Các bài tập cho người bị gai cột sống
|
Thường xuyên thực hành các bài tập yoga cho người bị gai cột sống có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Hơn nữa yoga còn là bộ môn vận động nhẹ mang lại vô vàn lợi ích khác cho sức khỏe. Điển hình như kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng cân đối và làm giảm căng thẳng, stress. Gai cột sống là một bệnh xương khớp tương đối phổ biến hiện nay, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Bệnh đặc trưng bởi sự xuất hiện và phát triển của các gai xương trên thân đốt sống hay đĩa sụn. Chính sự phát triển của gai xương sẽ gây chèn ép lên dây thần kinh, tủy sống và mô mềm. Điều này khiến người bệnh bị đau nhức dữ dội và gặp khó khăn khi vận động. Vậy bị gai cột sống thì có nên tập yoga không khi đây là một bộ môn vận động nhẹ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nhận định từ các chuyên gia xương khớp, bệnh nhân bị gai cột sống hoàn toàn có thể luyện tập yoga để hỗ trợ quá trình điều trị. Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp, tập luyện với cường độ và thời gian cho phép.
 Thường xuyên thực hành các bài tập yoga cho người bị gai cột sống mang lại rất nhiều lợi ích. Cụ thể như: – Giảm đau: Việc vận động đúng cách sẽ làm giảm sự chèn ép của gai xương lên dây thần kinh và mô mềm. Từ đó giúp làm giảm cảm giác đau đớn và khó chịu. Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn cũng sẽ giúp cho cơ thể giải phóng endorphin nhiều hơn. Hoạt chất này có tác dụng cải thiện cơn đau rất hiệu quả. – Tăng cường chức năng vận động: Trong rất nhiều trường hợp, bệnh gai cột sống ngoài gây đau đớn thì còn khiến chức năng vận động bị hạn chế. Người bệnh đôi khi còn bị cứng đốt sống, khó thực hiện các động tác xoay người, cúi gập… Lúc này, việc tập luyện yoga sẽ giúp cho cột sống được thư giãn, linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động. – Kiểm soát cân nặng: Bệnh gai cột sống chịu ảnh hưởng rất nhiều từ trọng lượng cơ thể. Muốn quá trình điều trị bệnh nhân được kết quả tốt thì người bệnh cần duy trì cân nặng ổn định. Rèn luyện yoga mỗi ngày chính là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này. Ngoài đem lại lợi ích cho sức khỏe xương khớp thì tập luyện yoga thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác. Bao gồm:
Tập luyện yoga mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Tuy nhiên với những người bị gai cột sống thì cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp. Đồng thời thực hiện đúng cách để tránh các vấn đề rủi ro phát sinh. Dưới đây là 6 bài tập yoga cho người bị gai cột sống giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả: Đây là tư thế quen thuộc và khá dễ thực hiện trong yoga. Tư thế rắn hổ mang có thể tác động lên toàn bộ cột sống. Giúp kéo giãn cả các đốt sống lưng và đốt sống cổ. Nhờ đó mà cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn, cải thiện quá trình lưu thông máu. Bài tập này rất phù hợp với những người bị gai cột sống, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống… Giúp kéo căng cơ vai, ngực và bụng, giảm độ cứng và tăng tính linh hoạt cho lưng dưới Hơn nữa, tư thế rắn hổ mang còn đem lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ như làm giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn, kích thích tiêu hóa, giảm triệu chứng bệnh hen suyễn. Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế đứa trẻ là một trong những tư thế cơ bản đóng vai trò rất quan trọng với chuỗi Asanas. Với các trường hợp bị gai cột sống gây đau lưng nhiều thì đây là tư thế rất được ưa chuộng. Tư thế này giúp tác động và điều chỉnh vùng lưng, xương sống đem lại cảm giác thư giãn, tăng cường sự dẻo dai. Ngoài ra, tư thế đứa trẻ còn giúp mở rộng hông, làm dịu tinh thần và rất hữu ích với hệ tiêu hóa. Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế con mèo con bò chính là sự kết hợp của 2 tư thế, đây là một phần không thể thiếu của bài tập khởi động giúp thư giãn cột sống. Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi luyện tập 2 tư thế này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy tốc độ chữa lành tổn thương. Đây mặc dù chỉ là tư thế cơ bản nhưng rất tốt với những người đang bị gai cột sống. Ngoài tác dụng giảm đau, duy trì cột sống khỏe mạnh thì còn giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ lưng. Bạn có thể tập tư thế con mèo con bò vào buổi sáng để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra cũng có thể tập vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày lao động mệt mỏi. Tư thế con bò:
Tư thế con mèo:
Đây cũng là một trong những bài tập yoga đơn giản dành cho người bị gai cột sống. Với động tác này, cơ dựng cột sống chạy dọc sống lưng từ xương cổ cho tới xương cụt của bạn sẽ bị tác động. Tư thế cầu cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ posterial chain, bao gồm cơ mông lớn, cơ giang hông và cơ gân kheo. Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng như cơ bụng chéo, cơ đùi trước và cơ bụng thẳng sẽ giúp duy trì tốt sự ổn định của chúng. Từ đó giúp làm giảm tình trạng đau nhức do gai cột sống gây ra và tăng cường khả năng vận động. Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế tam giác có tác dụng kéo căng các cơ cũng như cải thiện chức năng của cơ thể. Thường xuyên rèn luyện tư thế này có tác dụng kéo giãn và mở rộng các cơ háng, hông, cột sống, vai, bắp chân, ngực… Đặc biệt với những người bị gai cột sống gây chèn ép dây thần kinh tọa thì bài tập này sẽ rất phù hợp. Bởi việc tập luyện giúp thư giãn và giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó giúp giảm đau và tăng cường chức năng vận động của cả cột sống và chân. Hơn nữa, tư thế tam giác còn giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ lưng. Hỗ trợ điều trị chứng loãng xương, đau thắt lưng, đau cổ, bàn chân bẹt và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp. Ngoài ra, tư thế này còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Cụ thể như làm tăng sự ổn định cả về thể chất lẫn tinh thần, cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong khoang bụng, giảm thư giãn… Hướng dẫn thực hiện:
Đây là tư thế yoga đem lại nhiều lợi ích về cả tinh thần, thể chất và cảm xúc. Đặc biệt là rất phù hợp với những người đang mắc bệnh gai cột sống. Có thể rèn luyện tư thế này mỗi ngày để khắc phục triệu chứng và hỗ trợ quá trình điều trị. Tư thế nhân viên tứ chi giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ bụng, vai, cổ tay và cả cánh tay. Ngoài giúp làm giảm đau thì còn tăng cường khả năng vận động cho người bệnh. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cơ thể. Hơn nữa còn giúp các cơ quan trong bụng hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng tiêu hóa. Hướng dẫn thực hiện:
Có thể thực hành các bài tập yoga cho người bị gai cột sống để hỗ trợ khắc phục triệu chứng và điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách thì các vấn đề rủi ro hoàn toàn có thể xảy ra. Để nhận được nhiều lợi ích và dự phòng các yếu tố rủi ro, người bệnh cần chú ý tới một số vấn đề sau:
Hơn 1 thập kỷ đi đầu trong lĩnh vực khám chữa bệnh bằng Y học cổ truyền, đội ngũ các bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và hoàn thiện phác đồ đặc trị bệnh gai cột sống hoàn chỉnh, mang đến giải pháp đột phá giúp hàng nghìn người bệnh thoát khỏi đau nhức, phục hồi vận động. Phác đồ là sự kết hợp hoàn hảo giữa bài thuốc thảo dược đặc trị Quốc dược Phục cốt khang, các phương pháp trị liệu Y học cổ truyền cùng chế độ tư vấn dinh dưỡng và bài tập khoa học. Trong đó:
Quốc dược Phục cốt khang được phát triển từ cốt thuốc xương khớp của đồng bào dân tộc Tày và hàng chục bài thuốc cổ phương kết hợp với y pháp bậc thầy của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Dưới sự hỗ trợ đắc lực của khoa học hiện đại trong công tác nghiên cứu, thử nghiệm, công thức thuốc được phát triển lên 1 tầm cao mới để phù hợp với thể trạng, thể bệnh người Việt hiện đại. Hơn 50 loại thảo dược tốt bậc nhất trong tái tạo và phục hồi xương khớp được chọn lọc kỹ lưỡng, phối chế đỉnh cao theo công thức VÀNG với cơ chế tác động “3 trong 1” gồm BỔ THẬN – GIẢI ĐỘC – ĐẶC TRỊ tạo nên sức mạnh đa chiều tấn công loại bỏ tận gốc căn nguyên gây bệnh, giải quyết dứt điểm đau nhức, tê bì, ổn định cột sống, đánh tan cặn canxi lắng đọng, ngăn chặn sự phát triển và dài ra của gai xương, bổ sung dưỡng chất tái tạo dịch nhầy, nuôi dưỡng sụn khớp, phục hồi chức năng vận động toàn diện. Bảng thành phần Quốc dược Phục cốt khang hoà quyện hơn 50 thảo dược tự nhiên quý hiếm, tốt bậc nhất trong việc giải độc, tiêu viêm, giảm đau, tăng cường tái tạo xương khớp như: Tào đông, Thau Pinh, Kê huyết đằng, Co bát vạ, bộ 5 tầm gửi quý hiếm: Phác mạy nghiến – Phác mạy liến – Phác kháo cài – Tầm gửi cây hồng – Tầm gửi cây gạo, Kha khếp, Sâm quản trọng, Hầu vĩ tóc… 100% thành phần đạt tiêu chuẩn quốc tế GACP – WHO. Dược tính thuốc được kiểm định nghiêm ngặt đảm bảo tiêu chí 3 không: không tác dụng phụ – không phụ thuộc thuốc – không nhờn thuốc, cam kết an toàn và lành tính cho sức khỏe người dùng. Bên cạnh đó, bài thuốc được các bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc trực tiếp kê đơn, gia giảm linh hoạt để phù hợp nhất với thể trạng và mức độ đau nhức của từng bệnh nhân. Quốc dược Phục cốt khang được Trung tâm hỗ trợ bào chế dưới dạng cao tinh chất, cao viên hoàn đóng lọ thủy tinh sử dụng tiện lợi. Hàng nghìn bệnh nhân từ khắp mọi miền đất nước cũng gửi về Trung tâm những phản hồi tích cực sau thời gian ngắn điều trị bằng phác đồ của Trung tâm Thuốc dân tộc. XEM NGAY: Chuyên gia, người bệnh phản hồi về hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp
Các phương pháp trị liệu tác động từ bên ngoài, kết hợp với thuốc đặc trị từ bên trong giúp nâng cao hiệu quả kháng viêm, giảm đau nhức tại chỗ nhanh chóng, đả thông kinh lạc, thư giãn gân cốt, cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, mỗi bệnh nhân sẽ được 1 bác sĩ đồng hành tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng khoa học, tư thế nằm – ngồi tốt nhất, các bài tập vận động khoa học tại nhà phù hợp để rút ngắn thời gian phục hồi xương khớp. XEM CHI TIẾT: Phác đồ điều trị bệnh xương khớp chuyên sâu và hoàn chỉnh từ Y học cổ truyền Phác đồ điều trị gai cột sống tại Trung tâm Thuốc dân tộc sử dụng 100% cây thuốc tự nhiên lâu năm dồi dào dược tính CAM KẾT mang lại hiệu quả với cả các trường hợp nặng, bệnh mãn tính lâu năm. Trải qua nhiều bước thẩm định, VTV2 Chất lượng cuộc sống đã đưa tin bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ tại Thuốc dân tộc là giải pháp điều trị bệnh xương khớp KHÔNG XÂM LẤN, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay, phù hợp xu hướng trị bệnh thế kỷ 21. Xem chi tiết phóng sự qua Video dưới đây: Để biết thêm thông tin chi tiết về phác đồ điều trị gai cột sống tại Trung tâm Thuốc dân tộc và đặt lịch thăm khám, người bệnh vui lòng liên hệ theo địa chỉ sau đây: RUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT, Zalo: 0987 173 258 Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, Phường 2, Q.Phú Nhuận. SĐT, Zalo: 0961 825 886 Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc Bài viết đã hướng dẫn cách thực hiện 6 bài tập yoga cho người bị gai cột sống. Tập luyện chỉ có tác dụng hỗ trợ và thật sự đem lại hiệu quả tốt khi rèn luyện đều đặn, đúng cách. Ngoài ra người bệnh cần kết hợp điều trị y tế theo chỉ dẫn của bác sĩ, ăn uống và sinh hoạt điều độ để tác động toàn diện tới tiến triển của bệnh.
|
