Hip dip là gì
Mông bị hóp 2 bên, hay còn gọi là mông bị lõm 2 bên xảy ra rất phổ biến, đặc biệt là những bạn vốn có mông không căng tròn và đang tập luyện để cải thiện vòng 3 lép của mình. Vậy bạn nên làm gì để khắc phục mông bị hóp 2 bên đây. Đó chính là tập luyện thôi chứ sao nữa. Show
Thế nào là mông bị hóp 2 bên ?Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng khi đứng thẳng, mông của bạn không có hình dạng tròn trịa đều đặn ở mọi phía mà phía 2 bên mông của bạn bị lõm vào. Hiện tượng hợp này cũng gây khó khăn trong việc chọn quần vì nó không ôm sát vào được form quần khiến chúng ta mặc vào nó xấu đi hẳn. 8.2 ISO Sensation 93990,000vnđ Mua ngay 8.8 Blade Sport BLADE ISOLATE1,120,000vnđ Mua ngay 9.4 Rule One Protein R1 Protein1.750.000vnđ Mua ngay 8.7 Applied Nutrition Vegan-Pro1,425,000vnđ Mua ngay Trước khi vô phần bài tập thì bạn cần biết cấu tạo mông của chúng ta 1 chút bằng cách nhìn vào hình dưới đây Các nhóm cơ chính tạo nên vòng 3Như các bạn thấy thì phần mông bị lõm vào thường là ngay khu vực nhóm cơ có tên là Gluteus maximus và Medius. Do vậy để khắc phục mông hóp 2 bên thì chỉ cần đánh vào các bài tập cho nhóm cơ này nhiều hơn, tất nhiên vẫn phải đi kèm các bài tập cho nhóm cơ Minimus nữa. Marching Hip Raise – Nâng hông co gốiĐây là một biến thể của bài Hip Thrust nổi tiếng để tập cho vòng 3, và một sự thật các bạn nữ cần biết là so với bài tập Squat thì Hip Thrust hiệu quả hơn nhiều, đây cũng là bài tập tăng vòng 3 không tăng vòng đùi rất tốt nữa đấy.
Lunge – Chùng chânĐây cũng là một bài tập mông cho nữ rất phổ biến, các biến thể của bài tập Lunge rất nhiều và bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên Thể Hình Channel. Lunge – Chùng Chân
Xem thêm
Single Leg Hip Raise – Nâng hông 1 chân duỗi thẳngBài này cách tập tương tự như bài Marching Hip Raise ở trên, chỉ khác là bạn sẽ nâng 1 chân lên và duỗi thẳng trước, sau đó thực hiện động tác liên tục với tư thế chân này. Curtsy Lunge – Chùng chân chéoNhư đã nói ở trên thì Lunge có rất nhiều biến thể cho bạn và tiếp theo trong chuỗi bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên là bài chùng chân chéo này.
Sumo Squat Jump – Squat nhảy kiểu Sumo
Sprinter Knee Raise – Chùng chân co gối
Side Step Up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ
Bạn có cảm thấy thích các bài tập này không, vẫn còn nhiều bài khác nữa để giúp bạn khắc phục mông bị hóp 2 bên kèm theo mẹo ăn uống nữa ở dưới đấy[sociallocker id=15171] Tube Walk – Đeo dây chung bước ngangCác bài tập mông với dây chun (Resistance Band) mang lại những hiệu quả rất bất ngờ, do vậy bạn hãy đầu tư cho mình 1 sợi để sử dụng cho việc tập luyện, giá thành cũng khá rẻ chỉ khoảng 300-400k cho 1 bộ.
Booty Crossovers – Quỳ gối đá chéo chân
Kneeling Hydrants – Quỳ đá gối ngang
DeadliftNhiều bạn nữ vẫn lo lắng chuyện tập tạ sẽ làm lên cơ, tuy nhiên nếu bạn thật sự muốn có body đẹp thì phải cần tới cái mớ tạ đó rất nhiều đấy (Xem những lợi ích to lớn khi con gái tập tạ để biết thêm nha). Với Deadlift này bạn có thể sử dụng tạ tay (dành cho người mới) hoặc tạ đòn (dành cho người chuyên nghiệp) để tập đều được nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn tập Deadlift đúng kĩ thuật từ từng bước chi tiết Bodyweight Single Leg Deadlift – Deadlift 1 chân không cần tạVới bài Deadlift này thì bạn sẽ không cần dùng đến tạ nữa. Tuy nhiên không phải vì thế mà nó sẽ dễ dàng hơn nhé. Đây cũng là một bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên tương đối là khó tập khi mới bắt đầu
Single Arm Dumbbell Swing – Đứng vung tạ 1 tay
Clamshell – Nằm nghiêng mở rộng khớp hông
Xem thêm 34 bài tập mông cho nữ tốt nhất ai cũng nên tập Ăn uống thế nào để khắc phục vòng 3 bị lõm 2 bên ?Ngoài chuyện tập luyện ra, các bạn còn cần phải quan tâm tới chuyện ăn uống của mình nữa. Việc bị lõm 2 bên mông xảy ra do dinh dưỡng không đủ mà ở đây chính là chất béo và Protein. Chính vì vậy, trong khẩu phần ăn của bạn hãy bổ sung thêm 2 chất này cho thật đầy đủ vào thì mới mong có vòng 3 đẹp căng tròn được nha. Các bạn có thể xem qua bài viết danh sách thực phẩm giàu Protein và danh sách thực phẩm giàu chất béo tốt để biết các món ăn thích hợp nha. Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về các bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên cho các bạn cùng với lưu ý về ăn uống. Nếu thấy hay đừng quên bấm Like và chia sẻ nhé. Hoặc nếu có ý kiến gì bổ sung đừng ngại Comment ngay bên dưới nha. [/sociallocker] Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |