Hướng dẫn cách giảm cân cho nam
1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giớiMất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ. Show
Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:
2. Những cách giảm mỡ toàn thân cho nam giới đơn giản tại nhàTrên thực tế, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là những chia sẻ cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất. 2.1. Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa cho namĐiều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu cho rằng, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cần thiết. Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên. Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học là cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc. 2.2. Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường chế độ tập gym Nếu ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng được toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ. Ngoài ra, tập luyện là cách giảm cân tốt nhất cho nam, nó có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng. 2.3. Một bí quyết giảm cân cho nam bằng cách uống nhiều nước Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn. 2.4. Bổ sung protein đều đặn giúp béo cho nam giớiNăng lượng cung cấp từ tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn sở hữu một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò. 2.5. Giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạBài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản. Những cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:
Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện. 2.6. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam với gập bụngNgoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:
2.7. Hướng dẫn giảm béo cho nam bằng động tác plankPlank nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả được các quý ông đánh giá cao. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ ở vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh sau vài tuần tập luyện. Hướng dẫn thực hiện:
Tóm lại, dư thừa mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho các quý ông mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Với việc giảm mỡ toàn thân cho nam là cả một quá trình dài, nó còn đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Để việc giảm mỡ toàn thân đem lại hiệu quả, bạn có thể đến các trung tâm thể hình và tập luyện với các huấn luyện viên, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng. 2.8 Dùng DỨA PLUS giảm cân hiệu quả & an toàn tại nhà Đã là làm đẹp thì không phân biệt giới tính ! Feedback này là minh chứng rõ ràng đó ạ. Mỡ cứng của các bạn nam khó giảm như này mà còn thay đổi rõ rệt thì các bạn nữ còn lo lắng gì nửa. CÓ DÙNG LÀ CÓ GIẢM NHA ! Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà?Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn. ... . Tránh xa thức ăn nhanh. ... . Ăn nhiều chất đạm, rau quả và chất béo tốt. ... . Ngủ đúng giờ, đủ giấc. ... . Tăng cường tập thể dục. ... . Bổ sung các thức uống có lợi cho việc giảm cân. ... . Áp dụng các mẹo giảm cân. ... . Nhịn ăn ngắt quãng.. Tại sao giảm cân nên ăn khoai lang?Chất xơ hòa tan trong khoai lang cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Đồng thời, hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân. Ăn thức ăn gì để giảm mỡ bụng?Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng. Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... . Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... . Bột yến mạch. ... . Các loại đậu. ... . Táo. ... . Trái cây có múi. ... . Cá ... . Thịt nạc.. Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?. Nước ép bưởi. Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. ... . Nước chanh tươi. Nước chanh là lựa chọn tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát sau một ngày dài và mệt mỏi. ... . Nước dừa. ... . Nước ép cà chua. ... . Trà xanh. ... . Các loại nước detox. ... . Nước ép dứa. ... . Trà đen.. |