Đâu là dấu hiệu chứng tỏ những cảm xúc của một người đang trở nên tiêu cực?

Bạn nói rằng chẳng có điều gì xảy ra nhưng bên trong tâm trí bạn thực chất đang có hàng trăm vấn đề ngổn ngang. Bạn cố gắng hết sức để mỉm cười và tự tạo sự vui vẻ bên ngoài, dù tâm hồn bạn đang bật khóc với một thế giới nội tâm đầy xáo trộn.

6. Cảm thấy cô đơn thường xuyên

Nếu bạn luôn tỏ thái độ tức giận và cáu gắt với mọi người xung quanh thì chính bạn mới đang khiến cho các mối quan hệ trở nên căng thẳng hơn đấy! Trong khi đó, việc che giấu cảm xúc thật cũng gây cản trở khiến mọi người không thể biết được bạn đang mong muốn gì. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy cô đơn và lạc lõng vô cùng.

Bạn sẽ suy nghĩ rằng không ai hiểu mình, không ai chấp nhận mình và không ai có thể giúp đỡ mình. Bạn cố xử lý mọi thứ một mình, vật lộn với tình trạng tồi tệ của bản thân từ ngày này qua ngày khác, khiến tình trạng mệt mỏi tinh thần ngày một nghiêm trọng hơn.

7. Muốn né tránh mọi người

Bạn có thể muốn trốn trong một góc nào đó mà không có ai ở bên, che giấu bản thân trước mọi người hoặc tìm cách hành xử khác đi so với mọi người. Thế nhưng, chính sự giam cầm bản thân và không giao tiếp với mọi người sẽ càng khiến tâm hồn bạn trở nên tồi tệ hơn.

Bạn vẫn nên cố gắng bắt kịp những cuộc trò chuyện hằng ngày và gần gũi với mọi người, ngay cả khi bạn muốn ở một mình.

8. Suy nghĩ tiêu cực hình thành

Nếu bạn đã quen với việc chú ý vào những thứ tiêu cực và tồi tệ, tâm hồn bạn có thể đang bị kiệt sức rồi đấy! Bạn không muốn tạo năng lượng tích cực cho bản thân mà trái lại, bạn chỉ hướng đến hoặc mong chờ những điều tiêu cực. Chính điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và tạo ra cảm giác mệt mỏi.

Sẽ có những ngày trong cuộc đời mà bạn thấy rằng mọi thứ dường như đều muốn chống lại bạn, mọi thứ bạn làm đều không như ý muốn khiến bạn muốn từ bỏ mọi thứ. Chính những suy nghĩ tiêu cực là một trong các lý do phổ biến dẫn đến tâm trạng cáu gắt và trầm cảm.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 bước chiến thắng những suy nghĩ tiêu cực.

Làm sao để giảm mệt mỏi tinh thần?

Để vượt qua cảm giác mệt mỏi trong lúc tinh thần đang gặp phải nhiều vấn đề nan giải, bạn có thể thử áp dụng những bí quyết sau đây.

• Xem xét lại các mối quan hệ: Bạn có quyền từ chối những mối quan hệ hoặc môi trường khiến bạn mệt mỏi. Nếu bạn bè, người yêu hay môi trường làm việc ảnh hưởng tiêu cực đến bạn thì bạn cần dành thời gian để xem liệu có nên tiếp tục không.

• Mở lòng chia sẻ với người thân: Bạn hãy cởi mở và chia sẻ lo âu với một ai đó đáng tin cậy, nói cho họ biết bạn đang gặp phải vấn đề gì. Người ngoài cuộc thường sẽ tỉnh táo hơn để giúp bạn giải quyết tình huống hoặc đơn giản chỉ là đưa ra những lời khuyên cần thiết.

• Hướng tới suy nghĩ tích cực: Sẽ không quá khó để tập cho bản thân hướng đến những điều tích cực và tốt đẹp trong cuộc sống. Chỉ cần để ý lưu tâm hơn một chút, bạn sẽ nhận thấy rất nhiều điều tích cực và tử tế xung quanh mình đấy!

• Trân trọng hiện tại: Khoảnh khắc hiện tại dù có khó khăn và khắc nghiệt đến dường nào thì cũng là tình huống bạn phải đối mặt. Thay vì chọn cách né tránh, bạn hãy trân trọng từng phút giây ở hiện tại và xem đó là một bài học quý giá giúp mình tìm được nhiều cách giải quyết vấn đề trong tương lai.

• Nhờ đến sự can thiệp của chuyên gia: Mệt mỏi có thể xem là một tình trạng bệnh lý. Do đó, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe và trạng thái tâm lý của bản thân để kịp thời có hướng điều trị phù hợp.

Hãy kiểm tra thử xem liệu bạn có đang gặp phải những dấu hiệu mệt mỏi tinh thần phổ biến nào ở trên không nhé! Càng nhận ra sớm, bạn sẽ càng thấy dễ dàng hơn trong việc giải quyết khó khăn của bản thân và từ đó mang lại niềm vui trong cuộc sống của chính mình.

Minh Thư HELLO BACSI

Việc điều trị chính đối với rối loạn nhân cách ranh giới là liệu pháp tâm lý.

Nhiều can thiệp tâm lý trị liệu có hiệu quả trong việc giảm các hành vi tự sát, cải thiện tình trạng trầm cảm, và cải thiện chức năng ở bệnh nhân mắc rối loạn này.

Liệu pháp nhận thức-hành vi tập trung vào rối loạn điều chỉnh cảm xúc và thiếu kỹ năng xã hội. Liệu pháp bao gồm những điều sau đây:

• Trị liệu hành vi biện chứng (kết hợp các buổi điều trị cá nhân và điều trị nhóm với các nhà trị liệu như một sự huấn luyện về hành vi và có sẵn qua điện thoại)

• Đào tạo hệ thống để dự đoán cảm xúc và giải quyết vấn đề (STEPPS)

STEPPS bao gồm các buổi nhóm hàng tuần trong 20 tuần. Bệnh nhân được dạy kỹ năng quản lý cảm xúc, thách thức những mong muốn tiêu cực của họ, và để chăm sóc bản thân tốt hơn. Họ học cách thiết lập mục tiêu, tránh các chất bất hợp pháp, và cải thiện thói quen ăn, ngủ và tập thể dục. Bệnh nhân được yêu cầu xác định một nhóm hỗ trợ gồm bạn bè, thành viên gia đình và các bác sĩ chăm sóc sức khoẻ, những người sẵn sàng huấn luyện họ khi họ gặp khủng hoảng.

Các can thiệp khác tập trung vào những rối loạn trong cách bệnh nhân trải nghiệm cảm xúc về bản thân họ và những người khác. Những can thiệp này bao gồm:

• Phương pháp trị liệu dựa trên sự tâm thần hóa

• Liệu pháp tâm lý tập trung vào sự di chuyển

• Liệu pháp tập trung vào giản đồ

Tâm thần hóa đề cập đến khả năng của con người phản ánh và hiểu trạng thái tâm thần của chính bản thân họ và những người khác. Tâm thần hóa được cho là được học thông qua một sự gắn bó an toàn với người chăm sóc. Phương pháp trị liệu dựa trên sự tâm thần hóa giúp bệnh nhân làm những việc sau:

• Điều chỉnh có hiệu quả cảm xúc của họ (ví dụ, bình tĩnh khi tức giận)

• Hiểu việc bản thân họ góp phần gây ra vấn đề và vướng mắc của họ với người khác

• Phản ánh và hiểu trạng thái tâm thần của người khác

Do đó giúp họ quan hệ với những người khác bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.

Tâm lý trị liệu tập trung vào sự chuyển di tập trung vào sự tương tác giữa bệnh nhân và nhà trị liệu. Chuyên gia trị liệu đưa ra các câu hỏi và giúp bệnh nhân suy nghĩ về phản ứng của họ để họ có thể kiểm tra hình ảnh phóng đại, méo mó và không thực tế của họ trong suốt buổi trị liệu. Thời điểm hiện tại (ví dụ, việc bệnh nhân có mối quan hệ với nhà trị liệu của họ như thế nào) được nhấn mạnh hơn là quá khứ. Ví dụ, khi một bệnh nhân nhút nhát, im lặng đột nhiên trở nên thù địch và tranh cãi, chuyên gia trị liệu có thể hỏi xem bệnh nhân có nhận thấy sự thay đổi trong cảm xúc và sau đó yêu cầu bệnh nhân suy nghĩ về việc bệnh nhân đang trải nghiệm về nhà trị liệu như thế nào và về bản thân như thế nào khi sự việc thay đổi. Mục đích là

• Cho phép bệnh nhân phát triển một cảm giác ổn định và thực tế hơn về bản thân và người khác

• Có mối quan hệ với những người khác một cách lành mạnh hơn thông qua sự chuyển di đến nhà trị liệu

Liệu pháp tập trung vào lược đồ là một phương pháp điều trị kết hợp giữa liệu pháp nhận thức-hành vi, thuyết về sự gắn kết, các khái niệm tâm lý động và các liệu pháp tập trung vào cảm xúc. Liệu pháp tập trung vào các hình suy nghĩ, cảm giác, hành vi không thích nghi và đối phó (gọi là lược đồ), kỹ thuật thay đổi cảm xúc, và mối quan hệ điều trị. Hạn chế việc nuôi dạy con cái liên quan đến việc thiết lập sự gắn bó an toàn giữa bệnh nhân và nhà trị liệu (trong giới hạn chuyên môn), cho phép nhà trị liệu giúp bệnh nhân trải nghiệm những gì mà bệnh nhân đã bỏ lỡ trong thời thơ ấu dẫn đến hành vi không thích nghi.

Mục đích là giúp bệnh nhân thay đổi các lược đồ của họ. Liệu pháp có 3 giai đoạn:

• Đánh giá: Xác định các lược đồ

• Nhận thức: Nhận thức được các lược đồ khi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày

• Thay đổi hành vi: Thay thế những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực bằng những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi lành mạnh hơn

Một số biện pháp can thiệp này có tính đặc thù chuyên môn cao và đòi hỏi sự đào tạo và giám sát chuyên môn. Tuy nhiên, một số can thiệp không có tính đặc thù đó; một sự can thiệp như vậy, được thiết kế dành cho bác sĩ đa khoa, là

• Quản lý tâm thần chung (hoặc tốt)

Quản lý tâm lý tốt bao gồm trị liệu cá nhân mỗi tuần một lần, phân tích tâm lý về rối loạn nhân cách ranh giới và các mục tiêu điều trị và kỳ vọng, và đôi khi là thuốc. Nó tập trung vào các phản ứng của bệnh nhân đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Liệu pháp tâm lý tập trung vào sự di chuyển Mục đích là thiết lập một mối quan hệ tình cảm, khuyến khích, hỗ trợ với bệnh nhân và do đó giúp bệnh nhân phát triển các cơ chế bảo vệ lành mạnh, đặc biệt là trong các mối quan hệ giữa các cá nhân.