Bài tập tăng chiều cao ngay lập tức
Tập luyện thể thao thường xuyên là cách để cải thiện thể chất và chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì. Vậy tập gì để tăng chiều cao nhanh chóng? Hãy tham khảo ngay 20 bài tập tại nhà giúp cải thiện chiều cao cho cả nam và nữ ở mọi độ tuổi dưới đây. Tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, mà thông qua quá trình vận động thì các cơ bắp, xương cột sống được kéo dãn giúp tăng chiều cao ngay lập tức. Do đó, nếu đo chiều cao ngay sau khi tập luyện bạn sẽ thấy mình cao thêm vài cm. Về hiệu quả lâu dài, việc luyện tập thường xuyên với ít nhất 1 giờ mỗi ngày còn kích thích não bộ sản sinh thêm hormone tăng trưởng, giúp chiều cao của bạn phát triển tối đa. Điều này có nghĩa rằng bạn vẫn có thể cao lên dù đã vượt quá tuổi dậy thì. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Từ đó, vóc dáng bạn sẽ có cảm giác thon dài và cao ráo hơn. Để trả lời cho câu hỏi tập gì để tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo 20 bài tập hỗ trợ hiệu quả tại nhà sau đây: Bar hanging là một bài tập sử dụng xà ngang để kéo căng cơ và kéo thẳng cột sống phù hợp cho cả nam và nữ. Không chỉ là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao, nó cũng có tác dụng giảm đau lưng, đau vai gáy, hỗ trợ giảm gù lưng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện bài tập 2 – 3 lần, sau khoảng 1 tháng kiên trì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Cách thực hiện bài tập đu xà đơn rất đơn giản:
Bài tập bơi trên cạn có động tác chủ yếu tập trung vào phần lưng dưới. Khi thực hiện, xương chậu và đốt sống đồng thời được dãn cơ. Đây là một bài tập hữu hiệu tại nhà để tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì 15 – 16 tuổi và cho cả nam nữ từ 18 – 25 tuổi:
Tập gì để tăng chiều cao giúp bạn có chiều cao như mơ ước? Hãy thực hành ngay bài tập cuộn người kiểu Pilates. Với bài tập này, từng đốt sống của bạn sẽ được căng duỗi, cơ chân cũng được kéo căng. Thực hiện Pilates roll over giúp cơ xương được kéo dãn để phát triển chiều cao, cơ thể cũng dẻo dai hơn. Đặc biệt, đây cũng là một động tác đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà các bạn nữ không nên bỏ lỡ. Bài tập này có thể khó thực hiện vào lần đầu nhưng chỉ cần luyện tập vài lần thì bạn sẽ thấy khá dễ dàng. Các bước tập cụ thể là:
Đúng như cái tên “Bắt chước mèo”, đây là một động tác yoga mà người thực hiện cần tạo dáng tương tự một chú mèo. Với bài tập này, cột sống, vai lưng, cơ ngực của bạn đều được tác động để thúc đẩy hoạt động cơ xương, tăng cường quá trình lưu thông máu. Đồng thời động tác còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn để vóc dáng, chiều cao được cải thiện. Cách thực hiện bài tập Cat stretch:
Giống như tư thế bắt chước mèo ở bài tập trên, dáng rắn hổ mang cũng là một bài tập yoga phổ biến, dễ thực hiện và giúp kéo dãn cột sống, cơ lưng của người tập để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Đây cũng là bài tập hỗ trợ phòng ngừa các bệnh thoái hóa đốt sống thắt lưng, đốt sống cổ và giảm khả năng thoát vị đĩa đệm. Cách tập tạo dáng rắn hổ mang:
Bạn tập gì để tăng chiều cao hiệu quả? Forward bend hay bài tập uốn cong người về phía trước cũng được nhiều người tập luyện để cải thiện chiều cao. Ngoài giúp dãn gân cốt, bài tập cũng tác động lên nhiều bó cơ của cơ thể nên có khả năng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc vóc dáng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản dù là lần tập đầu tiên:
Chỉ với động tác nhảy chuyển chỗ rất đơn giản này, rất nhiều vùng cơ và xương của bạn được vận động. Từ đó, hỗ trợ kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng nếu kiên trì hàng ngày. Bài tập Spot jump rất dễ thực hiện:
Động tác Wall Stretch sử dụng chính bức tường quanh nhà bạn để hỗ trợ duỗi thẳng cột sống và giúp bạn cao lên vài cm sau một thời gian kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày. Cách thực hiện bài tập với tường siêu đơn giản:
Đây là một bài tập tác động lên cơ bắp vùng chân – đùi, đồng thời kéo dãn các khớp xương chân. Các bước cụ thể thực hiện bài tập thẳng hai chân là:
Nhảy dây là một bài tập thể thao đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích trong cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhảy dây tác động đến nhiều vùng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ xương khớp chắc khỏe hơn. Chỉ cần một chiếc dây nhảy, một không gian rộng rãi là bạn có thể dễ dàng luyện tập ở bất cứ lúc nào. Mỗi ngày bạn nên nhảy dây khoảng 10 – 30 phút để đạt được hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt nhất. Khi bơi, các vùng cơ được kéo dãn, cột sống được kéo thẳng, cơ bắp cần đồng thời hoạt động co duỗi liên tục. Hiệu quả tăng chiều cao của bơi lội thực tế cao hơn rất nhiều so với bài tập bài tập bơi trên cạn đã giới thiệu phía trên. Bơi lội là một môn thể thao hỗ trợ sửa dáng và cải thiện chiều cao mang đến hiệu quả cực kỳ rõ rệt. Các kiểu bơi giúp tăng chiều cao tốt nhất là: Bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch, bơi tự do,… Tuy nhiên, để tập luyện bơi lội thường xuyên, trước hết bạn cần học bơi đúng cách, đúng kỹ thuật. Khi học cần có người chỉ dẫn và theo dõi để tránh nguy cơ đuối nước hay xảy ra tai nạn nguy hiểm. Điều này cần đặc biệt chú ý đối với các em nhỏ! Nhiều người không biết rằng chiều cao hệ thống xương thực tế có thể cao hơn số đo bình thường khoảng 2 – 3 cm. Vậy chúng đã mất đi đâu? Đó là do dáng ngồi, đứng của bạn bị sai cách, lâu dài ảnh hưởng đến các khớp xương, dáng xương khiến vóc dáng bị ảnh hưởng, chiều cao bị giảm. Vùng hông với xương chậu chính là vùng bị ảnh hưởng nhất. Để cải thiện, lấy lại chiều cao tối đa, các bài tập như dịch chuyển khung xương chậu là một cách cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Cách thực hiện tập luyện tăng chiều cao sử dụng khung xương chậu:
Svanasana là một bài tập yoga với tư thế cái bàn. Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất có ích trong việc kéo dài và điều chỉnh cột sống, hỗ trợ tăng thêm chiều cao. Bài tập này cũng kích thích phát triển xương, tăng lực cho xương cánh tay và hai chân để hạn chế thoái hóa xương, phòng ngừa các bệnh đau khớp. Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao qua tư thế tạo dáng cái bàn là:
Đây là một động tác duỗi người trong yoga hỗ trợ giảm đau lưng, đau cổ hiệu quả nhờ cột sống được thư giãn, cơ bắp phần lưng và ngực được kéo nhưng không bị căng quá. Đồng thời, bài tập còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh, giảm lo âu. Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với tư thế em bé:
Tại nhà, nên tập gì tăng chiều cao? Tiếp tục là một động tác yoga phổ biến, tư thế chiến binh tác động lên nhiều phần cơ của cơ thể bao gồm: Vùng lưng, cơ bụng, cơ đùi – bắp chân, cơ tay. Với bài tập này, cột sống của bạn sẽ được kéo dãn để kích thích sụn khớp phát triển, đồng thời phần đốt sống lưng được kéo căng giúp giảm đau lưng hiệu quả. Tư thế cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến khắp cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh. Do đó, đây cũng là một động tác nghỉ ngơi giữa những bài tập có cường độ vận động cao trong gym hay chơi thể thao. Kỹ thuật tập luyện bài tập tư thế chiến binh:
Nếu bài tập nhảy chuyển chỗ sẽ bật nhảy bằng cả hai chân thì bài tập Hopping with one leg này chỉ nhảy bật lên bằng lực của một chân. Đây là động tác tập luyện hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bài tập vừa giúp lưu thông máu, vừa yêu cầu các vùng cơ và xương chuyển động để phát triển thể chất, cải thiện sức khỏe. Cách thực hiện bài tập tập nhảy một chân rất đơn giản, không cần bất cứ công cụ hỗ trợ nào:
Đây là một bài tập yêu cầu cơ chân bị căng dãn tối đa để tác động lên cơ bắp chân và cơ đùi, kéo thẳng khớp đầu gối, kéo căng vùng thắt lưng để đẩy vị trí đốt sống lưng, đĩa đệm thắt lưng và xương chậu về đúng vị trí. Nhờ vậy, bài tập này sẽ giúp cải thiện dáng người để giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện bài tập dãn cơ chân cũng rất đơn giản:
Động tác yoga tạo dáng cây cầu là một bài tập sử dụng cơ hông để duy trì cân bằng, có tác dụng tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới bao gồm cơ lưng, vùng cơ mông, cơ bụng, xương thắt lưng và khung xương chậu. Cơ thể khi tạo dáng như thế này sẽ được kéo căng đồng thời cả xương và cơ, kích thích phần khớp để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Cách tạo dáng cây cầu đúng kỹ thuật:
Đây là một bài tập Pilates sử dụng quả bóng cỡ lớn để hỗ trợ, có tác dụng kéo dãn cơ vùng bụng, xương cột sống và vùng thắt lưng. Nhờ đó, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở vòng hai giúp cơ thể thon gọn mà còn củng cố thêm sức mạnh cho vùng cơ bụng, cơ lưng để cơ thể dẻo dai hơn. Vì cột sống được kéo dãn hết cỡ nên bài tập sẽ giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Các bước thực hiện bài tập Pilates với quả bóng:
Ngoài bơi lội, tập môn thể thao gì để tăng chiều cao? Một trong những bộ môn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất chính là bóng rổ. Bóng rổ đòi hỏi di chuyển chân liên tục nên phần cơ và xương chân được vận động tần suất cao, đồng thời cũng tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Đặc biệt, trong bóng rổ để ghi điểm cần sử dụng kỹ thuật đưa bóng vào rổ, cũng như các kỹ thuật chắn bóng, tránh bóng để ngăn cản đối phương đều yêu cầu người chơi bật nhảy lên cao. Quá trình bật nhảy này giúp kích thích sự phát triển của xương và kéo dãn các khớp, có cơ chế tương tự nhưng hiệu quả hơn so với bài tập nhảy chuyển chỗ và bài tập nhảy dây ở phía trên. Minh chứng cho hiệu quả tăng chiều cao của bộ môn này chính là những vận động viên, những người tập chơi từ nhỏ hoặc từ độ tuổi dậy thì đều có chiều cao vượt trội khi trưởng thành. Ở độ tuổi dậy thì có cơ thể đang phát triển mạnh, nếu trẻ luyện tập chơi bóng rổ thường xuyên thì hệ xương được kích thích hiệu quả, không chỉ để xương dài ra nhanh chóng hơn mà còn giúp tích lũy khoáng chất để xương chắc khỏe. Tuy nhiên, đây là một bộ môn thể thao chuyên nghiệp với những kỹ thuật khó thực hiện nên bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc được học tại trường một cách bài bản để tập chơi đúng kỹ thuật, tránh chấn thương. Việc vận động thường xuyên giúp cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn, kích thích quá trình phát triển thể chất, xương khớp ở trẻ vị thành niên. Đối với các nam nữ thanh niên khi tập luyện thường xuyên và kiên trì, những bài tập này giúp hỗ trợ cải thiện các chỉ số thể chất, dãn cơ và khớp xương để kéo thẳng xương – tăng thêm chiều cao vốn có bị ẩn giấu do dáng đứng gù, rụt cổ, lưng – xương chậu và dáng chân khi đứng không thẳng. Các bài tập trên đều có tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng, tuy nhiên chúng cần đi kèm những phương pháp khác để đạt hiệu quả cao nhất, hỗ trợ tăng chiều cho dù bạn đã vượt qua độ tuổi tối ưu để phát triển cơ thể. Muốn cải thiện chiều cao, sở hữu vóc dáng mong muốn, bên cạnh việc tập gì tăng chiều cao, bạn cần lưu ý thêm các phương pháp khác như: Bên cạnh thắc mắc tập gì để tăng chiều cao thì ăn gì để chiều cao cải thiện cũng rất quan trọng. Chỉ vận động thôi là không đủ, bạn sẽ cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày một số thực phẩm nổi tiếng hỗ trợ tăng chiều cao như: Sữa, trứng, đậu, các loại hạt,… Đây đều là những thực phẩm giàu canxi, giúp bồi bổ để hệ thống xương phát triển tốt, luôn chắc khỏe. Ngoài ra, rau xanh và các loại hoa quả nhiều vitamin cũng không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn. Bạn cũng cần cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như đạm, chất béo, các nhóm khoáng chất,… để cơ bắp, xương khớp được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ và các loại đồ uống ngọt, thức uống kích thích hay chứa cồn đều khiến quá trình phát triển chiều cao của bạn bị kìm hãm đáng kể. Do đó, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ những loại thực phẩm, đồ uống này. Ngoài ăn gì, tập gì tăng chiều cao nhanh thì một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, hoạt động của cơ bắp là chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc rất có hại cho cơ thể và sức khỏe. Ngoài ra, tư thế ngủ, đi đứng và thói quen khi ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, chiều cao của bạn. Muốn đạt được chiều cao tối đa, hãy sửa ngay dáng đứng, tư thế khi bước đi và ngồi luôn chú ý thẳng lưng, hơi đẩy hai vai thẳng ngang ra sau. Những bài tập tăng chiều cao trên đều có tác dụng sửa dáng hiệu quả nhưng bạn cần chú ý thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Một phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả khác là các thực phẩm chức năng có công dụng cải thiện chiều cao, vóc dáng. Hiện nay, trên thị trường có hai nhóm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính là:
Những dưỡng chất mà hai nhóm sản phẩm hỗ trợ trên cung cấp đều rất cần thiết cho cơ thể để phát triển chiều cao tối đa. Dựa trên tình trạng của cơ thể, theo nhu cầu và độ tuổi mà bạn có thể chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp nhất. Khi sử dụng cần lưu ý về liều lượng và có sự điều chỉnh kịp thời theo sự thay đổi của cơ thể. Một vóc dáng cao ráo, săn chắc khỏe mạnh là mong muốn của mọi người. Tăng chiều cao là cả một quá trình dài cần sự kiên trì và nỗ lực. Bạn sẽ cần phối hợp các bài tập cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt và các sản phẩm hỗ trợ một cách khoa học. Trên đây là những thông tin hữu ích giúp trả lời thắc mắc: Tập gì để tăng chiều cao? Hy vọng bạn sẽ áp dụng các bài tập và các phương pháp tăng chiều cao thành công để sở hữu vóc dáng mơ ước. |