Sau sinh mổ bao lâu tập thể dục được

Sau sinh thường và cả sau sinh mổ, cả làn da và vóc dáng của phụ nữ đều bị xuống cấp một cách thảm hại, nào là vòng eo "bánh mì", lớp mỡ bụng dày lên, da nhão đi, vóc dáng "sồ sề", rạn da toàn thân,... Điều này khiến họ cảm thấy rất tự ti khi đối diện với những người xung quanh, nhất là với chồng của mình.

Lợi ích của tập thể dục đối với phụ nữ sau sinh

• Giảm đau lưng.

• Giải tỏa căng thẳng, áp lực sau sinh, tăng cường khí chất giúp ngăn chặn trầm cảm.

• Cải thiện quá trình tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp.

• Phục hồi cơ thể sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa.

• Tiêu hao lượng mỡ thừa mang lại cơ thể rắn chắc.

• Tránh được các nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch.

Mẹ sinh mổ bao lâu thì có thể tập thể dục lại

Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các cơ thể có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập thể dục.

Thời gian phục hồi của mẹ sau sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1 - 2 tháng, nghĩa là khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ thì các mẹ có thể vận động tập luyện, và cường độ tập luyện vẫn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ, nếu sau 4 tháng vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn thì tốt nhất nên chờ thêm 1 - 2 tháng.

Đặc biệt, tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian tập đầu và cần hỏi ý kiến bác sĩ đối với những ca mổ có rạch tầng sinh môn.

Tuy nhiên, trong đây chỉ là thời gian ước tính cho những người khỏe mạnh bình thường. Còn những mẹ mang trong mình thêm bất cứ căn bệnh gì thì đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tập luyện.

Ngoài ra mẹ sau sinh mổ tập thể dục cũng cần lưu ý thêm:

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, không quá sức: Dù thực hiện ca sinh thường hay sinh mổ thì các bạn đều phải bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng nhất có thể như: yoga, đạp xe, đi bộ nhẹ nhàng từ tốn... và tránh tác động mạnh ở phần bụng và ngực.

• Tập luyện với thời gian ngắn: Mỗi ngày chỉ nên tập 10 - 20 phút để dần làm quen với vận động sau những ngày lót ổ để tránh làm cơ thể bị sốc.

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé: mặc dù muốn lấy lại vòng 2 nhanh chóng, nhưng đây không phải là lúc có thể ăn kiêng, thay vào đó hãy cho con bú nhiều hơn để hỗ trợ giảm cân.

Những bài tập thể dục phù hợp với mẹ sau sinh mổ

Hãy lưu ý rằng những bài tập dưới đây, mẹ chỉ nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh và vết mổ đã hoàn toàn lành để tránh gây tổn thương và viêm nhiễm nhé.

Bài tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng

Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần phải lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn.

Ngồi thiền

Thiền có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Phương pháp này khá an toàn và nhẹ nhàng, chỉ cần xếp bằng 2 chân, ngồi thẳng lưng và thả lỏng tay. Thời gian thiền hợp lý khoảng 3 - 5 phút là đủ.

Các tư thế tập Plank

Bài tập Plank gồm các tư thế: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân, nghiêng chân,... Các mẹ nên chống đẩy với 30s - 40s hoặc lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập luyện quá lâu.

Bài tập Squat

Tuy là bài tập mông nhưng bài tập này vẫn có khả năng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.

Ngoài ra còn có rất nhiều phương pháp khác, bạn có thể tham khảo huấn luyện viên hoặc tìm hiểu trên các trang mạng để lấy lại được vóc dáng sau sinh mổ.

Hãy để Bé Yêu giúp mẹ cung cấp kiến thức chuẩn khoa học trong việc nuôi dạy và chăm sóc bé. Đăng ký TẠI ĐÂY.

Sau sinh bao lâu có thể tập gym trở lại mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé? Cùng tìm hiểu chi tiết thời gian tập gym lý tưởng cho các mẹ mới sinh.

Sau khi sinh em bé, thân hình của mẹ ít nhiều sẽ có sự thay đổi. Cũng chính vì vậy, nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn cách tập gym để lấy lại vóc dáng thon thả. Thế nhưng, sau khi đẻ em bé, cơ thể mẹ còn yếu chưa hoàn toàn khỏe mạnh trở lại. Chính vì vậy, các mẹ lưu ý không nên tập luyện ngay mà cần có thời gian sau đây để cơ thể hồi phục.

1. Trường hợp sinh thường thì sau sinh bao lâu có thể tập gym?

• Nếu các mẹ sinh thường thì khoảng thời gian các bác sĩ khuyến cáo để nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, mẹ có thể bắt đầu luyện tập thể thao, thể hình trở lại.
• Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân, các mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho tới khi cảm thấy mình thực sự sẵn sàng với việc luyện tập. 
• Khi mới bắt đầu luyện tập, các mẹ nên chọn các bộ môn luyện tập nhẹ nhàng, hoặc tập với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng tạ lên. Cần chú ý không tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến mẹ lâu hồi phục sau sinh. 

Tập luyện sau 3 tháng sinh thường

2. Trường hợp sinh mổ thì sau sinh bao lâu có thể tập gym?

Sau sinh bao lâu có thể tập gym nếu sinh mổ cũng là một câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Theo tư vấn từ các bác sĩ, nếu đẻ mổ thì chị em nên tránh vận động thân thể trong 4 tháng đầu tiên. Sau ít nhất 4 tháng, các mẹ có thể bắt đầu tập gym trở lại.

Theo các chuyên gia, các bà mẹ sinh mổ cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Khi bắt đầu luyện tập trở lại, cần tránh các bài tập bụng cũng như bài tập gym yêu cầu kéo giãn bụng. Điều này có thể ảnh hưởng tới vết khâu, làm vết khâu khó lành hơn.
• Đặc biệt, đối với những chị em có cơ địa lâu lành vết thương hay vết mổ lâu lành thì nên kiêng tập gym thêm 1-2 tháng.
• Đối với những bà bầu có bệnh lý trước khi sinh con, nếu muốn tập gym trở lại, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên ngành trước nhé!

Tập luyện sau 4 tháng sinh mổ

3. Một số bài tập lý tưởng dành cho mẹ sau sinh

Cùng tham khảo một số bài tập phù hợp và tốt nhất dành cho các mẹ trẻ mới sinh sau đây để áp dụng giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho mẹ trẻ mới sinh em bé.

3.1. Chạy bộ với máy chạy bộ

Nếu đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho các bà bầu thì chạy bộ chính là môn thể dục tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh. 

• Chạy bộ giúp các mẹ tránh được các nguy cơ bệnh tật như tai biến tim mạch, viêm tắc tĩnh mạch sâu hay nghẽn mạch phổi.
• Tốt cho tim mạch, tăng cường máu lưu thông tới các cơ quan trên cơ thể.
• Đốt cháy calo và mỡ thừa sau sinh hiệu quả nhanh chóng. 

Tuy nhiên, thời gian này mẹ cần dành nhiều thời gian bên cạnh bé, chính vì vậy, biện pháp tốt nhất là mẹ hãy chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện nhé! Với các dòng máy chạy bộ điện hiện đại như ELIP, việc vận hành máy hoàn toàn êm ái và không gây tiếng ồn. Vì thế, mẹ hoàn toàn yên tâm chạy bộ mà không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé.

Chạy bộ với máy chạy bộ ngay tại nhà

3.2. Đạp xe đạp tập thể dục

Bài tập tiếp theo được các bác sĩ khuyến cáo mẹ trẻ sinh sau 3 tháng nên thường xuyên luyện tập chính là đạp xe đạp. 

• Mỗi ngày đạp xe khoảng 30 phút sẽ giúp các mẹ vận động toàn bộ cơ thể.
• Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó cung cấp cho bé dưỡng chất tốt nhất.
• Đạp xe 1 tuần 3 buổi giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả. 
• Bạn có thể tham khảo các dòng xe đạp tập thể dục ELIP dành cho phái đẹp để  tự tập trong nhà nhé!

Đạp xe đạp tập thể dục

3.3. Luyện tập các bài tập yoga

Các bài tập yoga với cường độ không cao và không đòi hỏi phải vận động nhanh, liên tục như cardio hay HIIT. Bởi vậy, đây là một bộ môn hoàn hảo dành cho các chị em mới sinh. 

• Yoga giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thoải mái và chống trầm cảm sau sinh.
• Các bài tập yoga giãn cơ lưng giúp chị em giảm đau lưng sau sinh.
• Yoga là phương pháp tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Yoga cho mẹ mới sinh

Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo, ngoài việc luyện tập, các mẹ cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo không tăng cân nhưng vẫn đủ chất cho bé nhé. Những mẹ bỉm sau sinh tập luyệ trở lại hay dể đau mỏi cơ thể vì vậy nên sử dụng ghế matxa để tác động đến việc lưu thông máu, hạn chế cảm giác đau mỏi gây nản trong quá trình tập luyện ảnh hưởng đến kết quả.

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc sau sinh bao lâu có thể tập gym. Từ đó, các mẹ có thể lên kế hoạch và lịch tập phù hợp cho riêng bản thân mình. 

Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập gym cũng vậy. Mỗi thể trạng khác hau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Đây là các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế massage mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”