Cách sử dụng hạt chia cho giảm cân
Hạt chia là loại hạt quen thuộc với người Việt Nam trong vài năm trở lại đây. Chúng thường xuất hiện trong các món nước giải khát giúp giải nhiệt và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân bằng hạt chia cũng là một phương pháp mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng Khơ Thị Skincare & Clinic khám phá thành phần dinh dưỡng của hạt chia cũng như cách để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và cơ thể bằng loại hạt này nhé. Show
1. Uống hạt chia có giảm cân không?Hạt chia có thể giúp giảm cân vì trong thành phần của loại hạt này rất giàu chất xơ và protein. Cụ thể trong mỗi 2 thìa hạt chia sẽ chứa 11g chất xơ và 4g protein – đây đều là những chất giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, nhờ vậy bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều gây tăng cân.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao có trong hạt chia sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ máu, từ đó hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Lượng chất béo của hạt chia tuy khá cao tuy nhiên lượng omega 3 lại chiếm phần lớn. Đây là chất béo tốt rất tốt giúp chống oxy hóa bảo vệ cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, hạt chia còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:
Như vậy, ta có thể nhận thấy được giảm cân bằng hạt chia là một giải pháp rất tuyệt vời, vừa an toàn vừa mang lại những giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.
2. 10+ Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả tại nhàHạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức giảm cân phù hợp cho mình. 2.1. Nước hạt chia giảm mỡ bụngBạn ngâm ½ hoặc 1 thìa cà phê hạt chia vào một ly nước lọc cho nở hoàn toàn, cho một thìa cà phê mật ong và vắt 2 miếng chanh vào. Bạn cần lưu ý rằng mật ong cũng chứa rất nhiều đường, vì thế không nên dùng món nước này hằng ngày. 2.2. Sữa chua hạt chia giảm cânBạn chuẩn bị các nguyên liệu như sau:
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn ngâm hạt chia với sữa để đợi nở ra, cho mật ong hoặc đường vào và thêm ít đá để thưởng thức. Uống sữa và hạt chia cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi bạn đang áp dụng các chế độ giảm cân ăn kiêng khác. 2.3. Sinh tố hạt chia làm thon gọn vòng eoBạn có thể làm sinh tố giảm cân hiệu quả với hạt chia kết hợp với bất kỳ loại trái cây nào bạn thích, bạn có thể kết hợp với bơ, cà chua, dâu tây,… Càng ít sữa là được. Bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng như mong muốn cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả.
2.4. Detox hạt chia giải độc, giảm béoDetox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Biến tấu detox hạt chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ giúp bạn không những giảm mỡ bụng mà còn dễ dàng thanh lọc cơ thể. Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:
2.5. Súp thập cẩm hạt chia giảm cânNgoài việc sử dụng thức uống hạt chia để giảm cân, bạn có thể bổ sung chúng vào trong chính các món ăn hàng ngày rất tốt. Hạt chia dễ dàng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như: canh, súp tùy theo sở thích của mỗi người. Ăn súp hạt chia giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế cơn thèm ăn. Hướng dẫn nấu súp giảm cân bằng hạt chia:
2.6. Uống hạt chia với sữa tươi không đường giữ dáng và mịn daPhương pháp sử dụng hạt chia ngâm sữa tươi thích hợp với những người đang ăn kiêng thiếu dinh dưỡng và tập luyện với cường độ cao mỗi ngày. Bổ sung một lượng vừa đủ hạt chia ngâm sữa sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà không bị mệt mỏi hoặc tăng cân. Cách làm thức uống hạt chia với sữa tươi không đường để giảm cân:
2.7. Sử dụng hạt chia với trứng chiênHạt chia không chỉ sử dụng dành cho những người ăn kiêng mà thậm chí người bình thường và trẻ nhỏ vẫn có thể sử dụng mỗi ngày vì hạt chia chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Trứng chiên là một món ăn khá quen thuộc và dễ chế biến, kết hợp với hạt chia sẽ mang lại cho bạn một món ăn lạ miệng mà vẫn rất ngon với nhiều dưỡng chất, Cách thực hiện:
Nếu lo ngại việc chiên rán có thể gây tăng cân, bạn có thể tham khảo thêm công thức trứng hấp hạt chia dưới đây:
2.8. Salad rau củ hạt chia đánh tan mỡ thừaMón salad luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, vì chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho quá trình giảm cân. Ngoài ra để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn nên bổ sung thêm một lượng vừa đủ hạt chia vào các món salad. Cách thực hiện:
2.9. Eat clean với bánh mỳ bơ và hạt chiaMột bữa sáng với bánh mỳ nguyên cám, bơ tươi và hạt chia không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế tối đa việc hấp thụ chất béo có hại mà còn giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh. Cách thực hiện
2.10. Bánh trứng súp lơ xanh và hạt chia giảm mỡ bụngThay vì bổ sung tinh bột để làm no bụng, bạn có thể lựa chọn món bánh trứng với súp lơ xanh cùng topping hạt chia cho bữa trưa. Món ăn này cung cấp đủ chất xơ và protein cho cơ thể để bạn có thể hoạt động suốt ngày dài. Chuẩn bị
Cách thực hiện
2.11. Mứt hạt chia ít béoNếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để chuẩn bị món ăn sáng giảm cân thì mứt hạt chia là giải pháp tuyệt vời cho bạn. Chỉ với 10 phút thực hiện bạn sẽ có được món mứt thơm ngon, ít béo để ăn kèm với bánh mỳ nguyên cám suốt cả tuần. Chuẩn bị
Cách thực hiện
2.12. Súp giảm cân bằng hạt chia và cà chuaMón súp hạt chia và cà chua bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin sẽ là món ăn tuyệt vời giúp nàng vừa giữ dáng vừa có được làn da sáng khỏe. Chuẩn bị:
Cách thực hiện
2.13. Bánh ăn vặt bằng hạt chia không béoTrong quá trình giảm cân, đôi lúc bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào giữa các bữa. Món bánh ăn vặt giảm cân hiệu quả với hạt chia này sẽ là “cứu cánh” trong những trường hợp đó. Chuẩn bị
Cách thực hiện
3. Thực đơn giảm cân bằng hạt chiaThực đơn số 1
Thực đơn số 2
Thực đơn số 3
4. Uống hạt chia lúc nào để giảm cân tốt nhất?Buổi sáng sau khi ngủ dậyChỉ cần 10 gam hạt chia đã có thể cung cấp đầy đủ lượng protein để cho một người lớn hoạt động cả một buổi. Vì thể thế các bạn có thể dùng hạt chia để ăn nhẹ hoặc uống kèm với bữa ăn sáng. Bạn nên dùng một ly sinh tố hoặc một ly mật ong chanh với hạt chia kèm ít bánh mì nguyên cám để chắc bụng. Bạn cũng có thể sử dụng bánh hạt chia cho bữa sáng. Ăn bữa tốiVào bữa tối, bạn có thể chuẩn bị các món canh, súp hoặc cháo và các món mặn khác vào khẩu phần ăn của mình. Buổi tối cơ thể ít vận động, vì thế ăn hạt chia sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu hóa, thanh lọc cơ thể mà không sinh nhiều năng lượng. 5. Những lưu ý khi giảm cân bằng hạt chiaKhông phải cứ ăn càng nhiều hạt chia thì càng tốt, bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng hạt chia cho mục đích giảm cân. Dùng liều lượng vừa phảiBạn chỉ nên dùng khoảng 2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Những người bụng yếu nếu uống quá nhiều sẽ gây đầy bụng, lạnh bụng, khó tiêu hóa. Những trường hợp không nên sử dụng hạt chiaHạt chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng vẫn có một số trường hợp không nên sử dụng để tránh gây hại đến sức khỏe như: Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu và bị bệnh đường ruột không nên ăn quá nhiều hạt chia. Cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chấtNgoài những thành phần dinh dưỡng kể trên, hạt chia còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như canxi. mangan, magie, kẽm, photpho, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2,… Trên thực tế không hề có một món ăn nào có khả năng giảm cân khi dùng đơn lẻ mà đảm bảo an toàn được cả. Vì vậy cần phối hợp với chế độ ăn kiêng và bổ sung dinh dưỡng từ đa dạng thực phẩm. Bạn cần tăng lượng rau củ quả hằng ngày và giảm lượng tinh bột, thay thế các bữa ăn vặt bằng những món trái cây, sinh tố hạt chia,… Liệu bạn đã giảm cân bằng hạt chia đúng phương pháp? Uống hạt chia giảm cân thần tốc không phải là cách giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc kết hợp ăn kiêng không hợp lý còn khiến cơ thể chịu nhiều tốn thương bên trong. Việc dùng hạt chia phản khoa học không chỉ giúp hiệu quả giảm cân chậm đi mà còn khiến cơ thể dễ bị suy nhược do không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Chị em nên kết hợp kế hoạch hoạt động thể thao, ăn kiêng và uống hạt chia khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất. Có trường hợp giảm khoảng 2 – 3 kg rất nhanh nhưng sau đó bị suy nhược và phải nạp lại năng lượng. Kết quả tăng thêm 5 – 6 kg. Giảm cân bằng hạt chia là một giải pháp an toàn và hiệu quả cho chúng ta. Bạn nên dùng hạt chia kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách. Hi vọng những chia sẻ của Khơ Thị sẽ giúp bạn có được những phương pháp giảm cân cùng hạt chia thật bổ ích. |