10 lựa chọn dự thảo nba hàng đầu năm 2022 năm 2022
Cũng như các bài tập khác, có hàng tá các phương pháp và kỹ thuật để tập bài tập cơ lưng xô giúp lưng rộng và dày hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập cơ lưng xô cho nam trong bài viết dưới đây. Theo nhiều người đánh giá thì lưng xô là nhóm cơ khó cảm nhận được cơ bắp nhất. Các bài tập cơ lưng xô đều có kỹ thuật phức tạp, không thể thành thạo nếu như chỉ tập trong thời gian ngắn. Điều này hoàn toàn chính xác, các huấn luyện viên gym tại Swequity cho biết việc học cách tập lưng xô cũng như nắm được kĩ thuật cơ bản sẽ mất khá nhiều thời gian. Để giúp bạn có thể thích nghi với việc tập luyện
bộ môn thể thao vạn người mê này, Swequity.vn xin liệt kê ra những bài tập cơ lưng xô phổ biến dưới đây. Bài tập 1: Lên xà Nhóm cơ chính: Toàn bộ cơ xô. Thực hiện: Bài số 2: Gập người dạng tạ đơn 2 bên Nhóm cơ chính: Cơ vai sau, mặc dù thuộc nhóm cơ vai nhưng cơ vai sau cũng tham gia nhiều vào các bài tập với động tác kéo cho cơ lưng. Bài tập này bạn chỉ nên tập với tạ nhẹ, tránh tập tạ nặng quá
sức. Thực hiện: Bài tập 3: Kéo lưng truyền thống Thực hiện:
Bài tập 4: Deadlift Bài tập này được coi là vua của các bài tập gym, vì lợi ích mà nó mang lại không chỉ có cơ lưng mà còn có thể phát triển toàn thân. Bạn cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn và ống khuyển để thực hiện bài tập này. Thực hiện:
Đừng bỏ qua bài tập Deadlift trong các bài tập cơ lưng xô nhé – vì đây là bí quyết giúp cơ lưng to, rộng và chắc khỏe. Bài tập 5: Chèo tạ 1 bên bằng tạ đơn Thực hiện:
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập cơ lưng xôCác lưu ý này được HLV gym Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Swequity) đưa ra và khuyên các gymer nên làm theo để phát triển và bảo vệ vùng lưng của mình:
Trên đây là những bài tập cơ lưng xô phổ biến mà các anh em gymer có thể tham khảo. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn nắm được những bài tập hiệu quả nhất. Chúc anh em thành công. Phát triển phần thân trên với 8 bài tập hay nhất này cho lưng rộng hơn là điều bắt buộc đối với bất kỳ vận động viên nào muốn có vai lớn và eo hẹp-còn được gọi là lưng hình chữ V. Max Posternak, đằng sau chuyển đổi trọng lực kênh YouTube, đi qua các bài tập tốt nhất của anh ấy để trở lại rộng hơn và bao gồm các kỹ thuật đào tạo để kết hợp để làm cho lưng của bạn lớn hơn. Hãy để đào sâu vào nó. Mục lục
8 bài tập hay nhất để trở lại rộng hơn1 - Hàng tạ góc dài
1 - Hàng tạ góc dài2-Đóng tay cầm và kéo lên rộng 3 - Trò chơi cáp đứng 4 - Hàng kẹp ngược 2-Đóng tay cầm và kéo lên rộng3 - Trò chơi cáp đứng 4 - Hàng kẹp ngược 3 - Trò chơi cáp đứng4 - Hàng kẹp ngược 5 - Deadlift 6 - Quả tạ và thanh tạ 4 - Hàng kẹp ngược5 - Deadlift 5 - Deadlift6 - Quả tạ và thanh tạ 6 - Quả tạ và thanh tạ7 - Lat Pulldown 8 - Hàng cáp ngồi 7 - Lat Pulldown8 - Hàng cáp ngồi Cách sử dụng các bài tập tốt nhất này để trở lại rộng hơn Trước khi bạn thực hiện các bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn là: 8 - Hàng cáp ngồiCách sử dụng các bài tập tốt nhất này để trở lại rộng hơn Trước khi bạn thực hiện các bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn là: Tập trung vào việc nhắm mục tiêu các cơ lưng: cách ly các cơ càng nhiều càng tốt và thực hiện từng rep bằng kỹ thuật sạch, đảm bảo rằng bạn không được hỗ trợ bởi các cơ trên cơ thể khác. Cách sử dụng các bài tập tốt nhất này để trở lại rộng hơn
Việc sửa đổi này gần như đưa bắp tay của bạn hoàn toàn ra khỏi chuyển động và đặt tất cả sự căng thẳng trên lats của bạn và phía sau vai của bạn, Posternak giải thích. Bài tập hiệu quả nhất để trở lại là gì?Bài tập trở lại tốt nhất.. Deadlift.. Pull-Up.. Hàng uốn cong .. Hàng hỗ trợ ngực .. Hàng quả tạ đơn .. Hàng đảo ngược .. Hàng treo TRX .. Lat Pulldown .. Bài tập nào hoạt động trở lại?Các bài tập trở lại hợp chất tốt nhất bạn có thể làm bao gồm các bài tập như The Deadlift, Barbell và Dumbbell Row, và Pull-Up và Chin-Up.deadlift, barbell and dumbbell row, and pull-up and chin-up.
5 loại bài tập để giúp tăng cường lưng dưới của bạn là gì?5 Bài tập để tăng cường lưng dưới của bạn.. Plank plank.Lên mặt đất, với dạ dày của bạn trên sàn nhà (một vị trí dễ bị)..... Tấm ván bên.Động thái này cũng là một vị trí lõi đẳng cự, lần này tăng cường các cơ xiên..... Plank cao với đầu gối giữ..... Plank cao với kéo qua..... Gấu plank .. |