Top 10 bài tập đốt cháy mỡ bụng năm 2022

Mỡ bụng hay béo bụng là vấn đề nhức nhối ở cả phụ nữ và nam giới trong cuộc sống hiện đại vì làm mất đi hình ảnh thon gọn , quyến rũ. Do chế độ ăn, làm việc, nghỉ ngơi thiếu hợp lý nên gây ra tình trạng vòng 2 quá khổ.

Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây là gợi ý tham khảo hữu ích từ Oreni Việt Nam dành cho những ai muốn lấy lại sắc vóc, vẻ thon gọn vòng eo nhanh chóng 1 cách đơn giản nhất.

1. Vì sao nên tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Mỡ bụng là phần lớp mỡ dưới da bụng, xung quanh phần bụng, khiến vòng bụng tăng kích thước (size) lớn hơn bình thường. Bạn có thể nhìn rõ phần mỡ này từ bên ngoài thông qua phần bụng phình ra hay lộ những ngấn mỡ mà mắt thường có thể thấy được.

Khi có mỡ bụng chứng tỏ bạn đang thừa cân hoặc nguyên nhân đến từ cơ địa của bạn (mỡ dễ tích ở vùng bụng).

Tập gì giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp eo thon gọn săn chắc hiệu quả?

Béo bụng khiến cơ thể xuất hiện nhiều mỡ, là nguy cơ dẫn đến các bệnh nguy hiểm trong cơ thể như: huyết áp, tim mạch, rối loạn chuyển hoá. Hơn thế nữa, vòng 2 xồ xề cũng khiến mất đi tính thẩm mỹ, gây tự ti về ngoại hình, nhất là đối với các chị em phụ nữ.

Theo các nghiên cứu, thời điểm ngủ là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan đến chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hoá.

Việc áp dụng tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước lúc ngủ được cho là có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, giảm sự tích tụ chất béo cho cơ thể này, nhất là quanh khu vực vùng bụng.

Một số tác dụng của các bài tập trước khi ngủ gồm:

• Hỗ trợ tiêu hoá tốt: Các chuyên gia cho rằng, tập luyện trước khi ngủ giúp thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và hạn chế được việc dư thừa gây tích mỡ.
• Đốt cháy calo hiệu quả: Những bài tập được thực hiện trước khi ngủ giúp bạn đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho toàn cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được dáng vóc, nhất là vòng 2 thông qua các bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Trong khi đó, đấng mày râu cũng trở nên săn chắc vùng bụng hơn với những bài thể dục trước khi ngủ.
• Dễ ngủ, ngủ ngon hơn: Cơ thể được vận động, thư giãn gân cốt từ những động tác tay chân sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, khả năng hô hấp tốt hơn (như một bài dưỡng sinh thư giãn) đồng thời cơ thể thấm mệt sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon hơn.

>> Xem thêm: 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên áp dụng

2. 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh nhất

Những bài tập như thế nào sẽ phù hợp với bạn để tập luyện trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Hãy cùng Oreni tham khảo ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để thực hiện trước khi lên giường bạn nhé.

2.1. Squat cơ bản - Bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích

Squat là bài tập tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông, được nhiều chị em yêu thích và thực hiện, ngay cả trong những phòng tập thể hình.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Hạ thấp người, đẩy mông ra sau, tới khi 2 đùi song song với mặt đất, chú ý thẳng lưng.
• Nhấn vào phần gót chân và nâng người lên, tay giữ nguyên trạng thái.
• Thực hiện 10 lần một nhịp.

Rèn luyện các bài tập Squat thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Squat có tư thế gần như việc đứng tấn, tạo áp lực lớn cho phần mông, đùi và cả bụng từ đó giúp làm săn chắc khu vực này.

2.2. Gập bụng giảm mỡ bụng

Có nên tập bụng trước khi đi ngủ? Theo các HLV thì câu trả lời là CÓ.

Bài gập bụng đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao bởi tác động trực tiếp, tập trung hơn cho phần bụng mỡ của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa lên vùng thái dương, chân gập vuông góc.
• Nâng phần người và phần chân, gập tập trung ở vòng 2, ép gập vào nhất có thể.
• Duỗi từ từ phía đầu và chân.
• Thực hiện 20 lần/nhịp.

Gập bụng trước khi đi ngủ là động tác tập luyện giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả

Lưu ý: Không dùng lực tay để đẩy người lên, chỉ dung phần lưng, bụng. Bạn nên sắm 1 chiếc thảm như tập trong yoga để nằm trên sàn trong khi thực hiện bài tập này.

Máy chạy bộ Oreni RE-5

19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

2.3. Plank khuỷu tay

Plank là bài tập thể dục cũng phổ biến không kém, được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp. Bạn nên sử dụng để giảm béo vùng bụng trước khi đi ngủ nhé.

❖ Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thấp và chống bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông.
• Duy trì tư thế này trong 40 giây, chia thành nhiều đợt.

Bài tập plank là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Chú ý: Lưng phải thẳng trong suốt quá trình thực hiện Plank.

>> Xem thêm: 20 thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn

2.4. Nâng cao chân, nằm nhấc chân

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi 2 bên mạng sườn tự nhiên.
• Nâng cao 2 chân, lần lượt theo nhịp, vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên vị trí và đổi chân liên tục.
• Thực hiện 20 lần.

Không chỉ giúp phần đùi săn chắc, động tác tập luyện này giúp săn chắc 2 bên bụng khá hiệu quả.

Nâng chân lên cao trước khi ngủ là một trong những bài tập tốt nhất giảm mỡ bụng vùng bụng dưới

2.5. Hít đất

Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả chuẩn bị ngủ.

Hít đất cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng do chịu áp lực từ lực hút trái đất và trọng lượng cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

• Hạ thấp người, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông.
• Từ từ hạ phần vai, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn.
• Nâng lên vị trí như lúc chuẩn bị.
• Thực hiện 5 - 7 lần.

Thói quen hít đất trước khi đi ngủ là cách giúp duy trì thân hình cân đối

Ghế massage Oreni OR-350

92,680,000đ

Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình

Xem thêm

2.6. Co gối vặn mình Lying Twist

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
• Co gối vuông góc, vặn sang trái và giữ khoảng 1 giây sau đó vặn sang phải cũng giữ 1 giây.
• Thực hiện 10 lần.

Thực hiện bài tập co gối vặn mình bạn sẽ thấy thoải mái phần cột sống, lưng cũng như tăng độ săn chắc cho eo

2.7. Ngồi vặn lưng - Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường

Chị em có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, có thể ngồi ngay trên giường để tập.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, gập 2 chân hình chữ V.
• Thu chân phải, gót vào trước xương mu.
• Vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống sàn.
• Xoay người lại và thực hiện lại động tác.
• Làm 10 lần.

Ngồi vặn lưng không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp giảm mỡ ở eo

2.8. Đá chân cắt kéo ở tư thế nằm ngửa Scissor Legs

Scissor Legs hay nằm ngửa đá chân cắt kéo là 1 bài tập giảm eo trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả dành cho chị em.

❖ Cách thực hiện bài tập giảm béo bụng này cũng rất đơn giản:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sát vào mông hoặc để thoải mái.
• Nâng 2 chân liên tục, chân thấp chân cao theo nhịp đều đặn.
• Làm 15 - 20 lần.

Chú ý khi thực hiện là hông để gót chân chạm sàn.

Đá chân cắt kéo giảm mỡ bụng dưới là bài tập được các chị em yêu thích

2.9. Leg Up The Wall chống chân lên tường

❖ Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, 2 chân gác lên tường, mông cách tường 30cm.
• 2 tay duỗi thẳng 2 bên hoặc để lên bụng.
• Giữ nguyên vị trí trong 30 giây, thở đều.

Bạn có thể tập động tác này trong nhà dễ dàng trước khi lên giường

Tư thế nằm đưa chân lên tường là động tác cơ bản trong yoga, nhẹ nhàng mà hiệu quả với việc giảm cân

2.10. Cúi người chạm vào đầu gối

Một bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cũng được rất nhiều chị em áp dụng là gập người khi ngồi.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, chân mở chữ V.
• Kéo gập chân phải sát phần bẹn.
• Nghiêng người sang trái, cúi thấp đầu chạm vào đầu gối chân trái.
• 2 tay ôm bàn chân.
• Thở 10 nhịp rồi đổi bên.

Bài tập cúi người chạm đầu gối giúp co căng cơ mạng sườn, cơ tay và gập bụng

2.11. Tư thế em bé

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi dạng quỳ trên sàn.
• Cúi người áp sát sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
• Thở 10 nhịp.

Tư thế em bé dễ thực hiện nhưng vô cùng nhiều lợi ích với vóc dáng và sức khỏe

Ghế massage Oreni OR-180

50,280,000đ

Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả

Xem thêm

2.12. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng

Hiện nay cũng có nhiều bài tập giảm mỡ bụng khi nằm, được chị em tập luyện trước khi ngủ thông qua dạng yoga. Nhiều chị em chia sẻ với nhau về kinh nghiệm và hiệu quả tập luyện giúp bạn làm giảm béo bụng trông thấy.

Yoga cũng được chia thành nhiều loại bài tập cho việc xoá mỡ thừa vùng bụng với cách thực hiện dễ dàng. Một số bài cơ bản bạn có thể tham khảo dưới đây.

2.12.1. Tư thế con thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi tự nhiên.
• Hít sâu, thở ra và nâng người lên, cả 2 tay và 2 chân.
• Giữ trong 10 - 15 giây.
• Hít và thở sâu, nằm xuống như ban đầu.
• Thực hiện 5 lần.

Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời

>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất, hiệu quả nhất?

2.12.2. Tư thế xả hơi

• Nằm ngửa, 2 chân để dọc và khép lại, 2 tay duỗi thẳng.
• Hít sâu, thở ra, gập 2 chân sao cho đầu gối sát ngực, ép sát 2 đùi lên bụng.
• Hít sâu và giữ trong 60 giây.
• Từ từ thở ra và về thế ban đầu.
• Làm 7 lần.

Tư thế Yoga xả hơi giảm mỡ bụng cứng đầu cực kỳ hay hiệu quả cho vòng eo thon

2.12.3. Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, 2 chân dang rộng, mũi chân chạm sàn.
• Hai tay chống xuống sàn.
• Hít sâu và nâng ngực lên, bụng hóp, căng cơ mông.
• Uốn người về sau càng sâu càng tốt.
• Thở ra về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế tập giúp săn chắc mông và các cơ bắp

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, béo bụng trước khi ngủ

Người tập luyện cần lưu ý một số điểm trong quá trình tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để hiệu quả cao và hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

• Thời gian tập giảm cân trước khi ngủ: Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên tập luyện sau bữa tối và cách giờ đi ngủ khoảng 1 giờ. Thời gian tập luyện này nhằm giúp cho cơ quan tiêu hoá hoạt động tốt và đảm bảo được chất lượng giấc ngủ sau khi bạn tập luyện. Thời gian tập luyện khoảng 15 - 30 phút mỗi đợt.
• Không bỏ bữa, nhịn đói khi ngủ: Sau khi tập luyện bạn có thể ăn nhẹ một chút để tránh tình trạng bụng rỗng khi đi ngủ. Thực phẩm ăn nhẹ bạn có thể dùng hoa quả như chuối, táo, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…, ngoài ra có thể dùng ngũ cốc, sữa tươi ít đường hoặc không đường.
• Tắm nước ấm/Ngâm chân nước ấm: Thời gian tắm buổi tối được khuyên là nên thực hiện trước 11 giờ vào mùa hè và trước 10 giờ vào mùa đông. Bạn nên dùng nước ấm để tắm trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt, ngủ sâu giấc hơn. Lưu ý là phải lau khô người, lau khô chân bằng khăn khô.
• Không tập luyện quá sức: Không nên tập quá nặng vào buổi tối bởi có thể khiến bạn khó ngủ hơn và xuất hiện tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thời gian tập như đã nói là trong khoảng 15 - 30 phút. Bạn có thể trải nghiệm với ghế massage toàn thân trước khi đi ngủ giúp cho cơ thể được thư giãn.
• Tập nơi kín gió: Một điều lưu ý khi tập để giảm eo trước khi ngủ là thực hiện ở trong phòng, nơi kín gió, ấm áp nhằm đảm bảo cho sức khỏe.

Tổng kết

Trên đây là 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bạn nên áp dụng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tỉnh dậy sảng khoái, không mệt mỏi.

Nếu muốn đa dạng hơn các bài tập, cách thức tập, bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục, học theo từ nguồn tài liệu dạng ảnh, video có trên internet. Thực hiện thường xuyên các bài tập giữ vòng eo thon gọn giúp bạn không chỉ có giấc ngủ ngon mà còn có thân hình cân đối.

Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, ghế massage, chăm sóc sức khỏe của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn

Có rất ít giải thưởng thể dục nam giới đánh giá cao hơn một tấm đệm dạ dày;Đó là bằng chứng sống cho thấy bạn đã dành thời gian tại phòng tập thể dục, xem chế độ ăn uống của bạn và đã tìm thấy thời gian để đưa ra một cú đấm một hai vào mỡ bụng.

Cung cấp nó được thực hiện một cách an toàn và chính xác, một dạ dày săn chắc là một dấu hiệu bên ngoài cho thấy bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.Điều đó nói rằng, không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp để loại bỏ mỡ bụng và, mặc dù bạn đã nghe thấy lời khuyên tập thể dục đáng ngờ nào, bạn không thể nhắm mục tiêu-hoặc 'giảm điểm'-các khu vực chất béo trên cơ thể bạn.

"[Sai bụng] liên quan đến cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ"

Nhưng điều đó không có nghĩa là mục tiêu cuối cùng của bạn không thể giảm mỡ bụng.Đó là một mục tiêu tốt như bất kỳ, và nếu đó là mục tiêu của bạn, khoa học chắc chắn có lưng của bạn.Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy bụng của bạn - ruột của bạn, paunch của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn gọi nó - có thể làm tăng nguy cơ chết sớm.Nghiên cứu 2,5 triệu người cho thấy rằng khi kích thước vòng eo tăng, tất cả các nguyên nhân gây tử vong.Một cách khó khăn, nghiên cứu cho thấy rằng trong bốn inch (10cm) có kích thước vòng eo được thêm vào, khả năng tử vong sớm tăng 11%.

"Mỡ bụng là chất béo được lưu trữ xung quanh các cơ quan trong bụng và sự dư thừa của nó có liên quan đến cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Do đó, có nhiều mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ tử vong từ những thứ nàyBệnh, "tác giả nghiên cứu Tauseef Ahmad Khan, từ Khoa Khoa học Dinh dưỡng tại Đại học Toronto cho biết.

"Mọi người nên quan tâm nhiều hơn về eo của họ hơn là chỉ tập trung vào cân nặng hoặc BMI. Vòng eo là một chỉ số tốt hơn về mỡ bụng và trong khi người ta không thể nhắm đến nơi một người mất chất béo, giảm cân qua chế độ ăn uống và tập thể dục cũng sẽ làm giảm eo và do đómập mạp."

Khan hoàn toàn đúng, giảm cân và giảm tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể là cách duy nhất để cuối cùng thoát khỏi bụng.Nhưng nếu bạn muốn biết những bài tập béo sẽ sử dụng gì để đẩy nhanh con đường của bạn đến điểm cuối đó, chúng tôi có thể giúp bạn với điều đó.

Bất chấp những gì nhiều người tin, nhắm mục tiêu vào cơ bụng và lõi của bạn ("giảm điểm") đã giành được giảm mỡ bụng

Hình ảnh GradyreesettyGetty Images

Các loại mỡ bụng và những nguy hiểm

Trước khi chúng ta đến các bài tập, trước hết, điều quan trọng là không phải là tất cả mỡ bụng đều được tạo ra bằng nhau.Theo Harvard Health, có hai loại chất béo trong dạ dày của bạn:

Mỡ dưới da

Lớp mềm của chub nằm ngay dưới da - các bit chao đảo - và thường là vô hại.

Chất béo nội tạng

Những thứ bạn không thể nhìn thấy, hình thành xung quanh các cơ quan của bạn và đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Tin xấu là mỡ bụng hoạt động chuyển hóa, và vượt trội trong việc bơm ra các chất gây viêm khác nhau, can thiệp vào hormone kiểm soát sự thèm ăn, tâm trạng và chức năng não.Nó cũng có thể tác động đến mức độ cortisol của bạn, có khả năng gửi mức độ căng thẳng của bạn qua mái nhà.

Nội dung này được nhập từ {tên nhúng}.Bạn có thể tìm thấy cùng một nội dung ở định dạng khác hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin, tại trang web của họ.

Tin tốt là thật dễ dàng để thoát khỏi, cung cấp cho bạn biết những gì bạn đang làm.Và rất nhiều trong số đó đến với loại bài tập.Tuy nhiên, có lẽ họ không phải là những bài tập mà bạn nghĩ.Hãy bắt đầu với những người bạn không nên làm, nhưng mọi người đã làm (hoặc đã làm).

Đốt cháy mỡ bụng mất nhiều hơn những cơn khủng hoảng và ngồi lên vô tận.Nó nói về việc tạo ra sự cân bằng bền vững giữa chế độ ăn uống và tập luyện của bạn

Hình ảnh XavierarnaugettyGetty Images

Các bài tập không cháy bụng

Bài tập bụng.Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa thực sự đối với mỡ bụng của bạn.Tất nhiên, những loại bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng của bạn, thậm chí làm săn chắc chúng, nhưng chúng sẽ không thay đổi lớp chất béo phía trên chúng.

Có một niềm tin, trong số một số người, bạn có thể nhắm mục tiêu một bộ phận cơ thể cụ thể để giảm cân, một quá trình được gọi là 'giảm điểm'.Thật không may, phần lớn các nghiên cứu đặt ra nghi ngờ về tính hợp lệ của quá trình này.

Vì vậy, hãy làm cho nó rõ ràng: Để giảm mỡ bụng, bạn sẽ phải giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trên toàn bộ cơ thể.Thật không may, và chúng tôi xin lỗi vì là người mang tin xấu, bạn không có quyền kiểm soát thực sự đối với nơi bạn sẽ mất chất béo trước.Nhưng điều đó không có nghĩa là các bài tập dưới đây-sự kết hợp của các phong trào toàn thân đòi hỏi phải có một loạt nỗ lực-gần như sẽ không bắt đầu làm giảm mỡ cơ thể của bạn và, theo thời gian, cạo râu từ xung quanh bạn, tiết lộcác nhóm cơ của bạn.Hơn nữa, khi cuối cùng họ cũng xuất hiện, họ sẽ trông mạnh mẽ và bị đục.

Bắt đầu với tám bài tập đốt chất béo sau đây để đập hàng chục cơ giữa vai và hông của bạn và nhận được sự trao đổi chất tốt hơn cùng một lúc.

17 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng

1. Burpee

Nếu bạn muốn mất ruột, bạn cần phải làm việc càng nhiều cơ càng tốt.Burpee làm điều đó.Bài tập bùng nổ-đòi hỏi phải đi từ vị trí đẩy lên một bước nhảy và trở lại vị trí chống đẩy-đánh vào mọi cơ bắp từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho thấy 10 đại diện có nhịp độ nhanh cũng hiệu quả trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn như một lần chạy nước rút trong 30 giây, vì vậy bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.
2. Hạ cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà rộng bằng vai.
3. Đá chân về phía sau vào vị trí đẩy, thực hiện đẩy, và sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một bước nhảy khi bạn đứng.Đó là 1 đại diện.

2. Climber leo núi

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển.Bạn thực hiện một cuộc khủng hoảng nhỏ khi bạn vẽ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến việc di chuyển này trở nên khó khăn là cốt lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc một chân ra khỏi sàn nhà.

LÀM ĐI:

1. Giả sử một vị trí đẩy lên với bàn tay của bạn bên dưới vai và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn.Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng bàn chân phải ra khỏi sàn nhà, lái đầu gối phải về phía ngực của bạn.Chạm vào sàn bằng chân phải của bạn và sau đó trở về vị trí bắt đầu.Chân thay thế với mỗi lần lặp lại.

3. Vu xoay ấm đun nước

Xoay ấm có thể là một trong những bài tập calo-torching tốt nhất mọi thời đại.Để đẩy quả bóng sắt nặng, bạn cần tham gia vào các nhóm cơ bị đốt cháy chất béo lớn như glutes, hông và tứ giác của bạn.

Gang Kettlebell 16kg

AmazonBasicsamazon.co.uk amazon.co.uk

Bản chất bùng nổ của phong trào này Skyrocket nhịp tim của bạn ngay lập tức, nhưng nó cũng cản trở cốt lõi của bạn.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.
   
2. Hạ cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà rộng bằng vai.

Đá chân về phía sau vào vị trí đẩy, thực hiện đẩy, và sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một bước nhảy khi bạn đứng.Đó là 1 đại diện.

2. Climber leo núi

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển.Bạn thực hiện một cuộc khủng hoảng nhỏ khi bạn vẽ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến việc di chuyển này trở nên khó khăn là cốt lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc một chân ra khỏi sàn nhà.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.
2. Hạ cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà rộng bằng vai.

Đá chân về phía sau vào vị trí đẩy, thực hiện đẩy, và sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một bước nhảy khi bạn đứng.Đó là 1 đại diện.

2. Climber leo núi

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển.Bạn thực hiện một cuộc khủng hoảng nhỏ khi bạn vẽ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến việc di chuyển này trở nên khó khăn là cốt lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc một chân ra khỏi sàn nhà.

LÀM ĐI:

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.
   
2. Hạ cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn nằm trên sàn nhà rộng bằng vai.

Đá chân về phía sau vào vị trí đẩy, thực hiện đẩy, và sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một bước nhảy khi bạn đứng.Đó là 1 đại diện.

2. Climber leo núi

LÀM ĐI:

• Giả sử một vị trí đẩy lên với bàn tay của bạn bên dưới vai và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn.Đây là vị trí bắt đầu.

Nâng bàn chân phải ra khỏi sàn nhà, lái đầu gối phải về phía ngực của bạn.Chạm vào sàn bằng chân phải của bạn và sau đó trở về vị trí bắt đầu.Chân thay thế với mỗi lần lặp lại.

3. Vu xoay ấm đun nước

LÀM ĐI:

1. Giữ hai chuông ấm (hoặc quả tạ) bằng tay cầm của chúng nhưng vì vậy trọng lượng đang nằm trên lưng vai bạn.
2. Hơi uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống, giữ chân của bạn thẳng hàng với vai của bạn.
3. Lái xe qua chân của bạn và duỗi thẳng chúng, mở rộng cánh tay của bạn khi bạn làm như vậy để nâng những chiếc chuông ấm lên trên đầu của bạn.Squat xuống và lặp lại.

8. Người trượt ván

Làm giảm chất béo, cải thiện sự nhanh nhẹn, xây dựng sức mạnh, tăng sức mạnh và tăng vọt thể lực của bạn: lợi ích của những người trượt băng trải dài vượt xa chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ bụng, nhưng chúng cũng rất tuyệt vời.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Nhảy sang một bên của tấm thảm của bạn và uốn cong một chân sau chân hỗ trợ ở một góc nhỏ.
2. Quay trở lại đứng và nhảy sang phía bên kia của tấm thảm của bạn.
3. Chuyển trọng lượng của bạn và hạ cánh với chân đối diện phía sau bạn.Nói lại.

9. Tuck nhảy

Bài tập plyometric này hoàn toàn đốt cháy calo, điều này làm cho nó trở thành một bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ bài tập luyện nào trong cơ thể.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau, uốn cong đầu gối và mở rộng cánh tay của bạn ở độ cao vai.
2. Sử dụng sức mạnh từ chân của bạn, uốn cong sâu hơn và nhảy thẳng lên nâng đầu gối của bạn để chạm vào tay mở rộng.
3. Hãy chắc chắn để hạ cánh nhẹ nhàng và với đầu gối của bạn uốn cong.
   

10. Squat nhảy

Một phong trào plyo có nhiều calo khác, Squat Jumps là một khối xây dựng cho mọi chuyển động cơ thể thấp hơn có thể tưởng tượng được.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Bản lề ở hông để đẩy mông của bạn trở lại và hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
2. Nhấn chân xuống để nổ tung trên sàn và nhảy cao nhất có thể.
3. Để đầu gối của bạn uốn cong 45 độ khi bạn hạ cánh, và sau đó ngay lập tức rơi xuống ngồi xổm, và nhảy lại.

11. ếch

Đừng để sự đơn giản này của bài tập này đánh lừa bạn, nó nhắm vào toàn bộ cơ thể, làm việc với cánh tay, cơ bụng, glutes, chân và trái tim trong một hiệu quả, và cho mục đích của chúng ta, di chuyển.

LÀM ĐI:

1. Squat xuống và đặt hai bàn tay của bạn trên sàn nhà giữa hai chân của bạn.
2. Đá chân trở lại vị trí nhấn.
3. Đảo ngược chuyển động trở lại vị trí thấp.Đó là một đại diện.
   

12. Nhảy rộng

Bản chất hợp chất và chất nổ của nhảy có nghĩa là nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng, đó là lý do tại sao các bước nhảy rộng là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo.

LÀM ĐI:

1. Với đôi chân rộng bằng vai, hạ mình xuống tư thế ngồi xổm.
2. Vòng tay của bạn trở lại và sử dụng chúng để đẩy mình về phía trước, sau đó đưa hai chân về phía trước để có thêm động lực.
3. Nhảy xa nhất có thể và hạ cánh ở vị trí thấp.

13. Nhảy jacks

Không, nhảy jack không phải là một bài tập dành riêng cho sự khởi động của bạn, chúng là calo đuốc, tốt cho trái tim của bạn và có thể được thực hiện hoàn toàn ở bất cứ đâu.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và bàn tay của bạn ở hai bên.
2. Đồng thời giơ hai cánh tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân ra.
3. Không tạm dừng, nhanh chóng đảo ngược chuyển động và lặp lại.

14. Nhảy nhảy

Nghĩ rằng tiếng tạ trên đầu Lunge là cú lunge duy nhất bạn cần trong cuộc sống của bạn?Giữ trong một giây, một cú nhảy nhảy đơn giản cũng là một kẻ giết người calo hiệu quả và, giống như bài tập khác, nó cũng sẽ hoạt động cốt lõi của bạn.

LÀM ĐI:

1. Lung tiếp về phía trước cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm đất.
2. Nhảy lên không trung, đưa chân sau của bạn về phía trước và chân trước.
3. Đất đai trong một tia sáng và lặp lại.

15. Đầu gối cao

Không có quyền truy cập vào máy chạy bộ?Không vấn đề gì.Đứng tại chỗ và thổi ra một số đầu gối cao.Ồ, và nếu bạn muốn làm cho những điều này khó khăn hơn, hãy thử kiểm tra sự phối hợp của bạn với các cú đấm xen kẽ.

LÀM ĐI:

1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Nhằm mục đích nâng đầu gối phải lên ngực.
2. Giảm đầu gối phải và nâng đầu gối trái của bạn lên ngực.
3. Tiếp tục chuyển động, hai chân xen kẽ và di chuyển với tốc độ chạy nước rút hoặc chạy.

16. Bỏ qua

Nhảy dây trong một giờ có thể đốt cháy từ 800 đến 1000 calo, và trong khi chúng tôi không mong đợi bạn bỏ qua lâu như vậy, đừng đánh giá thấp việc một sợi dây bỏ qua đơn giản có thể làm được bao nhiêu.

LÀM ĐI:

1. Giữ sợi dây trong tay với hai cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Nhảy vào mỗi cuộc cách mạng.
3. Tập trung vào việc giữ đầu gối mềm mại và lõi tham gia.
   

17. Xoay Nga

Danh sách nổ bụng nào sẽ được hoàn thành với các vòng xoắn của Nga?Sử dụng chúng để nhắm mục tiêu xiên và cơ bụng của bạn, cũng như để cung cấp một lượng calo nghiêm trọng.

LÀM ĐI:

1. Ngồi xuống với xương ngồi của bạn ấn xuống sàn và với một quả tạ nắm giữa lòng bàn tay của bạn.
2. Mở rộng cánh tay của bạn và nhấc chân ra khỏi sàn nhà.
3. Sử dụng cơ bụng của bạn, vặn thân mình sang phải, trước khi quay trở lại trung tâm và cuối cùng sang trái của bạn.Đó là một đại diện.

Nội dung này được nhập từ YouTube.Bạn có thể tìm thấy cùng một nội dung ở định dạng khác hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin, tại trang web của họ.

Thử thách tim mạch và sức mạnh 15 phút

Huấn luyện như một vận động viên cần có nghĩa là các phiên đôi hoặc cuối tuần dành cho phòng trọng lượng.Việc tập luyện sức mạnh và sức mạnh của sức chịu đựng chất béo này sẽ giúp bạn tìm ra chiếc xe tăng của bạn thực sự lớn như thế nào, với một lựa chọn bộ dụng cụ đòi hỏi sức khỏe tim mạch, sức mạnh chức năng và sức mạnh bùng nổ.Hoàn thành mỗi mạch ba lần, nghỉ ngơi trong một phút giữa mỗi vòng.Complete each circuit three times, resting for a minute between each round.

Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ dạ dày nhất?

Tôi có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày không?

10 cách hàng đầu để giảm mỡ bụng là gì?

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng nhanh?