Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà
Show Mất ngủ là tình trạng mà đa số mọi người đều gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Có người chỉ mất ngủ vài ngày rồi hết. Nhưng cũng có người bị mất ngủ kéo dài thành bệnh mạn tính. Nếu bạn đang tìm kiếm cách trị mất ngủ tại nhà thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang nhé! Cách trị mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộcCó nhiều cách trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Trong đó, dùng các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. Trị mất ngủ tại nhà với trà hoa cúcTrà hoa cúc hoạt động như một chất hỗ trợ ngủ ngon. Ngoài ra, hợp chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon hơn.1 Để pha trà hoa cúc, bạn cần:
Bạn cho hoa cúc vào nồi, sau đó đổ nước ngập và đun sôi trong vài phút. Khuấy đều lọc lấy phần trà này uống trước khi ngủ. Bạn có thể cho thêm quế và mật ong vào trà hoa cúc. Nên uống thường xuyên khoảng 2 cốc vào ban ngày và 1 cốc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Xem thêm: Những cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả Uống trà valerian – Cách trị mất ngủ tại nhàUống trà valerian có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ của cây valerian (cây nữ lang) có tác dụng hỗ trợ ngủ và an thần. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Do đó, nó sẽ giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy bạn đi vào giấc ngủ sâu.1 Bạn có thể pha trà valerian bằng những cách sau:
Tinh dầu – cách trị mất ngủ tại nhàTinh dầu giúp ngủ ngon bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống tuần hoàn để thúc đẩy giấc ngủ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học đánh giá hiệu quả của tinh dầu trên cơ thể người. Một số loại tinh dầu sau đây tốt nhất cho giấc ngủ do đặc tính an thần, làm dịu hoặc giảm căng thẳng.2
Những bài tập yoga trị mất ngủ tại nhàYoga đã được chứng minh là có tác động tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tinh thần. Bạn nên dành thời gian một vài buổi mỗi tuần ít nhất 20 phút để tự luyện tập.3 Thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái. Nếu một bài tập quá khó hoặc không phù hợp với bạn, đừng ép buộc bản thân phải làm bằng được. Việc cố gắng quá mức có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Điều quan trọng là làm những bài tập bản thân có thể làm được và từ từ nâng cao hơn. Dưới đây là 7 bài tập yoga gợi ý giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên:
Xem thêm: Cách tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả Thay đổi lối sống để chữa mất ngủĐể cải thiện chất lượng giấc ngủ, hay nói là cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, bạn cần thay đổi lối sống của mình. Bạn cần từ bỏ một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và tập những thói quen tốt. Chẳng hạn:
Xem thêm: Yoga thiền là gì? Cách thực hành yoga thiền Bài viết trên của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang đã đưa ra một số gợi ý về cách trị mất ngủ tại nhà. Những cách trên tương đối dễ thực hiện và phổ biến, nhưng có thể cần nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mà thực hiện những cách trên không thấy hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám và xem xét tình trạng một cách cụ thể hơn. Trang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.
Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người Có thể bạn quan tâm |