Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể như: Ảnh hưởng đến xương khớp, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh lý nguy hiểm khác.
Mỡ thừa hay còn gọi béo phì, là tình trạng mỡ tích lũy quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân, ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy, mỡ là tiêu chuẩn duy nhất của béo phì.
Mô mỡ là một loại mô tế bào cấu tạo nên cơ thể con người. Bình thường, mô mỡ không gây hại, nhưng khi tích trữ quá nhiều dẫn đến mỡ thừa và gây hại cho cơ thể. Ở nam giới tỷ lệ mỡ khoảng 15-20%, nữ 25-30% được coi là bình thường. Tuy nhiên, khi tỷ lệ mỡ cao hơn chỉ số này, đồng nghĩa với việc bạn bị béo phì. Thông thường, béo phì có hai dạng:
- Dạng béo phì do phì đại tế bào mỡ: Béo phì do phì đại tế bào mỡ sẽ nguy hiểm và hay gặp ở người trưởng thành. Nguyên nhân tế bào mỡ có thể phì đại được, là do các yếu tố nội bào kích thích và các hormon.
- Béo phì tăng sinh tế bào mỡ: Thường gặp ở thiếu niên, ít nguy hiểm hơn vì chúng có khả năng tiêu biến.
Các chỉ số đơn giản có giá trị chẩn đoán mỡ thừa như sử dụng chỉ số BMI [chỉ số BMI nằm trong khoảng 20-25 là bình thường, nhưng khi có giá trị trên 30 thì bạn đã bị béo phì] hoặc đo bề dày lớp mỡ dưới da ở 4 vị trí [dưới mỏm vai, vùng cơ tam đầu cánh tay, cơ nhị đầu cánh tay, vùng eo]... Những chỉ số này dễ dàng kiểm tra và có giá trị chẩn đoán tương đối tốt béo phì, mặc dù ít chính xác hơn chỉ số % mỡ trong cơ thể.
Mỡ tích lũy quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của con người
Ở vùng bụng, kích cỡ eo của nữ giới lớn hơn 88.9 cm được xem là thừa mỡ bụng, còn với nam giới vòng eo khoảng 101.6 cm trở lên thì đồng nghĩa với việc mỡ thừa vùng bụng tích lũy nhiều. Một trong những nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở vùng bụng là do:
- Có thói quen ít vận động: Ít vận động gây tích lũy mỡ thừa vùng bụng thường gặp ở môi trường làm việc công sở do thói quen ngồi nhiều, khiến năng lượng và mỡ không được giải phóng mà tích tụ lại thành mỡ bụng.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sinh hoạt không lành mạnh như thói quen thức đêm nhiều, hay ăn đêm, uống nhiều đồ uống có ga,... sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Khi ăn quá nhiều đồ chiên, rán, chất béo mà ít ăn chất xơ từ rau củ quả hay uống ít nước sẽ gây ra mỡ thừa.
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố nữ thường thay đổi khi đến tuổi dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh hay mãn kinh và dùng thuốc tránh thai sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng và trong cơ thể.
Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:
- Thân hình không cân đối, mất tự tin: Những người bị mỡ thừa sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. Vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.
- Mỡ thừa gây ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa vùng bụng nói riêng và trên cơ thể nói chung sẽ khiến xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá và đau nhức, đi lại khó khăn.
- Nguy cơ bệnh tim mạch: Người bị béo phì thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi mức cholesterol cao sẽ gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,... nguy hiểm đến tính mạng.
- Nguy cơ gây bệnh tiểu đường: Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
Mỡ thừa gây ra một số bệnh lý khác như: Người bị mỡ thừa có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư,... và các bệnh lý nguy hiểm khác.
Mỡ thừa ở vùng bụng có nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch của người béo phì
Từ những tác hại của mỡ thừa gây ra, có thể hiểu răng để hạn chế các tác hại đó, bạn phải có phương pháp làm giảm mỡ thừa trong cơ thể mình. Các phương pháp giảm mỡ thừa vùng bụng thường được áp dụng như sau:
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố làm tăng mỡ thừa nhưng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt có ga hay đồ ăn chứa nhiều đường là điều cần thiết ở những người béo phì, mỡ thừa nhiều. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh,... vào thực đơn hàng ngày. Uống đủ nước mỗi ngày.
- Vận động hợp lý: Tập các bài tập thể dục có cường độ cao như chạy bộ hay đạp xe.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, người bị béo phì nên giảm stress, ngủ đủ giấc để giảm lượng mỡ thừa vùng bụng.
- Hút mỡ bụng: Ngoài ra, trong một số trường hợp, béo phì gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hoặc bạn không có khả năng vận động để giảm lượng mỡ thừa thì có thể hút mỡ bằng công nghệ tiên tiến không để lại sẹo, giảm sưng nề, hạn chế tối đa tổn thương các mạch máu, thần kinh...
Ngoài việc giảm mỡ vùng bụng, nếu bạn có mỡ ở vùng cánh tay, ngực, hông đùi thì cũng cần phải giảm bằng phương pháp:
- Tập các bài tập giảm béo toàn thân: Khi bạn có mỡ thừa ở vùng ngực, cánh tay, thì cần tập các bài tập giảm béo toàn thân. Các bài tập thường được áp dụng là tập tạ, plank, chống đẩy. Trong thời gian giảm béo nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất xơ.
- Đối với phần mỡ ở khu vực đùi và hông được xem là mỡ dưới da, chất béo tích vụ ở vùng này thường do ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy để giảm béo ở khu vực hông, đùi bạn cần có chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi sống, giảm ăn thực phẩm đóng hộp, nhiều đường và kết hợp tập các bài tập Squat, plank, chống đẩy.
Tóm lại, thừa cân béo phì luôn khiến mỗi người cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày, vì thế bạn cần chăm sóc bản thân để có sức khỏe ổn định. Hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý để tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.Trong trường hợp bạn đã cảm thấy mình ở mức quá béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và không thể áp dụng các biện pháp giảm cân thông thường thì hãy tìm đến bác sĩ để có được lời khuyên hữu ích nhất.
Hãy đến gặp bác sĩ để có kế hoạch giảm cân khoa học và an toàn
Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện uy tín hàng đầu cả nước, được đông đảo người bệnh tin tưởng thăm khám và điều trị bệnh, không chỉ được trang bị những thiết bị hiện đại và tiên tiến nhất trong nước cũng như trong khu vực: Khoa có 6 phòng siêu âm, 4 phòng chụp X- quang DR [1 máy chụp toàn trục, 1 máy tăng sáng, 1 máy tổng hợp và 1 máy chụp nhũ ảnh], 2 máy chụp Xquang di động DR, 2 phòng chụp cắt lớp vi tính đa dãy đầu thu [1 máy 128 dãy và 1 máy 16 dãy], 2 phòng chụp Cộng hưởng từ [1 máy 3 Tesla và 1 máy 1.5 Tesla], 1 phòng chụp mạch máu can thiệp 2 bình diện và 1 phòng đo mật độ khoáng xương.... Vinmec còn là nơi quy tụ đội ngũ các y, bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ phần nhiều trong việc chẩn đoán nguyên nhân béo phì và tư vấn phương pháp giảm cân hiệu quả. Với không gian được thiết kế theo tiêu chuẩn khách sạn 5 sao, đảm bảo sẽ mang đến cho bạn sự thoải mái, thân thiện và yên tâm nhất.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM:
- Tham gia cấu tạo tế bào
- Cung cấp, dự trữ năng lượng
- Bảo vệ, điều hòa thân nhiệt
- Hấp thu và vận chuyển các chất tan trong dầu, vitamin A, D, E, K,…
Trong cơ thể chúng ta có 2 loại chất béo: chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ.Chất béo dự trữ tích lũy duới da, bám vào cơ bắp và cơ quan nội tạng. Nếu lượng chất béo này vựợt qua phạm vi cho phép ở mỗi người thì sẽ trở thành mỡ thừa, sẽ gây tình trạng béo phì và nhiều nguy cơ về tim mạch, tiểu đường,… nó còn gây mất thẩm mỹ, tâm lý tự tin cho con người, đặc biệt là với phái đẹp.
2. Cơ chế hình thành mỡ thừa
Chất béo [Lipid] có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa, Lipid được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô mỡ, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bụng, đùi.
Các vùng mỡ này có nhiệm vụ dự trữ năng lượng, nuôi cơ bắp và tạo vùng đệm cơ học. Tuy nhiên, khi lượng mỡ được tích tụ quá nhiều, nó lại trở thành “kẻ phản chủ”. Cơ thể hấp thu quá nhiều chất béo, lượng mỡ được lưu trữ ngày càng nhiều thì lúc này mỡ thừa sẽ được hình thành.
Mỡ thừa trở thành kẻ “phản chủ” bởi nó gây ra rất nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường,… Mặt khác, mỡ dưới da tích tụ gây nên tình trạng ngấn mỡ vùng eo, hông, mông, đùi và hiện tượng sần sùi, thâm sạm trên bề mặt da khiến chị em mất đi những đường cong cơ thể, trở nên lo lắng, tự ti.
3. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa
Lười vận động: Do tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ liền tại một chỗ, không có thời gian vận động, hạn chế thời gian tập thể thao,… là nguyên nhân làm cho năng lượng và mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là hậu quả của chế độ dinh dưỡng không lành mạnh: ăn quá nhiều đồ chiên rán, chất béo; lại ít ăn rau quả và chất xơ; uống không đủ nước so với nhu cầu của cơ thể,... Đây là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân quá mức.
Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố nữ là yếu tố quyết định tỷ lệ tích mỡ dưới da ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới, đặc biệt là trong những giai đoạn thường có rối loạn nội tiết như tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai. Sự thay đổi nội tiết cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Do bạn thường xuyên thức khuya, ăn đêm nhiều, uống nhiều loại nước có ga,… dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.
Thời gian hình thành mỡ: chúng ta cần biết, chỉ một lượng nhỏ chất béo trong bữa sáng bị tích trữ, ngược lại vào bữa tối, đặc biệt là các bữa sau 19h thì lượng mỡ bị tích trữ tăng gấp 1,5 lần. Do đó thói quen ăn uống của bạn làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn, đặc biệt là ăn đêm.
4. Nguyên tắc loại mỡ thừa
Với cơ chế và nguyên nhân hình thành mỡ như đã trình bày ở trên, thì muốn loại bỏ mỡ thừa ta cần khắc phục được những nguyên nhân đó. Cụ thể là phải thực hiện đồng thời 2 nguyên tắc đó là:
Nguyên tắc 1:
Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao để giải phóng tế bào mỡ tích tụ thành năng lượng.
Có nhiều bài tập, phương pháp tập luyện để giảm mỡ thừa tích tụ như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,… và hiện nay nhiều người đã tìm đến Kickfit. Đây là bộ môn thể thao giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh nhất với các động tác tác động trực tiếp vào vùng mỡ tích tụ. Tập Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy thân hình cân đối, cảm giác tự tin, không lo béo phì và các bệnh liên quan đến mỡ thừa.
Nguyên tắc 2:
Xây dựng một chế độ ăn hợp lý, thói quen sinh hoạt khoa học để ức chế việc hình thành và tích tụ các tế bào mỡ mới.
- Một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là cần giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn, ăn một lượng hợp lý đủ cho cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh như: bắp cải, bông cải xanh, cà rốt,… bổ sung chất xơ sẽ làm cho quá trình đánh tan mỡ thừa nhanh hơn
- Ăn nhiều trái cây như: cam, quýt, bưởi, táo,… để bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Uống nhiều nước: uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo.
- Chú ý tới thói quen sinh hoạt, bạn nên ăn tối trước 19h và không nên ăn quá nhiều cho bữa tối; đi ngủ sớm để tránh tình trạng ăn đêm,…
Trên đây là tất tần tật những vấn đề liên quan đến mỡ thừa. Cần hiểu rõ về nó để phòng, chống một cách có hiệu quả nhất.
Hãy đến ngay với trung tâm Duckickfit để được tư vấn về vấn đề trên và được trải nghiệm miễn phí về bộ môn Kicckfit.
Tham khảo một số hình ảnh và video của trung tâm Duckickfit: