Compound gym là gì
 Show
Leverage Squats giải pháp mông đùi toàn diệnLeverage Squats là bài tập thể hình rất hữu ích phát triển toàn diện kích thước, sức mạnh, dộ dẻo dai, săn chắc các nhóm cơ hông mông đùi thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Đặc biệt sẽ thân thiện và gần gũi dễ tiếp xúc và cảm nhận hơn đối với các bạn nữ Xem tiếp
Smith Machine Shoulders Press Đẩy vai to khỏeSmith Machine Shoulders Press bài tập thể hình cơ vai quan trọng giúp bạn thực hiện chính xác kỹ thuật động tác xây dựng phát triển vai to khỏe mạnh mẽ đầy nam tính. Bài tập này có thể thay thế hoặc bổ sung cho bài Olympic Shoulders Press 1 cách hoàn hảo Xem tiếp
Smith Machine Decline Bench Press tập ngực dướiSmith Machine Decline Bench Press tập ngực dưới đúng kỹ thuật giúp bạn xây dựng cơ ngực to khỏe mạnh mẽ tránh chấn thương, kỹ thuật đơn giản cho người mới tập GYM. Bài tập này có thể thay thế và bổ sung hỗ trợ hoàn hảo bài tập Decline Barbell Bench Press Xem tiếp
Smith Machine Incline Bench Press Tập Ngực TrênSmith Machine Incline Bench Press Tập Ngực Trên đúng kỹ thuật thể hình cực kì quan trọng trước khi bạn tập bài đẩy ngực trên với tạ đòn có độ khó free weight rất cao. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để bulking cơ ngực trên của bạn Xem tiếp
Smith Machine Bench Press Tập cơ ngực lớnSmith Machine Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực lớn, sự khởi đầu hoàn hảo giúp bạn thực hiện động tác đẩy ngực chính xác tuyệt đối các vấn đề kỹ thuật với tạ đòn. Bài tập này có thể thay đổi qua lại bài Flat Barbell Bench Press Xem tiếp
Dumbbell Curl Tập Tay trước cùng lúc tạ đôiDumbbell Curl là bài tập thể hình rất hiệu quả cơ nhị đầu tay trước, thực hiện cùng lúc tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ kích thích cơ bắp tốt nhất với tạ nặng. Bài tập này sẽ là bài tập cạnh tranh trực tiếp với cách tập Alternate Dumbbell Curl Xem tiếp
Dips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏeDips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏe mạnh mẽ đúng kỹ thuật thể hình thích hợp cho nam giới bulking cơ tam đầu, rèn luyện sức khỏe chinh phục thử thách free weight. Các bạn cũng cần chú ý vì kỹ thuật động tác này gần gống với động tác tập ngực dưới Xem tiếp
Cable Upright Row Kéo cáp tập vai sauCable Upright Row kéo cáp tập vai sau là bài tập thể hình fitness giúp săn chắc dẻo dai khỏe mạnh đầy đặn cơ vai sau vai ngoài cầu vai dành cho các bạn nam nữ tập GYM. Đây không phải là bài tập cầu vai như nhiều người lầm tưởng Xem tiếp
Arnold Dumbbell Press Đẩy Vai toàn diệnArnold Dumbbell Press là bài tập thể hình phát triển cơ vai toàn diện thích hợp cho các bạn nam nữ thích bờ vai khỏa đẹp dẻo dai dành cho tất cả các giáo án thể hình. Đây là 1 bài tập khó đồi hỏi các bạn phải cẩn thận và chú ý nhiều đến các yếu tố kỹ thuật Xem tiếp
Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuậtCable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật thể hình dày ngực trong là 1 bài tập fitness quan trọng dành cho nam nữ muốn có 1 bộ ngực khỏe khoắn đầy đặn rãnh ngực hẹp. Bài tập này rất dễ gây nhầm lẫn với bài High Cable Fly ép ngực trong Xem tiếp
Leverage Incline Bench Press tập ngực trên với máyLeverage Incline Bench Press bài tập thể hình phát triển ngực trên to khỏe dẻo dai săn chắc tùy thuộc mục tiêu muscle hay fitness của các bạn nam nữ theo đuổi tập GYM. Bài tập này là 1 sự thay thế tuyệt vời động tác Incline Dumbbell Bench Press Xem tiếp
Leverage Bench Press Đẩy ngực to khỏe với máyLeverage Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực rất hiệu quả góp phần phát triển cơ ngực rộng to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam nữ tập GYM tùy mục tiêu fitness hay muslce. Bài tập này cho 1 quỹ đạo động tác còn tốt hơn cả bài Dumbbell Bench Press Xem tiếp
Push Up Hít đất tập ngực vai tay sau đúng kỹ thuậtPush Up Hít đất tập ngực vai tay sau đúng kỹ thuật thể hình fitness rất quan trọng cho tất cả nam nữ để phát triển sức khỏe toàn diện tránh chấn thương khi tập GYM. Bạn có thể tập bài này mỗi ngày trước buổi tập để khởi động làm nóng Xem tiếp
Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đònOlympic EZ Bar Curl Tập tay trước với tạ đòn đúng kỹ thuật thể hình là bài tập tốt nhất phát triển cơ nhị đầu biceps to lớn khỏe mạnh, tập đơn giản tại nhà hoặc GYM. Bài tập này là sự kết hợp hoàn hảo với bài Alternate Dumbbell Curl Xem tiếp
Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân Mạnh MẽLeverage Calf Raise là bài tập thể hình Nhón Bắp Chân Mạnh Mẽ to khỏe với khối lượng tạ nặng nhất không áp lức cột sống và an toàn khi tập luyện thích hợp cho nam giới. Đây là 1 trong những bài tập phát triển cơ bắp chân của bạn 1 cách tốt nhất Xem tiếp
Smith Calf Raise Tập Cơ Bắp ChânSmith Calf Raise là bài tập thể hình nhón bắp chân phổ biến trong GYM dành cho nam giới muốn phát triển sức khỏe và độ lớn cơ bắp chân thích hợp cho bulking lẫn cutting. Bài tập này cho phép các bạn tập nặng hơn rất nhiều so với Seated Calf Raise Xem tiếp
Romanian Deadlift tập cơ đùi sauRomanian Deadlift là bài tập free weight kết hợp tốt nhất cho cơ gân kheo đùi sau hamstring và cơ mông phát triển cho tất cả nam nữ tập thể hình fitness ở GYM. Bạn cần phải thực hiện thật đũng kỹ thuật động tác này để mang đến hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương Xem tiếp
Legs Press Tập Cơ Chân Mông To Đùi KhỏeLegs Press là bài tập Thể hình cơ chân mông to đùi khỏe. Đạp đùi đúng kỹ thuật bulking sức mạnh đùi trước đùi sau cơ mông thích hợp nam giới kèm video hướng dẫn chi tiết. Đây là bài tập nguy hiểm các bạn cần kiểm tra độ an toàn của thiết bị trước khi tập luyện Xem tiếp
Barbell Squats Gánh đùi với tạ đònBarbell Squats Gánh đùi tập chân mông đúng kỹ thuật thể hình fitness với thanh đòn phát triển cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông, phát triển sức khỏe khả năng chịu đựng. Bạn cần bảo vệ khớp gối tối đa khi thực hiện bài tập này Xem tiếp
Sumo Squats Gánh tạ tập mông đùi sauSumo Squats thể hình gánh tạ phát triển săn chắc mông đùi sau hiệu quả, là bài tập rất quan trọng trong GYM thích hợp nam nữ tập luyện phần dưới cơ thể khỏe đẹp tự tin. Về nguyên tắc kỹ thuật động tác này rất giống với bài Squats truyền thống Xem tiếp
Overhead Dumbbell Triceps Extension Tập Tay SauOverhead Dumbbell Triceps Extension Tập Cơ Tam Đầu Bắp Tay Sau đúng kỹ thuật thể hình là bài tập GYM đơn giản thuận tiện bulking cơ tay sau to khỏe rắn chắc mạnh mẽ. Bạn nên chú ý thật kĩ cách lên và xuống tạ ở động tác này Xem tiếp
EZ Bar Triceps Extension tập tay sau to khỏeEZ Bar Triceps Extension là bài tập free weight kết hợp hoàn hảo cơ tam đầu bắp tay sau đơn giản tại nhà hoạc GYM giúp cơ bắp to khỏe săn chắc mạnh mẽ đầy nam tính. Nếu tập với thiết bị sai bạn sẽ bị chấn thương khớp cùi chỏ với mức tạ nặng Xem tiếp
Good Morning Gập lưng dưới với tạ đònGood Morning Gập lưng dưới tập thể hình đúng kỹ thuật phát triển cơ lưng, săn chắc mông đùi sau thích hợp nam nữ tập GYM, kỹ thuật đơn giản kèm video hướng dẫn chi tiết. Vị trí thấp nhất là lưng bạn song song với sàn, bạn không nên thực hiện quá vị trí này sẽ rất nguy hiểm. Xem tiếp
Pull Up Kéo xà đơn tập xôPull Up Kéo xà đơn tập xô đúng kỹ thuật thể hình fitness bài tập free weight quan trong giúp lưng chữ V với độ dầy rộng khỏe mạnh đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập rất nặng đồi hỏi bạn phải có 1 sự nỗ lực lớn Xem tiếp
Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏeBent Over Two Arm Long Bar Row là bài tập thể hình dành cho nam giới giúp lưng to khỏe vừa dày vừa rộng thích hợp cải thiện sức khỏe cơ thể mà xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bạn cố gắng tập trung dùng cơ lưng xô để thực hiện động tác, hạn chế dùng lực tay Xem tiếp
Seated Barbell Shoulders Press Tập Cơ VaiSeated Barbell Shoulders Press Tập Cơ Vai Đúng Kỹ Thuật Thể Hình GYM phát triển cơ vai shoulders mạnh mẽ to khỏe với độ free weight kết hợp nhiều nhóm cơ tăng sức mạnh. Cần lưu ý tập đúng kỹ thuật để phát huy hiệu quả tác dụng bài tập Xem tiếp
Dips Chests Chống xà kép đẩy ngực dướiDips Chests tập thể hình đẩy xà kép phát triển cơ ngực tay sau to khỏe thích hợp nam giới muốn có cơ ngực dày và rộng, cạnh ngực đẹp kèm video hướng dẫn đúng kỹ thuật. Đây là 1 bài tập thể hiện sức mạnh và ý chí nam nhi rất rõ ràng Xem tiếp
Decline Barbell Bench Press Tập Ngực Dưới Hiệu QuảDecline Barbell Bench Press bài tập thể hình bulking Ngực Dưới hiệu quả trong GYM cơ tham gia tay sau, vai thích hợp nam giới kèm video hướng dẫn kỹ thuật động tác tập. Bạn nên chú ý kiểm tra thiết bị cẩn thận trước khi tập nhằm tránh chấn thương đáng tiếc Xem tiếp
Incline Dumbbell Bench Press Tập Ngực TrênIncline Dumbbell Bench Press bài tập thể hình đẩy ngực trên đúng kỹ thuật động tác bulking hiệu quả cơ ngực vai tay sau phát triển sức mạnh kèm video hướng dẫn chi tiết. Bài tập này là nguồn cảm hứng cho cánh mày râu trong GYM Xem tiếp
Incline Barbell Bench Press Tập Ngực TrênIncline Barbell Bench Press Tập Ngực Trên là bài tập thể hình GYM free weight trên ghế dốc lên phát triển tay vai và vùng ngực trên nở nang săn chắc mạnh mẽ đầy nam tính. Bạn chú ý không cầm quá rộng và tránh khóa khớp khi đẩy lên Xem tiếp
Flat Barbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế PhẳngFlat Barbell Bench Press Đẩy Ngực bằng Tạ Đòn trên ghế phẳng Đúng Kỹ Thuật Thể Hình không khóa khớp mang lại sức khỏe nét đẹp độ lớn cơ ngực, cơ vai và tay sau hiệu quả. Đây là động tác thể hình kết hợp nhiều nhóm cơ tham gia tập luyện do đó bạn cần phải thực hiện được với 1 khối lượng tạ nặng Xem tiếp Thông báo - Khuyến mãi
Các Bài Tập Thể Hình quan trọngBạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể HìnhBạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao HOTLINE: 19002050 (24/7)Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất |
