Bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà

Bất cứ chị em nào cũng mong muốn sở hữu đôi chân dài thon gọn. Nhưng bạn đang lo lắng lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi vừa kém xinh lại khiến bạn mất tự tin. Bạn đang tìm kiếm bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày được các bạn trẻ truyền tai nhau. Vậy bí quyết này liệu có thực sự hiệu quả? Cùng California Fitness khám phá bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày nhé!

Bài tập Burpees

Bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đầu tiên phải kể đến là bài tập Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Nhờ đó, khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay giơ cao
• Hạ người xuống tạo thành tư thế squat
• Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhấc lên.
• Dùng 2 tay chịu lực và bật nhảy
• 2 chân duỗi thẳng ra sau, tạo tư thế hít đất, hít đất 1 lần.
• Bật nhảy, đồng thời thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi xổm.
• Lập tức bật nhảy lên cao.
• Tiếp đất, trở về ở tư thế squat.

Bài tập Burpees là bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày bạn nên thực hiện (Nguồn: Internet)

Bài tập Single-legged Deadlifts

Đây là 1 trong những biến thể tuyệt vời nhất của bài tập Deadlifts cho bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Với bài tập này sẽ tác động lên nhiều bó cơ như đùi, bắp chân, bụng, mông, ... giúp các vùng cơ này trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
• Nâng chân phải lên, đầu gối phải hơi gập lại.
• 2 tay nâng nhẹ lên như thể đang nắm 2 tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau.
• Khụy gối chân trái xuống, đồng thời đẩy gối chân phải ra.
• Hạ người xuống, duỗi thẳng 2 tay xuống sao cho 2 tay ở dưới 2 vai.
• Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng người đứng dậy
• Tiếp tục thực hiện lại động tác

Bài tập Single-legged Deadlifts là bí quyết hiệu quả cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

Bài tập Walking Lunges

Bài tập Walking Lunges là dạng phức hợp tác động lên rất nhiều vùng cơ, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và săn chắc cơ mông đùi nhanh chóng. Với bài tập này bạn có thể tự tin cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.

Cách thực hiện:

• 2 chân dang rộng ngang vai, 2 tay bên hông.
• Bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm sàn.
• Lưng thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.
• Đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa người đứng lên.
• Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia.
• Tiếp tục thực hiện

Bài tập Walking Lunges giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

Lĩnh hội nhiều "tuyệt chiêu" tập luyện giúp giảm cân cùng California Fitness

Qua các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày trên, California Fitness mong rằng các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn. Thế nhưng, với những phương pháp này, bạn cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và mất khá nhiều thời gian để đạt được kết quả. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Tại đây có đầy đủ trang thiết bị, máy móc hiện đại và cơ sở hạ tầng sang trọng. Với không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đạt hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển.

Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao, bạn yên tâm khi tập các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại California Fitness (Nguồn: California Fitness​)

Hiện thực hóa ước mơ sở hữu đôi chân thon gọn khi tập luyện tại California Fitness

Với không gian luyện tập thoải mái tại California Fitness, bạn còn chần chừ gì mà không tham gia ngay các lớp học giúp giảm mỡ đùi tại đây. Để giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, bạn có thể tham khảo các lớp học dưới đây.

Bums N Tums

Bums and Tums là một trong những bài tập mang đến tác dụng giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày và săn chắc vóc dáng tối ưu. Bài tập này bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm. Không chỉ mang đến vóc dáng hoàn hảo, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng hông, mà bài tập này còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, giải phóng cơ thể và tinh thần.

Bài tập Bums and Tums giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, săn chắc cơ mông và ngực hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Core Fit

Đến với lớp học Core Fit, bạn sẽ sở hữu bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Với các bài tập làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông và đặc biệt vùng đùi giúp bạn cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt hết lượng mỡ dư thừa, nâng cao thể lực, giúp hoàn thiện bản thân.

Core Fit là bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày giúp bạn cải thiện chỉ số cơ thể (Nguồn: Internet)

Qua bài viết, California Fitness mong rằng bạn đã có những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. California Fitness với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.

Tập gì để chân to hơn?

7 bài tập bắp chân to ra.

Bài tập Leg Press..

Ngồi đẩy tạ đơn với bắp chân..

Đứng đẩy bắp chân với máy..

Squat 1 chân với tạ.

Bài tập bắp chân to ra với dây cao su..

Động tác Standing Calf Raise..

Nhảy dây..

Ăn thức ăn gì để giảm mỡ bụng?

Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng.

Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... .

Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... .

Bột yến mạch. ... .

Các loại đậu. ... .

Táo. ... .

Trái cây có múi. ... .

Cá ... .

Thịt nạc..

Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay?

8 cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp tay tại nhà.

1.Tập trung giảm cân toàn cơ thể.

2.Tập tạ để giảm mỡ bắp tay..

Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn..

Tăng cường protein vào chế độ ăn uống..

Tập cardio nhiều hơn để giảm mỡ bắp tay..

Cắt giảm tinh bột tinh chế.

Uống đủ lượng nước..

Một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Làm sao giảm mỡ bụng?.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường..

Nạp vào cơ thể nhiều protein..

Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày..

Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ.

Tập thể dục đều đặn..

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc..

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.