10 bài tập hàng đầu cho sức mạnh năm 2022
|
Nội dung Show
Nếu bạn muốn bắt đầu thực hiện các bài tập tại nhà để làm săn chắc cơ, loại bỏ các vùng có vấn đề, đốt cháy chất béo và tăng sức mạnh, thì tạ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế. đào tạo sức mạnh với máy mở rộng ngực. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các video tuyệt vời với dụng cụ mở rộng hình ống để luyện tập tại nhà. Thông tin chung về bộ mở rộngDụng cụ giãn nở dạng ống là một ống cao su dài có tay cầm ở hai đầu. Khi chơi với tải điện lớn tạo bởi lực cản của cao su. Bộ mở rộng là một số mức độ khángtùy thuộc vào độ cứng của cao su, từ đó chúng ta có thể chọn tải trọng phù hợp. Nếu bạn định tập luyện với thuốc giãn nở trong một thời gian dài, bạn có thể mua máy tập giãn nở nhiều mức độ cứng cho các nhóm cơ khác nhau. Tất cả bộ mở rộng hình ống Lợi ích của việc tập luyện với máy giãn nở dạng ống là gì:
Bộ mở rộng hình ống thuận tiện và hiệu quả để đào tạo các bộ phận cơ thể như cánh tay, vai, lưng, ngực, chân và mông. Đối với máy giãn cơ bụng hữu ích ở mức độ thấp hơn, nhưng các bài tập có thể được thực hiện mà không cần thiết bị bổ sung. Với máy tập mở rộng, bạn sẽ thực hiện các bài tập cổ điển đã từng gặp khi tập luyện với tạ. Video đào tạo với máy giãn nở hình ống cung cấp các bài tập rèn luyện chất lượng cao cho tất cả các lĩnh vực vấn đề. Bạn sẽ không phải tập luyện cường độ cao mệt mỏi, mà là để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp, bạn sẽ làm việc hiệu quả nhất có thể. Bốn video đầu tiên trong top của chúng tôi thuộc kênh GymRa, kênh nổi tiếng với nhiều bài tập cho toàn bộ cơ thể. 10 video đào tạo với máy mở rộng hình ống1. Christine Khuri: Bài tập băng bó toàn thân (30 phút)Huấn luyện sức mạnh tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể chuẩn bị cho bạn huấn luyện viên Christine Khuri. Tất cả đào tạo được thực hiện trong tư thế đứng. Chú ý đầy đủ không chỉ đến các cơ của cánh tay, ngực và lưng (theo truyền thống hoạt động tốt khi tập luyện với máy tập giãn nở), mà còn cả các cơ của chân và mông: bạn sẽ thực hiện các động tác squat, lunge, gập chân với ống giãn nở. Huấn luyện viên hứa sẽ đốt cháy 230-290 calo trong 30 phút.
Bài tập băng bó toàn thân | Tổng sức đề kháng của cơ thể Tập luyện 2. Ashley: New Beginners Total Resistance Band Workout (25 phút)Nhưng nếu bạn mới bắt đầu tập luyện ở nhà, hãy thử video này với dụng cụ giãn nở hình ống trong 25 phút. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng nhỏ các lần lặp lại mỗi bài tập, nghỉ giữa các hiệp và mức độ căng thẳng khá đồng đều và hợp lý cho toàn bộ cơ thể. Chương trình cho phép bạn đốt cháy một lượng nhỏ calo (kcal 129-183), nhưng cơ bắp sẽ hoạt động rất hiệu quả. Tập Toàn Thân Với Băng Kháng Lực - Các Bài Tập Về Băng Cường Lực Cho Người Mới Bắt Đầu 3. Christie: Tập luyện băng cản toàn thân Slim Down (30 phút)Trong chương trình này, sự căng thẳng của phần trên cơ thể nhiều hơn, không chỉ cơ cánh tay, vai, ngực và lưng mà còn cả cơ thẳng và cơ bụng bên. Một phần của bài tập là trên sàn. Các lớp học nửa giờ bạn có thể đốt cháy calo 205-267. Phản hồi về bài tập này từ người đăng ký Yulia của chúng tôi: Hãy thử video mở rộng ống hiệu quả này:
Bài tập với dải kháng cự 30 phút | Tổng sức cản của cơ thể 4. Courtney: Bài tập băng tần kháng cự cho người mới bắt đầu (38 phút)Bài tập với máy tập giãn nở hình ống này bao gồm 10 bài tập cho các nhóm cơ tay, vai, bụng, lưng, ngực, mông và đùi. Chương trình được đo lường, bạn sẽ có thể đốt cháy 240-299 calo trong một buổi tập. Nếu bạn muốn thay đổi cường độ tập luyện, chỉ cần điều chỉnh khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập (người mới bắt đầu 45-60 giây, trung bình 30-45 giây nâng cao 0-30 giây). Bài tập về dải kháng cự cho người mới bắt đầu - Các bài tập về dải kháng cự 5. HASfit: Bài tập băng bó toàn thân (30 phút)Có lẽ là kênh đào tạo sức mạnh đa dạng nhất cho toàn bộ cơ thể và từng nhóm cơ riêng lẻ được cung cấp bởi kênh youtube HASfit. Và một trong những bài tập chất lượng cao và hiệu quả nhất với máy tập mở rộng bạn cũng có thể tìm thấy trên kênh này. Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 14 bài tập cho tất cả các nhóm cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình dành cho máy tính để bàn với bộ mở rộng, chương trình HASfit là thứ bạn cần. Bài tập với băng cản toàn thân trong 30 phút - Bài tập bằng dây tập cho phụ nữ và nam giới 6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 phút)Channel Tone It Up cung cấp một khóa đào tạo ngắn với máy tập mở rộng, cung cấp sự kết hợp của các bài tập hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, bạn sẽ cúi người và giơ hai tay sang một bên để chỉ sử dụng phần trên và phần dưới. Chương trình đơn giản và rất ngắn, bạn sẽ không để ý sẽ bay 10 phút thời gian như thế nào với huấn luyện viên quyến rũ Katrin. Hoàn hảo như tải bổ sung. CÔNG VIỆC DÂY CHUYỀN KHÁNG SINH TỐT NHẤT 7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 phút)Amy, tác giả của kênh BodyFit cung cấp dịch vụ tập luyện với máy tập giãn nở hình ống, bao gồm các bài tập tim mạch đơn giản. Chương trình đang tập trung vào phần thân dưới, mặc dù không có nghĩa là Amy sử dụng bộ mở rộng 100% như dự định. Trong nhiều bài tập, cô sử dụng nó ở tư thế gấp (như khăn tắm), giúp giảm tải cho các cơ. Lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu. Tập 25 phút với dải kháng cự 8. Jessica Smith: Bài tập tổng thể lực cản của cơ thể cho mọi cấp độ (20 phút)Nhưng Jessica Smith cung cấp một buổi tập truyền thống hơn, nơi bạn chủ yếu sẽ kết hợp các bài tập với máy tập mở rộng ngực cho phần trên và phần dưới. Ví dụ, bạn sẽ thực hiện động tác lung tung và đồng thời thực hiện động tác ép ghế cho vai. Hoặc để kéo giãn cơ dọc theo ngực và đồng thời kéo đầu gối của bạn vào ngực. Chương trình cũng thích hợp cho người mới bắt đầu, nhưng tải trọng phần lớn được xác định bởi mức độ cứng của bộ giãn nở. 20 phút Toàn bộ cơ thể Sculpting Band Bài tập cho tất cả các cấp độ tập thể dục 9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 phút)Một bài tập khác của Jessica Smith, trong đó cô ấy đề nghị thực hiện các khu vực có vấn đề với dụng cụ giãn nở hình ống. Lần này bài học kéo dài 30 phút và bao gồm một bài tập đặc biệt hơn. Ví dụ, bạn sẽ thực hiện động tác giơ tay lên bắp tay đồng thời đưa chân ra ngoài. Một phần của bài tập diễn ra trên Mat. Tập thể dục, Thể hình: Tự do, Toàn bộ Chiều dài Toàn bộ Cơ thể Sculpting Band Resistance Band Workout 10. Popsugar: Bài tập kháng cự (2x10 phút)Kênh Youtube Popsugar có 2 video ngắn từ bộ mở rộng hình ống. Chương trình đầu tiên được thiết kế bởi huấn luyện viên nổi tiếng Lacey Stone, nó bao gồm 10 bài tập với tải trọng đồng đều ở phần dưới và phần trên của cơ thể. Bài tập thứ hai được phát triển bởi huấn luyện viên Mike Alexander. Nó bao gồm 7 bài tập với bộ mở rộng chủ yếu mang tính chất hỗn hợp, liên quan đến một số nhóm cơ. Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn chỉ trong 10 phút Bài tập về băng cản kháng, Tập luyện sức bền, Class FitSugar Nếu bạn muốn giải quyết các khu vực có vấn đề trong nhà, hãy xem bộ sưu tập các bài tập:
Để tăng trưởng cơ và săn chắc, kiểm kê, tập tạ 2020-10-11 Ước tính có tới 85% người Mỹ bị lòng tự trọng thấp. Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể liên quan đến sự nghi ngờ bản thân thường xuyên hoặc tự tin, điều quan trọng là phải tìm các thực hành để tăng cường sự tự tin để tránh các vấn đề lớn hơn như lo lắng và trầm cảm có thể xảy ra nếu các vấn đề về lòng tự trọng không được giải quyết. Tôi thấy nghiên cứu này trong hành động trong các khách hàng đào tạo cá nhân của tôi. Bất kể giảm cân, khách hàng nói với tôi, "Tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều!" Hoặc "Tôi có thể nhìn thấy cơ bắp của tôi bây giờ!" hoặc "Tôi luôn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện." Sự thúc đẩy về sức mạnh cũng có thể dẫn đến sự tăng cường sự tự tin, lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể. Đào tạo kháng chiến là gì?Huấn luyện sức đề kháng, hoặc đào tạo sức mạnh, là một loại bài tập sử dụng lực lượng đối lập để làm cho cơ bắp mạnh mẽ hơn. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị bao gồm đào tạo kháng chiến ít nhất hai lần mỗi tuần như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Ngoài những lợi ích mà nó cung cấp cho ý thức về bản thân của bạn, đào tạo kháng chiến là rất quan trọng để ngăn ngừa và điều trị sarcopenia và loãng xương bằng cách giúp duy trì khối lượng cơ và xương khi chúng ta già đi. Tin tốt? Bạn không cần phải sử dụng trọng lượng để có được một bài tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng, trọng lượng cơ thể của bạn có thể đóng vai trò là sức đề kháng. Bạn luôn có thể thêm trọng lượng khi bạn mạnh mẽ hơn hoặc muốn một thử thách lớn hơn, nhưng có thể có được một bài tập luyện sức đề kháng tốt chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Ở đây chúng tôi xem xét một số bài tập tốt nhất để xây dựng sức mạnh và làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin. 10 bài tập tốt nhất để xây dựng sức mạnh và sự tự tin1. Pull-upPull-up là một bài tập cơ thể trên, tuyển dụng nhiều nhóm cơ lớn, chủ yếu là các cơ ở lưng và bắp tay, và sử dụng trọng lượng của cơ thể làm sức đề kháng. Để thực hiện một cú kéo lên, nắm lấy một thanh trên đầu và kéo cơ thể bạn lên thanh bằng sức mạnh ở phần thân trên của bạn. Bạn có thể đang nói với chính mình, "Tôi không thể thực hiện được!" Và trong khi bạn có thể không thể thực hiện một cú kéo không được ghi nhận ngày hôm nay, hầu hết mọi người đều có thể thực hiện một cú kéo lên bằng cách sử dụng máy kéo được hỗ trợ hoặc một dải điện trở để giúp nâng một phần trọng lượng cơ thể của họ thông qua phạm vi chuyển động. Với thực hành và bằng cách xây dựng sức mạnh, bạn sẽ đạt được tiến bộ. Và khi bạn làm, cảm giác hoàn thành bạn có được bằng cách làm điều gì đó khó khăn sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin lớn. 2. Đẩy lênGiống như kéo lên, các động tác chống đẩy cũng chủ yếu là một bài tập trên cơ thể, tuyển dụng nhiều nhóm cơ lớn và sử dụng trọng lượng của cơ thể làm sức đề kháng. Đẩy lên nhắm vào cơ ngực, vai và cơ tam đầu, và vì cơ thể bạn đang ở trong tư thế tấm ván cao, bạn cũng tham gia vào cốt lõi và chân của mình để ổn định. Có hai sửa đổi cơ bản để làm cho việc đẩy lên dễ tiếp cận hơn. Sửa đổi phổ biến nhất là chỉ cần thả đầu gối xuống sàn và thực hiện các cú đẩy từ tay và đầu gối của bạn. Đây là một biến thể dễ dàng đưa một số trọng lượng cơ thể của bạn ra khỏi phương trình. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang ở trong một tư thế plank được sửa đổi (tay và đầu gối) với hông về phía trước và cơ thể theo một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn, sau đó hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn cho đến khi ngực của bạn chạm đất và đẩy trở lại vào tấm ván sửa đổi của bạn một lần nữa. Cá nhân tôi khuyên khách hàng của tôi sửa đổi bằng cách nâng phần thân trên lên băng ghế, hộp, ghế hoặc cạnh bàn hoặc bàn của bạn. Sửa đổi chống đẩy cao này cho phép bạn ở trong một tư thế plank đầy đủ với phần thân trên nâng lên khỏi sàn để lấy một số trọng lượng ra khỏi cánh tay của bạn và cho phép chân của bạn giúp bạn thực hiện công việc. Với phương pháp phần trên thân trên cao, khi bạn bắt đầu xây dựng sức mạnh, bạn cũng đang thực hành những gì nó cảm thấy như thế nào khi thực hiện một sự thúc đẩy đầy đủ. Và bạn có nhiều tùy chọn tiến triển khi bạn càng mạnh mẽ: độ cao càng cao, việc đẩy lên sẽ càng dễ dàng; Vì vậy, khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn có thể đi từ bàn đến băng ghế hoặc ghế; và sau đó đến một bước hoặc hộp nhỏ; Và cuối cùng để thực hiện các cú đẩy đầy đủ trên sàn nhà. 3. Cầu nối Các cơ gluteal (mông) là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể. Điều quan trọng là đảm bảo chúng mạnh mẽ và hoạt động đúng cách để ngăn ngừa chấn thương và giảm đau lưng. Thông thường các glutes trở nên yếu và mất chức năng do ngồi kéo dài. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập cơ thể thấp nào khác, bạn nên thực hiện một vài cây cầu glute để đảm bảo các glutes đang bắn đúng cách. Tôi luôn bảo khách hàng của mình siết chặt má họ lại với nhau, sau đó nhấc phía sau của họ ra khỏi thảm vào tư thế cầu, sau đó thả ra để hạ cơ thể trở lại thảm. Lặp lại và chú ý đến nơi bạn đang cảm thấy tập thể dục. Nếu bạn đang cảm thấy nó nhiều hơn trong gân kheo hoặc lưng thấp, hãy có chủ ý hơn về việc siết chặt các glutes và giữ cho chúng tham gia trong suốt bài tập. Điều này sẽ cho bạn sự tự tin rằng bạn cần tiếp tục tập luyện khi biết rằng nhóm cơ lớn nhất của bạn được kích hoạt và sẵn sàng để làm việc. 4. Squats Squats là bài tập yêu thích của tôi để tăng cường sự tự tin, vì chúng là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ở phần thân dưới. Không có gì khiến tôi cảm thấy mạnh mẽ và tốt hơn về cơ thể của mình hơn là biết rằng tôi có thể làm một squat nặng. Squats xây dựng sức mạnh, chủ yếu ở phần thân dưới, bằng cách làm việc các cơ bắp và cơ tứ đầu. Họ cũng tuyển dụng cốt lõi để ổn định cơ thể trong suốt bài tập. Squats chỉ có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc có thể "có trọng số" bằng cách thêm chuông tạ, chuông ấm, một thanh tạ hoặc các dải để tăng sức đề kháng khi bạn tiếp tục xây dựng sức mạnh. Sử dụng một bức tường để thực hiện một bức tường ngồi xổm hoặc ngồi trên tường cung cấp một sửa đổi tuyệt vời cho những người có thể bị đau đầu gối hoặc những người thích sự hỗ trợ bổ sung của bức tường. Và có một số biến thể để khám phá một khi bạn đã thành thạo biểu mẫu của mình. 5. Deadlifts Deadlifts là một trong những bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể làm để học cách nâng mọi thứ mà không làm tổn thương lưng. Nó cũng cảm thấy tuyệt vời để có thể nâng một cái gì đó nặng nề. Deadlifts hoạt động các cơ trong các glutes, gân kheo và lõi. Để giảm nguy cơ chấn thương với deadlifts, như với tất cả các bài tập kháng thuốc, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp. Bắt đầu bằng cách thực hành phong trào không có trọng lượng. Sau đó thêm trọng lượng từ từ khi bạn xây dựng sức mạnh. Giống như squats, deadlifts là linh hoạt. Bạn có thể thêm trọng lượng bằng cách sử dụng thanh tạ, thanh tạ, chuông ấm hoặc thanh bẫy, và có nhiều tiến trình và biến thể để làm cho bài tập này có thể truy cập được. 6. Phổi đi bộ Phổi đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để tiếp tục nhắm mục tiêu keo dán và làm săn chắc chân. Họ tuyển dụng nhiều nhóm cơ, và vì họ cũng làm việc cân bằng của bạn, nên phổi đi bộ là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin bằng cách cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, thêm quả tạ, chuông ấm hoặc thanh tạ để tiếp tục tiến triển khi bạn xây dựng sức mạnh. 7. Curls bắp tay Một trong những điều tôi thường nghe từ khách hàng của mình là họ cảm thấy tốt như thế nào khi họ bắt đầu thực sự nhìn thấy định nghĩa trong cơ bắp của họ. Và bắp tay có thể là một trong những khu vực dễ dàng nhất để có được kết quả sớm mà bạn có thể thấy, mang lại sự tự tin sớm để giúp bạn tiếp tục hành trình tập luyện. Curls bắp tay là một bài tập cơ thể trên nhắm vào các cơ ở phía trước của cánh tay trên. Họ xây dựng sức mạnh chức năng mà bạn sẽ cần phải mang những thứ nặng nề, và chúng làm cho cánh tay của bạn trông tuyệt vời! Nếu bạn không có quả tạ hoặc thanh tạ, bạn có thể thực hiện bài tập này với một cái gì đó đơn giản như một chai nước. Như với tất cả các bài tập kháng chiến, hình thức là điều cần thiết để giúp bạn có được kết quả bạn muốn. Hãy nhớ rằng: Giữ khuỷu tay của bạn kéo vào hai bên và sử dụng cơ bắp của bạn để nâng trọng lượng lên về phía vai của bạn. Nếu bạn đang vung trọng lượng, bạn đang sử dụng động lượng, không phải cơ bắp. 8. Phần mở rộng cơ tam đầu Xây dựng cơ bắp trong cơ tam đầu của bạn có thể giúp giảm sự chảy xệ trong cánh tay thường đi kèm với tuổi tác. Cải thiện giọng điệu cơ bắp trong khu vực của cơ thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin của cơ thể. Thêm vào đó, việc xây dựng cơ tam đầu cung cấp sức mạnh chức năng để giúp đỡ trong mọi tình huống mà bạn cần đẩy một vật ra khỏi cơ thể, và nó cũng sẽ giúp hoàn thiện lực đẩy của bạn. Mặc dù có một số bài tập nhắm vào cơ tam đầu, một phần mở rộng cơ tam đầu cũng tuyển dụng các cơ trong lõi của bạn để ổn định cơ thể khi bạn nhấc quả tạ lên đầu. Nó có thể được thực hiện với thiết bị tối thiểu, một quả tạ hoặc chuông ấm (hoặc thậm chí là một chai nước!) Sẽ làm. Hãy nhớ rằng: Giữ cánh tay của bạn kéo vào càng gần đầu càng tốt để giữ khuỷu tay của bạn không bùng lên sang hai bên. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn chủ yếu sử dụng cơ tam đầu của mình. 9. tư thế thuyền Xây dựng sức mạnh cốt lõi là điều cần thiết cho chức năng cơ thể cơ bản. Thuyền tư thế là một trong những bài tập tăng cường cốt lõi tốt nhất, vì nó hoạt động cả cơ bụng và cơ lưng. Nó không yêu cầu thiết bị, và bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ tư thế miễn là bạn có thể, và sau đó thêm thời gian khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nhận được tư thế đúng ngay từ đầu là quan trọng. Bắt đầu trong một tư thế ngồi với đôi chân của bạn trước mặt bạn, và đặt phần thân trên của bạn bằng cách cuộn vai lên, trở lại và xuống để giữ cho ngực của bạn lên và cổ trung tính. Kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn để kích hoạt lõi của bạn và bắt đầu nghiêng cơ thể về phía sau hông và cho phép chân bạn nổi lên để đi vào thuyền của bạn. Bằng cách thở sâu và sử dụng cơ bắp của bạn để giữ tư thế này, bạn sẽ tăng cường cốt lõi và sự tự tin của bạn. 10. tấm ván Giống như tư thế thuyền, một tấm ván là một tư thế tĩnh thu hút hầu hết mọi cơ bắp trong cơ thể. Đó là một bài tập cốt lõi, nhưng cũng tuyển dụng các cơ ở phần trên và ở phần thân dưới. Nếu bạn có thể hoàn thiện tư thế plank của mình, bạn có thể hoàn thiện tư thế đứng và ngồi tổng thể của bạn, điều mà nghiên cứu cho thấy là điều cần thiết để xây dựng sự tự tin vào bản thân và phóng chiếu sự tự tin cho người khác. Các tấm ván không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Có một số cách để sửa đổi và tiến hành một tấm ván tiêu chuẩn. Bắt đầu bằng cách giữ một tấm ván tiêu chuẩn miễn là bạn có thể, sử dụng hình thức tốt, và sau đó làm việc để tiến bộ từ đó. Quy tắc cơ bản của tôi cho khách hàng là có thể giữ một tấm ván thấp với hình thức tốt trong một phút trước khi thêm bất kỳ tiến trình hoặc biến thể nào. Làm thế nào đào tạo sức mạnh có thể giúp sự tự tin của bạnĐào tạo kháng chiến cung cấp một cảm giác hoàn hảo độc đáo so với các hình thức tập thể dục khác. Nó cho chúng ta một giải pháp thay thế cho việc theo dõi tiến trình theo thang điểm và cho phép chúng ta tập trung vào một cái gì đó chúng ta có thể thêm vào cơ thể, thay vì một cái gì đó chúng ta cần mất. Bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản, và theo dõi tiến trình của bạn khi bạn xây dựng sức mạnh và bắt đầu tăng thêm trọng lượng. Bạn sẽ có thể thấy những cải tiến và ăn mừng thành công của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể của bạn, và giúp bạn tăng cường sự tự tin lớn. Julie Floyd Jones là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe của công ty được chứng nhận có trụ sở tại Atlanta, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và giảng viên yoga được chứng nhận. Julie là giám đốc chương trình xuất sắc trong tập thể dục, nơi cô làm việc với các đối tác của công ty để cung cấp các giải pháp chăm sóc sức khỏe cho nhân viên trên toàn cầu. Cô là người sáng lập Huấn luyện & Champagning, quản lý các khóa tu chăm sóc sức khỏe và phát triển mạnh. Bài tập nào mang lại cho bạn sức mạnh nhất?Sử dụng chuỗi kéo lên này từ hình dạng để giúp bạn bắt đầu ... Đẩy mạnh. Giống như kéo lên, các động tác chống đẩy cũng chủ yếu là một bài tập trên cơ thể, tuyển dụng nhiều nhóm cơ lớn và sử dụng trọng lượng của cơ thể làm sức đề kháng. .... Cầu nối. .... Squats. .... Deadlifts. .... Đi bộ phổi. .... Bắp tay lọn tóc. .... Phần mở rộng cơ tam đầu. .... Tư thế thuyền .. 5 bài tập luyện sức mạnh là gì?Năm bài tập đào tạo sức mạnh cơ bản là gì?.. Squats (đẩy cơ thể dưới). Lực đẩy hông (kéo cơ thể dưới). Nhấn ngực (đẩy phần trên cơ thể). Uốn cong trên hàng (kéo cơ thể trên). Bên xoắn bên (cốt lõi). Tập trung vào các cơ chính cho sức mạnh .. 10 bài tập hàng đầu là gì?Tại sao 10 bài tập này sẽ khuấy động cơ thể của bạn.. Phổi.Thử thách sự cân bằng của bạn là một phần thiết yếu của thói quen tập thể dục toàn diện..... Đẩy mạnh.Thả và cho tôi 20!.... Squats..... Đứng trên đầu quả tạ ấn..... Hàng tạ..... Deadlifts một chân..... Burpees..... Tấm ván phụ .. Điều gì xây dựng sức mạnh nhất?Khi nói đến bài tập tăng cường cơ bắp, tập trung vào những thứ như quả tạ, dải kháng, máy kháng chiến và các bài tập thể hình như đẩy lên, squats và phổi.Một điều khác cần ghi nhớ: Tập luyện hàng tuần của bạn nên thu hút tất cả các cơ chính trong cơ thể bạn.dumbbells, resistance bands, resistance machines, and bodyweight exercises such as push-ups, squats and lunges. Another thing to keep in mind: Your weekly workouts should engage all of the major muscles in your body. |
