100 bài hát nâng tạ hàng đầu năm 2022
Show
Để tập luyện giúp mình có cơ thể hoàn hảo hơn thì không khó, chủ yếu là phải kiên trì. Nếu bạn đang tập để giảm mỡ, tăng cơ bắp hay chủ yếu là tập các bài để cho khỏe hơn (các bài cho tim mạch chẳng hạn) thì tập với 1 tạ tay là một lựa chọn cũng rất sáng giá. Những lọn tóc xoăn làm nên vẻ đẹp của một cô gái thì với tạ tay sẽ làm cho đàn ông mạnh mẽ và đẹp hơn. Top các bài tập gym với tạ tay hay nhấtDưới đây là các bài tập với tạ tay hay nhất và Thehinh.com xin tổng hợp lại để các bạn cùng tập luyên. Ngoài ra bạn nên đọc bài viết sơ đồ nhóm cơ và 1RM là gì để hiểu rõ bài viết hơn nhé Thời gian nghỉ tối ưu Với tạ nhẹ (12 reps/Set 40%-60% 1RM): Nghỉ dưới 1 phút là đủ Với tạ nặng (8reps/Set 60%-80% 1RM): Nghỉ từ 1 đến 2 phút. Với tạ nặng (<8reps/Set trên 80% 1RM). Nghỉ dưới 3 phút không lâu hơn. Cách tập cho từng đối tượng 1. Squat với tạ tay – Dumbbell Goblet SquatBài Squat với tạ tayBài tập này sẽ tác động chính lên cơ đùi trước (Quads) cùng với các cơ khác như Cơ bắp chân
(Calves), Cơ mông (Glutes) và cơ đùi sau (Hamstrings).Các bước thực hiện Ngoài cách tập để tạ trước ngực thì bạn cũng có thể để tạ giữa 2 chân. 2. Tập bài cử tạ với tạ tay – Dumbbell CleanBài cử tạ tayChắc bạn đã quen với các động tác của 1 bài cử tạ hoàn chỉnh mà các vận động viên hay
thực hiện trên Tivi. Nhưng họ sẽ dùng thanh tạ và các bánh tạ để thực hiện bài tập này. Các bước thực hiện Ngoài ra bạn có thể tập ở tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ hai bên người, hơi cong người xuống để tạo đà và nâng lên như trên. 3. Động tác cầm tạ đi – Dumbbell Farmers’ WalkĐộng tác cầm tạ điĐây là động tác từng được Thehinh.com giới thiệu tới các bạn trước đây. Bài này tác động chính vào cơ cẳng tay (Foreams), ngoài ra thì cơ bụng (Abs), cơ mông (Glutes), cơ đùi sau
(Hamstrings), Cơ lưng dưới (Lower Back), cơ đùi trước (Quads), và cơ cầu vai (traps) cũng được tập luyện cùng.Các bước thực hiện Sau khi quen bạn có thể thử thách bản thân với các mức tạ nặng hơn nhé. Xem thêm: 5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn 4. Bài gập người nâng tạ – Dumbbell Bent Over RowBài gập người nâng tạBài này cũng là bài rất phổ biến trong tập gym. Cơ chính ảnh hưởng sẽ là cơ lưng giữa (Middle Back), cùng đó là các cơ xô (lats), và cơ tay trước (Biceps)Các bước thực hiện 5. Động tác Two Arm Dumbbell Stiff Legged DeadliftĐộng tác Two Arm Dumbbell Stiff Legged DeadliftDeadlift là một bài tập cực phổ biến trong các bài Gym tại phòng tập thể hình. Bài này sẽ tập chính cho cơ tay trước (Hamstrings), và các cơ khác là cơ mông (Glutes),
cơ lưng dưới (Lower back).Các bước thực hiện Chú ý: Các bạn có vấn đề về lưng dưới thì không nên tập, lưng suốt bài tập luôn thẳng, không giật mạnh khi nâng tạ. 6. Tập tạ tay bay – One Arm Dumbbell SwingTập tạ tay bay – One Arm Dumbbell SwingBạn nên kiếm chỗ nào rộng rãi, ít người qua lại để tập bài này, tránh nguy hiểm cho người khác nhé. 7. Bài đẩy tạ tay – Dumbbell Bench PressBài đẩy tạ tay – Dumbbell Bench PressĐây là bài cũng rất phổ biến trong tập thể hình, thường thì chúng ta sẽ dùng thanh tạ để đẩy, nhưng hôm nay chúng ta sẽ
dùng tạ tay nhé. Chú ý: Khi tập xong thì không thả tạ qua bên cạnh sẽ gây tổn hại cho cơ vai của bạn và nguy hiểm cho người khác gần đó. CHỉ cần uốn cong đầu gối và nhấc chân lên đặt các quả tạ lên đùi và ngồi dậy. Xem thêm: Top bài tập cho cơ tay sau (Triceps) cắt nét, to khỏe và giảm mỡ 8. Động tác Cross Body Hammer CurlĐộng tác Cross Body Hammer CurlBài này sẽ giúp chúng ta tập cơ chính là Cơ tay trước (Biceps) và các cơ khác là cơ cẳng tay (Foraems).Các bước thực hiện 9. Động tác cầm tạ bước lên bục- Dumbbell Step-UpsĐộng tác cầm tạ bước lên bục- Dumbbell Step-UpsVới bài này thì cơ đùi trước (Quads) sễ tập nhiều nhất và tới các cơ mông (glutes), cơ bắp chân (Calves), và cơ đùi sau (Hamstrings).Các bước thực hiện Bài này sẽ rất tuyệt với các bạn bị vấn đề với lưng dưới và không thể tập bài Deadlifts được. 10. Động tác chim vỗ cánh – Dumbbell ScaptionĐộng tác chim vỗ cánh – Dumbbell ScaptionMột bài tập giúp cơ vai khỏe mạnh và ổn định
khớp bả vai. Bài này sẽ tác động chính lên cơ vai (shoulder) và cơ cầu vai (traps).Các bước chuẩn bị Xem thêm: Bài tập gym cho cơ đùi sau với Sumo Squats Dumbbell Trên đây là top 10 bài tập với tạ tay hay nhất mà thehinh.com gửi đến các bạn Gymer. Hi vọng các bạn đã có thêm danh sách các bài tập tạ tay hay và hấp dẫn mới trong danh sách tập luyện thể hình của mình rồi nhé. Và đừng quên theo dõi thường xuyên các bài tập mới nhé. 8.2 ISO Sensation 93990,000vnđ Mua ngay 8.8 Blade Sport BLADE ISOLATE1,120,000vnđ Mua ngay 9.4 Rule One Protein R1 Protein1.750.000vnđ Mua ngay 8.7 Applied Nutrition Vegan-Pro1,425,000vnđ Mua ngay Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028)
399 77 777 Tôi đã là một nhà văn trực tuyến trong hơn sáu năm. Tôi đam mê sách, triết học, âm nhạc và ngành công nghiệp âm nhạc.
Những bài hát này sẽ đưa bạn lên và giúp bạn có động lực trong suốt một buổi tập luyện dài. Tyler Nix Danh sách phát nhạc rock để bơm bạn lênĐánh vào phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để đảm bảo sức khỏe và thể lực tốt. Trong khi tham gia một phòng tập thể dục tương đối dễ dàng, việc tập thể dục thường xuyên là một cuộc đấu tranh khó khăn cho nhiều người. Trong khi nhiều người ban đầu hào hứng tham gia một phòng tập thể dục, họ nhanh chóng mất động lực để tiếp tục. Đôi khi tập thể dục có thể trở nên đơn điệu. Do đó, bạn sẽ cần tìm cách để giữ cho bản thân có động lực. Tạo danh sách nhạc giải trí của nhạc rock có thể giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng tại phòng tập thể dục. Danh sách dưới đây trưng bày một số lượng lớn các bài hát rock sẽ thúc đẩy động lực của bạn và giúp bạn tập trung tại phòng tập thể dục. Chọn mục yêu thích của bạn và khuấy động tập luyện của bạn! Nếu bạn thích nghe nhạc trong khi bạn làm việc, thì bạn chắc chắn sẽ có điều gì đó để nói. Hãy thoải mái bày tỏ quan điểm và ý kiến của bạn trong phần bình luận. Top 10 bài hát rock hay nhất để tập luyện
Cách làm cho tập luyện thú vị với âm nhạcTập thể dục tại phòng tập thể dục có thể trở nên nhàm chán nếu bạn không nghĩ ra thói quen tập luyện mới. Để tránh vấn đề này, bạn sẽ cần tìm cách để giữ cho bản thân giải trí. Lắng nghe một danh sách nhạc đa dạng của các bài hát tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn duy trì động lực. Chọn các bài hát phù hợp với nhịp độ tập luyện của bạn giúp bạn có được dòng chảy. Vì không phải tất cả các bài tập luyện đều có cùng cường độ, nên có một lịch trình các danh sách phát khác nhau cho các bài tập khác nhau tạo ra sự khác biệt lớn. #11 trận2011. Viking chạy trực tiếp 12. Sinh ra vì sự vĩ đại 13. “HAIL ĐẾN KING 14. “ở cuối công viên 15. Tuổi đi trên đường cao tốc 16. Rễ rễ rễ rễ máu 17. Bài hát #3 18. 19. “Tôi chỉ nói dối khi tôi yêu bạn” 20. "Đi bộ" " Tại sao chọn nghe nhạc rock?Mọi người thích nghe nhạc rock trong khi họ tập luyện, bởi vì những âm thanh khó khăn và bị bóp méo trong nhạc rock mang đến cho họ một cơn sốt adrenaline. Các bài hát có chỉ số octan cao bơm bạn lên và giúp đẩy bạn đến giới hạn. Khi thực hiện các bài tập tập tạ nghiêm ngặt, nghe đá cứng hoặc kim loại nặng thường là một ý tưởng tốt. Giảm thất bại #21 trận4021. Vi phạm không thoải mái 22. "Cách bạn từng làm" 23. “phản bội và làm suy giảm” ” 24. "Một người báo thù" " 25. Có mùi giống như tinh thần tuổi teen ” 26. “Cắt dây” 27. Cạnh Edge của một cuộc cách mạng " 28. "Không chỉ lớp" " 29. Một cái gì đó từ không có gì khác của máy bay chiến đấu 30. Curl Curl của Burl ” 31. "Ra ngoài cho máu" 32. "Tôi đứng một mình" 33. ace ace của spades ” 34. ”Rats" 35. "Demons của tôi" 36. "Nói bạn sẽ ám ảnh tôi" Đá chua chua 37. "Chúng tôi sẽ khuấy động bạn" 38. Moth Moth vào ngọn lửa 39. Giết tôi từ từ 40. “Khuôn mặt với sàn” Bài hát rock cho các loại tập luyện khác nhauBạn sẽ muốn thay đổi danh sách phát của mình theo thói quen tập luyện của bạn. Trong buổi tập luyện tim mạch, các bài hát rock với một thông điệp trữ tình mạnh mẽ có thể giúp bạn tiếp tục tập trung. Các bài hát với một điệp khúc có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ trong một phiên cardio nghiêm ngặt. Đối với các bài tập thể dục xây dựng cơ bắp khác nhau, nó rất cần thiết để mang lại sự gây hấn thô mà đưa bạn lên. Các bài hát kim loại nặng (và các bài hát từ các tiểu thể loại kim loại nặng) là lý tưởng khi bạn đang thực hiện các thói quen tập luyện xây dựng cơ bắp. Bạn cần phải bơm âm lượng và để những đoạn riff guitar giết người đó bắn xuyên qua tai bạn. Các bài hát Hard Rock và Heavy Metal là tuyệt vời cho các bài tập tập tạ nghiêm ngặt.
Chọn các bài hát có nhịp độ nhất quán có thể giúp bạn có được rãnh khi bạn đi dài. Giảm thất bại #21 trận4021. Vi phạm không thoải mái 22. "Cách bạn từng làm" 23. “phản bội và làm suy giảm” ” 24. "Một người báo thù" " 25. Có mùi giống như tinh thần tuổi teen ” 26. “Cắt dây” 27. Cạnh Edge của một cuộc cách mạng " 28. "Không chỉ lớp" " 29. Một cái gì đó từ không có gì khác của máy bay chiến đấu 30. Curl Curl của Burl ” 31. "Ra ngoài cho máu" 32. "Tôi đứng một mình" 33. ace ace của spades ” 34. ”Rats" 55. "Không phải" " 56. Chào mừng bạn đến với rừng rậm 57. 58. 59. "Bắt đầu tôi lên" 60. Động vật tôi đã trở thành "ngày tháng Grace Chọn các bài hát động lực từ các tiểu thể loại khác nhauKhi tạo một danh sách phát cho bài tập tiếp theo của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn chọn từ một loạt các thế giới phụ. Nếu bạn có đủ sự đa dạng trong danh sách phát của mình, bạn sẽ có thể dễ dàng thay đổi các bài hát để phù hợp với cường độ tập luyện ngày càng tăng hoặc giảm. Ở đây, chúc bạn có một buổi tập luyện bập bênh! Những bài hát rock mãnh liệt có thể giúp bạn đẩy bản thân đến giới hạn! Pexels #61 bóng8061. 62. “Chop Suey!” - Hệ thống của A Down 63. Viking đốt nó xuống công viên 64. Bản giao hưởng của sự hủy diệt " 65. Mắt của con hổ ” 66. Đứng đầu tôi là người đứng đầu 67. Cảm giác như tôi làm thế nào 68. 69. "Làm thế nào bạn nhắc nhở tôi" 70. 71. "Làm cho tôi một ưu ái" 72. Viking hơn con người hơn con người 73. "Một bản tính" " 74. Ratamahatta, 75. Lý thuyết địa ngục Yeah Yeah 76. "Chạy đến những ngọn đồi" 77. 78. "Tâm lý" 79. "Ngay cả dòng chảy" 80. Crank tăng âm lượng và nổ tung một số giai điệu kim loại nặng khi bạn cần tăng thêm đó để giúp bạn vượt qua tập luyện. Pexels #61 bóng8061. 62. “Chop Suey!” - Hệ thống của A Down 63. Viking đốt nó xuống công viên 64. Bản giao hưởng của sự hủy diệt " 65. Mắt của con hổ ” 66. Đứng đầu tôi là người đứng đầu 67. Cảm giác như tôi làm thế nào 68. 69. "Làm thế nào bạn nhắc nhở tôi" 70. 71. "Làm cho tôi một ưu ái" 72. Viking hơn con người hơn con người 73. "Một bản tính" " 74. Ratamahatta, 75. Lý thuyết địa ngục Yeah Yeah 76. "Chạy đến những ngọn đồi" 77. 78. "Tâm lý" 79. "Ngay cả dòng chảy" 80. Crank tăng âm lượng và nổ tung một số giai điệu kim loại nặng khi bạn cần tăng thêm đó để giúp bạn vượt qua tập luyện. Pexels #61 bóng80
© 2019 Ansel Pereira Âm nhạc hay nhất để nâng tạ là gì?Danh sách phát nhạc nâng tạ.. Sức mạnh - Kanye West .. Người đàn ông trong hộp - Alice in Chains .. River - Giám mục Briggs .. The Hills - The Weeknd .. Làm việc đó - Missy Elliott .. Tập tiếp theo - Tiến sĩ Dre, Snoop Dogg .. Phân vùng - Beyoncé. Wrecking Ball - Miley Cyrus .. 10 bài hát tập luyện hàng đầu là gì?Bài hát tập luyện hay nhất, được xếp hạng.. 'Eye of the Tiger' của người sống sót. .... 'Khi một đám cháy bắt đầu cháy' bằng cách tiết lộ. .... 'Đêm qua đêm' của Chromeo. .... 'Giữ cho chiếc xe chạy' bằng lửa arcade. .... 'Những lần như thế này' của Foo Fighters. .... 'Ở đây nó lại đi' bởi OK đi. .... 'Nhịp điệu quốc gia' của Janet Jackson. .... 'Nhiệt độ' của Sean Paul .. Bài hát tập luyện hay nhất mọi thời đại là gì?55 bài hát tập luyện hay nhất mọi thời đại.. Người sống sót của người Viking bởi Destiny's Child .. Mạnh mẽ hơn của Kanye West .. Cấm lắc nó ra khỏi Taylor Swift .. "Tốt như địa ngục" của Lizzo .. Mất quyền kiểm soát của Missy Elliott .. Tín đồ của người Hồi giáo bằng cách tưởng tượng những con rồng .. Mắt của con hổ của người sống sót .. Một người khác cắn bụi của Nữ hoàng .. Bài hát nào khiến bạn bị bơm lên?25 bài hát tốt nhất cho thể thao.. Bơm nó - Hà Lan mắt đen .. Cho đến khi tôi sụp đổ - Eminem .. Eye of the Tiger - Survivor .. Tôi tin rằng chúng tôi sẽ thắng - Pitbull .. Thunderstruck - AC/DC .. Bảy đội quân quốc gia - Các sọc trắng .. Mãi mãi - Drake, Kanye West, Lil Wayne, Eminem .. Mạnh hơn - Kanye West .. |