5 chất bổ sung omega 3 hàng đầu năm 2022

8/7/2022 11:24:00 AM

Các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa dầu cá omega-3 hiện nay đang là lựa chọn của nhiều người tiêu dùng ở nhiều lứa tuổi khác nhau do các lợi ích sức khoẻ mà loại acid béo này mang lại.

Omega-3, acid béo mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ cho cơ thể và não bộ

Để tìm hiểu thêm hãy cùng Hệ thống Nhà thuốc Việt “Bật mí về dầu cá omega-3 và top 5 sản phẩm dầu cá omega-3 tốt hiện nay” qua bài viết dưới đây.

Acid béo omega-3 là gì?

Omega-3 là chất dinh dưỡng mà chúng ta nhận được từ thực phẩm (hoặc từ thực phẩm chức năng bổ sung) mà cơ thể không tự tổng hợp được. Đóng vai trò như chìa khoá cho cấu trúc của mọi thành tế bào trong cơ thể bạn, đồng thời omega-3 cũng là nguồn cung cấp năng lượng, cũng như giúp cho tim, phổi, mạch máu và hệ thống miễn dịch của bạn được hoạt động bình thường.

Hai chất quan trọng là EPA và DHA được tìm thấy chủ yếu ở một số loại cá. Điều này lí giải vì sao nhắc đến acid béo omega-3 chúng ta lại hay gọi là dầu cá omega-3.

Cơ thể bạn không chỉ cần những acid béo này để hoạt động bình thường mà chúng còn mang lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe.

Các loại omega-3 

3 loại acid béo omega-3 chính đó là ALA, DHA, và EPA.

ALA

Acid alpha linolenic (ALA) là acid béo omega-3 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của bạn.

Cơ thể chúng ta chủ yếu sử dụng nó để làm năng lượng, nhưng nó cũng có thể được chuyển đổi thành các dạng hoạt động sinh học của omega-3, EPA và DHA.

Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này không hiệu quả. Chỉ một tỷ lệ nhỏ ALA được chuyển đổi thành các dạng hoạt động.

ALA được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia, quả ốc chó, hạt cây gai dầu và đậu nành.

EPA

Acid eicosapentaenoic (EPA) chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá béo và dầu cá. Tuy nhiên, một số vi tảo cũng chứa EPA.

Nó có một số chức năng trong cơ thể bạn như làm giảm và ngăn ngừa sự hình thành huyết khối, giảm triglycerid cũng như hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần … Một phần của nó có thể được chuyển đổi thành DHA.

DHA

Acid docosahexaenoic (DHA) là acid béo omega-3 quan trọng nhất trong cơ thể bạn.

Đó là thành phần cấu trúc quan trọng của não, võng mạc mắt và nhiều bộ phận cơ thể khác.

Giống như EPA, nó xuất hiện chủ yếu trong các sản phẩm động vật như cá béo và dầu cá. Thịt, trứng và sữa từ động vật ăn cỏ cũng có xu hướng chứa một lượng đáng kể.

Những người ăn chay và thuần chay thường thiếu DHA, vì vậy nên bổ sung vi tảo để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 này.

Uống dầu cá omega-3 có tốt không?

Omega-3 là một nhóm các acid béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong cở thể bạn và mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Đồng thời, cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra loại acid béo này mà bắt buộc phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.

Do vậy, việc bổ sung dầu cá omega-3 là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung một cách khoa học để có được những lợi ích sức khỏe tối ưu nhất.

Nên uống dầu cá omega-3 vào lúc nào và bao nhiêu mỗi ngày?

Dù Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nó chỉ phát huy tác dụng nếu bạn bổ sung đúng liều lượng và đúng cách. Vậy bao nhiêu omega-3 mỗi ngày là đúng liều lượng?

Mỗi ngày, mỗi người khoẻ mạnh cần trung bình khoảng 250mg – 500mg omega-3 và nên sử dụng trước 14h, sau bữa ăn. Lí do là vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ omega-3 giảm dần sau 14h, đồng thời khả năng hấp thu sẽ tăng lên nếu được hấp thu cùng với những acid béo khác, vì vậy nên sử dụng omega-3 sau bữa ăn là tốt nhất.

Lợi ích sức khoẻ của dầu cá Omega-3

Acid béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho não và võng mạc của bạn.

Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là phải bổ sung đủ DHA, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trí thông minh của em bé.

Ngoải ra, bổ sung đủ omega-3 có thể mang lại lợi ích sức khoẻ mạnh mẽ cho người lớn. Điều này đặc biệt đúng với các dạng chuỗi dài hơn, EPA và DHA.

Mặc dù các bằng chứng còn chưa chuyên biệt, tuy nhiên các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng acid béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại tất cả các loại bệnh tật, bao gồm ung thư vú, trầm cảm, và các bệnh viêm nhiễm khác nhau.

Bạn có thể tìm thấy omega-3 ở đâu?

Omega-3 được tìm thấy nhiều trong mỡ của các loài cá béo như cá thu, cá hồi, cá chẽm, cá mòi, hay trong có động vật có vỏ như hàu, tôm …

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy omega-3 trong các nguồn từ thực vật như rong biển, tảo, một số loại hạt như óc chó, hạt lanh, dầu đậu nành, mầm lúa mì …

Bạn có thể bổ sung loại chất béo này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tuy nhiên việc bổ sung này đôi khi cung cấp cho cơ thể không đủ hoặc không đúng hàm lượng cần thiết.

Do vậy, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua nguồn thực phẩm chức năng, và để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả thì việc lựa chọn sản phẩm uy tín, phù hợp với nhu cầu của cơ thể đồng thời có nguồn gốc rõ ràng là một điều vô cùng cần thiết.

Top các loại dầu cá omega 3 tốt nhất hiện nay

Viên uống dầu cá Omega-3 Clevie Kid’s

Viên uống Clevie Kid’s Omega-3 là sản phẩm bổ sung Omega-3 cho trẻ em thuộc nhóm hỗ trợ bổ não, được Cục An toàn thực phẩm – Bộ y tế cấp phép lưu hành.

Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ Mỹ, được nhiều phụ huynh tin dùng cho con em đang trong độ tuổi phát triển.

Viên uống Clevie Kid’s Omega-3 giải pháp cho trẻ có chiều cao vượt trội và thông minh

Thành phần có trong viên uống Clevie Kid’s Omega-3:

• Acid béo Omega-3

50% DHA: giúp phát triển trí não và thị lực của trẻ.

20% EPA: cải thiện khả năng ghi nhớ, học tập ở trẻ, hỗ trợ các vấn đề trầm cảm, lo lắng, stress…

• Vitamin A: giúp trẻ tăng trưởng và phát triển, tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu thiếu vitamin A, trẻ sẽ chậm lớn, hay mắc các bệnh nhiễm trùng …
• Vitamin D3: tăng cường hấp thu canxi, phát triển chiều cao.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Viên uống HB Healthy Beauty Omega 3-6-9

Sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng Healthy Beauty của Mỹ, giúp bổ sung các acid béo không no Omega 3,6,9 từ dầu hạt lanh – thực vật. Điều này thực sự có ý nghĩa cho người ăn chay, không thể bổ sung loại acid béo này từ nguồn động vật.

Viên uống HB Healthy Beauty Omega 3-6-9 giúp bổ sung các acid béo không no từ nguồn gốc thực vật

Thành phần có trong mỗi viên uống HB Healthy Beauty Omega 3-6-9:

Dầu hạt lanh hữu cơ: Đây là một trong những nguồn thực vật giàu acid béo Omega 3-6-9 nhất, giúp giảm cholesterol trong máu, bổ não, nuôi dưỡng da, mắt và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Bạn có biết, 50 – 60% thành phần trong dầu hạt lanh là ALA, từ đó có thể chuyển đổi thành EPA và DHA cung cấp cho cơ thể.

Ngoài các acid béo, trong dầu hạt lanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như B1, B2, vitamin E, C, carotene, photpho, magie, canxi, kali …

Nếu bạn đang ăn chay hay dị ứng với hải sản – nguồn cung cấp acid béo từ động vật thì viên uống HB Healthy Beauty Omega 3-6-9 sẽ là một lựa chọn phù hợp.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Viên uống bổ tổng hợp cho bà bầu Premium Luxmama Omega-3

Viên uống bổ tổng hợp cho bà bầu Premium Luxmama Omega 3 là một sản phẩm được sản xuất trên công nghệ hiện đại và tiên tiến của Mỹ với nhà máy đạt chuẩn FDA – một tiêu chuẩn nghiêm ngặt nhất thế giới. Vì vậy, mẹ bầu có thể tin dùng sản phẩm giúp hấp thu dễ dàng tinh chất, cùng dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Viên uống Premium Luxmama Omega-3 cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh

Thành phần có trong mỗi viên uống Premium Luxmama Omega-3:

• Vitamin C, D, E, nhóm vitamin B1, B2, B3, B6, B12, acid Folic: cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và mẹ sau sinh đang cho con bú.
• Canxi, sắt, magie, kẽm: cung cấp vi chất cùng lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đồng thời ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh. Bổ sung sắt cho mẹ bầu, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
• Acid béo omega-3 (DHA + EPA): hỗ trợ cho sự hình thành, phát triển não bộ cùng thị giác ở thai nhi, cũng như trẻ nhỏ thông qua sữa mẹ.
• Chiết xuất rễ gừng: giúp mẹ bầu bí tránh được tình trạng nôn nghén, mệt mỏi, đặc biệt là ở tam cá nguyệt đầu tiên, hoặc mẹ có tiền sử bị nghén trước đó.

Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mỗi mẹ bầu khi mang thai cần bổ sung đầy đủ sắt nguyên tố nhằm tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, acid folic, DHA cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, C, vitamin nhóm B, … Các dưỡng chất trên hoàn toàn có thể bổ sung thông qua quá trình ăn uống của mẹ bầu, tuy nhiên có những mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén, do vậy việc bổ sung chưa thể kiểm soát và chưa đủ. Do vậy, việc bổ sung thông qua thực phẩm chức năng là điều cần thiết, và viên uống Premium Luxmama Omega-3 sẽ là lựa chọn tốt.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Viên uống MediUSA Triple Omega 3-6-9

Nếu bạn mong muốn có một đôi mắt khỏe đẹp, một đôi mắt với chỉ số thị lực chuẩn 10/10, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức thì đây sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.

Viên uống MediUSA Triple Omega 3-6-9 giải pháp cho một đôi mắt sáng

Thành phần trong mỗi viên uống Triple Omega 3-6-9 có nguồn gốc từ thiên nhiên:

• Dầu cá (DHA, EPA): giải pháp hữu hiệu giúp sáng mắt do cải thiện nhãn mạc và nuôi dưỡng mô ở võng mạc. Cùng với đó, nguồn dinh dưỡng dồi dào từ dầu cá cũng giúp bổ não, điều hoà nhịp tim, cũng như ngăn ngừa quá trình suy giảm trí nhớ, thần kinh suy nhược.
• Tinh dầu hướng dương: giúp giảm nguy cơ trụy tim và những nguy cơ về tim mạch khác.
• Tinh dầu hạt lanh: ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, đồng thời cung cấp thêm cho cơ thể những acid béo khác (không bao gồm cholesterol), do vậy không cần lo lắng về nguy cơ huyết áp hay tim mạch khi sử dụng sản phẩm nhé.
• Vitamin E: ngăn ngừa nguy cơ thoái hoá điểm vàng, hạn chế nguy cơ đục thuỷ tinh thể đặc biệt là với đối tượng trung niên. Ngoài ra, đây còn là chất chống oxy hoá mạnh, ngăn ngừa lão hoá cho cơ thể.

Với 2 viên uống MediUSA Triple Omega 3-6-9 mỗi ngày, bạn đã giúp não bộ bổ sung được dưỡng chất tốt. Không những thế, sản phẩm còn giúp hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề về bệnh xơ vữa mạch máu, bệnh lý tim mạch do xơ vữa mạch máu gây ra. Đồng thời còn mang đến một đôi mắt sáng, khoẻ đẹp.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Dầu cá hồi Alaska Omega 3-6-9

Nếu một sáng thức dậy bạn phát hiện da mình trở nên sạm màu, chảy xệ, thiếu sức sống, làm bạn trở nên tự ti trong giao tiếp, công việc. Hay bạn vừa làm đã quên, trí nhớ trở nên giảm sút. Hoặc thị lực kém, nhìn mờ, mắt hay khô gây nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và trong học tập.

Vậy thì sản phẩm dầu cá hồi Alaska Omega 3-6-9 sẽ là giải pháp hỗ trợ hữu hiệu cho bạn trong những trường hợp kể trên.

Dầu cá hồi Alaska Omega 3-6-9 cho mắt sáng, da đẹp và trí nhớ tốt

Thành phần có trong mỗi viên dầu cá hồi Alaska Omega 3-6-9:

• Omega-3: giúp hỗ trợ hạ cholesterol và triglycerid trong máu, ngăn ngừa sự hình hình cục máu đông, từ đó tránh tình trạng nghẽn mạch vành, điều hoà nhịp tim.
• EPA và DHA: giúp bảo vệ tế bào não, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh về mắt – đặc biệt với đối tượng là trẻ em.
• Omega-6: chống sưng viêm, hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm thiểu triệu chứng của bệnh viêm khớp, viêm đa khớp. Bên cạnh đó, loại acid béo này còn giúp bảo vệ tim mạch, kích thích hệ miễn dịch, hỗ trợ làm lành các vết thương …
• Omega-9: phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch rất tốt.
• Vitamin E: có tác dụng như một chất chống oxy hoá hữu hiệu, giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Hơn thế nữa, vitamin E cũng được chứng minh ức chế sự gia tăng cortisol gây stress từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính liên quan đến căng thẳng, stress chẳng hạn như trầm cảm, sa sút trí tuệ …

Với 2 viên mỗi ngày, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mang lại cho bạn một đôi mắt sáng, một làn da đẹp và một trí nhớ tốt.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Trên đây là top 5 dầu cá Omega-3 tốt trên thị trường hiện nay, được nhiều người tiêu dùng tin yêu. Sản phẩm có bán tại: Hệ thống nhà thuốc Việt và các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.

Địa chỉ Hệ thống nhà thuốc Việt: 

+ 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Q.11, TP. HCM

+ 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Q.Gò Vấp, TP. HCM

Bạn đọc có thể liên hệ đến Hệ thống Nhà thuốc Việt nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan cần giải đáp, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn những thông tin đúng và phù hợp nhất.

Nó khó có thể giảm giá & nbsp; lợi ích của các chất bổ sung omega-3 & nbsp;-có thể là từ & nbsp; dầu cá, & nbsp; dầu nhuyễn thể hoặc vẹm. Những chất béo lành mạnh này có thể giúp & NBSP; giảm một số loại viêm, tăng cường & NBSP; chức năng não và hỗ trợ các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và rối loạn hiệu quả theo mùa. (1) Tuy nhiên, có một số yếu tố cần xem xét - liều lượng, loại chất béo cụ thể và tỷ lệ tìm nguồn cung ứng. Nó rất nhiều để suy nghĩ về một bổ sung đơn giản như vậy.

Tiêu thụ hàng ngày được đề xuất cho chất béo EPA và DHA ít nhất là 250 đến 500 miligam kết hợp, mặc dù nhiều chất bổ sung vượt lên trên và hơn nữa, cung cấp khoảng hai gam toàn bộ các axit béo này. Vì EPA có thể có một liên kết gần hơn với viêm và DHA có thể có gần hơn & NBSP; liên kết với sức khỏe tâm thần, bạn sẽ muốn tìm kiếm một tỷ lệ được điều chỉnh phù hợp để phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn. Để giúp hợp lý hóa quá trình ra quyết định của bạn, chúng tôi đã phân tích hàng chục bổ sung Omega-3 tốt nhất trên thị trường và thu hẹp các lựa chọn của chúng tôi dựa trên lối sống, loại chế độ ăn uống và tính bền vững.

Bổ sung Omega-3 tốt nhất

• Bổ sung Omega-3 tốt nhất Tổng thể: & NBSP; Dầu cá Omega-3 Kaged
• Dầu nhuyễn nhất: & NBSP; Dầu nhuyễn thể swolverineSwolverine Krill Oil
• Dầu cá Omega-3 tốt nhất: & NBSP; Dầu cá Omega-3 Kaged
• Omega-3 có nguồn gốc bền vững tốt nhất: & nbsp; dầu Kori krill
• Omega-3 tốt nhất mà không có cá: & nbsp; dầu nhuyễn thể swolverineSwolverine Krill Oil
• Omega-3 tốt nhất cho không có Burps: & NBSP; Kaged Omega-3 Fish Oil
• Bổ sung Omega-3 thuần chay tốt nhất: & NBSP; Freshfield Vegan Omega-3

Biên tập viên Lưu ý: Nội dung trên Barbend có nghĩa là có tính chất thông tin, nhưng nó không nên được coi là lời khuyên y tế. Các ý kiến ​​và bài viết trên trang web này không nhằm sử dụng làm chẩn đoán, phòng ngừa và/hoặc điều trị các vấn đề sức khỏe. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, dinh dưỡng và/hoặc bổ sung mới. Không có chất bổ sung nào có nghĩa là điều trị hoặc chữa khỏi bất kỳ bệnh nào. Nếu bạn cảm thấy bạn có thể thiếu một chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng cụ thể, xin vui lòng tìm kiếm một chuyên gia y tế.

Đánh giá video bổ sung Omega-3 tốt nhất

Kiểm tra đánh giá video đầy đủ của chúng tôi về một số chất bổ sung Omega-3 tốt nhất trên thị trường hiện nay để có cái nhìn sâu sắc hơn về các thành phần của họ, cũng như cả ưu và nhược điểm của họ.

Bổ sung Omega-3 tốt nhất

Dầu cá là một trong những chất bổ sung Omega-3 phổ biến nhất vì nó thường chứa lượng chất béo EPA và DHA phong phú. Lựa chọn này có một liều đặc biệt cao của các axit béo omega-3 này.

Dầu cá Kaged Omega-3

Dầu cá Omega-3 Kaged chứa một trong những liều axit béo omega-3 cao hơn mà chúng tôi đã thấy trên thị trường. Nó có 3.000mg dầu cá, bao gồm 1.100mg EPA và 900mg DHA. Mặc dù có một số chất bổ sung omega-3 có thể chứa nhiều hơn, hầu hết chứa hơn 1.000mg dầu cá & nbsp; ít hơn & nbsp; so với supp. & Nbsp này;

Thêm vào đó, bạn chỉ cần dùng hai cái mềm cho một liều đầy đủ ở đây. Và ở đó, bạn không cần phải lo lắng về những món cá tanh vì dầu cá này đã được tinh chế để giúp loại bỏ mùi hôi và thị hiếu. Tuy nhiên, những chiếc Softgel này khá lớn, vì vậy bất cứ ai đấu tranh để nuốt những viên thuốc lớn đều có thể muốn lựa chọn bổ sung viên nang nhỏ hơn. Những chi phí này khoảng $ 1 mỗi khẩu phần, đắt hơn một số lựa chọn trong danh sách của chúng tôi.

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Kaged Muscle cung cấp 3.000 miligam chất béo omega-3 (1.100mg EPA và 900mg DHA), là một trong những liều cao nhất trên thị trường. Thêm vào đó, nó hấp thụ nhanh và không sản xuất cá còi. & NBSP;1,100mg of EPA and 900mg of DHA), which is one of the highest doses across the market. Plus, it's quick-absorbing and doesn't produce fish burps. 

Ai nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Những người muốn có một lượng chất béo EPA và DHA cao sẽ thích những con số trong sản phẩm này. & NBSP;
• Bất cứ ai quan tâm đến những con cá ướp sẽ đánh giá cao quá trình thanh lọc ở đây để loại bỏ tác dụng phụ không mong muốn này. & NBSP;
• Nếu bạn muốn lấy Omega-3 của bạn từ dầu cá (so với dầu nhuyễn thể hoặc A & NBSP; Vegan & NBSP; thay thế), đây là một trong những chất bổ sung dầu cá tốt nhất mà chúng tôi đã thử. & NBSP;

Ai không nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Những người thích lấy Omega-3 của họ ở dạng lỏng sẽ muốn tránh xa những chiếc Softgels này. & NBSP;
• Người ăn chay. Sản phẩm này chứa cá và gelatin, vì vậy nó không phải là một chất bổ sung thân thiện với người ăn chay. & NBSP;
• Bất cứ ai muốn tiết kiệm một số tiền đều có thể tìm thấy một Omega-3 Suppa-3 rẻ hơn trong danh sách của chúng tôi. & NBSP;

Các chất bổ sung Omega-3 có thể không phải là siêu lạ mắt, nhưng chúng có thể là một bổ sung có ảnh hưởng cho tủ bổ sung & NBSP của bạn. Công thức này từ cơ bắp Kaged tự hào có 3.000mg dầu cá, và không có dư vị cá. & NBSP;

Dầu nhuyễn thể tốt nhất

So với cá, chất béo lành mạnh có thể có sẵn sinh học hơn thông qua EPA và DHA trong dầu nhuyễn thể để hỗ trợ tốt hơn & nbsp; chức năng não & nbsp; và & nbsp; tăng trưởng cơ bắp. .

Dầu nhuyễn thể Swolverine

Krill là những loài giáp xác nhỏ được tiêu thụ bởi các sinh vật đại dương lớn hơn, như cá voi và chim biển. Swolverine Softgels chứa 500mg dầu nhuyễn thể, thường cung cấp 100mg EPA và DHA. Dầu nhuyễn thể của họ cũng bao gồm 100mg astaxanthin, một chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ sức khỏe mắt & NBSP; và viêm. Dầu nhuyễn thể xuất hiện ở dạng tự nhiên nhất (được gọi là phospholipids), có nghĩa là sản phẩm này cũng có thể hấp thụ tốt hơn nhiều loại dầu cá nói chung. (3)

Swolverine đã thêm một hương vị vani vào phần bổ sung của chúng để có khả năng tránh các món ăn ngon, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thích dùng dầu cá và dầu nhuyễn thể do hương vị. Nó đáng chú ý cho những người là người pescataria, điều này có một viên nang gelatin bò, có thể không phù hợp với lối sống của bạn. Supp này có giá khoảng 0,5 đô la cho mỗi lần phục vụ SoftGel. & NBSP;

Dầu nhuyễn thể Swolverine

Dầu nhuyễn thể của Swolverine cung cấp 500mg dầu nhuyễn thể, omega-3 dưới dạng EPA và DHA và astaxanthin. Supp này chỉ cần một viên thuốc cho mỗi khẩu phần và có thêm hương vị vani để có khả năng chống lại dư vị tanh. & NBSP;

Ai nên mua dầu nhuyễn thể swolverine

• Những người muốn EPA và DHA của họ từ dầu nhuyễn thể, được cho là có thể sử dụng nhiều sinh học hơn dầu cá do dạng phospholipid tự nhiên của nó. & NBSP;
• Những người cũng muốn có một liều astaxanthin, điều này có thể giúp với sức khỏe và viêm mắt. & NBSP;
• Những người muốn tránh dư vị cá một số loại cá và dầu nhuyễn thể. Lựa chọn này có vani được thêm vào nó để có khả năng tránh hương vị tanh.

Ai không nên mua dầu nhuyễn thể swolverine

• Những người thà lấy một bổ sung Omega-3 có nguồn gốc từ cá. & Nbsp;
• Khách hàng đang tìm kiếm một liều axit béo cao hơn - có những loại dầu cá tự hào với EPA và DHA cao hơn sản phẩm này. & NBSP;

Nếu bạn thích dầu nhuyễn thể hơn dầu cá, sản phẩm này có thể hấp thụ tốt hơn và nó đi kèm với một liều astaxanthin, có thể giúp giảm viêm. Hương vị vani liên kết tất cả lại với nhau để biến đây thành một sản phẩm có thể nếm thử và có thể ngon hơn các loại dầu cá khác trên thị trường. & NBSP;

Dầu cá omega-3 tốt nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại dầu cá với liều cao axit béo omega-3 không đi kèm với bất kỳ burps tanh nào, thì lựa chọn này có bạn đã bảo hiểm. & NBSP;

Dầu cá Kaged Omega-3

Mỗi món ăn hai loại dầu cá Kaged Omega-3 chứa 3.000 miligam dầu cá-bao gồm 1.100mg chất béo EPA và 900mg chất béo DHA. Kaged đặt dầu cá của họ thông qua một quy trình tinh chế có thể giúp loại bỏ các khối cá điển hình mà bạn có thể nếm thử với các chất bổ sung Omega-3 khác. & NBSP;

Dầu cá này đến từ những con cá có nguồn gốc bền vững, có nguồn gốc bền vững. Tuy nhiên, Softgels được làm từ gelatin, thường đến từ gia súc, vì vậy người Pescatari có thể muốn nhận thức được điều này. Kaged Omegas có giá khoảng $ 1 mỗi khẩu phần, cao hơn một chút so với một số lựa chọn khác của chúng tôi trong danh sách này. Nếu bạn có thể xoay pricetag, chúng tôi nghĩ rằng liều lượng và tính bền vững của Supp có giá trị giá. & NBSP;

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Kaged Muscle cung cấp 3.000 miligam chất béo omega-3 (1.100mg EPA và 900mg DHA), là một trong những liều cao nhất trên thị trường. Thêm vào đó, nó hấp thụ nhanh và không sản xuất cá còi. & NBSP;1,100mg of EPA and 900mg of DHA), which is one of the highest doses across the market. Plus, it's quick-absorbing and doesn't produce fish burps. 

Ai nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Những khách hàng đánh giá cao nguồn cung cấp bền vững sẽ đánh giá cao rằng sản phẩm này có nguồn gốc bền vững từ cá đánh bắt hoang dã. & NBSP;
• Những người muốn một liều cao axit béo omega-3. Sản phẩm này chứa 3.000mg. & NBSP;
• Những người không thích ăn thịt tanh. Quá trình thanh lọc ở đây có thể giúp loại bỏ chúng hoàn toàn. & NBSP;

Ai không nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Người ăn chay hoặc người ăn chay & nbsp; - bổ sung này được làm từ cá và gelatin. & Nbsp;
• Nếu bạn không làm tốt với những viên thuốc lớn, có lẽ bạn nên tìm một chất bổ sung cung cấp các loại mềm nhỏ hơn. & NBSP;
• Nếu bạn có ngân sách nghiêm ngặt, chúng tôi có một số tùy chọn rẻ hơn trong danh sách của chúng tôi.

Kaged cung cấp một loại cá có liều cao, chất lượng cao, được sản xuất từ ​​cá có nguồn gốc bền vững và được tinh chế để giúp loại bỏ những món cá nang có mùi hôi mà bạn có thể tìm thấy trong một số sản phẩm dầu cá. & NBSP;

Omega-3 có nguồn gốc bền vững tốt nhất

Nếu bạn quan tâm đến việc đánh bắt cá bền vững, một số chất bổ sung minh bạch về việc tìm nguồn cung ứng của họ - như lựa chọn này, điều này đã cung cấp cho Krill của họ một cách bền vững từ khu vực Nam Cực. & NBSP;

Dầu Kori Krill

Dầu Kori Kori sử dụng nhuyễn thể có nguồn gốc bền vững từ Nam Đại Dương để tạo ra bổ sung Omega-3 của họ. Công nghệ thu hoạch sinh thái của họ sử dụng một khoảng trống nước ngập nước mà được bảo vệ bởi một lưới lưới tốt để giữ cho bất cứ thứ gì ngoại trừ Krill không xâm nhập. Sản phẩm đã nhận được chứng nhận quản lý từ Friends of the Sea, điều này xác nhận rằng không có loài có nguy cơ tuyệt chủng nào bị bắt trong các hoạt động và tác hại không đến với hệ sinh thái. & NBSP;

Nó cũng đã được thử nghiệm của bên thứ ba về chất lượng và độ tinh khiết của Labdoor. Ngoài ra, đây là một chất bổ sung Omega-3 tiêu chuẩn khá tiêu chuẩn, cung cấp tới 1.200mg dầu nhuyễn thể với axit béo 250mg (mặc dù sự phân hủy cụ thể của EPA và DHA không được liệt kê). Sản phẩm này có các viên nang 400mg, 600mg và 1.200mg, vì vậy bạn có thể điều chỉnh liều lượng và kích thước thuốc theo sở thích cá nhân của mình. Tất cả đều liều lên 1.200mg mỗi ngày, nhưng bạn có thể chọn giữa một phần mềm lớn hơn 1.200mg, hai phần mềm nhỏ hơn 600mg hoặc ba phần mềm 400mg nhỏ hơn. Bất kể sự lựa chọn của bạn, bạn đã xem xét chi tiêu khoảng 0,65 đô la mỗi khẩu phần.

Kori Krill oill

Sản phẩm này có nguồn gốc bền vững từ Nam Đại Dương, và cung cấp & nbsp; 1.200mg dầu nhuyễn thể với axit béo 250mg. Bạn có thể mua dầu nhuyễn thể này trong 400mg, 600mg và 1.200mg. 1,200mg of krill oil with 250mg fatty acids. You can buy this krill oil in 400mg, 600mg, and 1,200mg capsules.

Ai nên mua dầu kori krill

• Những người quan tâm đến sự bền vững. Sản phẩm này cung cấp cho Krill của họ từ Nam Cực bằng cách sử dụng công nghệ để đảm bảo không có sinh vật nào bị tổn hại.
• Những người không muốn có các tính năng bổ sung không cần thiết-sản phẩm này đã được thử nghiệm của bên thứ ba về độ tinh khiết.
• Những người thích tùy chọn giữa kích thước phục vụ một, hai và ba viên thuốc. & Nbsp;

Ai không nên mua dầu kori kori

• Bất cứ ai, người đang tìm kiếm một liều axit béo cao hơn - bạn có thể tìm thấy kích thước phục vụ cao hơn nhiều của chất béo EPA và DHA ngoài kia. & NBSP;
• Mặc dù giá khá cao về giá, bạn vẫn có thể tìm thấy một tùy chọn rẻ hơn nếu bạn có ngân sách. & NBSP;

Đối với những người quan tâm đến tính bền vững, bổ sung Omega-3 này có nguồn gốc từ một khu vực cụ thể không công nghiệp hóa và sử dụng công nghệ để đảm bảo hệ sinh thái không bị tổn hại trong quá trình này.

Omega-3 tốt nhất mà không có cá

Nếu bạn đã dành hàng giờ để kết hợp Internet cho các chất bổ sung Omega-3 tốt nhất, thì có một cơ hội tốt mà bạn đã bắt gặp dầu nhuyễn thể. Nếu bạn thiên đường, thì nó đáng để xem xét về tiềm năng của nó để giảm cholesterol xấu.

Dầu nhuyễn thể Swolverine

Một trong những lợi ích của dầu nhuyễn thể là nó thực sự có thể tốt hơn dầu cá AT & NBSP; giảm cholesterol xấu. Trái ngược với dầu cá, dầu nhuyễn thể Omega-3 có dạng phospholipid tự nhiên nhất, có thể cho phép hấp thụ tốt hơn và tiêu hóa mượt mà hơn (cũng có thể hạn chế dư vị tanh). Để so sánh, dầu cá chỉ cung cấp Omega-3 dưới dạng triglyceride, mà aren đã tiêu hóa cũng như phospholipids. & NBSP;

Bổ sung nhuyễn thể đặc biệt này có 500mg dầu nhuyễn thể, cung cấp 100mg EPA, DHA và astaxanthin. Trong khi dầu cá cung cấp một phần trăm rưỡi phospholipid, dầu nhuyễn thể cung cấp tới bốn mươi phần trăm, làm cho nó mạnh hơn và có khả năng hiệu quả hơn trong việc loại bỏ cholesterol khỏi các tế bào của bạn. (4) Nó đi kèm với hương vị vani để làm cho Supp trở nên ngon miệng hơn và có giá khoảng 0,5 đô la mỗi khẩu phần, có giá khá hợp lý.

Dầu nhuyễn thể Swolverine

Dầu nhuyễn thể của Swolverine cung cấp 500mg dầu nhuyễn thể, omega-3 dưới dạng EPA và DHA và astaxanthin. Supp này chỉ cần một viên thuốc cho mỗi khẩu phần và có thêm hương vị vani để có khả năng chống lại dư vị tanh. & NBSP;

Ai nên mua dầu nhuyễn thể swolverine

• Bất cứ ai thích dầu nhuyễn thể trên dầu cá cho dạng phospholipid dễ tiêu hóa hơn.
• Những người sử dụng Omega-3 Supp để giảm cholesterol. Krill có hàm lượng phospholipid cao hơn, có thể hiệu quả hơn trong việc loại bỏ cholesterol so với dầu cá.
• Nếu bạn đặc biệt & nbsp; liên quan đến viêm, Astaxanthin ở đây có thể giúp đỡ. & NBSP;

Ai không nên mua dầu nhuyễn thể swolverine

• Người ăn chay thích một sản phẩm được làm từ các nguồn thực vật như tảo. & Nbsp;
• Người mua đang tìm kiếm một lượng lớn axit béo omega-3-sản phẩm này chỉ chứa 100mg EPA và DHA.
• Những người không thích hương vị vani có thể muốn tránh cái này. & Nbsp;

Dầu Krill Swolverine có 500mg dầu nhuyễn thể để cung cấp cả chất béo EPA và DHA. Kích thước một viên thuốc là một phần thưởng chính, và hương vị vani là một chi tiết ngọt ngào làm cho lựa chọn này nổi bật. & NBSP;

Omega-3 tốt nhất không có Burps

Những gì đi xuống có thể trở lại khi nói đến dầu cá. Nhiều người đã bổ sung Omega-3, cụ thể là một viên thuốc dầu cá, có thể đã trải qua những món cá tanh. Vì chúng có thể thô thiển đối với một số người, chúng tôi đã tìm kiếm viên thuốc Omega-3 thân thiện với Burp tốt nhất.

Dầu cá Kaged Omega-3

Dầu cá Omega-3 Kaged trải qua quá trình thanh lọc và làm rõ hai bước để giúp loại bỏ dầu của bất kỳ mùi hoặc mùi vị cá. Nó cũng có một trong những liều axit béo omega-3 cao nhất trên thị trường-3.000mg dầu cá, bao gồm 1.100mg EPA và 900mg DHA. & NBSP;

Công thức này khá đơn giản mà không có thêm rườm rà, nhưng các thành phần được dùng tốt và bất cứ ai muốn tránh dư vị tanh sẽ hài lòng với việc thanh lọc supp này. Mặc dù Softgels khá lớn, bạn chỉ cần uống hai mỗi ngày cho một liều đầy đủ. Thêm vào đó, Kaged làm cho sản phẩm này từ những con cá có nguồn gốc bền vững, có nguồn gốc bền vững. Và với 30 khẩu phần cho mỗi container, bạn đã chi khoảng một đô la cho mỗi liều. & NBSP;

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Dầu cá omega-3 cơ bắp

Kaged Muscle cung cấp 3.000 miligam chất béo omega-3 (1.100mg EPA và 900mg DHA), là một trong những liều cao nhất trên thị trường. Thêm vào đó, nó hấp thụ nhanh và không sản xuất cá còi. & NBSP;1,100mg of EPA and 900mg of DHA), which is one of the highest doses across the market. Plus, it's quick-absorbing and doesn't produce fish burps. 

Ai nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Những người đang tìm kiếm một chất bổ sung Omega-3 với khả năng giảm đáng kể về mùi và Burps khó chịu-bổ sung này đã trải qua quá trình thanh lọc để loại bỏ tác dụng phụ tiềm năng này của dầu cá.
• Khách hàng muốn có một liều axit béo omega-3 đặc biệt cao-sản phẩm này có 1.100mg EPA và 900mg DHA.
• Nếu bạn lo lắng về việc cá của bạn đến từ đâu, bạn có thể yên tâm rằng sản phẩm này có nguồn gốc bền vững từ cá đánh bắt hoang dã. & NBSP;

Ai không nên mua dầu cá Kaged Omega-3

• Những người muốn thêm nguyên liệu hoặc chất dinh dưỡng trong thuốc dầu cá của họ có thể muốn tìm kiếm ở nơi khác.
• Những người không thích uống thuốc lớn có thể tìm thấy các loại mềm nhỏ hơn trên thị trường. & NBSP;
• Nếu bạn thích bổ sung Omega-3 lỏng, bạn sẽ muốn tránh sản phẩm mềm này. & NBSP;

Giả sử bạn không thích những con cá (chúng tôi đã thắng đánh giá bạn nếu bạn làm thế), bạn sẽ yêu công thức này được thiết kế để giảm bớt dư vị tanh.

Bổ sung Omega-3 thuần chay tốt nhất

Có, bạn & nbsp; có thể & nbsp; lấy omega-3 từ thực vật, nhưng cách duy nhất để có được axit béo omega-3 quan trọng (và có thể hấp thụ) từ các nguồn không động vật là đi đến cùng một nguồn cá có được: tảo.

Freshfield Vegan Omega-3

Điều làm cho sản phẩm này nổi bật là nó thuần chay và chứa DPA (một phiên bản EPA kéo dài có khả năng có hiệu quả hơn trong việc giảm viêm) và DHA, có nguồn gốc & nbsp; từ tảo & nbsp; - không phải cá. Hầu hết các loại thuốc Omega-3 thuần chay don don đều có chứa các chất béo này. Thực tế là & nbsp; Đây là những người thuần chay & nbsp; cũng có nghĩa là có nguy cơ ô nhiễm thấp hơn từ thủy ngân, chủ yếu được tìm thấy trong cá. & Nbsp;

Chúng có chứa DHA 225mg và 35mg DPA và Freshfield cung cấp tùy chọn để mua một chai 60 số hoặc 180 số. Bạn chỉ cần uống một viên cho mỗi khẩu phần, và vì sản phẩm này có nguồn gốc từ tảo, nên viên thuốc đó ít có khả năng gây ra những món cá không mong muốn mà bạn thường tìm thấy với dầu cá. Nó sẽ tiêu tốn của bạn khoảng 0,40 đô la mỗi khẩu phần nếu bạn chọn cho 60 số tiền và bạn sẽ tiết kiệm thêm một số thay đổi nếu bạn chọn số tiền 180, được đưa ra khoảng 0,30 đô la mỗi khẩu phần.

Freshfield Vegan Omega-3

Những viên nang thuần chay này chứa DHA 225mg và 35mg DPA, và mặc dù chai có vẻ đắt hơn một chút so với các loại dầu cá khác, nhưng bạn có thể nhận được 180 khẩu phần mỗi chai. Điều đó có thể cung cấp tới một nguồn cung cấp Omega-3. & NBSP sáu tháng;

Ai nên mua Omega-3 của Freshfield Vegan-3

• Những người muốn có một omega-3 thuần chay có chứa axit béo omega-3. Điều này là rất hiếm trong Omega-3 thuần chay.
• Bất cứ ai quan tâm đến thủy ngân và kim loại nặng trong Omega-3 trên động vật-vì sản phẩm này là thuần chay, có nguy cơ ô nhiễm thấp hơn. & NBSP;
• Những người không thích uống nhiều thuốc sẽ đánh giá cao rằng việc bổ sung này chỉ cần một khẩu phần cho mỗi khẩu phần. & NBSP;

Ai không nên mua Freshfield Vegan Omega-3

• Khách hàng đang tìm kiếm một liều axit béo cao hơn. Mặc dù chúng tôi thích bổ sung này cho DPA và DHA thuần chay của nó, nhưng nó không cung cấp nhiều axit béo này như một số sản phẩm khác trong danh sách này. & NBSP;
• Những người thích nhận được omega-3 của họ từ các nguồn động vật như cá hoặc nhuyễn thể.

Các viên nang được sử dụng để cung cấp omega-3 có sức khỏe tim mạch thường được làm từ cá hoặc gelatin dựa trên thịt. Sản phẩm này có một viên nang dựa trên thực vật và dầu có nguồn gốc từ tảo-không phải cá.

Tại sao phải bổ sung Omega-3?

Một loạt các tác dụng đã được gán cho các axit béo omega-3, cụ thể là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Ở đây, một sự cố về lợi ích cốt lõi của họ. & NBSP;

Viêm

Lấy rất nhiều EPA và DHA dường như là một cách để giúp & nbsp; giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá có thể có giá trị đối với & nbsp; giảm đau khớp & nbsp; liên quan đến viêm & nbsp; các tình trạng như viêm khớp. Một nghiên cứu được công bố trong & NBSP; (5) (6)

Mặc dù vậy, quản lý viêm không chỉ dành cho những người mắc bệnh mãn tính. Viêm mãn tính có liên quan đến tất cả mọi thứ, từ bệnh tim & nbsp; đến bệnh tiểu đường & nbsp; đến & nbsp; ung thư. Giảm nó khi có thể có thể là lợi ích tốt nhất của mọi người. Những người làm việc thường xuyên bị viêm nhiều hơn người bình thường, vì vậy nó có thể có lợi hơn cho người tập thể dục và vận động viên. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một đến hai gram omega-3 mỗi ngày đã giúp chống lại tình trạng viêm do tập thể dục do tập luyện sau khi rèn luyện sức mạnh. (7) (8)

[Liên quan: chế độ ăn ketogen có làm việc & nbsp; để rèn luyện sức mạnh?] Does the Ketogenic Diet Work for Strength Training?]

Sức khỏe tinh thần

Có bằng chứng tốt cho thấy rằng việc giữ cho lượng Omega-3 của bạn tương đối cao có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện nhận thức trong số những người đã bị một số hình thức suy giảm nhận thức. (9) (10)

Một số cuộc thi các liên kết này-nó ít cụ thể hơn một chút so với các tác dụng chống viêm-nhưng thậm chí còn có một lập luận được đưa ra rằng các tác dụng chống viêm có thể đóng một vai trò trong & NBSP; điều trị trầm cảm. . (13) (14)

Sức khỏe tim mạch

Bằng chứng là một chút hỗn hợp, nhưng một vài nghiên cứu đã chỉ ra omega-3 (đặc biệt là DHA) để giảm triglyceride. . (19) (20) (21) (22) (23)

Nó cũng quan trọng không kém để giữ cho lượng Omega-6 của bạn thấp như để giữ cho Omega-3 của bạn lên. Trong khi loại sau thường được tìm thấy trong cá và thịt được nuôi tự nhiên, thì cái trước có nhiều trong các loại hạt giống chế biến và thực phẩm chiên và nhiều thực phẩm tự nhiên hơn như thịt gà & nbsp; và & nbsp; Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ 1: 4 hoặc thậm chí 1: 2 là lý tưởng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, nhưng người bình thường ăn gần hơn 1:10 hoặc thậm chí 1:25 trong một số nghiên cứu. (24)

Trừ khi chế độ ăn uống của bạn là & nbsp; rất Paleo & NBSP;

Cách chúng tôi quyết định các chất bổ sung Omega-3 tốt nhất

Vậy làm thế nào chúng ta hạ cánh trong danh sách này? Dưới đây là các tiêu chí chúng tôi sử dụng để đảm bảo rằng chúng tôi đã hạ cánh trên kem (hoặc dầu) của vụ mùa.

Liều dùng

Không có lượng chính thức nào được khuyến nghị, nhưng Tổ chức Y tế Thế giới và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ & NBSP; đề xuất tối thiểu 250 đến 500 miligam omega-3 mỗi ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều nghiên cứu trong số này đã sử dụng hai đến bốn gram mỗi ngày để đạt được tác dụng của chúng.

Các nghiên cứu khác nhau rất nhiều về liều lượng-một người phát hiện ra rằng 14 gram dầu cá mỗi ngày trong năm tuần đã giúp cải thiện một số dấu hiệu viêm ở phụ nữ sau mãn kinh. . Bổ sung yêu thích của chúng tôi đã cung cấp 2,5 gram rắn, nhưng chúng tôi đã không bị phạt quá khắc nghiệt cho số lượng thấp hơn. & NBSP;

Tỷ lệ EPA/DHA

EPA & NBSP; liên kết chặt chẽ hơn một chút với viêm và DHA có mối quan hệ chặt chẽ hơn với sức khỏe tâm thần. Họ thường dùng liều. Điều đó nói rằng, chúng tôi đã không bị phạt nếu liều lượng giống nhau. Mặc dù một số nghiên cứu hạn chế cho thấy sẽ nặng hơn trên EPA nếu bạn muốn giảm viêm, chúng tôi khuyên bạn nên xác định sở thích cá nhân của bạn khi chọn cân bằng EPA và DHA. (26)

Thử nghiệm của bên thứ ba

Có một số người thử nghiệm bên thứ ba và các cơ quan quản lý mà các nhà sản xuất bổ sung Omega-3 có thể sử dụng.

• Phổ biến nhất có lẽ là Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế ™ (IFOSS), đã trao năm sao cho lựa chọn tổng thể tốt nhất của chúng tôi. Tổ chức dựa trên Ontario tập trung vào ba loại chính: độ chính xác của nhãn hoặc số lượng thành phần hoạt động trên nhãn; Sự hiện diện của các chất gây ô nhiễm như thủy ngân và bức xạ, mà họ nói có thể vượt xa các tác động sức khỏe có lợi của dầu cá; và sự ổn định hoặc sản phẩm có khả năng xuống cấp nhanh như thế nào. IFOS là tổ chức duy nhất thử nghiệm các sản phẩm dầu cá theo số lô và số lô để đảm bảo chúng có các thành phần phù hợp, don lồng chứa chất gây ô nhiễm, và ổn định và tươi để tiêu thụ. The International Fish Oil Standards™ (IFOSS), which awarded five stars to our best overall pick. The Ontario-based organization focuses on three main categories: the label accuracy or the number of active ingredients on the label; the presence of contaminants like mercury and radiation, which they say can outweigh the beneficial health effects of fish oil; and the stability or how quickly the product is likely to degrade. IFOS is the only organization that tests fish oil products by batch and lot number to make sure they have the right components, don’t contain contaminants, and are stable and fresh for consumption.

• Một tổ chức nổi bật khác là Hội đồng quản lý hàng hải, một tổ chức phi lợi nhuận toàn cầu tập trung vào tính bền vững. MSC làm việc với nghề cá, cửa hàng tạp hóa, nhà hàng và công ty bổ sung để cải thiện thực hành đánh cá, gian lận chiến đấu và thúc đẩy tính minh bạch - để đảm bảo rằng các thế hệ có thể được thưởng thức hải sản. Mỗi nghề cá được đánh giá độc lập để tìm ra tác động đến quần thể cá hoang dã. Họ cũng theo dõi chuỗi cung ứng để đảm bảo tất cả dầu cá được chứng nhận của họ có thể được truy trở lại cho một nghề cá được phê duyệt.Marine Stewardship Council, a global nonprofit organization that focuses on sustainability. The MSC works with fisheries, grocery stores, restaurants, and supplement companies to improve fishing practices, combat fraud, and promote transparency — to ensure that generations can enjoy seafood. Every fishery is independently assessed to figure out the impact on wild fish populations. They also track the supply chain to ensure all of their certified fish oil can be traced back to an approved fishery.

• Người bạn của Sea & NBSP; cũng đã phê duyệt một số chất bổ sung mà chúng tôi đã xem xét. Các yêu cầu của họ bao gồm quản lý chất thải và năng lượng, trách nhiệm xã hội, không có tác động đáng kể đến đáy biển và không ảnh hưởng đến động vật được coi là đã bị loại bỏ quá mức bởi Tổ chức Thực phẩm và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc. also approved some of the supplements we looked at. A project of the World Sustainability Organization, Friend of the Sea carries out yearly audits onsite by independent international certification bodies. Their requirements include waste and energy management, social accountability, no significant impact on the seabed, and not affecting animals deemed “overexploited” by the UN’s Food and Agricultural Organization.
• Labdoor & nbsp; là một công ty được đánh giá cao khác nhấn mạnh độ chính xác của nhãn. Phòng thí nghiệm phân tích hóa học. is another highly regarded company that emphasizes label accuracy. An approval from Labdoor is highly valued in all areas of nutritional supplements — the completely independent company purchases products off of retail shelves and online sites and then sends samples to an FDA-registered laboratory for chemical analysis.

Tìm nguồn cung ứng

Đặc biệt đối với Omega-3 dựa trên cá, tìm nguồn cung ứng có trách nhiệm có thể là ưu tiên hàng đầu của một số người tiêu dùng. Đây là nơi các chứng nhận từ Ifoss, Hội đồng quản lý hàng hải và bạn của biển ra đời.

Tươi mát

Không ai muốn dầu cá ôi. Bên cạnh các hướng dẫn mà chúng tôi phác thảo dưới đây, chúng tôi cung cấp thêm điểm cho các sản phẩm đóng băng sản phẩm của họ ngay sau khi thu hoạch, giúp duy trì độ tươi.

chất phụ gia

Chúng tôi không phải là tâm trí rằng các chất bổ sung Omega-3 chỉ nên có Omega-3 và không có gì khác. Một số chất phụ gia có thể hữu ích - ví dụ, chiết xuất hương thảo hoặc oregano dường như giúp ức chế quá trình oxy hóa của chúng. (27) Tocopherols cũng dường như giúp bảo vệ chống lại các chất gây ô nhiễm. (28)

Do đó, chúng tôi thích omega-3 với các thành phần như thế này, nước và glycerin (để duy trì hình dạng viên nang).

[Cách đếm macro & nbsp; để giảm cân, tăng cơ và bảo trì]How to Count Macros for Weight Loss, Muscle Gain, and Maintenance]

Nguồn thực phẩm Omega-3 tốt nhất & NBSP;

Bên ngoài cá, tảo là một nguồn tuyệt vời khác - và, xin lỗi nếu chúng tôi sai, chúng tôi nghi ngờ bạn đang ăn nó bằng bát. Vì vậy, nó trở lại cá. Điều đó nói rằng, không phải mọi loại cá đều có cùng một lượng omega-3. Trên một trăm gram, đây là những động vật cao nhất ở Omega-3 theo Dinh dưỡngData:

• Cá thu: 5.134 miligam: 5,134 milligrams
• Cá hồi: 2.260 miligam: 2,260 milligrams
• Cá cơm: 2.113 miligams: 2,113 milligrams
• Herring: 1.729 miligam: 1,729 milligrams
• Sardines: 1.480 miligam: 1,480 milligrams
• Hàu: 672 miligams: 672 milligrams
• Halibut: 669 miligams: 669 milligrams

Omega-3s thuần chay có hoạt động không?

Người ăn chay sẽ có một thời gian khó khăn hơn để đáp ứng các yêu cầu omega-3 của họ thông qua thực phẩm một mình. Tảo thực sự là nguồn EPA và DHA có ý nghĩa duy nhất duy nhất, đó là lý do tại sao nó là cơ sở của sản phẩm thuần chay mà chúng tôi đề xuất. Nhưng tất cả các loại thực phẩm dựa trên thực vật khác thường được quảng cáo là nguồn tốt của omega-3, & nbsp; như chia, quả óc chó và hạt lanh, thì không.

Hầu hết các omega-3 thuần chay là axit alpha-linolenic hoặc ALA. Vấn đề với ALA là cơ thể cần chuyển đổi nó thành EPA và DHA, và nó ước tính rằng khoảng 90 phần trăm của nó bị mất trong quá trình này. . (30)

Về cơ bản, bạn cần tiêu thụ gấp 10 lần số lượng ALA để nhận được cùng một lượng EPA và DHA. Điều đó nói rằng, một lượng ALA thực sự cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. . (32)

Dầu cá có xấu không?

Dầu cá hết hạn. Rốt cuộc, nó có thể trở nên ôi và mất hiệu quả. Trên thực tế, các axit béo không bão hòa đa là & nbsp; cao & nbsp; dễ bị thoái hóa oxy hóa. Theo một bài báo năm 2015 trên & NBSP; Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng, & NBSP; Bổ sung dầu cá là sự thoái hóa nhất. (33) Một nghiên cứu thậm chí đã xem xét 171 chất bổ sung từ 49 thương hiệu ở Canada và thấy rằng 50 % vượt quá giới hạn đối với ít nhất một biện pháp oxy hóa. (34)

Nguy cơ oxy hóa bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với oxy và ánh sáng, nhiệt độ, hàm lượng chống oxy hóa và sự hiện diện của nước và khoáng chất nặng. Để giảm thiểu rủi ro, nó rất thông minh để giữ dầu cá của bạn trong tủ lạnh. Ngày hết hạn nên được in trên chai của bạn, và trong khi ngày đó có nghĩa là để nhấn mạnh việc hết hạn và tính đến việc nhiều người có thể không lưu trữ chúng tốt, nó có thể đề cập đến khi nào gel sẽ hết hạn & nbsp; nếu không mở.

. Best Men’s Multivitamins Reviewed in 2021]

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn giữ cho các chất bổ sung Omega-3 của bạn mới:

• Mua chúng mỗi tháng một lần, vì vậy bạn không dự trữ các chất bổ sung cũ.
• Khi họ mở cửa, hãy bắt đầu dùng chúng mỗi ngày.
• Kiểm tra để đảm bảo dầu rõ ràng, không nhiều mây.
• Lớp phủ nên là lò xo, không mềm.
• Nếu họ có mùi hôi, don don lấy chúng.

Khi nào tôi nên dùng Omega-3,?

Bạn có thể uống bổ sung dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó khuyên bạn nên dùng nó bằng một bữa ăn. Các chất béo trong dầu cá có thể hấp thụ tốt hơn khi bạn ăn nó với các chất béo khác. Nếu bạn don lồng & nbsp; ăn nhiều chất béo & nbsp; vào bữa sáng, hãy đợi cho đến bữa trưa hoặc bữa tối. Thời gian trong ngày không phải là những thực phẩm mà bạn ăn với dầu cá. (35)

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ dầu cá & nbsp; Tuy nhiên, khi bụng đói, có thể dầu cá của bạn sẽ giành được hấp thụ đúng cách, và nó cũng có thể bạn sẽ cảm thấy hơi ợ sau khi tiêu thụ.

Omega-3 có giá bao nhiêu?

Các chất bổ sung Omega-3 có thể khá rẻ tùy thuộc vào các khía cạnh như thương hiệu, nguồn, liều lượng, hương vị và tính bền vững. Để biết chính xác những gì bạn nhận được cho tiền của mình, bạn sẽ muốn cân chi phí của container so với số lượng phần ăn trong thùng chứa đó. Thông thường, con số này có thể dao động ở bất cứ đâu từ $ 0,5 mỗi khẩu phần đến $ 2,00 mỗi khẩu phần. & NBSP;

Omega-3 có nguồn gốc bền vững tốt nhất

Dầu Kori Krill

$ 19,97

$ 0,33 mỗi khẩu phần

Omega-3 tốt nhất mà không có cá & nbsp;

Omega-3 tốt nhất không có Burps

Kaged Omega-3 Dầu cá & NBSP;

Bổ sung Omega-3 thuần chay tốt nhất

Freshfield Vegan Omega-3

$ 24,99

$ 0,41 mỗi khẩu phần

Các sản phẩm Omega-3 có nguồn gốc bền vững, có liều lượng axit béo cao hơn, hoặc don don gây ra dư vị cá không mong muốn thường sẽ đắt hơn. Các sản phẩm cơ bản hơn có thể có liều lượng thấp hơn, có thể không liệt kê các thực hành bền vững hoặc có thể gây ra dư vị tanh có xu hướng ít tốn kém hơn so với so sánh.

Những gì cần biết trước khi bạn mua chất bổ sung Omega-3

Trước khi bạn nhấp vào nút ‘Mua, nó, nó đáng để chạy qua danh sách kiểm tra nhanh này, vì vậy bạn thực sự biết những gì bạn đã theo sau.

Mua đúng liều

Như chúng tôi đã đề cập, không có khuyến nghị chính thức nào về việc bạn nên tiêu thụ Omega-3 trong một ngày, nhưng hầu hết đều nhắm đến ít nhất một gram. Dựa trên tỷ lệ EPA trên DHA của bạn về các hiệu ứng tiềm năng mà bạn đã làm sau đó - nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến viêm, hãy chọn sản phẩm cao hơn trong EPA; Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe não bộ, hãy chọn sản phẩm cao hơn ở DHA. & NBSP;

Xem xét phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn

Tôi nên tìm kiếm những tổ chức nào trên nhãn nếu tôi quan tâm đến tính bền vững?

• Tiêu chuẩn dầu cá quốc tế ™
• Hội đồng quản lý hàng hải.
• Bạn bè của biển.
• Labdoor (đây là một trang web bền vững, nhưng nó rất tuyệt khi tham khảo về độ tinh khiết và chất lượng).

Có phải omega-3 chỉ đến từ cá?

Không. Cá là một lựa chọn tốt, nhưng các chất bổ sung Omega-2 cũng có thể được sản xuất từ ​​nhuyễn thể, vẹm và thậm chí cả tảo, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.

Người giới thiệu

1. Dinicolantonio JJ, O hèKeefe JH. Tầm quan trọng của Omega-3 biển đối với sự phát triển của não và phòng ngừa và điều trị hành vi, tâm trạng và các rối loạn não khác. Chất dinh dưỡng. 2020 tháng 8 4; 12 (8): 2333. doi: 10.3390/nu12082333. PMID: 32759851; PMCID: PMC7468918.
2. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD, Rozendaal A, German M, MacLean B, Johnston L, Miller AA, Hunter AM, MacGregor LJ, Combet E, Quinn TJ, Grey SR. Hiệu quả của việc bổ sung dầu nhuyễn thể đối với chức năng và kích thước cơ xương ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. ChuT Nutr. 2022 tháng 6; 41 (6): 1228-1235. doi: 10.1016/j.clnu.2022.04.007. EPUB 2022 tháng 4 20. PMID: 35504165.
3. Köhler A, Sarkkinen E, Tapola N, Niskanen T, Bruheim I. Sinh khả dụng của axit béo từ dầu nhuyễn thể, bữa ăn nhuyễn thể và dầu cá ở những người khỏe mạnh, một thử nghiệm ngẫu nhiên, liều đơn, dùng chéo. Lipids Sức khỏe Dis. 2015 tháng 3 15; 14: 19. doi: 10.1186/s12944-015-0015-4. PMID: 25884846; PMCID: PMC4374210.1. & NBSP;
4. Kubala, J. (2020, ngày 25 tháng 8). & NBSP; Omega-3 và phospholipids: Chúng được liên kết như thế nào? Truy cập ngày 27 tháng 9 năm 2022, từ https://www.healthline.com/health/nutrition/the-phospholipids-and-omega-3-connection 
5. Maroon JC, et al. Axit béo Omega-3 (dầu cá) như một chất chống viêm: một giải pháp thay thế cho các loại thuốc chống viêm không steroid cho đau docogen. Phẫu thuật Neurol. 2006 tháng 4; 65 (4): 326-31.
6. & nbsp; Rajaei E, et al. Tác dụng của axit béo omega-3 ở bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp hoạt động nhận liệu pháp DMARDS: thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi. Quả cầu J Health Sci. 2015 ngày 3 tháng 11; 8 (7): 18-25.
7. Jouris KB, et al. Tác dụng của việc bổ sung axit béo omega-3 đối với phản ứng viêm đối với tập thể dục cường độ lệch tâm. J Sports Sci Med. 2011 tháng 9 1; 10 (3): 432-8.
8. Shei RJ, et al. Các axit béo không bão hòa đa Omega-3 trong việc tối ưu hóa hiệu suất vật lý. Mil Med. 2014 tháng 11; 179 (11 SUP): 144-56.
9. Mazereeuw G, et al. Ảnh hưởng của axit béo ω-3 đến hiệu suất nhận thức: phân tích tổng hợp. Neurobiol lão hóa. 2012 tháng 7; 33 (7): 1482.e17-29.
10. Cederholm T, et al. ω-3 axit béo trong phòng ngừa suy giảm nhận thức ở người. ADV Nutr. 2013 ngày 6 tháng 11; 4 (6): 672-6.
11. Sarris J, et al. Omega-3 cho rối loạn lưỡng cực: phân tích tổng hợp sử dụng trong hưng cảm và trầm cảm lưỡng cực. J Tâm thần học. 2012 tháng 1; 73 (1): 81-6.
12. Grosso G, et al. Axit béo và trầm cảm omega-3: bằng chứng khoa học và cơ chế sinh học. Tế bào oxy hóa longev. 2014; 2014: 313570.
13. Sublette tôi, et al. Phân tích tổng hợp về tác dụng của axit eicosapentaenoic (EPA) trong các thử nghiệm lâm sàng trong trầm cảm. J Tâm thần học. 2011 tháng 12; 72 (12): 1577-84.
14. Kiecolt-Glaser JK, et al. Bổ sung Omega-3 làm giảm viêm và lo lắng ở sinh viên y khoa: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Não hành vi miễn dịch. 2011 tháng 11; 25 (8): 1725-34.
15. Wei My, et al. Tác dụng của axit eicosapentaenoic so với axit docosahexaenoic đối với lipid huyết thanh: một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Curr Atheroscler Rep. 2011 Dec; 13 (6): 474-83.
16. & nbsp; Annuzzi G, et al. Một nghiên cứu có kiểm soát về tác dụng của axit béo N-3 đối với chuyển hóa lipid và glucose ở bệnh nhân tiểu đường không phụ thuộc insulin. Xơ vữa động mạch. 1991 tháng 3; 87 (1): 65-73.
17. Boberg M, et al. Bổ sung với axit béo N-3 làm giảm chất béo trung tính nhưng làm tăng PAI-1 trong đái tháo đường không phụ thuộc insulin. Eur J Clin Invest. 1992 tháng 10; 22 (10): 645-50.
18. Davidson MH, et al. Hiệu quả và khả năng dung nạp của việc thêm axit béo Omega-3 theo toa 4 g/d vào simvastatin 40 mg/ngày ở bệnh nhân tăng triglyceridemia: nghiên cứu kiểm soát giả dược 8 tuần, mù đôi, mù đôi. Clin Ther. 2007 tháng 7; 29 (7): 1354-67.
19. Axelrod L, et al. Ảnh hưởng của một lượng nhỏ axit béo omega-3 đến các yếu tố nguy cơ tim mạch trong NIDDM. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, tiềm năng, mù đôi, kiểm soát. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 1994 tháng 1; 17 (1): 37-44.
20. Simão AN, et al. Huyết áp giảm khi ăn một sản phẩm đậu nành (Kinako) hoặc dầu cá ở phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa: vai trò của adiponectin và oxit nitric. Br J Nutr. 2012 ngày 28 tháng 10; 108 (8): 1435-42.
21. Russo gl. Chế độ ăn uống N-6 và N-3 axit béo không bão hòa đa: Từ hóa sinh đến ý nghĩa lâm sàng trong phòng ngừa tim mạch. Pharmacol sinh học. 2009 Mar 15; 77 (6): 937-46.
22. Ramel A, et al. Tiêu thụ vừa phải của cá béo làm giảm huyết áp tâm trương ở thanh niên thừa cân và béo phì trong quá trình hạn chế năng lượng. Dinh dưỡng. 2010 tháng 2; 26 (2): 168-74.
23. Campbell F, et al. Một đánh giá có hệ thống về bổ sung dầu cá để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp. Eur J Prev Cardiol. 2013 tháng 2; 20 (1): 107-20.
24. Simopoulos AP. Tầm quan trọng của tỷ lệ axit béo thiết yếu Omega-6/omega-3. Biomed Pharmacother. 2002 tháng 10; 56 (8): 365-79.
25. Ciubotaru I, et al. Dầu cá ăn kiêng làm giảm protein phản ứng C, interleukin-6 và triacylglycerol so với HDL-cholesterol ở phụ nữ sau mãn kinh trên HRT. J Nutr Biochem. 2003 tháng 9; 14 (9): 513-21.
26. Shang T, et al. Tác dụng bảo vệ của các tỷ lệ khác nhau của bổ sung DHA/EPA đối với tổn thương gan do chế độ ăn nhiều chất béo ở chuột. Lipids Sức khỏe Dis. 2017 tháng 3 29; 16 (1): 65.
27. Bhale SD, et al. Oregano và chiết xuất hương thảo ức chế quá trình oxy hóa axit béo N-3 chuỗi dài trong dầu menhaden. J Thực phẩm Sci. 2007 tháng 11; 72 (9): C504-8.
28. Søfteland L, et al. Omega-3 và alpha-tocopherol cung cấp nhiều khả năng bảo vệ hơn đối với các chất gây ô nhiễm trong các nguồn cấp dữ liệu mới cho cá hồi Đại Tây Dương (Salmo Salar L.) so với Omega-6 và gamma tocopherol. Toxicol Rep. 2016 ngày 14 tháng 1; 3: 211-224.
29. Davis BC, et al. Đạt được tình trạng axit béo thiết yếu tối ưu trong người ăn chay: Kiến thức hiện tại và ý nghĩa thực tế. Am J Clin Nutr. 2003 tháng 9; 78 (3 SUP): 640S-646S.
30. Gerster H. Người lớn có thể chuyển đổi đầy đủ axit alpha-linolenic (18: 3N-3) thành axit eicosapentaenoic (20: 5N-3) và axit docosahexaenoic (22: 6n-3)? Int J Vitam Nutr Res. 1998; 68 (3): 159-73.
31. Brouwer IA, et al. Axit alpha-linolenic trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành gây tử vong, nhưng tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt: phân tích tổng hợp. J Nutr. 2004 tháng 4; 134 (4): 919-22.
32. Mohammadi V, et al. Việc bổ sung axit alpha-lipoic có điều chỉnh các yếu tố nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân đột quỵ không? Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi. Int J Prev Med. 2018 ngày 5 tháng 4; 9: 34.
33. Cameron-Smith D, et al. Câu cá cho câu trả lời: Việc oxy hóa dầu cá có phải là vấn đề không? J Nutr Sci. 2015 ngày 23 tháng 11; 4: E36.
34. Jackowski SA, et al. Mức độ oxy hóa của các chất bổ sung N-3 (OMEGA-3) của Bắc Mỹ và ảnh hưởng của công thức bổ sung và hình thức phân phối đối với việc đánh giá an toàn oxy hóa. J Nutr Sci. 2015 ngày 4 tháng 11; 4: E30.
35. Kiểm tra.com. Dầu cá: Tóm tắt nghiên cứu khoa học. Exicine.com, ngày 6 tháng 10 năm 2021, https://examine.com/supplements/fish-iling/.

Mà Omega

Omega nào là tốt nhất?

Sức mạnh của Omega

Cái nào tốt hơn cho trái tim coq10 hoặc dầu cá?