Cách làm giãn cơ lưng
|
Những cách hỗ trợ làm giảm đau cơ lưng hiệu quả và an toànĐau cơ lưng là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra vào bất cứ lúc nào, tình trạng này có thể ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Vậy khi bị đau có nên uống thuốc giảm đau cơ lưng không? Hapacol sẽ hướng dẫn bạn 7 cách làm giảm đau cơ lưng hiệu quả nhanh chóng!
Show Cơ lưng và cột sống có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, vì vậy nó đóng một vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, mỗi ngày đều có rất nhiều người đang phải chiến đấu với cơn đau lưng. Trong các tình trạng đau cơ lưng, đau thắt lưng là vấn đề phổ biến nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị đau phần lưng trên và lưng giữa. Măy mắn rằng, có đến 7 cách hỗ trợ làm giảm đau cơ lưng tại nhà, giúp bạn khỏe mạnh và lấy lại niềm vui trong cuộc sống. MỤC LỤC NỘI DUNG
1. Tư thế ngủ đúng Khi bị đau cơ lưng, bạn sẽ rất khó để ngủ ngon giấc. Khi bạn càng thiếu ngủ thì tình trạng đau cơ lưng càng nghiêm trọng hơn. Tư thế ngủ không đúng cũng có thể kích hoạt cơn đau cơ lưng. Có 2 tư thế ngủ giúp bạn đẩy lùi cơn đau lưng:
2. Duy trì tư thế đúngMột cách làm giảm đau cơ lưng khác là luôn duy trì tư thế đúng. Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài có thể khiến cơn đau cơ lưng nghiêm trọng hơn. Tư thế đúng không chỉ giúp điều trị mà còn phòng ngừa đau lưng. Để thực hiện, bạn cần:
Các cơn đau lưng thường khiến người bệnh khó chịu và khó hoạt động bình thường. Các thuốc giảm đau lưng, giảm đau cơ lưng có thể giúp điều trị tình trạng này. Hai loại thuốc làm giảm đau cơ lưng phổ biến nhất là paracetamol (Hapacol) và các thuốc kháng viêm không steroid. Tuy nhiên, các thuốc giảm đau này chỉ tạm thời giảm cảm giác đau, nhưng không điều trị dứt điểm cơn đau cơ lưng. Để “tiêu diệt” tình trạng này, bạn hãy đến gặp bác sĩ để có phương pháp chữa trị cũng như cho thuốc giảm đau lưng thích hợp. 4. Chườm nóng hoặc lạnhTheo các nghiên cứu, chườm nóng hoặc lạnh là một trong những cách làm giảm đau cơ lưng hiệu quả. Bạn cần chườm lạnh ngay khi bị chấn thương, như căng cơ, trong vòng 20 phút. Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da mà hãy bọc nó vào khăn sạch hoặc túi vải. Nhiệt lạnh cũng làm bạn bị tê tạm thời, do đó không còn cảm giác đau. Chườm nóng giúp giảm cứng hoặc đau cơ. Tuy nhiên, bạn không nên chườm nóng với nhiệt quá cao vì sẽ làm bỏng da. 5. Kiểm soát và giảm căng thẳngCăng thẳng có thể kích hoạt và co thắt cơ lưng. Nếu căng thẳng kéo dài hoặc gặp một tình trạng chấn thương gây đau lưng, bạn có thể áp dụng các biện pháp thư giãn như:
6. Tập thể dụcNhiều người bị đau cơ lưng rất ngại tập thể dục. Tuy nhiên, một số bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc các hoạt động nhẹ có thể giúp giảm cơn đau lưng. Tập thể dục có thể làm giãn các cơ bắp căng và giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên của não. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các cơn đau lưng trong tương lai. 7. Mang giày phù hợpMang giày không vừa hoặc giày không hỗ trợ lưng có thể gây căng cơ ở lưng, chân và thậm chí cổ, chẳng hạn như giày cao gót có thể làm mất sự liên kết của cơ thể, dẫn đến đau thắt lưng. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để được hướng dẫn lựa chọn giày phù hợp. Có thể bạn quan tâm:
Nguồn tham khảo: Home remedies for fast back pain relief. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582 Ways to Relieve Back Pain. https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain |
