Các phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành năm 2024
Gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và giấc ngủ là những nhân tố quyết định chiều cao con người. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng qua 20 tuổi vẫn có thể cao thêm bởi hormone tăng trưởng vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Vì vậy, có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành nhưng quá trình sẽ chậm và vất vả hơn ở những năm thanh thiếu niên. Đây là những phương pháp đơn giản giúp tăng chiều cao khi ở tuổi trưởng thành. Show Chế độ dinh dưỡng Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp tăng chiều cao quan trọng . Bạn cần xây dựng khẩu phần ăn đa dạng, đủ khoáng chất như vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... và nhất là canxi, nên ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… đây là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương khớp và phát triển cơ bắp. Đặc biệt nên bổ sung các loại sữa uống tăng chiều cao cho người trưởng thành như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành… Sữa vốn là thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D rất tốt cho xương, được các chuyên gia khuyên dùng thường xuyên, vì vậy uống sữa thường xuyên cũng giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh hơn. Tập thể dục thường xuyên Đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, tập thể dục đều đặn là cách tăng chiều cao hữu hiệu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương. Bạn nên chơi các môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, cầu lông, bơi lội… và vận động dưới ánh sáng mặt trời, tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên trong nắng sẽ giúp xương dài ra và chắc khỏe. Nên tắm nắng vào sáng sớm khi chỉ số tia cực tím ở mức thấp nhất. Ngoài ra, người trưởng thành thường bận rộn với học tập và công việc, các khớp xương dễ bị mỏi, không những hạn chế chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy nên hãy đi tập yoga và các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, các động tác kéo giãn cơ thể không những giúp giảm đau nhức mà còn kích thích hormone tăng trưởng sản sinh, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn đã quá tuổi. Ngủ đủ giấc Một trong những phương pháp tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc. Từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, vì vậy bạn nên ngủ trước 22h và ngủ đủ 8-9h mỗi đêm để xương phát triển. Đi đứng đúng tư thế Những tư thế hằng ngày đều tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Ngồi nhiều một chỗ, thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại mà sai tư thế sẽ vô tình cản trở sự phát triển của chiều cao. Bạn nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều khi chơi điện thoại. Tránh mang vác vật nặng vì như vậy cơ thể sẽ bị nghiêng về phía trước, dây chằng bị giãn ra gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao. Ngoài ra muốn xương cứng cáp, chắc khỏe thì cần cung cấp đủ canxi cho xương phát triển. Lượng canxi tự nhiên từ thực phẩm chưa thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể, do đó có thể bổ sung các loại thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành để có vóc dáng như ý. Bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thành phần canxi nano để hấp thu nhanh. Đặc biệt không thể thiếu vitamin D3 và MK7 có vai trò vận chuyển canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Nếu kết hợp sử dụng viên uống tăng chiều cao hợp lý sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình phát triển của xương khớp, mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng như mong đợi kể cả khi bạn đã qua giai đoạn dậy thì. Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : [email protected]. Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng mà còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ em một cách đáng kể. Theo đó, cha mẹ có thể có thể giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây. 1. Chế độ ăn uống cân bằngTrong ba năm đầu đời và xoay quanh cột mốc trẻ dậy thì, sự phát triển thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần, từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu dưỡng chất và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Nhằm giúp cho quá trình dài ra của xương, việc bổ sung canxi cho bé đúng cách là thông qua chế độ ăn uống thay vì dùng các sản phẩm nhân tạo. Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính là hiệu quả nhất. Thực đơn cho trẻ cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, tránh các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên ngập dầu mỡ nói chung. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt. Cho trẻ uống sữa giúp bổ sung canxi 2. Bài tập kéo giãn cơ thểCác bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho con các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao. Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay. 3. Bài tập treo mìnhCác bài tập treo mình thực chất là những trò chơi mà trẻ cần đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều thập kỷ nay cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn. Khi trẻ treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài. Đó là chi tiết quan trọng để các đốt sống dài ra và trẻ sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình thường xuyên cũng có thể giúp sức cơ của các cơ bắp trên cánh tay và dọc sống lưng được mạnh mẽ hơn. Bài tập treo mình giúp tăng chiều cao 4. Tư thế yogaYoga không hẳn là một bộ môn tập luyện dành riêng cho người lớn mà còn dành cho trẻ em, nhất là các trẻ dậy thì. Thực hành yoga lâu đời cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho trẻ em để làm cho chúng cao hơn. Mặc dù một số động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, khoan thai, việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho toàn bộ cơ thể phải nỗ lực hoạt động tập trung cao độ, duỗi các cơ cánh tay, lưng và thậm chí cả hai chân. Sau đó, toàn cơ thể lại phải cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu quả chắc chắn hơn. 5. Nhảy dâyNhảy dây cũng là một bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại liên tục. Tuy vậy, nó cũng không dễ dàng để thực hiện trong suốt một thời gian nhất định mà không đòi hỏi tính kiên trì. Khi nhảy dây, cơ thể đòi hỏi tất cả các cơ bắp đều phải vận động và tập trung. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Hơn nữa, nhảy dây cũng là một bài tập cho hệ tim mạch tuyệt vời, giữ cho hệ tuần hoàn luôn hoạt động chặt chẽ và còn đem lại một nguồn năng lượng tích cực. Nhảy dây giúp trẻ phát triển chiều cao 6. Bơi lộiBơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một thói quen lành mạnh, giúp con bạn luôn năng động và cũng có rất nhiều trẻ em yêu thích hoạt động này. Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước hay thậm chí chỉ là thả lỏng tự nhiên. Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, môi trường trong nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước. 7. Chạy bộChạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà đôi khi còn đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao. Để trẻ kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, cha mẹ cần đồng hành cùng trẻ và làm cho hoạt động này luôn thú vị, vui tươi như phối hợp cùng nhiều hoạt động khác, thay đổi môi trường chạy bộ khác nhau... Bài tập chạy bộ đơn giản 8. Ngủ đủ giấcTầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên dù trong suốt thời gian này cơ thể hoàn toàn không có những hoạt động có ý thức gì. Tuy nhiên, giấc ngủ lại là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, bao gồm cả chiều cao. Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Chính điều kiện này mới giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra. 9. Tư thếĐể tăng chiều cao cho con bạn, bạn không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện khiến cột sống mất đi tính trụ cột bền vững, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của cơ thể. Như vậy, hãy liên tục để mắt và chắc chắn rằng con bạn luôn thực hành một tư thế tốt, không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe lâu dài. Tư thế ngồi đúng giúp trẻ tăng chiều cao Top 5 các phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành
10. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trờiÁnh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn. Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể con trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra khỏi nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn. Tóm lại, hầu hết các bậc cha mẹ đều thích cho con mình cao và khỏe vì đây là những dấu hiệu của sức khỏe tốt. Chính vì vậy, cha mẹ thường cố gắng hết sức để đảm bảo con cái có điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao. Với những thông tin trên đây, cha mẹ có thể hỗ trợ con trẻ tại nhà, giúp tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả và hợp lý. |
