dung về hưu sớm. Nó cung cấp ít nhất một lần một tuần các bài viết chuyên sâu về các chủ đề này

Bất chấp sự biến động cực độ ở CẢ thị trường vốn cổ phần VÀ trái phiếu, chúng tôi đã giúp các thành viên của mình đánh bại S&P 500 và tránh được những đợt sụt giảm nghiêm trọng

Đăng ký dùng thử không rủi ro để xem liệu phương pháp của chúng tôi có mang lại lợi ích cho bạn không

Bài viết này được viết bởi

nghiên cứu hình dung

9. 76K người theo dõi

Theo dõi

Người tạo Envision Early Retirement Envision Early Retirement

Các chiến lược đã được chứng minh với rủi ro tối thiểu để có thu nhập cao và tăng trưởng cao

**Tiết lộ. Tôi làm việc cho Sensor Unlimited

Đại học Stanford, Stanford, California, 2004** Thạc sĩ Khoa học

Tập trung đầu tư định lượng, Khoa Khoa học Quản lý và Kỹ thuật

Tiến sĩ, Đại học Stanford, Stanford, California, 2006 Đại học Stanford, Stanford, CA 

Khoa Cơ khí, Tập trung Giải pháp Năng lượng Tiên tiến và Tái tạo

15 năm kinh nghiệm trong quản lý đầu tư

Kể từ năm 2006, tôi đã tích cực nghiên cứu về chứng khoán và thị trường nói chung, quản lý nhiều danh mục đầu tư và tài khoản, đồng thời hướng dẫn đầu tư cho nhiều thành viên gia đình và bạn bè

** Bối cảnh đa dạng và quan điểm toàn diện

Chúng tôi theo dõi các loại tài sản khác nhau để tìm các cơ hội chiến thuật, dựa trên kinh nghiệm tổng hợp của chúng tôi trong hơn ba thập kỷ về quản lý danh mục đầu tư trong thế giới thực, thị trường nhà ở, thị trường tín dụng cũng như tư vấn và R&D công nghệ cao. Thị trường tín dụng và REIT, cơ hội giao dịch trái phiếu ngắn hạn và dài hạn, ý tưởng chứng khoán ít được bảo hiểm hơn (như các khoản nắm giữ trước đây của chúng tôi như CRUS và FL) và cơ hội giao dịch vàng-bạc là một vài ví dụ. Chúng tôi theo dõi một số loại nội dung để biết các cơ hội chiến thuật. Ví dụ bao gồm các ý tưởng về cổ phiếu ít được bảo hiểm hơn (chẳng hạn như các khoản nắm giữ trước đây của chúng tôi như CRUS và FL), thị trường tín dụng và REIT, cơ hội giao dịch trái phiếu ngắn hạn và dài hạn cũng như cơ hội giao dịch vàng-bạc.

Tôi cũng áp dụng quan điểm toàn diện và để mắt đến các yếu tố (cả rủi ro và cơ hội) thường bị bỏ qua, chẳng hạn như cân nhắc về thuế (luôn chiếm một phần lợi nhuận đáng kể), sự phù hợp với phần còn lại của các khoản nắm giữ (không nắm giữ là tốt hay xấu cho đến khi

Trước hết, tôi là một nhà đầu tư tò mò, giống như nhiều độc giả và nhà văn SA, và tôi mong muốn được không ngừng học hỏi, học lại và bỏ học với cộng đồng tuyệt vời này

Từ Red Delicious đến Granny Smith, táo là một cách ngon miệng và tiện lợi để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Darren Muir/Stocksy

Đó là thời gian của năm một lần nữa. mùa hái táo. Và có một số lý do chính đáng khiến bạn muốn đổ đầy một giỏ

Táo không chỉ có hương vị thơm ngon khi ăn riêng hoặc khi thêm vào các món ăn mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Jessica Levinson, RDN, chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực ở Westchester, New cho biết: “Táo có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, béo phì và một số bệnh ung thư.

Theo , một quả táo cỡ trung bình là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nó chứa 4. 8 gram chất dinh dưỡng. Quả táo cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, cung cấp 9. 2 miligam, cùng với một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất khác

Sarah Gold Anzlovar, RDN, chủ sở hữu của Sarah Gold Nutrition có trụ sở tại Boston, gợi ý thêm trái cây vào món salad hoặc pho mát nướng, làm táo nướng cho một món tráng miệng tốt cho sức khỏe hoặc nấu một ít gà kéo với táo trong nồi nấu chậm cho một bữa ăn nhẹ.

Anzlovar nói: “Tất cả các loại táo đều mang lại lợi ích, mặc dù hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxy hóa sẽ thay đổi đôi chút từ quả táo này sang quả táo khác - loại tốt nhất để ăn là loại bạn thích.

Đây là lý do tại sao cụm từ “một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ” có thể có một số sự thật trong đó

7 Lợi Ích Sức Khỏe Ấn Tượng Của Táo

1. Táo có thể hạ cholesterol cao và huyết áp

Thưởng thức một quả táo ngon ngọt và bạn có thể giúp giữ cho mã của mình khỏe mạnh trong quá trình này. Anzlovar cho biết: “Các nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ táo với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều này có thể liên quan đến lợi ích giảm cholesterol của chất xơ hòa tan có trong táo.

Theo Mayo Clinic, chất xơ hòa tan hòa tan trong nước để tạo thành một chất giống như gel

Theo Đại học Illinois, chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong thành mạch máu, do đó làm giảm tỷ lệ xơ vữa động mạch (hạn chế lưu lượng máu trong động mạch do tích tụ mảng bám) và bệnh tim. Nó cũng có thể giúp hạ huyết áp. Một đánh giá trước đây cho thấy rằng lượng chất xơ hòa tan hấp thụ cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng ăn táo (hoặc lê) thường xuyên có liên quan đến nguy cơ đột quỵ thấp hơn 52%. Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2020 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng ăn hai quả táo mỗi ngày giúp những người tham gia nghiên cứu giảm cả mức cholesterol LDL (“có hại”) và chất béo trung tính.

2. Ăn Thực Phẩm Có Chất Xơ, Bao Gồm Táo, Có Thể Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Bạn có thể đã nghe nói rằng chất xơ tốt cho tiêu hóa — và những gì bạn đã nghe là sự thật. Theo Harvard T. H. Trường Y tế Công cộng Chan, cả hai loại chất xơ (hòa tan và không hòa tan, nghĩa là không thể hấp thụ trong nước) đều quan trọng đối với tiêu hóa. Và bạn thật may mắn - táo có cả hai loại, theo Đại học Illinois

Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cho phép bạn cảm thấy no, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa glucose, giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan có thể giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn và hỗ trợ trị táo bón và đi ngoài đều đặn, theo Harvard

Theo Đại học Illinois, hãy chắc chắn ăn cả vỏ táo, nơi chứa nhiều chất xơ không hòa tan của táo.

3. Táo có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Ai lại không muốn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn khi bước vào mùa thu?

Theo nghiên cứu trước đây trên động vật, chế độ ăn chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp chuyển đổi các tế bào miễn dịch tiền viêm nhiễm thành các tế bào chống viêm và hỗ trợ miễn dịch. Một nghiên cứu khác trên động vật, được công bố vào tháng 5 năm 2018 trên tạp chí Miễn dịch, cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bảo vệ chuột chống lại bệnh cúm. (Tuy nhiên, không rõ liệu những tác động này có xảy ra ở người hay không. )

Tuy nhiên, vẫn có lý do để tin rằng táo có thể tăng cường khả năng miễn dịch, một phần vì chúng có chứa vitamin C tăng cường miễn dịch. Một đánh giá lớn trước đây cho thấy rằng việc tiêu thụ vitamin C thường xuyên đóng nhiều vai trò trong việc giúp hệ thống miễn dịch hoạt động. Ví dụ, nó có thể giúp tăng cường hàng rào biểu mô (một loại mô) chống lại mầm bệnh và bảo vệ chống lại stress oxy hóa môi trường, chẳng hạn như ô nhiễm và bức xạ, theo nghiên cứu trước đây

4. Táo là một loại trái cây thân thiện với bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, hãy cân nhắc thêm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Chắc chắn, chúng là một loại trái cây, nhưng có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng những người mắc bệnh tiểu đường không thể ăn trái cây

Trong trường hợp này, chất xơ hòa tan trong táo có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu và có thể cải thiện lượng đường trong máu, Mayo Clinic lưu ý. Ngoài ra, theo Mayo, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn ngay từ đầu

Hơn nữa, một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, được công bố vào tháng 8 năm 2016 trên tạp chí Experimental and Therapeutic Medicine, cho thấy rằng thường xuyên tiêu thụ chất xơ hòa tan giúp giảm tình trạng kháng insulin, cải thiện lượng đường trong máu và mức chất béo trung tính.

5. Các chất chống oxy hóa trong táo có thể đóng một vai trò trong phòng chống ung thư

Mặc dù không có cách chắc chắn nào để ngăn ngừa ung thư, nhưng táo có thể giúp chống lại những căn bệnh này. Anzlovar cho biết: “Táo có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư mà các nhà nghiên cứu suy đoán là có liên quan đến chất chống oxy hóa có trong táo. Nghiên cứu trước đây cho thấy táo có nhiều chất chống oxy hóa và trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, những chất chống oxy hóa này đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư

Một đánh giá được công bố vào tháng 10 năm 2016 trên tạp chí Public Health Nutrition cho thấy rằng ăn táo thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng, khoang miệng, thực quản và ung thư vú.

Chất xơ trong táo có thể mang lại lợi ích ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2016 trên tạp chí Nhi khoa cho thấy những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thời niên thiếu và thanh niên (đặc biệt là nhiều trái cây và rau quả) có nguy cơ ung thư vú thấp hơn trong cuộc sống sau này.

Và một nghiên cứu khác, được công bố vào tháng 1 năm 2019 trên tạp chí The Lancet, đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng và ung thư vú, cũng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

6. Ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh

Một chế độ ăn nhiều trái cây (và rau) có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý - hoặc giảm cân - theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh

Vì táo chứa nhiều chất xơ nên chúng có vị trí cao trong danh sách này. Levinson nói: “Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu và ít ăn quá nhiều.

Theo nghiên cứu trên tạp chí The Lancet, những người ăn nhiều chất xơ nhất có trọng lượng cơ thể thấp hơn đáng kể. Nghiên cứu trước đây cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn ba quả táo mỗi ngày sẽ giảm được 1. 22 kilôgam (2. 7 pounds) sau 12 tuần

Chỉ với 95 calo cho một quả táo cỡ trung bình, loại quả này là loại trái cây bạn sẽ muốn mang theo khi cảm giác thèm ngọt ập đến

7. Táo có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Đã đến lúc bắt đầu ăn nhiều táo và các thực phẩm giàu flavonoid khác như quả mọng và trà. Nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2020 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên chỉ bao gồm một lượng nhỏ thực phẩm giàu flavonoid như quả mọng, táo và trà trong chế độ ăn uống của họ có khả năng mắc bệnh cao gấp 2 đến 4 lần.

Ngoài ra, một bài đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2020 trên tạp chí Biomolecules đã phát hiện ra rằng quercetin, một loại flavonoid có trong táo, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và cũng chứa các đặc tính chống bệnh Alzheimer khác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết, cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn bên ngoài môi trường phòng thí nghiệm.

8. Táo có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh

Sức khỏe đường ruột là một chủ đề thời thượng nghiêm túc ngày nay, và hóa ra ăn táo có thể là một cách giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn

Táo chứa một loại tinh bột gọi là pectin, là một prebiotic. Theo Cleveland Clinic, prebiotic rất quan trọng vì chúng giúp nuôi vi khuẩn “tốt” trong ruột của bạn;

Táo cũng chứa vi khuẩn có thể có lợi cho đường ruột của bạn, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2019 trên tạp chí Frontiers in Microbiology. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng táo hữu cơ mới thu hoạch có quần thể vi khuẩn khác biệt và đa dạng hơn so với táo mua ở cửa hàng được trồng thông thường — càng có thêm lý do để kiểm tra chợ nông sản địa phương của bạn, lên kế hoạch cho một ngày đi hái táo hoặc trồng trọt

BẢN TIN

Đăng ký nhận bản tin về chế độ ăn uống và dinh dưỡng của chúng tôi

Nhập email của bạn

Đặt mua

Bằng cách đăng ký, bạn đồng ý với và

Tin tức mới nhất về Ăn kiêng & Dinh dưỡng

Chất chống oxy hóa là gì?

Bạn biết chúng tốt cho bạn, nhưng có lẽ bạn không biết tại sao. Đây là hướng dẫn chi tiết của bạn

Bởi Angela Lemond, RDN Ngày 7 tháng 12 năm 2022

muối 101. Tại sao bạn cần nó, bao nhiêu là quá nhiều và làm thế nào để cắt giảm

Bởi Valencia Higuera Ngày 6 tháng 12 năm 2022

8 loại trái cây mùa đông tốt nhất giúp bạn khỏe mạnh

Bạn có thể không thấy mình ăn trái cây theo bản năng vào thời điểm này trong năm, nhưng làm như vậy có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh

Bởi Moira Lawler Ngày 6 tháng 12 năm 2022

Chế độ ăn kiêng Atkins. Hướng dẫn cơ bản

Bởi Julie Davis Canter Ngày 5 tháng 12 năm 2022

Baking Soda là gì?

Bởi Jessica Migala Ngày 5 tháng 12 năm 2022

Chế độ ăn uống protein lý tưởng. Đánh giá chương trình, Chi phí, Thực phẩm, v.v.

Tác giả Leslie Barrie Ngày 2 tháng 12 năm 2022

7 loại thảo mộc và gia vị có thể giúp tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên

Thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp chống lại cảm lạnh và bệnh tật

Tác giả Lauren Bedosky Ngày 1 tháng 12 năm 2022

Có thể thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn giảm cân?

Bởi Moira Lawler Ngày 1 tháng 12 năm 2022

hướng dẫn tỏi. Thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe, nấu ăn với nó, v.v.

Bài viết của Tiến sĩ Kristeen Cherney Ngày 30 tháng 11 năm 2022

Cách một RDN cung cấp cho gia đình cô ấy một chế độ ăn kiêng linh hoạt với $110 mỗi tuần

Bằng cách yêu thích thức ăn thừa, sử dụng tủ đông trong ngực và giữ tâm lý linh hoạt, chuyên gia dinh dưỡng-chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký này vẫn tiết kiệm được ngân sách trong khi vẫn

Lợi ích của việc ăn táo là gì?

Các nhà khoa học cũng đánh giá cao sự giúp đỡ của táo. .

Sức mạnh phổi của bạn

Trái tim của bạn

bị hen suyễn

Sức khỏe của xương

Giảm cân

Bộ não của bạn (làm dịu các triệu chứng của bệnh Alzheimer và mất trí nhớ do tuổi tác)

Hệ thống miễn dịch của bạn

sức khỏe đường ruột của bạn

Tôi có thể ăn bao nhiêu quả táo một ngày?

Trung bình một người có thể ăn từ một đến hai quả táo trong một ngày. Nếu bạn gặp nhiều hơn thế, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu.