Các bài tập luyện trí não
|
Để giữ thân hình cân đối, bạn cần tập thể dục thường xuyên và tập các bài tập khác nhau bao gồm aerobic, bài tập về sức mạnh, sự dẻo dai và thăng bằng. Nhưng để giữ cho tinh thần thoải mái, bạn có thể không chắc về cách tốt nhất để luyện tập cho não bộ của mình.
Chỉ có một số hoạt động nhất định mới đủ điều kiện là hoạt động tốt để rèn luyện trí não và với nhiều hoạt động thường được quảng cáo sẽ không phù hợp với sự cường độ của chúng. Cho dù bạn đang tìm kiếm hoạt động mang lại hiệu suất trí não tốt hơn hay muốn ngăn chặn sự suy nhược trí óc, đây là những cách hiệu quả nhất để “rèn luyện” cho não bộ của bạn. MỘT BÀI TẬP CHO NÃO BỘ GỒM NHỮNG GÌ?  Hầu hết chúng ta đều sống cuộc sống của mình như một chuỗi thói quen cố định. Và có nhiều lý do chính đáng cho điều này. Những thói quen đó làm cho não bộ của bạn hạn chế đưa ra các quyết định, mà chỉ đơn thuần dựa theo thói quen. Chúng cho phép chúng ta thực hiện các nhiệm vụ phức tạp như lái xe với ít sự vận động của trí óc. Các thói quen được điều hành bởi tiềm thức của chúng ta, đòi hỏi ít năng lượng tinh thần và do đó, nó cung cấp cho não bộ ít sự kích thích. Cũng giống như cơ thể của bạn sẽ trở nên yếu đuối và lờ đờ do thiếu hoạt động thể chất, não của bạn cũng sẽ lười biếng và chậm chạp do thiếu sự kích thích. Bắt đầu với các thói quen hằng ngày của bạn là chìa khóa để có một trí óc khỏe mạnh và nhạy bén hơn. Các chuyên gia đồng ý rằng đối với một hoạt động để đủ kích thích bộ não của bạn thì để thực hiện nó, nó phải đáp ứng hai tiêu chí. Hoạt động này phải vừa mới lạ và vừa phức tạp. NHỮNG LỢI ÍCH BẠN CÓ ĐƯỢC TỪ CÁC BÀI TẬP NÃO BỘ Cung cấp cho não của bạn sự kích thích riêng biệt, sẽ giúp cho bạn có một trí não tốt nhất ở hiện tại và bảo vệ bạn khỏi những bất lợi của sự suy giảm nhận thức trong tương lai. Mặc dù bạn không thể tưởng rằng sẽ có thể nhận được tất cả những lợi ích sau từ chỉ một hoạt động, nhưng bài tập trí não sẽ có thể giúp ích theo những cách sau:
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP VỀ NÃO BỘ VÀ THẦN KINH Tiến sĩ Lawrence Katz là một nhà sinh học thần kinh được Quốc tế công nhận và là người tiên phong trong cuộc nghiên cứu tái tạo tế bào thần kinh. Ông đã viết lên cuốn sách Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness (tạm dịch: Giữ cho não bộ bạn hoạt động: 83 bài tập thần kinh giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và tăng cường thể chất trí óc) vào năm 1998, thời gian mà có rất ít người ta biết về luyện tập trí não. Trong cuốn sách của ông, ông đã đặt cụm từ neurobics (tạm dịch: thần kinh) để mô tả các bài tập trí não giúp tăng cường các hoạt động của não bộ bằng cách sử dụng tất cả năm giác quan theo những các phương pháp mới mẻ và khác lạ. “Cách duy nhất để liên tục kích thích não bộ của bạn là để não của bạn tránh xa khỏi vùng an toàn.” Ông giải thích rằng sự suy giảm tinh thần thường không phải do mất tế bào não, mà xảy ra do mất sự liên lạc giữa các tế bào não. Điều này xảy ra do việc giảm dần số lượng và mức độ phức tạp đuôi gai, và các nhánh trên tế bào thần kinh Ông phát hiện ra rằng bằng cách tập các bài thể dục trí não đúng cách, chúng ta có thể phát triển các kết nối đuôi gai mới. Katz đã lưu ý rằng hầu hết các bài tập trí não chủ yếu là dựa vào thị giác. Ông ấy tin rằng chìa khóa để vận động não bộ bạn đầy đủ là thu hút tất cả các giác quan - thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác, và khứu giác – theo những cách mới lạ và phức tạp. Ông đã liệt kê 83 bài tập trí não trong cuốn sách của mình. Dưới đây là một trong số mục yêu thích của tôi mà bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi. 1. Đổi tay Nếu như bạn thuận tay phải, hãy thử sử dụng tay trái để làm những việc như đánh răng, ăn uống và sử dụng chuột máy tính. Sử dụng tay không thuận sẽ làm tăng hoạt động của não bộ. Điều này có thể rất khó lúc đầu, đó là lý do tại sao nó giúp cho não của bạn được rèn luyện tốt. 2. Ăn bằng đũa Điều này sẽ buộc bạn phải ăn một cách tỉnh táo, nó vừa tốt cho não bộ, cho tiêu hóa và việc tiêu thụ calo. Nếu bạn đã giỏi việc này, hãy thử dùng đũa bằng tay không thuận. 3. Thử nhắm mắt khi làm việc nhà Khi đi tắm, gội đầu hoặc sắp xếp đồ giặt, thử nhắm mắt lại. Điều này sẽ buộc não của bạn sử dụng các con đường thần kinh mới. Rõ ràng, đừng nhắm mắt làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn hoặc người khác gặp nguy hiểm. 4. Làm những điều lộn ngược hoặc ngược lại. Đừng lo lắng, bạn không cần phải đi bằng đầu để làm được điều này. Hãy kích thích não của bạn bằng cách nhìn mọi thứ lộn ngược. Một cách dễ dàng để bắt đầu là đeo đồng hồ của bạn lộn ngược. Điều này buộc não của bạn phải thật sự suy nghĩ mỗi khi bạn nhìn vào đồng hồ của mình. [Hãy thúc đẩy sự dẻo dai của bộ não của bạn để bạn trở nên hạnh phúc hơn, thông minh hơn và có năng suất hơn.] Bạn cũng có thể treo ngược đồng hồ hoặc lịch. Khi bạn đã quen với điều đó, bạn có thể chuyển sang sử dụng điện thoại, hoặc bất cứ cái gì khác mà bạn có thể tưởng tượng, và lộn ngược. Tiếp theo, bạn có thể khơi dậy nội tâm của bạn như Leonardo da Vinci da Vinci bằng cách cố gắng thành thạo nghệ thuật viết ngược, được gọi là viết qua gương. 5.Đọc sách thật lớn tiếng Thay phiên nhau đọc và nghe một cuốn sách với người yêu của bạn, một người bạn hoặc một đứa trẻ. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể đọc cho thú cưng của mình nghe. Nếu điều đó không khả thi, hãy xen kẽ việc đọc với việc nghe sách nói. Điều này thu hút trí tưởng tượng theo một cách khác. Một trong những minh chứng đầu tiên về hình ảnh não bộ cho thấy rõ ràng là ba vùng não riêng biệt sáng lên khi cùng một từ được đọc, nói hoặc nghe. 6. Chạy trên những tuyến đường mới Trên đường đi làm, não của bạn thường sẽ ở chế độ lái tự động và nhận được rất ít kích thích. Nhưng khi đi theo một con đường không quen thuộc sẽ kích hoạt vỏ não và hồi hải mã. Người ta nói rằng Bill Gates sẽ lái một con đường khác nhau trên đường đi làm về mỗi ngày để kích thích trí não của ông ấy, và hãy nhìn xem điều đó đã cho ông ấy được gì ! Bạn cũng có thể đi các tuyến đường mới khi đi bộ, đi xe đạp hoặc đi phương tiện giao thông công cộng. 7. Sử dụng đồng thời tất cả các giác quan của bạn. Thử các hoạt động mà nó đồng thời kích thích được tất cả giác quan của bạn. Du lịch, cắm trại và làm vườn là những hoạt động nằm trong danh sách của Tiến sĩ Katz về các hoạt động kích thích được mọi giác quan theo những cách mới. Một trong những ví dụ yêu thích của ông ấy là đi mua sắm ở chợ nông sản, nơi bạn có thể nhìn, sờ, ngửi và nếm thử sản phẩm. Hòa đồng và trò chuyện với người nông dân đã trồng thức ăn cho bạn cũng giúp kích thích não bộ thêm. CÁC BÀI TẬP TRÍ NÃO CÓ THỂ LÀM TĂNG TRÍ THÔNG MINH Năm 2008, lần đầu tiên có một nghiên cứu đột phá đã chứng minh rằng trí thông minh về tổng thể có thể cải thiện được. Đây là một tin tức lớn đã thay đổi cách nhìn nhận của khoa học về trí thông minh. Một số phát hiện quan trọng thu được từ nghiên cứu này: Trí thông minh là sự linh hoạt và có thể tăng lên khi có sự kích thích phù hợp. Mức tăng phụ thuộc vào số lượng của việc luyện tập, tức là bạn luyện tập càng nhiều, bạn càng đạt được sự thông minh hơn. Bất kỳ ai cũng có thể tăng khả năng nhận thức của mình, bất kể điểm xuất phát của họ ở đâu. Nâng cao nhận thức được thực hiện trong một lĩnh vực có khả năng cải thiện được các kỹ năng hoàn toàn không liên quan. Dưới đây là một số cách quan trọng nhất để kích thích tiềm năng nhận thức của bạn: 8. Thử làm những điều mới mẻ Làm những việc bạn chưa từng làm trước đây. Đi du lịch ở những nơi bạn chưa từng đến. Thử một món ăn dân tộc mà bạn chưa từng thử. Hãy thử làm một điều mà bạn chưa từng quen. Nếu bạn là một người nghiện xem tivi, hãy đi đăng ký một lớp học khiêu vũ. Nếu bạn là người thích thể thao, hãy thử với việc sử dụng kim chỉ. Những trải nghiệm mới lạ sẽ kích hoạt sự giải phóng dopamine - chất dẫn truyền thần kinh “động lực”, và kích thích việc tạo ra các tế bào thần kinh mới. 9. Thử thách bản thân bằng việc làm đã thành thạo Học một cái gì đó mới sẽ kích thích hoạt động của não Nhưng ngay khi bạn đã thành thạo làm được việc đó, lợi ích của trí não nhận được sẽ dừng lại bởi vì não bộ của bạn đã trở nên hoạt động có hiệu quả hơn. Cách duy nhất để liên tục kích thích não bộ của bạn là để não của bạn tránh xa vùng an toàn. Vì vậy, mỗi khi bạn đã thành thạo điều gì đó, hãy thử thách bản thân với mức độ khó tiếp theo hoặc học một kỹ năng liên quan. Vì lý do này, các hoạt động giúp ích cho công việc như học ngôn ngữ, chơi nhạc cụ, trồng vườn, hoặc thành thạo việc chơi cờ vua là những bài tập trí não lý tưởng, vì ở đó luôn có nhiều thứ để học. 10. Tắt các thiết bị công nghệ Một cách hiển nhiên để làm những việc khó là ngừng dựa vào công nghệ. Sử dụng bộ não của bạn thay vì điện thoại thông minh đối với các kỹ năng trí óc cơ bản như viết chính tả và tính toán. Hãy gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách ghi nhớ số điện thoại của họ. Hãy tắt GPS và học cách đọc bản đồ và sử dụng khả năng định hướng bẩm sinh của bạn để tìm đường đi. Những người lái xe ở Luân Đôn để giúp cho não bộ của họ được rèn luyện thật nhiều, họ xây dựng một bản đồ Luân Đôn trong đầu của mình. Họ phải ghi nhớ 25.000 con đường và 20.000 địa danh để có được giấy phép lái xe taxi. Nghiên cứu xác nhận rằng những người lái xe taxi điển hình ở Luân Đôn có hồi hải mã lớn đáng kể hơn so với mức trung bình, phần não được coi là trung tâm trí nhớ. 11. Tạo sự đa dạng trong mạng lưới quan hệ xã hội Bất cứ khi nào bạn liên lạc với những người khác, bạn sẽ tiếp xúc với những ý tưởng mới và những cách nghĩ khác nhau về nhiều điều. Nhưng bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất cho não bộ là từ việc dành thời gian cho những người hoàn toàn khác với bạn. Cố ý tìm kiếm những người có sở thích hoặc nghề nghiệp khác nhau hoặc đến từ những môi trường xã hội hoặc văn hóa khác nhau. Điều này mở ra cho bạn những quan điểm và ý tưởng mới mẻ, và sẽ kích thích sự phát triển trí não của bạn. CÁC BÀI TẬP TRÍ NÃO TỐT NHẤT Bốn bài tập trí não cuối cùng này sẽ không giống như một bài tập luyện trí não thông thường, nhưng có thể là những bài tập trí não tốt nhất. Đây là những hoạt động cốt lõi nên trở thành một phần thường nhật trong cuộc sống của bạn, nếu bạn muốn trí não của mình đạt hiệu suất cao nhất. 12. Luyện tập thiền Ước tính có hơn 21 triệu người Mỹ thường xuyên thiền định. Các tổ chức y tế có uy tính bao gồm Phòng khám Mayo, Harvard và Viện Y tế Quốc gia đều tận dụng nhiều lợi ích của thiền. Các tập đoàn lớn như Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble và Aol đều cung cấp các chương trình thiền có kết cấu phù hợp với những người giám đốc điều hành và khuyến khích nhân viên ở mọi chức vụ tham gia. Quân đội Mỹ phát hiện ra rằng thiền giúp cho quân đội đối phó với những căng thẳng, cải thiện khả năng phục hồi nhận thức và tăng khả năng tập chung. Nhưng liệu thiền có thật sự rèn luyện lý trí của bạn? Đây là lý do tại sao thiền định trở thành danh sách các bài tập trí não hàng đầu của chúng tôi. Trong tất cả các bài tập về trí não, thiền có thể là một thách thức cao nhất, và do đó, là tốt nhất. Bộ não của chúng ta là những cỗ máy suy nghĩ không ngừng nghĩ, nó có thể tạo ra 70.000 luồng suy nghĩ mỗi ngày. Và 90% những suy nghĩ này đều giống nhau từ ngày này qua ngày khác. Rèn luyện trí não của bạn để nó được yên tĩnh là một công việc cực kì khó! Thiền hoạt động rất giống như tập thể dục, nó được gọi là “sự thúc đẩy cho não”. Hơn 1.000 nghiên cứu đã được công bố và đã chứng minh những lợi ích về sức khỏe mà thiền mang lại. Những lợi ích trí não của thiền định bao gồm giảm thiểu căng thẳng, cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập chung và sự chú ý, thậm chí diệt trừ được chứng teo não. 13. Tập thể dục Sẽ là một thiếu sót nếu như nói về luyện tập não bộ mà không nhắc tới luyện tập cơ thể. Tập thể dục có thể chỉ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho não của bạn ở trạng thái tốt nhất. Nó có thể còn quan trọng hơn việc sử dụng não của bạn để suy nghĩ! Tập thể dục mang lại lợi ích cho não thông qua nhiều cơ chế:
12 lợi ích trí não của việc tập thể dục 1. Tập thể dục có thể giúp bạn chú ý, học hỏi, suy nghĩ nhanh hơn, và ghi nhớ nhiều hơn. 2. Nghiên cứu lớn trên hơn 1 triệu nam giới trẻ, khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm tăng chỉ số IQ một cách đáng kể. 3. Tập thể dục giúp cho bạn làm việc đạt hiệu quả cao hơn và có nhiều năng suất hơn bằng cách cải thiện tính sáng tạo, sự linh hoạt của trí não, tốc độ xử lý, sự tập trung, khả năng quản lý thời gian và việc đưa ra quyết định . 4. Tập thể dục có thể khiến bạn hạnh phúc hơn Nó có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình, kéo bản thân ra khỏi những cung bậc cảm xúc tồi tệ và giúp cho bạn mạnh mẽ hơn. 5. Tập thể dục có thể khiến bạn bớt lo lắng và ít bị trầm cảm do những căng thẳng. Một nghiên cứu mang tính đột phá của Đại học Duke cho thấy rằng tập thể dục thậm chí còn hiệu quả hơn cả thuốc trị trầm cảm Zoloft phổ biến. 6. Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự nhiệt tình và khuyến khích bạn vui vẻ và năng động hơn. 7. Lòng tự trọng và ham muốn tình dục sẽ được cải thiện để khiến bạn cảm thấy mình có sức hút hơn, bất kể tuổi tác của bạn. 8. Tập thể dục giúp tăng khả năng tự chủ ngay lập tức để giúp bạn vượt qua những thói quen xấu. 9. Tập thể dục thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện khi bạn phải cố gắng bỏ những chất gây nghiện. 10. Tất nhiện, tập thể dục còn tạo ra cơ bắp, có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng nó đặc biệt còn có thể loại bỏ chất béo nội tạng tiềm ẩn (loại mỡ bụng kém hấp dẫn đó). Loại chất béo này có liên quan đến một loạt bệnh và tình trạng sức khỏe, bao gồm cả chứng teo não. 11. Người ta đã nhiều lần chứng minh rằng tập thể dục còn làm giảm các triệu chứng của một loạt các bệnh rối loạn thần kinh và các bệnh tâm thần bao gồm rối loạn sự chú ý, rối loạn lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt, Alzheimer, Parkinson và đa xơ cứng. 12. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia báo cáo rằng tập thể dục 150’/tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên 65%. Những người bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc ADHD có nguy cơ mất ngủ mãn tính cao gấp 5 lần mức trung bình.Thì hỉ đơn giản là có được giấc ngủ ngon hơn, nhiều người sẽ có thể giảm đáng kể các triệu chứng bệnh của họ. Đi bộ đặc biệt có lợi cho não bộ, cũng như các bài tập có mối liên hệ chặt chẽ giữa trí não với cơ thể như yoga, khí công và thái cực quyền. Hơn hết, bạn sẽ thúc đẩy trí óc nhiều hơn từ việc tập luyện ở ngoài trời thoáng mát. So với việc tập thể dục trong nhà, tập thể dục ở ngoài trời còn làm tăng sinh lực, sự nhiệt huyết, niềm vui và lòng tự tôn đồng thời còn giảm căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi. 14. Có những sở thích mang tính sáng tạo Nhờ sự kích thích để xây dựng não bộ, cuối cùng các sở thích cũng nhận được sự chú ý mà chúng xứng đáng nhận được. Việc tham gia vào các trò tiêu khiển yêu thích của bạn sẽ tập trung tâm trí của bạn theo cách tương tự như thiền định. Các trò tiêu khiển ưu thích có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên và có thể bảo vệ bạn đối với sự lão hóa của não. Đặc biệt, dệt kim là sở thích phổ biến của nhiều người. Trong một nghiên cứu lớn với hơn 3.500 thợ dệt kim, hơn 80% những người bị trầm cảm cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ dệt kim. Một nghiên cứu khác cho thấy “các hoạt động có mục đích” như âm nhạc, vẽ tranh, thiền, đọc sách, nghệ thuật và thủ công mỹ nghệ và sửa chữa nhà cửa là các hoạt động có sự kích thích đặc biệt đến hệ thống thần kinh, và giúp nâng cao về mặt sức khỏe, tinh thần tốt hơn. Nếu hiện tại bạn không có sở thích gì, thì đây là một số ý tưởng về sở thích giúp thúc đẩy trí não để giúp bạn bắt đầu:
15. Luôn học hỏi Để đầu óc luôn trẻ trung, hãy luôn tò mò về Thế giới và không ngừng học hỏi Như Albert Einstein đã quan sát, “Một khi bạn ngừng học, bạn sẽ bắt đầu chết.” Internet giúp cho bạn luôn học hỏi đến suốt đời một cách dễ dài hơn bao giờ hết: Udemy là thị trường lớn nhất Thế giới cho các các khóa học giáo dục trực tuyến. Họ hiện cung cấp hơn 130.000 khóa học video trực tuyến về nhiều chủ đề khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu bất cứ điều gì trên Udemy, bao gồm cách tạo trang web của riêng bạn, huấn luyện chó của bạn, chơi guitar, theo dõi phổ hệ của gia đình bạn, cách kiếm thức ăn hoang dã. Ứng dụng TED iPad cho phép bạn tạo cho riêng mình các danh sách phát về các cuộc nói chuyện từ những nhà sáng tạo tư tưởng nhất Thế giới. Bạn có thể học được cách chơi piano với các khóa học trực tuyến tại Flowkey. Nếu không có đàn piano, bạn có thể biến máy tính hoặc điện thoại của mình thành bàn phím piano bằng bàn phím piano ảo trên Online Poanist. Đọc những bài viết về văn hóa mỗi ngày với Daily Art, một ứng dụng chia sẻ cốt truyện của một kiệt tác hội họa vào mỗi ngày. Tại Chess.com, bạn có thể học hoặc thành thạo chơi cờ vua trên máy tính hoặc điện thoại của mình. Duolingo là một ứng dụng miễn phí dạy gần hai mươi ngoại ngữ. Nó cũng có thể giúp bạn trau dồi tiếng Anh nếu đó không phải ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn. Bạn có thể phát triển một phương pháp thiền với InsightTimer, ứng dụng thiền miễn phí số một cho cả Android và IOS. Nó cung cấp cho bạn quyền truy cập vào hàng ngàn bài thiền, bản nhạc, các cuộc nói chuyện và khóa học có hướng dẫn miễn phí của một số người có tiếng đáng kính nhất trong giới thiền bao gồm Jack Kornfield, Ram Dass và Thích Nhất Hạnh. Tập luyện các bài tập trí não trực tuyến có phải là bài tập trí não tốt? Bạn có thể tự hỏi tại sao việc luyện tập trí não thông qua trực tuyến không nằm trong danh sách này. Các nhà phát triển những chương trình rèn luyện trí não như Lumosity, BrainHQ và Fit Brains hứa hẹn mọi thứ từ việc có trí nhớ tốt hơn đến tăng chỉ số IQ, nhưng bạn cũng nên có sự nghi ngờ cho những lời tuyên bố đó. Đây là một ngành công nghiệp với hàng tỷ đô la và có rất nhiều tiền đang bị đe dọa. Các chuyên gia chia sẻ về việc liệu rèn luyện trí não có hiệu quả ở người lớn khỏe mạnh hay không. Và ngay cả các nhà khoa học ủng hộ việc rèn luyện trí não cũng thừa nhận rằng các công ty rèn luyện trí não đã phóng đại các tuyên bố của họ và hầu hết các nghiên cứu về việc rèn luyện trí não đều không đạt tiêu chuẩn. Dưới đây là hai trong số nghiên cứu rèn luyện trí não lớn nhất và kết luận của chúng: Nghiên cứu ACTIVE Nghiên cứu Đào tạo Nhận thức Nâng cao cho người cao tuổi độc lập và đầy nghị lực (ACTIVE) được tài trợ bở Viện Quốc gia Hoa Kỳ về lão hóa. Đây là thử nghiệm có quy mô lớn đầu tiên cho thấy việc rèn luyện não bằng máy tính có thể cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Những người tham gia nghiên cứu trung bình là ở độ tuổi 74 tuổi và có sức khỏe tốt. Kết luận của nghiên cứu ACTIVE: Việc rèn luyện trí não bằng máy tính có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc nhận thức về sau ở những người cao niên khỏe mạnh trong ba lĩnh vực nhận thức đã được kiểm tra – trí nhớ, lý luận và tốc độ xử lý. Bài kiểm tra não ở Anh Cuộc nghiên cứu ở Bài kiểm tra não ở Anh là nghiên cứu rèn luyện trí não dựa trên máy tính có quy mô lớn nhất cho đến nay, với hơn 60.000 người tham gia. Độ tuổi của những người tham gia dao động từ 18 đến 80 tuổi, với độ tuổi trung bình là 43 tuổi. Một trong những nhà thiết kế nghiên cứu, Tiến sĩ Adrian Owen của đại học Cambridge, đã đưa ra cáo trạng này: “Kết quả là rõ ràng. Việc rèn luyện trí não chỉ tốt nếu chỉ dành sáu tuần sử dụng Internet, không có sự khác biệt ý nghĩa.” Kết quả của cuộc nghiên cứu ở Bài kiểm tra não ở Anh: Việc rèn luyện não dựa trên máy tính không cho thấy lợi ích nào ngoài việc cải thiện kỹ năng chơi các trò chơi rèn luyện trí não cho mọi người ở mọi lứa tuổi. RÈN LUYỆN TRÍ NÃO VÀ GIÁ TRỊ CỦA VIỆC MẤT ĐI CƠ HỘI Một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của tôi về việc rèn luyện trí não là đánh mất đi giá trị của những cơ hội. Một người bình thường đã dành 11 giờ mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào máy tính. Có vẻ như việc rèn luyện trí não không phải là việc sử dụng thời gian của bạn một cách tốt nhất mà thay vào là khi bạn tham gia vào các hoạt động khác bổ ích và đầy thách thức hơn. Một nhược điểm khác của các chương trình rèn luyện trí não thương mại là chúng hầu như chỉ dựa vào thị giác, hợp lý nhất là bạn nên tham gia vào các hoạt động sử dụng tất cả các giác quan của mình. Thay vào đó, bạn hãy dành 20 phút cho việc rèn luyện trí não để tập thể dục, thiền, thăm bạn bè hoặc tham gia vào các trò tiêu khiển yêu thích của bạn ---------- Tác giả: Deane Alban Link bài gốc: https://bebrainfit.com/brain-exercises/ Dịch giả: Nguyễn Thị Thảo Vy - ToMo - Learn Something New (*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: [Tên dịch giả] - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. (**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày. (***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring. |
