Tập cardio đốt bao nhiêu calo
Cardio là những bài tập giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả nên luôn là sự ưu tiên của các gymer. Vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo và cần lưu ý khi tập cardio để đảm bảo sức khỏe cũng như giảm cân an toàn? Cùng Misskick tìm hiểu ngay bên dưới bài viết này nhé! Show
Nội dung bài viết Tác dụng của tập cardio
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu caloCardio sẽ được chia thành 2 loại chính phụ thuộc vào mức cường độ thấp hay cao, LISS là các bài tập cường độ thấp còn HIIT là các bài tập cường độ cao.
Thông thường, thực hiện các bài tập LISS trong khoảng 15 phút sẽ giúp bạn đốt cháy từ 100 – 150 calo. Mặt khác, việc tập HIIT trong cùng một khoảng thời gian sẽ giúp người tập đốt cháy mức calo lên đến 400 calo. Bạn cũng có thể kết hợp xen kẽ tập LISS và HIIT trong cùng một khoảng thời gian 15 phút và mức calo mà bạn đốt cháy sẽ đạt tới 250 calo. Tập cardio đốt cháy calo hiệu quảTập cardio trong bao lâu mới giảm cân?Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn phải đảm bảo tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo được đốt cháy. Vì vậy mà việc tập luyện thể thao đóng vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Theo như khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên luyện tập các bài cardio cường độ trung bình từ 150 – 300 phút/tuần hoặc tập luyện cardio cường độ cao từ 75 – 150 phút/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp luyện tập làm tăng sức mạnh và phát triển các nhóm cơ 2 ngày mỗi tuần để cơ thể trở nên săn chắc hơn. Nên tập cardio cường độ trung bình từ 150 – 300 phút/tuầnLưu ý khi tập cardio giảm cânKhởi động trước khi tậpKhởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm tăng nhịp tim, làm nóng các cơ và xương khớp để thích nghi với các bài tập cardio. Đây là điều rất cần thiết mà bạn cần thực hiện vì nếu không khởi động kỹ, bạn có thể sẽ bị chấn thương, chuột rút,… Bạn có thể bắt đầu với những bài tập kéo giãn cơ, xương khớp hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút. Khởi động trước khi tậpThử nhiều bài tập khác nhauNếu chỉ tập 1 bài tập thường xuyên mà không có sự thay đổi thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chán, không còn hứng thú tập luyện. Không chỉ vậy, duy trì 1 bài tập sẽ khiến cơ thể quen với bài tập đó và dần dần sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân, đốt calo như ban đầu nữa. Vì vậy mà bạn cần linh hoạt thay đổi các bài tập và thực hiện xen kẽ nhau để tạo cảm giác mới lạ, đồng thời các bài tập sẽ bổ trợ lẫn nhau và tăng thêm sức mạnh cho toàn bộ xương cơ khớp trên cơ thể bạn. Bạn có thể kết hợp với dụng cụ thể thao để gia tăng năng suất và kết quả luyện tập. Đan xen bài tập nặng và nhẹViệc đan xen các bài tập nặng và nhẹ với nhau sẽ giúp bạn trải nghiệm được đa dạng bài tập hơn. Cường độ tập luyện khác nhau sẽ giúp bạn không bị kiệt sức hay mệt mỏi mà vẫn đảm bảo đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Đan xen bài tập nặng và nhẹCác câu hỏi liên quan khácNên tập cardio bao nhiêu lần trong tuần?Bạn có thể linh hoạt kết hợp các bài tập với mức cường độ phù hợp để phục vụ cho mục tiêu mà mình đã đề ra. Dưới đây là tần suất luyện tập mà bạn có thể tham khảo:
Có nên tập mỗi ngày vì mục đích giảm cânVì có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa nên nếu biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với việc tập cardio thì bạn có thể giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý về việc xây dựng lịch tập một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Tuy nhiên, để cơ thể luôn đốt cháy được nhiều calo hơn thì bạn nên thay đổi các bài tập mỗi ngày vì nếu giữ nguyên một bài tập thì về lâu dài, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được mức calo nhiều như ban đầu nữa. Tập cardio hỗ trợ cho mục đích giảm cân hiệu quả
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?” và những lưu ý khi tập cardio giúp tăng hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Chúc bạn xây dựng được body đẹp như mong muốn nhé! 10 phút tập cardio đốt bao nhiêu calo?Bài tập HIIT cardio tập trong vòng 10 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo.
15 phút HIIT cardio đốt bao nhiêu calo?Còn với HIIT cardio, tập 15 phút có thể đốt cháy đến 400 calo. Tuy nhiên bạn thật sự không nên chỉ tập mỗi HIIT vì dạng bài tập này khá nặng, nếu không có quãng nghỉ để hạ nhịp tim thì cơ thể sẽ không chịu được. Vì vậy dù đốt được nhiều calo nhưng cũng đừng cố gắng quá bạn nhé!
Workout 10 phút giảm bao nhiêu calo?Mức calo mà các bài tập cường độ cao có thể đốt cháy được xác định như sau: Trong 10 phút đốt cháy khoảng 200 – 300 calo. Trong 20 phút đốt cháy khoảng 300 – 400 calo. Trong 30 phút đốt cháy khoảng 450 calo.
Tập HIIT 20 phút đốt bao nhiêu calo?Theo kết quả từ một số nghiên cứu 30 phút tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy 450 calo. Tương ứng như thế, tập HIIT trong 10 phút có thể đốt cháy khoảng 200 calo và tập HIIT 20 phút có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo.
|