Nịt bụng nam có tốt không
Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia (NSCA), bản chất chiếc đai nịt bụng không thể tự giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, đeo nịt bụng khi tập thể dục là một cách để hỗ trợ khi tập luyện hiệu quả. Show NSCA cũng chỉ ra rằng cách duy nhất để giảm mỡ cơ thể hiệu quả là tạo ra sự thâm hụt calo - đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Mặt khác, đeo nịt bụng có các tác dụng:
Đeo nịt bụng có một số tác dụng nhất định. 2. Cần làm gì để giảm mỡ bụng?Để giảm cân, giảm mỡ bụng, điều quan trọng cần làm là tạo sự thâm hụt calo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện đốt cháy calo. Bên cạnh đó, muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh và hiệu quả, cần chú ý đến lối sống sinh hoạt bao gồm kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc… 2.1 Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện đầy đủ sẽ mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc.
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả. 2.2 Tập aerobic hoặc các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãngKhông nhất thiết phải đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, bạn có thể tập ngay tại nhà với một số động tác như chạy bộ tại chỗ, nhảy vung tay… Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng áp dụng phương pháp tập cardio cường độ cao ngắt quãng vào hình thức tập luyện của mình bằng cách:
Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi hỗ trợ giảm mỡ bụng. 2.3 Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõiNhững động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc. Có thể kể đến một số bài tập như:
Để tăng hiệu quả đốt mỡ, bạn có thể tập kết hợp với bóng thể dục bằng cách ngồi lên quả bóng sao cho đầu gối của bạn sẽ vuông góc với bóng và bàn chân đặt phẳng trên sàn và thực hiện gập bụng theo các bước:
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập tối đa 5 lần nhưng phải đảm bảo đúng kỹ thuật. Sau đó, hãy tăng dần lên 12 - 15 lần gập bụng mỗi hiệp. Đối với hầu hết mọi người, bài tập với cường độ này có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện thể lực hiệu quả. Chú ý hơi thở sâu và siết chặt cơ bụng trong khi tập. |