Lắc vòng tràng hạt có tốt không
|
Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào, chỉ nên lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong thời gian hợp lý để tránh làm cho cơ thể bị mỏi mệt, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp. Show
Giảm cân:Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... do đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Vì vậy, đây là một môn thể thao giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút tùy theo sức khỏe của từng người. Săn chắc đôi chân:Bạn hãy mang chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc nó với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe. Giảm đau lưng mạn tính:Ngồi nhiều khiến cho các cơ bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất. Săn chắc cánh tay và ngực:Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 - 5 phút cho mỗi phần tập luyện. 
Lưu ý:Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên tập liên tục quá 20 phút/1 lần và không quá 3 lần/ 1 ngày. Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt. Nên mặc các trang phục gọn gàng, chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát cơ thể. Trước, trong và sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không nên uống nhiều quá kẻo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng và đau hông. Lắc vòng xong cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu khoảng 5 - 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu các công việc khác. Việc lắc vòng chỉ có tác dụng tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong. Vì vậy, một số người lo ngại rằng lắc vòng nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề như giập buồng trứng, ảnh hưởng chuyện sinh con sau này, thậm chí có thể còn gây vô sinh... là không có cơ sở khoa học. Trên thực tế, vô sinh là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục bên trong cơ thể, việc lắc vòng không thể tác động vào sâu tận trong đó nên không thể coi đó là nguyên nhân gây vô sinh hay ảnh hưởng buồng trứng của người phụ nữ. Lợi ích của việc lắc vòng là gì? Xoay vòng là hoạt động thú vị, là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập bài tập này, bạn cũng dần cảm thấy vui thích trong lúc tập luyện. Sự lặp lại của các động tác có thể đem lại cảm giác bình tĩnh, từ đó xua tan đi căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí. 7. Lắc vòng có tác dụng gì? Kết nối các thành viên trong gia đìnhGiữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và mọi thứ khác đi cùng với bổn phận làm cha mẹ thì tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách những việc cần làm. Tuy nhiên, việc mọi người trong gia đình cùng nhau tham gia hoạt động lắc vòng vừa có thể giúp vận động vừa có thể dành thời gian cho nhau. Bên cạnh các tác dụng của lắc vòng, bạn cần học cách lắc vòng đúng cách để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.
Bạn có thể tham khảo cách lắc vòng cơ bản theo video hướng dẫn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để tránh bị rối loạn tiêu hóa, nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Bên cạnh đó, nếu muốn những tác dụng của lắc vòng phát huy được hiệu quả tích cực, bạn không nên “dục tốc” mà hãy luyện tập với cường độ vừa phải đồng thời hít thở sâu. Ngoài ra, bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?Theo các chuyên gia, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập cũng như không tập quá 2 lần mỗi ngày. Lắc vòng có bị vô sinh không, có tác hại gì không?Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng không tốt cho phụ nữ bởi lực của vòng sẽ tác động đến cơ quan nội tạng bên trong, chẳng hạn như buồng trứng. Từ đó gây khó khăn trong việc có con hoặc thậm chí là vô sinh.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết lắc vòng có tác dụng gì để bổ sung môn thể dục này vào hoạt động thể chất hàng ngày của mình. Chúc bạn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt! Lắc vòng khi nào là tốt nhất?Thời điểm thích hợp để lắc vòng là vào sáng sớm hoặc buổi tối, mỗi ngày nên tập khoảng 2-3 lần, thời gian mỗi lần tập nên duy trì khoảng 20 - 30 phút. Tránh lắc vòng ngay sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tập sau bữa ăn tối thiểu 2 tiếng đồng hồ.
Lắc vòng cơ tác dụng gì không?Lợi ích của lắc vòng: Giúp giảm cân
Lắc vòng không những vui mà còn là một hoạt động thể dục có lợi. Bài tập này sẽ mang lại lợi ích kinh ngạc trong việc giảm mỡ ở hông, đốt cháy calo, tăng cường lõi cơ bắp của bạn và thư giãn cơ.
Lắc vòng cơ ảnh hưởng gì không?Bài tập lắc vòng chỉ có tác động tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong cơ thể. Vì vậy, việc một số người lo ngại rằng tập lắc vòng nhiều có thể làm dập buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này, thậm chí có thể gây vô sinh... là hoàn toàn không có cơ sở khoa học.
Lắc vòng như thế nào cho hiệu quả?– Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng ra & để vòng trên eo (khoảng lõm sâu nhất của lưng), tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ. – Lắc hông và eo, giữ phần vai, cổ, chân ở tư thế ban đầu (Chỉ dùng lực của hông&eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo).
|
