Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, đặc biệt đối với những bạn đang gặp vấn đề thừa cân hay phụ nữ sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, thân hình thon thả, bạn có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 3 ngày luôn là mong ước của chị em

Khi nói đến những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đem lại hiệu quả cao, an toàn với sức khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập đốt cháy mỡ bụng sau đây:

Yoga bao gồm những động tác luyện tập nhẹ nhàng nhưng đem lại hiệu quả giảm cân cao, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nếu áp dụng phương pháp chuẩn. Các động tác trong yoga sẽ mang đến cho bạn thân hình cân đối, săn chắc và giảm mỡ vòng 2 rất tốt. 

Yoga là phương pháp luyện tập có hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt

Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên Youtube nếu không có nhiều thời gian và điều kiện đến phòng tập hoặc đến trực tiếp các trung tâm thể hình để được huấn luyện viên hướng dẫn giúp đem lại kết quả cao nhất. Một số tư thế yoga có tác dụng đánh tan mỡ thừa như: Tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, Bow Pose, Camel Pose, tư thế con thuyền, tư thế cây cầu,… 

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua chính là đi bộ mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, mỗi tuần bạn chỉ cần dành thời gian từ 150 – 200 phút đi bộ để giảm được 3cm vòng eo, loại bỏ  1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, những bạn đang thừa cân hãy dành thời gian đi bộ thường xuyên để có vòng eo thon gọn như mơ ước.

Đi bộ thường xuyên giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn

Để quá trình luyện tập thể dục đạt được hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt, bạn nên kết hợp với các thiết bị hỗ trợ. Một số dụng cụ, thiết bị có thể gia tăng sự vận động của cơ bụng đem lại tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ tốt. Bạn có thể tập luyện cùng các máy móc, thiết bị như: Ghế cong tập bụng, con lăn, tạ, máy chạy bộ, xe đạp, xà đơn,… 

Chạy bộ trên máy đem lại hiệu quả đốt cháy calo tối ưu

Bên cạnh các bài thể dục đốt cháy calo dư thừa, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, ngũ cốc, rau xanh và luyện tập cách ăn chậm để tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa vòng 2. 

Trong thành phần của nước ép trái cây có hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin C, vitamin A. Do đó, bổ sung nước ép trái cây không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang đến cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các loại nước ép sau:

Nước chanh pha loãng – Thức uống giảm cân nhiều chị em lựa chọn

Nước chanh pha loãng là thức uống được nhiều chị em lựa chọn bởi hương vị khá dễ uống. Đây là cách để bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc. Bạn nên uống nước chanh pha loãng thay nước lọc và lưu ý không uống khi đang đói. 

Nước chanh pha loãng hỗ trợ bạn có được vòng 2 săn chắc

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho 1 bình nước chanh pha loãng:

• 1 quả chanh tươi.
• 2 lít nước lọc.
• 1 bình thủy tinh để đựng nước. 

Cách thực hiện nước chanh pha loãng như sau: 

• Bước 1: Chanh rửa sạch, vắt lấy nước và bỏ hạt. 
• Bước 2: Sau đó, pha cùng 2 lít nước lọc để giảm mỡ bụng hiệu quả cao. 

Chanh mật ong có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt

Nước chanh mật ong cũng là thức uống thơm ngon và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên uống ngày 2 lần trước bữa ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 30 phút.

Nước chanh mật ong nên uống 2 lần/ngày

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho nước chanh mật ong:

• 1 quả chanh tươi.
• 2 thìa mật ong.
• 300ml nước ấm.

Cách thực hiện nước chanh pha mật ong như sau: 

• Bước 1: Chanh rửa sạch và vắt lấy phần nước cốt cho vào một cốc nhỏ. Lưu ý dùng lực nhẹ nhàng để tránh lấy quá nhiều tinh dầu sẽ làm nước chanh bị đắng.
• Bước 2: Pha nước cốt chanh với 300ml nước ấm và thêm 2 thìa mật ong rồi khuấy đều.

Nước chanh muối có thể uống thay nước lọc hàng ngày

Nếu bạn không thích hương vị chanh mật ong hay nước chanh pha loãng, bạn có thể biến tấu nước chanh pha muối sẽ dễ uống hơn rất nhiều. Bạn nên uống thay nước lọc hàng ngày và muốn tăng hương vị hãy bỏ vào tủ lạnh hoặc thêm đá.

Nước chanh muối nên uống hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ cao

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thức uống nước chanh muối:

• 1 quả chanh tươi.
• 1 ít muối.
• 300ml nước ấm.

Cách thực hiện nước chanh muối:

• Bước 1: Chanh sau khi rửa sạch, vắt lấy nước cốt và bỏ hạt rồi cho vào 300ml nước ấm. 
• Bước 2: Bạn thêm một lượng muối hạt vừa đủ vào hỗn hợp và khuấy đều cho đến khi muối tan hết.

Nước ép dứa và cần tây có hiệu quả làm đẹp da và giảm mỡ thừa

Nước ép dứa, cần tây không còn là thức uống xa lạ với các chị em. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bổ sung nhiều chất xơ, khoáng chất, nitơ và bromelain có thể phá hủy liên kết của tế bào mỡ, giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép dứa và cần tây có hiệu quả giảm mỡ bụng và làm đẹp da

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món nước ép dứa và cần tây:

• 150g cần tây.
• 1/3 quả dứa.

Cách thực hiện nước ép dứa và cần tây:

• Bước 1: Cần tây rửa sạch, bạn để ra rổ cho ráo nước và dùng dao để cắt thành từng khúc. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và thái lát nhỏ.
• Bước 2: Cho cần tây và dứa vào máy ép lấy nước cốt. Nếu muốn tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm táo, lê hay cho đá vào thưởng thức cùng.

Nước ép dưa hấu giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, dưa hấu có thành phần tới 90% là nước nên đem lại tác dụng giải nhiệt, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại trái cây này  rất giàu axit amin, vitamin và khoáng chất nên có hiệu quả giảm cân, giữ nước cho cơ thể, làm đẹp da và loại bỏ cholesterol xấu.

Nước ép dưa hấu cho hiệu quả giảm cân, bổ sung dinh dưỡng

Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện nước ép dưa hấu:

• 1 quả dưa hấu.
• 1 quả chanh.
• Cốc đựng nước ép.

Các bước tiến hành thực hiện nước ép dưa hấu:

• Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ, thái miếng rồi cho vào máy ép lấy nước. 
• Bước 2: Bạn có thể thêm vài lát chanh và đá xay nhuyễn vào nước ép để tăng thêm vị ngon cho thức uống.

Nước ép lựu uống mỗi ngày có thể giảm cholesterol xấu

Uống nước ép lựu mỗi ngày không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giảm nồng độ cholesterol xấu, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Bạn chỉ cần uống nước ép lựu hằng ngày để cảm nhận sự thay đổi đáng kể của vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Nước ép lựu cân bằng lượng cholesterol trong máu

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món nước ép lựu:

Cách thực hiện nước ép lựu:

• Bước 1: Lựu bóc vỏ rồi tách lấy hạt cho vào máy ép lấy nước.
• Bước 2: Bạn thêm một ít muối và đá rồi trộn đều là có thể thưởng thức món nước ép lựu ngon tuyệt.

Nước ép cải xoăn giàu chất xơ với lượng calo thấp

Cải xoăn là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và hàm lượng nước cao. Đây là lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả cho chị em. 

Nước ép cải xoăn có chứa hàm lượng calo thấp

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thức uống nước ép cải xoăn:

• 5 lá cải xoăn.
• 1 nhánh gừng tươi.
• 1/2 quả chanh.
• 1 củ cà rốt.

Công thức chế biến thức uống nước ép cải xoăn:

• Bước 1: Lá cải xoăn đã chuẩn bị rửa sạch, để ráo nước. Đối với cà rốt và gừng tươi, bạn gọt vỏ rồi thái nhỏ.
• Bước 2: Sau khi đã sơ chế nguyên liệu xong, bạn cho vào máy ép để tách lấy nước. 
• Bước 3: Khi đã ép xong, bạn vắt ½ quả chanh vào hỗn hợp thức uống rồi thêm ít đá.

Trong liệu trình giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung vào khẩu phần ăn các loại rau xanh giàu chất xơ để đem lại hiệu quả hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Một số loại rau bạn có thể lựa chọn như: su su, cải xoăn, bắp cải tím, rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi,… 

Thêm rau củ và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt

Ngoài ra, bạn hãy thêm các loại hạt, ngũ cốc, gạo lứt,… vào thực đơn hàng ngày. Đây là những loại thực phẩm vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ như vậy, những thực phẩm này còn giảm thèm ăn, không gây béo phì đặc biệt tốt cho người ăn kiêng.

Khi nhắc đến cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, chắc chắn không thể bỏ qua phương pháp ăn chậm đến phút thứ 8. Đây là cách được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao dành cho những người muốn giảm mỡ ở vùng bụng.

Ăn chậm đến phút thứ 8 để tạo cảm giác no lâu, tránh tích tụ mỡ thừa

Khi ăn đến phút thứ 8, dạ dày thường có cảm giác no và khoảng thời gian này chỉ là tương đối bởi cơ địa mỗi người khác nhau. Ăn theo phương pháp nhai chậm tới phút thứ 8 không chỉ giảm mỡ thừa tích tụ ở bụng mà còn đảm bảo lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Qua đó, đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, bạn đừng quên những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để đạt hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Chị em có thể tham khảo gợi ý cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sau đây:

Trong ngày đầu tiên bắt đầu chế độ ăn giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Không giảm cân đột ngột sẽ làm cơ thể không kịp thích nghi và có cảm giác đói rất nhanh. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày đầu tiên như sau:

• Bữa sáng: Gồm 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo và 1 ly trà xanh là đủ để cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động vào bữa sáng.
• Bữa trưa: Cung cấp cho cơ thể khoảng 100g cá hồi, ăn kèm với salad rau củ và uống 1 ly trà xanh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
• Bữa tối: Chế biến salad trái cây và uống 1 ly sữa không đường.

Vào ngày thứ hai, cơ thể đã dần thích nghi với phương pháp eat clean. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện giảm lượng thức ăn nạp vào theo gợi ý từ thực đơn dinh dưỡng sau đây:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, tráng miệng bằng 2 quả chuối  tiêu và uống thêm 1 ly trà xanh sau bữa.
• Bữa trưa: 100g ức gà đi cùng 1 quả trứng gà luộc và uống 1 ly trà xanh.
• Bữa tối: 100g cá hồi và ăn một trong các loại hoa quả tráng miệng có tác dụng giảm cân như dưa hấu, ổi, kiwi, dâu tây, dưa chuột,… 

Vào ngày thứ ba, cơ thể đã thích ứng hoàn toàn với chế độ ăn giảm cân mà bạn đang áp dụng. Chị em nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – ngày 3 sau đây:

• Bữa sáng: Bổ sung cho cơ thể 1 quả trứng gà luộc, 1 quả cam và uống 1 ly trà gạo lứt.
• Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc (nên chọn loại rau củ có tác dụng giảm cân như su su, cà rốt, rau cải xoăn, bông cải xanh,…) rồi uống thêm 1 cốc sữa không đường khoảng 100ml.
• Bữa tối: Ăn khoảng 100g cá nướng và thêm một đĩa salad rau củ.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày qua thực đơn dinh dưỡng trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn và phù hợp với từng thể trạng của mỗi người, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình khẩu phần ăn phù hợp nhất.

Giảm mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe luôn là ước mơ của nhiều chị em. Khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đã được nêu ở phần trên, bạn cần nắm ngay một số lưu ý sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý để đạt kết quả giảm cân hiệu quả

• Hãy kết hợp thực đơn giảm cân với các bài thể thao khoa học trong thời gian dài mới đạt hiệu quả cao như mong muốn. Bạn cần kiên trì áp dụng đúng kế hoạch đã đưa ra để có thể loại bỏ mỡ thừa vòng 2 trong thời gian ngắn.
• Khi tập các bài thể thao giảm mỡ bụng, bạn hãy lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, luôn theo dõi sát sao quá trình tập luyện, tự tạo động lực phấn đấu cho bản thân. Tốt nhất nên luyện tập cùng bạn bè, người thân để tăng hiệu quả vận động.
• Nên tập luyện các bài tập có tác dụng giảm mỡ trên nhiều vùng cơ thể như: bắp tay, cổ, mặt, bắp chân, đùi,… Đừng chỉ quá chú trọng vào phương pháp giảm mỡ vùng bụng khiến cơ thể mất cân đối rất khó kết hợp với nhiều phong cách thời trang khác nhau.
• Trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy tránh xa các thực phẩm gây béo phì như: đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ cay nóng, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, rượu bia, các thức ăn mặn,… Ăn quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ tăng cân, dư thừa mỡ nội tạng trong cơ thể.
• Mỗi ngày nên chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no trong một lần và không ăn sau 8 giờ tối. Khoảng thời gian 8 giờ tối là thời điểm mà cơ thể không thể vận hành tối đa công suất hoạt động để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa nên rất dễ gây tăng cân, béo phì.
• Bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ thẩm mỹ như hút mỡ bụng tại các cơ sở uy tín với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, giúp sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Công nghệ hút mỡ bụng tạo hình là cách để bạn thon gọn vòng 2 hiệu quả

Qua những chia sẻ trong bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được giải đáp về công nghệ hút mỡ bụng, hãy liên hệ ngay Seoul Center qua số hotline 1800 088 878 để được tư vấn.