Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Danh mục bài viết Show
Các bài tập Gym, HIIT, Cardio khô khan và khiến bạn nhàm chán. Bạn có thể thử sức ngay với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà kết hợp với âm nhạc sôi động, nhộn nhịp giúp bạn có thể thoải mái trong việc tập luyện nhé. Tại sao chọn bài tập aerobic giảm mỡ bụng?Thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và chuyển động cùng với tiếng nhạc sôi động, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, giúp nâng cao tinh thần thể dục thể thao mà không bị nhàm chán. Bên cạnh đó, khi tập các bài tập Aerobic mang lại nhiều tác dụng có lợi như:
11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng 11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng, eo thonCác bài tập Aerobic giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn và giúp quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn. Tuy nhiên, để đánh bay mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, mọi người nên chọn các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng. Cùng tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ để “bắt tay” vào công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ! Quan tâm: Béo bụng: Tổng quát, nguyên nhân, ảnh hưởng, điều trị 1. Bài tập lắc hông giảm mỡ bụngLắc hông là bài tập Aerobic cơ bản, dễ tập nhất dành cho người mới bắt đầu. Khi thực hiện động tác bằng cách chuyển động phần eo và hông theo nhịp điệu của nhạc giúp đánh tan mỡ thừa, làm vòng 2 thon gọn nhanh chóng. Aerobic lắc hông giúp giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu Cách thực hiện:
2. Bài tập aerobic vặn mình đánh tan mỡ bụngVặn mình là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho vòng eo thon gọn và hiệu quả. Thực hiện động tác này tập trung đánh tan phần mỡ thừa vòng 2. Kết hợp chuyển động của tay và chân tác động lên phần bụng, eo liên tục giúp đốt cháy mỡ vùng eo và bắp chân. Bài tập aerobic vặn mình không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân Cách thực hiện:
3. Bài tập gập bụng siêu nhanhGập bụng là bài tập giảm mỡ bụng khó thực hiện hơn so với các bài tập trước. Động tác này mang lại tác động lớn, làm tiêu hao lượng lớn calo dư thừa. Bên cạnh đó, bài tập aerobic gập bụng đ còn giúp vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc, tạo số đo đường cong 3 vòng chuẩn. Bài tập Aerobic giật bụng là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất hiện nay Cách thực hiện:
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng Hoặc 4. Chạy tại chỗ – Bài tập thể dục đốt mỡ bụng nhanh chóngTiến hành chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy lượng lớn calo tập trung ở vòng 2 và vòng eo thon gọn, săn chắc. Đặc biệt là tác động đến vùng bụng dưới và mỡ đùi cũng được cải thiện. Chạy tại chỗ – Bài tập thể dục đốt mỡ bụng dưới kinh khủng Cách thực hiện:
5. Động tác đá chânĐộng tác này có vẻ đơn giản và dễ thực hiện nhưng có thể giúp loại bỏ mỡ lâu năm dễ dàng hơn. Đá chân – động tác cơ bản trong Aerobic Cách thực hiện:
Quan tâm: [Tư vấn] Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà 6. Nhảy bật cao kết hợp squat giúp giảm béo bụngNếu ai đang thực hiện tập Aerobic giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua cách tập này nhé. Việc kết hợp 2 động tác bật nhảy và squat với nhau sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao hơn. Bài tập này tuy khó, cần nhiều năng lượng nhưng giúp thúc đẩy cao khả năng giữ thăng bằng và tốt cho sức khỏe. Bài tập này hơi nặng nên sau khi tập sẽ mệt hơn các bài tập khác nhưng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cao. Ngoài công dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn có tác dụng tăng cơ đùi, tăng sức bật và khả năng thẳng bằng của cơ thể. Nhảy bật cao kết hợp squat hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng Cách thực hiện:
7. Tay và chân vắt chéoĐộng tác tay và chân vắt chéo là bài tập khá nặng cho người mới tập aerobic đánh tan mỡ bụng. Đây là bài tập khó và tập luyện với cường độ cao, liên tục. Nhảy với tay và chân vắt chéo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn săn chắc vùng lưng Cách thực hiện:
Quan tâm: Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả “dễ không tưởng” 8. Khuỷu tay chạm đầu gối giảm béo bụng nhanhĐây là một trong những động tác Aerobic đốt nhiều calo nhất và giúp săn chắc vùng bụng tốt nhất. Đầu gối chạm khuỷu tay là động tác giúp đốt cháy calo cực hiệu quả Cách thực hiện:
9. Xoay tay gập bụngTrong Aerobic, đó là một động tác không phải vận động nhiều nhưng vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Xoay tay gập bụng giúp giảm mỡ eo và bụng nhanh chóng Cách thực hiện:
Quan tâm: Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân tại nhà – Đốt mỡ trong 2 tuần 10. Bài tập Aerobic Step Jack giảm béo bụngĐộng tác này được xem là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi săn chắc. Thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần kiên trì thực hiện Step jack để giảm mỡ toàn thân và lưu thông tuần hoàn màu, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bài tập Aerobic Step jack là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng Cách thực hiện:
11. Tự do nhún nhảy, tinh thần thư giãnVới các bước nhún nhảy khiêu vũ theo nhạc điệu rất nhẹ nhàng, đơn giản có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác uyển chuyển, dẻo dai này sẽ khiến toàn bộ các cơ trên cơ thể hoạt động giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh việc giúp giảm mỡ hiệu quả, bài tập này còn giúp tinh thần thư giãn, căng thẳng, mệt mỏi được giải tỏa. Bài tập Aerobic nhún nhảy nhẹ nhàng giúp đánh tan mỡ bụng và hông Cách thực hiện:
Quan tâm: Bí quyết giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và an toàn tại nhà Nguyên tắc của bài tập aerobic đánh tan mỡ bụngDù tập aerobic mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng cần lưu ý 1 vài nguyên tắc khi thực hiện sau:
Trên đây là các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể để mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp nhé. |