Các bài tập jackins cho tay bị viêm khớp vai
SKĐS - Điều trị viêm quanh khớp vai là một quá trình tập luyện nhằm giúp cho khớp vai phục hồi vận động, giảm đau và điều hòa chức năng khớp vai.Bài tập có kết hợp tập đốt sống cổ phục hồi chức năng vận động sau viêm khớp vai: Show
1. Bài tập vít đầu cho người viêm quanh khớp vaiNgười tập nằm ngửa thoải mái, hai tay đan vào nhau ở sau chẩm, hai khuỷu tay giang rộng và mạnh ra hai bên, dướn đầu về phía ngực, hai khuỷu tay ép mạnh vít đầu hết cỡ. Sau đó trả lại vị trí ban đầu với hai khuỷu tay giang rộng và mạnh sang hai bên, tập 5 lần trong 1 phút, sau tăng 10 lần trong 2 phút. 2. Dướn xoayNgười tập nằm ngửa thoải mái, hai tay giơ vuông góc với thân, nhỏm người, dướn toàn thân hai tay với về phía chân, xoay mạnh vai - tay đau sang bên lành, trở lại tư thế thẳng rồi nằm xuống trở lại tư thế ban đầu. Tập 5 lần trong 1 phút, sau tăng 10 lần trong 2 phút. Tổn thương quanh khớp vai chủ yếu gân, cơ, dây chằng, bao khớp 3. Vít vaiNgười tập nằm ngửa hai tay khoanh trước ngực, hai bàn tay ôm lấy hai vai. Dùng lực của bàn tay bên lành vít mạnh vai bên đau lên sao cho vai đau và nử Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Bình - Bác sĩ Phục hồi chức năng - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng Viêm quanh khớp vai là bệnh lý thường gặp gây đau buốt khớp vai dẫn đến tổn thương phần mềm quanh khớp bao gồm: gân, cơ, dây chằng, bao khớp... Để quá trình điều trị thêm hiệu quả cần áp dụng các bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai. 1. Viêm quanh khớp vai – nguyên nhân và các thể bệnhViêm quanh khớp vai rất thường gặp, đặc biệt ở những người từ 40-60 tuổi, chiếm tỉ lệ khoảng 3-5% người ở độ tuổi này. Bệnh có tỷ lệ nam mắc bệnh nhiều hơn ở nữ. Viêm quanh khớp vai có các thể:
Nguyên nhân chủ yếu do: Chấn thương, viêm gân, thoái hóa hay vôi hóa phần mềm, thời tiết lạnh ẩm, vận động khớp vai nhanh và mạnh đột ngột, các bệnh lý của khớp vai, bệnh cột sống,... Viêm quanh khớp vai khiến người bệnh đau đớn, vận động kém dẫn đến việc giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Có nhiều nguyên nhân gây ra viêm quanh khớp vai Mục tiêu phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai cho người bệnh bao gồm: Giảm đau, tăng sức mạnh cơ, tăng tầm vận động khớp, khắc phục các biến chứng teo cơ, cứng khớp, giúp người bệnh phục hồi được chức năng sinh hoạt, lao động, thể thao. Các phương pháp và kỹ thuật phục hồi chức năng bao gồm: 2.1 Vật lý trị liệu
2.2 Vận động trị liệu
2.3 Hoạt động trị liệuHướng dẫn bệnh nhân thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày có sử dụng tay như mặc áo quần, tắm rửa, chải tóc,... 3. Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vaiĐây là một chương trình tập điều hòa lại chức năng khớp vai. Để chương trình tập thực sự an toàn và hiệu quả, bệnh nhân nên được tập dưới sự chỉ dẫn và giám sát của bác sĩ, đặc biệt bác sĩ vật lý trị liệu sẽ chọn lọc ra động tác tập tốt để có thể phục hồi tối đa cho người bệnh. Thời gian của chương trình tập: Chương trình tập này sẽ kéo dài 4-6 tuần. Thực hiện tập 3-5 lần một tuần để tiếp tục duy trì chức năng vận động và sức mạnh của vai. 3.1 Bài tập dao động cánh tayCác cơ chính được tác động với động tác tập: Cơ deltoid, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai. Cách tập:
Chú ý: Không dao động tay ra sau lưng và tránh bị giới hạn bởi khớp gối. 3.2 Bài tập xoay trong với gậyCơ chính chịu tác động: Cơ dưới vai. Cách tập:
Chú ý: Không xoắn vặn cây gậy. Các bài tập khớp vai giúp bệnh nhân mắc viêm quanh khớp vai phục hồi chức năng nhanh chóng 3.3 Bài tập xoay ngoài với gậyCơ tác động chính: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Cách tập:
Chú ý: Giữ hông thẳng và không xoắn vặn gậy. 3.4 Bài tập kéo căng tư thế nằmCơ chính chịu tác động: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Cách tập:
Chú ý: Không co cổ tay và không đè ép lên khớp cổ tay. 3.5 Bài tập chèo thuyềnCơ chính chịu tác động: Cơ bậc thang giữa và dưới. Cách tập:
Chú ý: Giữ chắc vai khi tập. 3.6 Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độCơ chính chịu tác động: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ. Cách tập:
Chú ý: Luôn giữ khuỷu tay ngang bằng với vai. 3.7 Bài tập xoay trong với giải thunCơ chính chịu tác động: Cơ ngực lớn, cơ dưới gai. Cách tập:
Chú ý: Luôn ép khuỷu tay ở bên thân mình. 3.8 Bài tập xoay ngoài với giải thunCơ chính chịu tác động: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ Deltoid phần trước. Cách tập:
Chú ý: Luôn ép cánh tay sát người khi làm động tác. 3.9 Bài tập co khuỷu tayCơ chính chịu tác động: Cơ nhị đầu. Cách tập: Có thể tập ở tư thế ngồi hoặc ngồi. Sử dụng tạ khoảng 1-3kg. Tập co duỗi khuỷu tay. Chú ý: Không tập quá nhanh và vặn cẳng tay. 3.10 Bài tập duỗi khuỷu tayCơ chính chịu tác động: Cơ tam đầu. Cách tập: Tập với tư thế đứng hoặc ngồi với tạ tay. Giơ tay lên cao và co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau. Giữ co khuỷu khoảng 2 giây, rồi duỗi. Chú ý: Giữ chắc cơ bụng và tạ không chạm vào lưng. 3.11 Bài tập kéo căng cơ thangCơ chính chịu tác động: Cơ thang, cơ Deltoid, cơ trên gai. Cách tập:
Chú ý: Dùng tạ tạo kháng trở, nhưng trọng lượng vừa sức và không gây đau. 3.12 Bài tập xương bả vaiCơ chính chịu tác động: Cơ bậc thang giữa, cơ răng cưa. Cách tập:
Chú ý: Không nhún vai về phía tai. Bài tập này giúp chức năng của vai cải thiện rõ rệt 3.13 Bài tập co, kéo khớp vaiCơ chính chịu tác động: Cơ bậc thang giữa, cơ răng cưa. Cách tập:
Chú ý: Không nhún vai về phía tai. 3.14 Bài tập co duỗi vaiCơ chịu tác động: Cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ deltoid ngực. Cách tập:
Chú ý: Tập với trọng lượng nhẹ nhất, không dùng tạ. 3.15 Bài tập xoay trong và ngoài tư thế nằmCơ chính chịu tác động: Cơ deltoid trước, cơ ngực, cơ dưới vai. Cách tập:
Chú ý: Có thể dùng tạ tay để tăng độ kháng lực. 3.16 Bài tập xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêngCơ chính chịu tác động: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ deltoid phần sau. Cách tập:
Chú ý: Không xoay cả phần lưng khi nâng tay lên. 3.17 Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêngCơ chính chịu tác động: Cơ dưới vai, cơ tròn lớn. Cách tập:
Chú ý: Không xoay người khi nâng tạ lên. Trên đây là một số bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai rất hiệu quả. Thường xuyên luyện tập đúng cách và điều độ sẽ giúp tăng khả năng phục hồi chức năng của khớp vai. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được những bài tập phù hợp với tình trạng khớp vai của bản thân. Trung tâm Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao Vinmec là một trong số ít các Trung tâm đạt chuẩn FIFA trên thế giới và đầu tiên tại Việt Nam. Trung tâm được đầu tư lớn về công nghệ như 3D Technology in Medicine Center (Trung tâm nghiên cứu Công nghệ 3D trong Y học), Motion Analysis Lab (Phòng nghiên cứu, phân tích chuyển động) đầu tiên tại Việt Nam, ngang tầm với khu vực và trên thế giới. Về chuyên môn, Vinmec đã làm chủ kỹ thuật và tạo ra sự đột phá trong điều trị, với các kĩ thuật tiên tiến cá thể hóa trong điều trị như ánh xạ giải phẫu, phẫu thuật chính xác sử dụng Robot trong mổ, phục hồi chức năng và dinh dưỡng chuyên sâu ... đồng thời có mạng lưới hợp tác với nhiều chuyên gia về lĩnh vực y học thể thao trên thế giới. Chính vì vậy ngày 23/03/2022, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã chính thức kí hợp tác cùng Vinmec nhằm nâng cao chất lượng công tác y tế dành cho các cầu thủ trong đội tuyển. Bên cạnh việc điều trị chấn thương phục vụ thi đấu, hợp tác giữa VFF và Vinmec còn bao gồm hoạt động nghiên cứu và đào tạo y học thể thao bài bản và chuyên nghiệp để nâng cao chất lượng chuyên môn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |